Paura di ricadere nella depressione: 6 consigli per gestirla e superarla

Il disturbo depressivo è uno dei più frequenti, essendo considerato uno dei più invalidanti ed emotivamente dolorosi. Allo stesso modo, il suo tasso di recidiva è alto, generando così la paura di poter avere una ricaduta.

Ci sono fattori che non possono essere modificati e sono legati ad un maggior rischio di ripresentarsi della patologia. Ma ci sono altre variabili che sono modificabili e che il soggetto può prendere in considerazione per ridurre la probabilità di ricaduta in questa psicopatologia.

In questo articolo parleremo della paura di ricadere nella depressione e vedremo diversi suggerimenti per ridurre il rischio di ricaduta e per gestire quella paura.

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Caratteristiche della paura di ricadere nella depressione

La depressione è l'affezione più prevalente all'interno dei disturbi dell'umore, assumendo una percentuale vicina al 90% di coloro che sono affetti da questa classe di psicopatologie. L'Organizzazione Mondiale della Sanità lo considera il disturbo mentale più comune che colpisce 300 milioni di persone in tutto il mondo. È anche uno dei disturbi più invalidanti e quello che genera più costi e sofferenze.

Questa affettazione dell'umore è particolarmente presente nelle donne, in esse si verifica da 1,5 a 3 volte di più rispetto agli uomini. Si osserva anche più nell'ambiente urbano che in quello rurale.

La fascia di età che ha maggiori probabilità di sviluppare questa alterazione va dai 18 ai 29 anni, sebbene nessun individuo sia esente.; Sono stati osservati anche casi infantili e vi è un alto tasso di individui anziani che lo mostrano. Per questo motivo l'età media di apparizione è di 35 anni.

Una volta che una persona ha sperimentato i sintomi della depressione, è facile per loro temere una ricaduta in questa psicopatologia, anche dopo aver voltato pagina. Perciò, la paura di ricadere nella depressione può diventare di per sé un problema psicologico, e anche un motivo per frequentare una terapia psicologica anche se non soffri più di un disturbo depressivo. E in tutto questo, ha molto a che fare con il fatto che le possibilità di ricaduta non sono basse.

Sebbene soffrire una certa paura di una ricaduta sia naturale, se si verificano determinate circostanze può paralizzarci e causare quella che in psicologia è conosciuta come una profezia che si autoavvera. Pertanto, come vedremo più avanti, l'ideale è non lasciarsi trasportare dalla paura e usa quell'emozione come forza motivante per mantenere abitudini che promuovono una buona salute mentale in noi. Se non lo facciamo, è possibile che la paura di ricadere nella depressione ci porti in un circolo vizioso di pessimismo e aumenti le possibilità di soffrire di un disturbo mentale.

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Ci sono motivi per preoccuparsi?

Il decorso della depressione è molto variabile e dipenderà da diversi fattori come la comorbidità con altri disturbi, il follow-up del trattamento, tra gli altri. Sebbene la maggior parte dei soggetti guarisca prima dei 2 anni, circa il 15% tende a cronicizzarsi, prolungando così l'alterazione per più di 2 anni.

Vediamo quali periodi sono legati ai diversi decorsi di questo disturbo. Tenendo presente che per diagnosticare la depressione, la quinta edizione del Manuale diagnostico dell'American Psychiatric Association considera questo criteri devono essere soddisfatti per almeno due settimane, si valuta che il soggetto sia in parziale remissione dell'episodio depressivo se non soddisfano i criteri ma sono trascorsi meno di 2 mesi e in piena remissione se nessun sintomo per almeno 2 mesi o più tempo metereologico.

D'altro canto, Si considera che un individuo si sia ripreso quando rimane in remissione (cioè non mostra sintomi) per più di 6 mesi consecutivi ed è riuscita a tornare al suo normale funzionamento precedente. Ora, i due eventi negativi che possono accadere, nel senso che il soggetto mostra di nuovo i sintomi, sono la ricaduta e la recidiva.

La differenza principale è che, in caso di ricaduta, i sintomi si ripresentano durante il periodo di remissione; cioè prima che siano scaduti i 6 mesi si considera lo stesso episodio. Nella recidiva, invece, i sintomi si ripresentano dopo che il soggetto è guarito; implica quindi la comparsa di un nuovo episodio depressivo.

Anche la durata degli episodi è variabile; Si stima che, se non si effettua nessun tipo di intervento, il tempo medio del primo episodio possa durare dai 6 ai 9 mesi. La depressione è legata a un'elevata recidiva, con ricadute abbastanza comuni. Per esempio, si stima che il 30% dei soggetti manifesti nuovamente i sintomi durante il primo anno dopo la guarigionesoprattutto durante i primi mesi. In termini generali, tra il 50% e l'85% presenta recidiva.

Pertanto, si stima che avere un primo episodio rappresenti un rischio del 60% di averne un secondo, avendone 2 gli episodi rappresentano il 70% di avere un altro episodio e presentare 3 episodi ha un rischio del 90% di sviluppare a trimestre. Il numero medio di episodi che un individuo può mostrare è compreso tra 4 e 5 per tutta la vita.

