7 strategie per smettere di fumare

Il tabacco è una pianta da cui si estraggono le foglie per formare le sigarette. Ogni sigaretta contiene molte sostanze chimiche dannose per la nostra salute, capaci di produrre dipendenza fisica e psicologica. Così, È utile sapere quali sono le strategie efficaci per smettere di fumare..

• Articolo correlato: "Tipi di farmaci: conoscerne le caratteristiche e gli effetti"

Come funziona questa dipendenza?

La dipendenza fisica è sotto la responsabilità della nicotina, che genera una sensazione di piacere, soddisfazione e rilassamento. Questo perché produce il rilascio di una sostanza chimica chiamata dopamina, che genera la sensazione piacevole. Una sensazione piacevole che il corpo chiede di ripetere più e più volte.

La dipendenza psicologica si verifica quando si fuma comincia ad essere uno strumento, una risorsa per affrontare diverse situazioni quotidiane. Ad esempio, quando sei ansioso, nervoso, solo o addirittura accompagnato; in quest'ultimo caso, la sigaretta funziona come strumento di socializzazione.

Molti fumatori, anche se hanno informazioni sulle possibili conseguenze del consumo, continuano a fumare tabacco, quindi sarebbe interessante cambiare strategia.

Il fumo è noto per essere una delle principali cause di morte prevenibile nel mondo. È anche noto che può causare malattie cardiovascolari, malattie polmonari e tumori in diverse parti del corpo. Tra i dati rilevanti riportati dal Ministero della Salute della Nazione della Repubblica Argentina, possiamo nota che 20 minuti dopo aver smesso di fumare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca scendono a valori normale; dopo 48 ore i sensi del gusto e dell'olfatto si riprendono; dopo un mese le difficoltà a svolgere attività fisica si riducono; all'anno il rischio di infarto si dimezza ea 4 anni è pari al rischio dei non fumatori.

Tuttavia, anche così continua a fumare. Dobbiamo, oltre a segnalare le conseguenze negative del fumo, promuovere i benefici dello smettere per prevenire o ridurre il fumo. Allora cosa aspetti a smettere di fumare?

• Potresti essere interessato: "Come prevenire il fumo nei più piccoli, in 6 chiavi"

Come smettere di fumare?

Ecco alcune strategie per iniziare il prezioso viaggio di smettere di dipendere dal tabacco.

1. Riconosci le difficoltà che ti causa il fumo di tabacco

Puoi scriverli su carta per organizzarli nella tua mente e diventi veramente consapevole dei limiti che il fumo genera.

2. Registra quando hai voglia di fumare

Conosci i momenti di maggiore vulnerabilità è essenziale iniziare a smettere di fumare. A che ora ne hai voglia? Quando ti senti in che modo? Quando vai in che posto? Quando parli con chi?

3. Tieni lontani gli elementi che ti ricordano l'abitudine di fumare

Elimina sigarette, posacenere, accendini da casa, auto, posto di lavoro. Che non sono in vista. Più facile è l'accesso, più allettante sarà.

4. Dì ai tuoi cari che stai cercando di smettere di fumare

In questo modo farai loro capire se sei un po' nervoso, irritabile, con ansia. Troverai anche qualcuno con cui parlare quando la voglia di fumare sembra fuori controllo.

5. Implementare nuovi modi di affrontare situazioni e sensazioni spiacevoli

Questi nuovi modi dovrebbero essere modi sani per affrontare lo stress, l'ansia, il nervosismo, l'irritabilità, ecc. Dovrebbero costituire attività che ti piacciono e generare benessere: camminare, correre o qualsiasi altro sport, leggere qualcosa di divertente, chiamare un amico, scrivere.

6. Non fingere di lasciarlo durante la notte

Considera un allontanamento graduale dal tabacco. Cerca di ridurre gradualmente la quantità di sigarette che fumi al giorno. Gli obiettivi di riduzione possono andare di settimana in settimana o ogni giorno.

7. Cerca assistenza professionale

Si consiglia di integrare queste strategie per iniziare il percorso che ti allontana dal tabacco dalla mano di professionisti che ti aiutano a lasciare l'abitudine. Medici e psicologi possono rendere più piacevole la tua decisione, con maggiore moderazione e supporto specializzato.

Conclusione

Smettere non deve essere un sacrificio atroce. Se pensi a tutte le cose buone che puoi fare smettendo di fumare, può diventare un piacevole percorso alla ricerca di nuovi modi di vivere.

Prima si abbandona l'abitudine al fumo, maggiori sono le possibilità di evitare malattie e di recuperare ciò che si è deteriorato con il consumo. Tuttavia, non è mai troppo tardi.