Paura di parlare con le persone: 4 tecniche per superarla

La paura di parlare con le persone È uno di quei problemi basati sull'ansia che dà più problemi a gran parte della popolazione il cui stile di vita richiede frequenti interazioni con gli altri.

È uno svantaggio che si riflette nel quotidiano, dal momento che quasi ogni conversazione con qualcuno relativamente poco conosciuto, non importa quanto banale, è incline a portare a problemi ai nervi. Tuttavia, riconoscere l'esistenza di un problema con queste caratteristiche non implica saperlo risolverlo.

Per questo, non esistono ricette magiche che facciano scomparire il disagio dall'oggi al domani, ma Sì, ci sono tecniche che permettono di strutturare un apprendimento volto a superare la paura di parlare con il persone. Successivamente vedremo quali sono le linee guida di base da seguire, anche se nessuna lettura può abbinare il risultato ottenuto lavorando con uno psicologo professionista su ogni caso calcestruzzo.

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Come superare la paura di parlare con le persone?

Per capire meglio i passaggi da seguire quando si tratta di far innervosire al momento del parlare con gli altri smettila di tormentarci, dobbiamo prima tener conto che ogni dialogo È unico.

Quello che vogliamo cambiare è lo schema generale, che rende generale la paura di parlare con gli altri; ma non dovremmo mirare a renderlo impossibile sentirsi timorosi o insicuri in presenza di qualcuno. Questa idea, che sembra così basilare, è fondamentale, e per questo è necessario che in tutta la processo che abbiamo presenta il rianalizzare tutto ciò che ci sta accadendo, in modo da non essere frustrati e resa.

Con questo in mente, vediamo quali sono le linee guida che modellano questi suggerimenti per smettere di aver paura di parlare con le persone. Per notare i risultati, applicali nel tuo quotidiano, e non aspettatevi risultati significativi dalle prime ore; Di solito ci vogliono diversi giorni per notare i benefici.

1. Lavora sul tuo concetto di te stesso

Uno dei componenti che entrano in gioco in questa classe di problemi di ansia è il autostima. In particolare, problemi di autostima. Tuttavia, questo non deve significare che qualcuno che si sente insicuro nel dialogo con qualcuno crede che valga meno dell'altro, o che sia meno abile in generale.

La convinzione è che tu abbia meno valore conversazionale; che le parole di se stessi non fluiscono allo stesso modo né il contenuto di ciò che si dice non è così interessante come nel caso dell'interlocutore. Questa idea diventa una profezia che si autoavvera, poiché l'insicurezza che genera fa dividere l'attenzione tra ciò che si fa e si dice e la paura di ciò che si fa e si dice. Il risultato porta a un discorso povero o disorganizzato.

Pertanto, è importante concentrarsi sui punti di forza che si hanno quando si affronta una conversazione quotidiana. Per fare questo, non devi puntare sull'esperienza o sulla capacità di parlare fluentemente con estranei, poiché è ovvio che al momento non hai quella qualità; ma possiamo guardare cosa ci rende capaci di portare contenuti interessanti in una conversazione.

Ad esempio, se hai studi universitari o hai una vasta esperienza in un campo di conoscenza che ritieni possa essere interessante, ricordarlo e associarlo alla tua identità ti aiuterà a sentire che ti metterai in relazione con persone con attrezzature migliori. Lo stesso si può dire se, a causa della tua età, hai molta esperienza della vita, oppure se sei una persona molto curiosa e ti sei già fatto tante domande a cui gli altri non hanno nemmeno pensato.

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2. Guarda il piano di conversazione

La stragrande maggioranza delle conversazioni non ha molta sostanza. Impara a fermarti un attimo e ad analizzare il contenuto letterale di ciò che accade nel normale dialogo e corrente che non ha nulla a che vedere, ad esempio, con il contesto lavorativo: i filler occupano gran parte del dialogo, frasi volte a mostrare rispetto e preoccupazione per l'altro non hanno altra funzione che esprimere gentilezza, e in generale non mostrano una grande cultura generale o un'intelligenza prodigiosa.

Questo tipo di livello minimo di domanda che si verifica nelle conversazioni, quello che potremmo chiamare "piano di conversazione". Essere al di sopra di questo è praticamente come fare le prove per una sfida più grande che non arriva mai, una specie di semplice tutorial su come interagire con gli altri attraverso le parole. In generale, nessuno vuole essere molto profondo in ogni dialogo durante il giorno, quindi nemmeno tu dovresti.

Tuttavia, se nonostante ne siate consapevoli, vi accorgete di essere bloccati o bloccati, questo non dovresti pensare che le tue capacità mentali siano trascurabili. Questo è semplicemente un segno che dove all'inizio sembrava esserci un mare di differenze tra te e gli altri, c'è solo una barriera molto fragile: l'ansia. Quando scomparirà, tutto sarà molto più fluido.

3. Non memorizzare frasi, domanda

Memorizzare frasi da usare nella conversazione è una trappola in cui cadi spesso nel tentativo di far scomparire la tua paura di parlare con le persone.

Non funziona proprio perché aggiunge compiti cognitivamente più impegnativi di quanto accadrebbe se non fossero presi in considerazione: il semplice fatto di pensa a quando è più appropriato usare una di queste linee di dialogo È già molto fastidioso. Può essere utile se hai già una certa scioltezza nelle conversazioni, ma non all'inizio.

Invece di usare questa risorsa, scegli di concentrarti sull'ascolto di ciò che dice l'altra persona e costruisci la tua partecipazione al dialogo reagendo a ciò che trovi interessante. In questo modo ottieni fin dall'inizio una partecipazione più naturale, proprio come accadrebbe in un dialogo in cui non avevi preoccupazioni, e avresti un modo per affrontare la conversazione essendo chiaro che non devi essere la parte più loquace, in cambio di fare in modo che i tuoi interventi siano significativo.

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4. Impara a prendere le distanze

Come abbiamo visto, tutte le conversazioni hanno un lato fortemente convenzionale e prevedibile. In molte occasioni, quello che qualcuno dice in 5 o 6 interventi è già prevedibile dal primo intervento, e tutto quello che viene dopo sono sfumature. Allo stesso modo, ci sono anche frasi che servono a implicare che si ascolta, che si è d'accordo, ecc. Un vero dialogo è molto diverso da quello che accadrebbe nella maggior parte dei romanzi, o in film come quello di Tarantino.

Essere chiari su questo, e osservarlo, ci permette di essere al di sopra di questi tipi di interazioni e di vederli come se fossero quasi uno spettacolo teatrale in cui c'è poco contenuto, e ampiamente diffuso attraverso il frasi. Questo aiuterà a far sparire parte dello stress. Allo stesso modo in cui capisci perché ogni persona usa apparentemente questi componenti irrilevante nonostante contribuisca poco, lo farai anche senza complessi come la paura Va via.