Come superare le conseguenze del bullismo: 8 consigli

Il bullismo è una situazione che, purtroppo, molti ragazzi e ragazze hanno vissuto - e vivono - nelle scuole. Consiste in molestie e maltrattamenti (fisici e/o psicologici) nei confronti di una persona, che è considerata la vittima.

Fortunatamente, segnalando questa situazione e con l'aiuto necessario, se ne può uscire. Una volta partiti, però, potrebbero esserci delle conseguenze psicologiche che è molto importante curare. In questo articolo spiegheremo come superare le conseguenze del bullismo attraverso 8 idee che possono aiutarci.

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Bullismo: definizione e analisi del fenomeno

Il bullismo è un'esperienza che può essere molto traumatica per bambini e adolescenti. Consiste nel ricevere insulti, minacce, molestie o maltrattamenti, sia psicologici che fisici, da una o più persone, che sono gli aggressori. Il bullismo è una situazione reale che sta irrompendo sempre più nelle aule scolastiche.

Questa molestia tende a durare nel tempo e si manifesta con frequenza e ricorrenza nei confronti della vittima

, che subisce durante il periodo in cui subisce mobbing e dopo, attraverso una serie di conseguenze psicologiche che possono rimanere. Queste sequele possono manifestarsi in: disturbo da stress post-traumatico (PTSD), ansia, depressione, insicurezza, paura, incubi, sintomi psicosomatici...

D'altra parte, molte volte la vittima è una persona psicologicamente “più debole”, o con un evidente “difetto” fisico, che l'aggressore usa per ridicolizzarla. Tuttavia, la chiave per combattere il bullismo non è solo servire la vittima, ma anche e soprattutto l'aggressore.

Spesso, inoltre, è l'aggressore che si sente più insicuro, ed è per questo che ha bisogno di ferire qualcuno che considera "inferiore". Attraverso questo, diventa "potenziato" e se ha anche persone che lo supportano (o che gli permettono di situazione si perpetua), che di solito sono compagni di classe, che li fa sentire superiori, di più potente.

Come superare le conseguenze del bullismo

È per tutto quanto sopra che il lavoro deve essere sempre svolto con entrambe le parti (vittima e aggressore). In questo articolo, però, ci concentreremo sulla vittima, ed è per questo che proporremo alcune chiavi su come superare le conseguenze del bullismo.

1. Chiedi aiuto psicologico

Un passo essenziale su come superare le conseguenze del bullismo è chiedi un aiuto professionale se ne hai bisogno. Dopo un'esperienza come questa, che può essere stata molto traumatica, è probabile che ci siano delle sequele da affrontare, insicurezze, paure, ecc.

A volte è difficile gestirlo o risolverlo da soli senza aiuto, perché non sempre abbiamo gli strumenti necessari per farlo. L'aiuto che chiediamo deve essere adattato al nostro caso particolare e può essere un aiuto psicologico, psichiatrico, medico ...

2. Accetta l'esperienza

Un altro passo su come superare le conseguenze del bullismo consiste nell'accettare la situazione. Ciò non significa rassegnarsi o dimenticare come se non fosse stato qualcosa di importante, anzi; Implica accettare ciò che ci è successo, ciò che ci ha fatto sentire e che, per fortuna, la situazione è finita e non deve ripetersi.

Questo non è un processo facile o breve, piuttosto è un percorso che può richiedere un lungo periodo di tempo.. Molte volte sarà fondamentale andare da uno psicologo che ci accompagni durante il processo. Accettare l'esperienza ci permetterà di gestire e affrontare le emozioni e le conseguenze provocate, evolvere, continuare ad avanzare e acquisire importanti apprendimenti vitali.

3. Sii chiaro che non è colpa tua

È comune sentirsi in colpa dopo aver subito atti di bullismo; ma che sia abituale non significa che sia sano, realistico o "logico". Vale a dire, la colpa di essere stati vittime di bullismo non è mai nostra, anche se la nostra testa vuole farci credere il contrario.

Ecco perché dobbiamo diventare consapevoli che la colpa è sempre dell'aggressore e che avere questi pensieri negativi può causarci molti danni. Quindi dobbiamo tenere conto di questo aspetto, e anche non sentirci in colpa per pensare in questo modo.

4. Stai lontano dai pensieri negativi

Un altro strumento su come superare le conseguenze del bullismo ha a che fare con i pensieri negativi che potremmo avere dopo tale esperienza. In relazione al punto precedente, troviamo le vittime di bullismo hanno spesso pensieri negativi, insicurezza, autodistruttivo, ecc., dopo tale esperienza.

Come nel caso precedente, dobbiamo allontanarci da questi pensieri, da soli o con un aiuto psicologico.

Questi pensieri negativi possono essere tradotti in "te lo sei meritato", "non vali niente", "nessuno ti amerà"... Quando compaiono nella nostra mente, possiamo applicare tecniche come l'arresto del pensiero; cioè, dire "STOP!" ad alta voce, o "BASTA!" quando si verifica quel pensiero, fai un respiro profondo e fai qualche attività piacevole o piacevole (o immagina una scena piacevole).

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5. Stai lontano dal risentimento

Il risentimento è quel sentimento o emozione che proviamo nei confronti di qualcuno quando ci ha fatto del male; È un sentimento di "vendetta", di rabbia, negativo, che in un certo modo ci lega a quella persona e perpetua la nostra sofferenza, perché non ci permette di andare avanti e accettare la situazione.

Ridurre questo risentimento fino a quando non scompare ci libererà e ci permetterà di continuare ad andare avanti, accettando quello che ci è successo ma guardando di nuovo al futuro. Molte volte sarà necessario rivolgersi a un professionista per aiutarci a gestire questa rabbia.

Quindi, non si tratta tanto di "perdonare" l'aggressore, ma di accettare ciò che ci è successo e andare avanti.

6. Esprimi quello che senti

Come superare le conseguenze del bullismo senza esprimere come ti sei sentito per tutto questo tempo? È impossibile. Ecco perché è essenziale farlo, poiché esprimere le nostre emozioni, siano esse positive o negative, ci aiuterà a capire cosa abbiamo vissuto e come ci ha influenzato. Allo stesso tempo, possiamo analizzare i nostri sentimenti ed emozioni e andare avanti, per sentirci un po' meglio ogni volta.

7. Potenzia te stesso

È importante chiarire che continuiamo ad essere persone valide, vere e meritevoli di tutte le cose positive che la vita ci offre, anche se - e nonostante abbiamo vissuto un'esperienza del genere. Dobbiamo confidare nel nostro valore e nel nostro potere di trasformare la nostra realtà, nonché per realizzare tutto ciò che proponiamo attraverso lo sforzo e la fiducia in se stessi.

8. Trasforma il dolore

Il dolore è un'esperienza affettiva e un'emozione che ci provoca molta sofferenza; Ha però la sua parte “positiva”, e cioè che, oltre ad essere un'emozione adattiva (necessaria per evolvere), è un'emozione con il potere di farci cambiare le cose e farci combattere. In realtà, è un'emozione naturale.

Ecco perché possiamo trasformare questo dolore in altri "formati", come l'arte e la creatività (disegni, poesie, racconti...). Si tratta di proiettarlo su altre cose che ci fanno stare bene e che ci permettono di tirare fuori tutto il nostro potenziale.

Riferimenti bibliografici:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. e Arias, B. (2009). Il trattamento delle vittime nella risoluzione dei casi di bullismo. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. e Mejía, Y.K. (2012). Bullismo: un fenomeno da trasformare. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.