Sono stati osservati una serie di fattori che sono legati alla maggiore probabilità di recidiva o ricaduta. Questi sono: avere una storia di precedente cronicità, cioè aver avuto un episodio di durata superiore a 2 anni; mostrare una maggiore gravità del primo episodio; hanno una scarsa risposta al trattamento acuto, non mostrano miglioramenti o sono lenti a mostrare miglioramenti; esordio precoce del disturbo; essere più vecchio ora; è trascorso poco tempo (al massimo mesi) dall'ultimo episodio; esistono fattori di stress psicosociali cronici che colpiscono il soggetto; e mostrano distorsioni cognitive non trattate.

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Come ridurre il disagio e il rischio di ricaduta?

Ora che conosciamo il decorso caratteristico del disturbo depressivo, sappiamo che la frequenza delle ricadute è alta e così via non dobbiamo sentirci male per aver paura, poiché è una cosa normale. Ma è importante tenere presente che ogni caso è diverso e che ci sono strategie o tecniche che possiamo mettere in atto per aumentare il periodo di recupero e ridurre le ricadute.

Allo stesso modo, in caso di ricaduta, questo fatto non significa un fallimento, non è tutto perduto. È possibile intervenire nuovamente e recuperare nuovamente.

Di seguito vedremo alcuni consigli che potrebbero esserti utili, prova a scegliere quelli più adatti a te per gestire la paura delle recidive nella depressione sviluppando routine per mantenere una buona salute mentale. Se non vedi miglioramenti o noti che la situazione è al di là di te, l'opzione più consigliata è rivolgersi a un professionista.

1. Praticare sport

L'esercizio fisico è uno dei principali consigli dati per migliorare la salute fisica e mentale.. La pratica dello sport è legata ad un aumento delle endorfine, che sono un tipo di neurotrasmettitore che Agiscono principalmente riducendo la sensazione di dolore e aumentando quindi il benessere del paziente. argomento.

Allo stesso modo anche lo sport ti motiva e ti fa muovere, per evitare di stare a letto o di non fare nulla, che sono comportamenti che facilitano le ricadute. D'altra parte, lo sport tiene anche la nostra mente occupata per un periodo di tempo, aiutandoci a distrarci e disconnetterci.

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2. Mantenere le relazioni sociali

Le persone sono esseri sociali e come tali abbiamo bisogno di metterle in relazione. L'isolamento è un comportamento che tende ad essere collegato alla depressione. In questo modo eviteremo di perdere i contatti con i nostri amici o familiari. Incontrare altre persone ti aiuterà a disconnetterti, uscire di casa, fare progetti, avrai l'opportunità di esprimerti e sfoghiamoci, ma senza spendere tutto il tempo a parlarne, visto che anche farlo in eccesso non va bene e non potremo distrarci In definitiva, ci aiuta a sentirci supportati.

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3. fai le attività che ti piacciono

Come abbiamo già visto, la depressione tende a generare nel soggetto una maggiore riluttanza a fare le cose. I sintomi caratteristici sono anedonia (perdita della sensazione di piacere) o abulia (diminuzione della motivazione). Pertanto, sarà importante per te rimanere attivo per evitare ricadute in questi stati, pianificare le attività che ti piacciono, aiutarti a distrarti e divertirti.

Si consiglia di pianificarli in anticipo, che siano attività che vengono svolte in un momento specifico e per poter essere che necessitano di prenotazione; in questo modo avrai meno probabilità di fare marcia indietro. Allo stesso modo, se incontriamo una persona per svolgere l'attività, ci impegniamo, è anche meno probabile che non parteciperemo.

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4. Stabilisci routine sane

Un altro fattore di rischio o variabile correlata a una maggiore propensione alla ricaduta sta portando a disorganizzato e malsano: non soddisfare i bisogni primari o farlo in modo malsano adatto. Per stare bene mentalmente è essenziale che stiamo bene anche fisicamente, abbiamo a varietà che ci fornisce tutti i nutrienti necessari e che riposiamo e dormiamo almeno 7 ore di fila.

Per rendere più facile l'organizzazione, si consiglia di pianificare una routine e annotarla, in modo che sia più facile seguirlo e rispettarlo.

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5. vivi il presente

Il passato è qualcosa che è accaduto, e come tale non possiamo cancellarlo e non è nemmeno bene negarlo. Lo accetteremo semplicemente, ma cercando di non rimanere ancorati agli eventi che abbiamo già vissuto. Cercheremo di vivere nel presente e di concentrarci sullo stare bene ora. Il tuo "io" del presente è colui che deve controllare e dirigere la tua vita, non lasciare che i ricordi del passato te lo impediscano. In questo senso, il Consapevolezza, che si basa sul mettere la consapevolezza nel qui e ora, ha dimostrato di essere efficace nel prevenire le ricadute nella depressione.

6. Non incolpare te stesso per non essere sempre al 100%

È normale avere giorni migliori di altri e sentirsi male a volte. Quindi non incolpare te stesso di avere brutte giornate, l'importante è che tu ne sia consapevole e agisci per migliorare, non puoi lasciarti trasportare da questa brutta sensazione. Di fronte ad eventi negativi o stressanti, è naturale non sentirsi bene, lasciarsi andare così per poi riprendere forza e risalire.