6 strategie di cura emotiva per psicoterapeuti

Il lavoro degli psicoterapeuti è piuttosto duro, faticoso e soprattutto carico di variegate emozioni che si esprimono all'interno della consultazione. Per questi motivi è importante prendersi cura di sé emotivamente. Ogni terapeuta ha rituali diversi per scaricare tutti questi contenuti, ma ce ne sono alcuni che non lo fanno, specialmente quelli che muovono i primi passi.

Idealmente, dovresti sapere come identificare quando inizi a sperimentare il burnout a causa di questo flusso emotivo causato dall'interazione con i pazienti. Non preoccuparti, non è niente di strano; infatti è una cosa molto comune negli psicoterapeuti che non cambiano la loro routine e restano in costante contatto con i propri pazienti senza pause o vacanze. Per regolare questo fenomeno, è auspicabile ricorrere a strategie di autoregolazione e di cura emotiva, che comportano il mantenimento di un equilibrio in ciò che ogni psicoterapeuta sente dopo aver visto diversi pazienti in un giorno, una settimana o un mese ininterrottamente.

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Alcune strategie di cura emotiva per gli psicoterapeuti

te ne darò un po' esempi di strategie di autoregolazione emotiva che puoi usare come ancore o piccoli "rituali".

1. Usa un diario emotivo

Uno strumento potente che puoi usare ogni giorno è il diario emotivo. In esso puoi scrivere come ti sei sentito, quali emozioni hai provato in ogni sessione e come le hai affrontate o come vorresti farlo. Questo strumento è molto utile per coloro che hanno un gusto per la scrittura o il disegno.

2. Quaderno dei ricordi positivi

I pensieri positivi sono potenti, ma lo sono di più quando sono accompagnati da immagini, soprattutto se provengono da un'esperienza che evoca sensazioni e sentimenti di amore, gratitudine, gioia, ecc. Puoi preparare un quaderno pieno di questi ricordi e leggerlo quando senti questo tipo di conflitto emotivo.

3. Una pausa tra le sessioni

Quando siamo nel bel mezzo di una seduta entriamo spesso in uno stato di allerta, soprattutto se il nostro paziente va in crisi. Il sistema nervoso simpatico, responsabile della sopravvivenza, si attiva in questi casi per poter regolare la situazione. Sicuramente l'hai sentito; sei diventato nervoso o nervoso e non hai idea di cosa fare o dire. Per questo motivo al termine della seduta consiglio di bere un po' d'acqua e di fare una pausa di 10-15 minuti prima di ricevere il paziente successivo. Ciò consentirà al tuo sistema nervoso di tornare al suo stato normale.

4. Consapevolezza o consapevolezza

La pratica della consapevolezza è molto potente. Eseguilo almeno 3 volte a settimana, all'ora che hai a disposizione, ti aiuterà ad essere più consapevole delle tue emozioni e a regolarle. Inoltre, raccomando diverse pratiche correlate: Meditazione Vipassana, Tonglen o Metta bhavana.

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5. Cerca la supervisione

Quando serviamo una varietà di pazienti, le emozioni contrastanti perdono la precisione terapeutica. È molto utile chiedere la supervisione di colleghi fidati, con i quali puoi condividere le tue preoccupazioni, sentimenti, preoccupazioni e sentimenti sui tuoi pazienti. In questo modo eviteremo di essere soggetti al flusso emotivo conflittuale accumulato.

6. Scommetti sulle attività del tempo libero

Sembra banale, ma fare attività che non sono correlate alla tua pratica clinica è un delle migliori strategie per prendersi cura della tua regolazione emotiva e, naturalmente, della tua salute in generale. Fare una corsa mattutina, fare passeggiate in luoghi che ti fanno sentire a tuo agio, festeggiare con gli amici o la famiglia, andare al cinema, Cantare, andare a ballare o praticare Zumba, andare spesso in palestra o fare arte, tra molte altre attività, serve come Aiuto.

L'importante è che tu svolga attività che generino sentimenti ed emozioni positivi, gratificanti ed edificanti per la tua vita.