Come superare l'insicurezza: 5 consigli psicologici

Molte persone soffrono di problemi di insicurezza. Sensazione di non essere all'altezza del compito, che tutti sono in grado di progredire ma tu stesso non hai abbastanza abilità, ecc. Far fronte a questo tipo di autosabotaggio non è facile, ma realizzarlo di solito fa molto bene, poiché facilita la risoluzione dei vari problemi che ne derivano.

In questo articolo esamineremo alcuni consigli di base per sapere come superare l'insicurezza attraverso cambiamenti che devono essere introdotti nelle abitudini quotidiane.

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Come nascono le insicurezze

Come praticamente tutto in psicologia, l'insicurezza ha molteplici cause, sebbene ce ne siano diverse molto comuni. Fondamentalmente, si tratta di una visione distorta delle proprie capacità, da un punto di vista estremamente pessimistico, che genera un effetto di profezia che si autoavvera.

Vale a dire, il fatto di avere aspettative molto basse su ciò che si è capaci di fare, significa che non ci sono nemmeno iniziative entusiasmanti che siano una sfida. Nel tempo, questa percezione di rimanere in uno stato stagnante fa sì che le insicurezze si rafforzino e l'autostima rimanga bassa.

L'idea che gran parte di questa monotonia e la mancanza di traguardi vitali raggiunti sia dovuta al fatto che tu stesso rimane nella zona di comfort non assume un ruolo sufficiente perché la percezione dei propri difetti determini il modo in cui pensiamo a noi stessi.

D'altra parte, una delle aree della vita in cui le insicurezze sono più evidenti sono le relazioni personali. Qualcosa di semplice come adottare un linguaggio non verbale che denota insicurezza ha l'effetto che gli altri ci trattano in un modo di conseguenza, in modo che in ogni conversazione e interazione sociale venga catturato il messaggio che in effetti ci sono ragioni per sentirsi pericoloso. È un circolo vizioso che nel tempo arriva a generare un dogma, una convinzione che non viene nemmeno messa in discussione: valiamo meno degli altri.

Come superare l'insicurezza giorno per giorno

Di seguito troverai diverse idee da cui puoi partire per rafforzare progressivamente la tua autostima. Tieni presente che il semplice atto di leggere non risolverà un problema di insicurezze, ma questo si ottiene introducendo abitudini diverse giorno per giorno, di cui parleremo in seguito Linee.

In ogni caso, è importante tenere presente che l'obiettivo non è eliminare le insicurezze, ma superarle; vale a dire, impedire loro di interferire in modo significativo con il proprio benessere, o che siano ostacoli allo sviluppo di tutto il potenziale personale di cui si dispone.

1. Scrivi i tuoi punti di forza e le tue insicurezze

Anche le persone più insicure sono in grado di riconoscere certe cose in cui, rispetto al resto del loro repertorio di abilità, sono brave. Pertanto, un buon punto di partenza è scrivere un elenco di debolezze e un altro di punti di forza personali. È importante che questi vengano valorizzati non confrontandoci con il resto, ma confrontando tra loro quelle caratteristiche fisiche e psicologiche che ci appartengono.

Questo passaggio consentirà due cose. Da un lato, è un punto di partenza che aiuta a concentrarti di più su quanto sei bravo, e d'altra parte, se fatto con una certa periodicità, aiuta ad avere informazioni su come si evolvono le insicurezze stesse.

2. Controlla le tendenze alla paranoia

Molte persone basano la loro insicurezza su pensieri quasi paranoici, riflettendo costantemente sul presunte intenzioni di ferirci o di prenderci in giro che gli altri nascondono dietro un'apparenza di normale. Quindi è bene dedicare circa cinque minuti alla fine della giornata a guardare indietro e valuta se sei caduto in questo tipo di pensieri ingiustificatamente.

3. Chiedi spazio agli altri

I cambiamenti non devono avvenire solo in se stessi, ma anche l'ambiente sociale deve evolvere. In definitiva, quando sei insicuro, è più probabile che il riposo emetta giudizi offensivi ad alta voce, anche senza avere un intenzione diretta di causare danni, semplicemente perché vedono che la critica si adatta a ciò che l'altra persona pensa di lui se stessa. Laddove altri tacciono certe opinioni per non passare la giornata a criticare la persona con cui si parla, questa regolazione di ciò che si dice diminuisce di fronte a chi ha una bassa autostima.

Pertanto, è bene esprimere direttamente che alcuni commenti sono eccessivi, poiché sono inappropriati. La cosa buona di queste situazioni è che l'altra persona, nella maggior parte dei casi, smetterà di provarci mantieni una posizione dominante nella conversazione se è qualcuno che ha affetto per noi, e vedrai subito il suo errore. D'altro canto, questo è un esercizio di assertività che aiuta a rafforzare l'autostima per il semplice fatto di vedere che questa classe di lamentele viene accettata dall'altro, denotando che molte delle critiche ricevute quotidianamente sono infondate.

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4. Non paragonarti agli sconosciuti

Con l'avvento dei social media, è straordinariamente facile dare un'immagine di ciò che non sei. Uno in cui spicca solo il positivo e il negativo viene ignorato. Questo è qualcosa che facilita la comparsa di insicurezze, perché in certe piattaforme digitali l'idealizzazione è la norma.

Pertanto, ogni volta che un pensiero basato sulla tua inferiorità verso gli altri ti assale È conosciuto principalmente tramite Facebook, Instagram o simili, ricorda che è un miraggio. Non c'è motivo di pensare che questa persona sia perfetta o addirittura quasi perfetta, e ci sono molte ragioni per pensare che l'immagine che si ha di quell'"altro" sia molto distorta.

5. Fai sport e mangia bene

La cosa buona di questo modello è che si basa sulla ripetizione di modelli di comportamento relativamente semplici. Vedere come si progredisce fisicamente nel corso di alcuni mesi è molto motivante e aiuta a migliorare l'autostima.