Come affrontare la sconfitta: 6 consigli per l'accettazione

Essere competitivi è naturale, ci sentiamo tutti bene quando abbiamo vinto in una partita o in uno sport, perché In queste situazioni, il nostro sistema di ricompensa è gratificato dal sentirsi vincitori. Ma in alcuni momenti dovremo perdere, e dobbiamo saper affrontare queste situazioni con sportività.

In questo articolo andremo a recensire vari consigli su come affrontare la sconfitta, partendo dall'idea che aver perso non è la stessa cosa che sentirsi perso. Vedremo perché è difficile accettare le sconfitte, oltre a una serie di consigli per imparare a gestirle.

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Perché è difficile accettare di aver perso?

Le sconfitte rappresentano circostanze che nella maggior parte dei casi sono alquanto difficili da digerire. Sono sempre associati a una sensazione spiacevole o spiacevole. Per rispondere alla domanda su come affrontare la sconfitta dobbiamo capire perché è così difficile per noi ottenere questa accettazione di ciò che sta accadendo.

Negli esseri umani esiste una dinamica psicologica chiamata psychological sistema di ricompensa. Questo sistema funziona da aspetti biologici e innati, e anche da allevamento (cioè da apprendimento), e ci porta a cercare di compiere le azioni che ci fanno stare bene, ed evitare quelle che ci fanno stare bene sentirsi male. Pertanto, vincere significa distinguersi positivamente in qualcosa che ci motiva, mentre perdere è l'altra faccia della medaglia. Senza queste esperienze di sconfitta, non ci interesserebbe non imparare o sviluppare le nostre abilità.

Alcune persone sono più competitive di altre perché sono state cresciute in questo modo, ma inevitabilmente a tutti noi non piace perdere. L'idea di sconfitta è culturalmente associata alla debolezza e rappresenta il fatto scomodo di accettare che qualcuno sia stato superiore a noi in un determinato contesto.

Proprio come gli animali competono tra loro per vedere chi ottiene una certa preda o un certo spazio di Sul campo, le persone lo fanno per la gloria e la gratificazione personali, concetti che sono compresi solo dagli esseri umani. umani.

A differenza degli animali, possiamo determinare le cause delle sconfitte in un senso molto astratto, imparando da loro per rafforzare le nostre capacità e per migliorare in certi aspetti che dovevamo migliorare. Per raggiungere questo livello di compressione è necessario saper superare adeguatamente le sconfitte.

Come affrontare le sconfitte?

Nelle prossime righe vedremo un elenco di suggerimenti su come gestire correttamente le sconfitte in modo da poterle sfruttare al meglio. Vediamolo.

1. Riformula la tua idea di sconfitta

Quando siamo in competizione, gli scenari possibili che esistono sono diversi: possiamo vincere, possiamo perdere o, in alcuni casi, potremmo anche ottenere un pareggio. È importante familiarizzare con tutti questi scenari e cambiare la tua percezione di essi.

In caso di sconfitta, non è appropriato considerarla una perdita totale e sentire di aver sprecato tempo e fatica durante la competizione o durante la preparazione. Le perdite indicano solo che possiamo fare di meglio, e ci mostrano quali sono gli aspetti che dobbiamo migliorare per questo.

Quindi, quando inizi a vedere le perdite come un'opportunità per migliorare, noterai quante cose iniziano ad avere un senso. e capisci più chiaramente i motivi che spiegano che hai perso, il che ti permetterà di aumentare le tue possibilità di successo per il futuro.

2. Gestisci le tue emozioni

Gestire le emozioni è un processo essenziale per poter accettare le sconfitte. L'ideale è avere la capacità di riconoscere le emozioni negative che sorgono quando abbiamo perso, frustrazione, impotenza, rabbia, ecc. Questo serve per limitare il potere che hanno in noi.

Una volta che riconosci le tue emozioni, devi accettare che sono il prodotto della sconfitta e impedire loro di dominarti. Comprendi che queste sono emozioni fugaci e che prima giri pagina, prima puoi metterti al lavoro per vedere dove devi migliorare.

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3. Lascia la sconfitta nel passato

Una volta terminata l'analisi della sconfitta, è ora di voltare pagina e andare avanti con l'apprendimento che questo ti ha lasciato. Non otterrai nulla di positivo se manterrai a lungo l'immagine della sconfitta nella tua mente, otterrai solo frustrazione e genererai ansia per la possibilità di perdere di nuovo.

4. Riconosci lo sforzo fatto

Pur non avendo vinto la competizione, è importante che tu abbia la capacità di riconoscere tutto lo sforzo che metti nella preparazione per competere, questo deve rappresentare una vittoria per te a livello personale che nessuno può portarti via.

La competizione è l'ultima fase di un processo che inizia quando ci prepariamo. Tutta la tua preparazione precedente, il tempo che hai investito e le conoscenze che hai acquisito rimangono con te e nessuno tranne te può valutarlo adeguatamente.

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5. Impara a gestire le critiche

Le sconfitte sono spesso accompagnate da critiche negative, che possono rendere ancora più complicato il processo per superare il fatto di chiedere. Le persone che prendono le critiche come completamente negative si limitano a sabotare se stesse e affondano più profondamente nella propria frustrazione.

Bisogna capire che la critica è un effetto collaterale del non aver vinto o anche il semplice fatto di averci provato, e che non tutte le critiche devono essere valorizzate. È bene essere selettivi sulle persone di cui ci circondiamo e soprattutto su quelle che ascoltano le critiche. In alcuni casi queste opinioni ci aiutano a migliorare, e in altri esistono solo come critiche infondate, per farci del male.

6. Assumersi la responsabilità

Dobbiamo saper riconoscere quando siamo stati i principali responsabili della sconfitta. Supponendo che commettere errori gravi sia normale e previsto da qualsiasi persona.

È vero che a volte ci sono aspetti che possono sfuggire al nostro controllo, situazioni fortuite specifiche del contesto e che possono danneggiarci. Ma quando abbiamo perso a causa di un nostro specifico fallimento, dobbiamo essere in grado di riconoscerlo e accettarne la responsabilità. Si tratta di guidare il nostro luogo di controllo internamente ed evitare di reindirizzare tutte le responsabilità della sconfitta ad altre cose.

Hai bisogno di un aiuto psicologico professionale?

Nei casi in cui il disagio emotivo è molto intenso, potrebbe essere necessario rivolgersi a professionisti della psicoterapia. In particolare, la Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno può essere di grande aiuto per elaborare il sentimenti legati all'esperienza della sconfitta e agli squilibri emotivi che influiscono sul autostima.

Attraverso il percorso psicoterapeutico imparerai a gestire le tue emozioni e imparerai dagli errori che potrebbero averti predisposto a raggiungere quella situazione.

Riferimenti bibliografici:

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