Come gestire l'uso eccessivo dei social network nei giovani e negli adolescenti

I social network sono strumenti con un grande potenziale per connettersi con gli altri e per diffondere e ricevere idee, ma hanno anche il loro lato negativo. Uno di questi è la facilità con cui ci “aggancio” a loro, dando origine anche a problemi di dipendenza, praticamente dipendenze basate su comportamenti ripetitivi.

La popolazione giovane è particolarmente vulnerabile a questo tipo di modelli di comportamento, ed è per questo che molti genitori Sono preoccupati che il figlio o la figlia trascorrano buona parte della giornata concentrando la loro attenzione su queste piattaforme digitali. Fortunatamente, la psicologia fornisce diverse chiavi per aiutarli a superare questo tipo di dipendenza.

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Come agire davanti ai giovani che fanno un uso eccessivo dei social network?

In precedenza abbiamo detto che i giovani hanno maggiori probabilità di utilizzare i social media in modo eccessivo al punto da lascia che assorbano la tua attenzione. Ciò è dovuto principalmente a questi elementi che, sebbene non debbano verificarsi in tutti loro individualmente, sono statisticamente caratteristici dell'adolescenza e post-adolescenza:

• Sono più interessati a ottenere l'accettazione e l'ammirazione dei loro coetanei.
• Sono interessati a controllare l'immagine che gli altri hanno di sé.
• Vogliono essere aggiornati e non restare indietro rispetto ai temi e all'estetica dominanti.
• Una buona parte delle loro forme di socializzazione avviene già su Internet.
• Sono più vulnerabili al disagio dovuto alla mancanza di fiducia in se stessi e su Internet possono avere un "avatar".

Come abbiamo visto, l'adolescenza è generalmente definita, tra l'altro, da forze apparentemente contrapposte: il desiderio di distinguersi e durante l'adattamento, lo stress di non rivelare insicurezze personali e allo stesso tempo la pressione per avere una presenza pubblica davanti a migliaia di netizen. I social network giocano con queste dinamiche creando sia la promessa di incentivi eccitanti (accettazione di massa) sia la paura di "essere lasciati fuori dal gioco", nota come sindrome FOMO (dall'inglese "fear of missing out").

D'altra parte, se a questo aggiungiamo che i social network sfruttano le informazioni che i loro milioni di utenti riversano in loro per offrire un'esperienza il più possibile personalizzata e coinvolgente, il risultato è che molti giovani vivono praticamente di e per questi piattaforme.

Cosa fare al riguardo, come genitori, tutori o educatori? L'ideale è ricorrere alla terapia dell'infanzia e dell'adolescenza se abbiamo rilevato un caso di uso eccessivo dei social network da parte di un adolescente, e se questo problema provoca conflitti in famiglia, la terapia familiare è un'altra opzione da considerare account. Tuttavia, oltre a ciò ci sono diversi suggerimenti che possono aiutare i giovani a "sganciarsi". Sono i seguenti.

1. Stabilire programmi e supportare la conformità

Proibire totalmente a un adolescente di utilizzare i social media è, nella maggior parte dei casi, una cattiva idea: sicuramente la maggior parte della tua cerchia di amici usa regolarmente queste piattaforme per comunicare tra loro, incontrarsi, parlare di esperienze comuni, ecc.

Per questo finirai sicuramente per "aggirare" quel divieto in qualche modo e nemmeno provarci smettere di usare questi social in modo eccessivo, vedendo come un'imposizione tutto ciò che riguarda questo tentativo.

È meglio stabilire dei limiti alla quantità di tempo che dovresti dedicare all'utilizzo dei social media e considerarlo come un cambiamento quantitativo, non qualitativo: potrai continuare a fare tutto quello che hai già fatto, solo più moderatamente

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2. Aiutarti a sfruttare al meglio il tempo che guadagni

Per essere coinvolti in questo processo, è importante aiutarti a concentrarti sul positivo che ottieni.

Il vantaggio più visibile del disimpegno dai social network è avere più tempo, quindi fate alcuni calcoli insieme sulle ore che guadagnerà limitando il suo utilizzo di queste piattaforme e pianificate un momento o due alla settimana che puoi dedicare a fare qualcosa che ti piace oltre gli schermi (attività con o senza il tuo partecipazione).

Una volta fatto, proponigli di avere l'obiettivo di vivere quei momenti, inserendoli fisicamente nel suo programma; da questo momento avrai un ricordo costante di come gestire il tuo tempo, e imparerai a valorizzarlo.

3. Ti aiuta a rilevare i momenti in cui usi il tuo smartphone inutilmente

Lo smartphone è un dispositivo elettronico che molte volte usiamo semplicemente senza pensare se sia davvero necessario; Lo usiamo solo perché è sempre lì, è accessibile in due secondi e ci dà stimoli con facilità. Pertanto, è una fonte di distrazioni costanti, anche se faremmo meglio a usare quel tempo in altri modi.

Quindi, pensate insieme a quei momenti della giornata in cui usa lo smartphone anche senza averne voglia. In questo modo puoi prevenire queste situazioni ed evitare che il cellulare sia una tentazione. Ad esempio: è davvero inutile che usi il telefono come sveglia, facendoti letteralmente passare i primi minuti della giornata davanti a uno schermo?

4. Fai un esempio

È molto importante dare l'esempio e mostrargli che è perfettamente possibile non utilizzare sempre i social network.

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Riferimenti bibliografici:

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• Scott, H. e Cleland, H. (2019). Comprensione dei collegamenti tra l'uso dei social media, il sonno e la salute mentale: progressi recenti e sfide attuali. Rapporti attuali sulla medicina del sonno, 5 (3), 141-149.