Panico sociale: 10 azioni quotidiane per sconfiggerlo

La paura sociale è un meccanismo naturale per evitare di essere feriti. Il bassa autostima e il mancanza di fiducia in se stessi ci fa sentire deboli nelle situazioni sociali. Abbiamo paura di sentirci giudicati ed è molto probabile che questo sentimento abbia origine nell'infanzia.

Panico sociale: dieci gesti quotidiani per sconfiggerlo

Tutti, in misura maggiore o minore, hanno paura del rifiuto. Una delle cose che differenzia una persona sicura di sé da un'altra che non lo è, è che la prima ha imparato a gestire la paura.

Ma come superare l'insicurezza?

Prima di tutto, ti consigliamo di leggere questo articolo pubblicato su Psicologia e mente parlando Sulla timidezza e su come provare a superarla.

Successivamente ti proponiamo dieci azioni che puoi applicare nella tua vita quotidiana e che ti aiuteranno ad essere una persona più socievole.

1. Amare se stessi

Il modo migliore per porre fine alla nostra paura del rifiuto è lavorare autostima. Un buon modo per iniziare è imparare a parlare con noi stessi e a valorizzarci per quello che siamo: essere consapevoli dei nostri punti di forza e coccolare e perdonare le nostre mancanze. Sappi anche che possiamo migliorare e non vergognarci di non sapere come fare questa o quella cosa. Nessuno è perfetto e nessuno sa tutto.

Vivere è imparare e sapere come correggere i nostri errori.

2. Non prenderti troppo sul serio

Ridere di noi stessi e dei nostri difetti ci aiuterà relativizzare i nostri errori. Non dobbiamo arrabbiarci con noi stessi ma capire che gli errori fanno parte del apprendimento. Non nasciamo sapendo, dobbiamo essere consapevoli che ogni cosa ha il suo processo e non dobbiamo privarci del lusso di sbagliare. Rallegriamoci dei nostri errori perché significherà che saremo più vicini al nostro obiettivo. Inoltre, ridere di noi stessi, davanti agli altri, ci aiuterà a essere visti come persone coraggiose che non hanno paura di essere giudicate.

3. Conta i tuoi fallimenti

Ci sono poche cose più divertenti della storia del fallimento. Le commedie tendono ad essere storie di fallimenti e i personaggi che le vivono sono persone piene di errori che le rendono accattivanti. Guardiamo Charles Chaplin o Buster Keaton; i suoi film sono pieni di cadute ed errori che fanno ridere il pubblico. I suoi film sono trame che si nutrono di incomprensioni e goffaggine e il pubblico ride con loro. O se no, diamo un'occhiata Woody Allen. Tutti i suoi film ruotano intorno a lui e ai suoi fallimenti e, lungi dal sembrare uno scemo, la gente ride con lui ed empatizza con le sue esperienze perché, in fondo, tutti abbiamo fallito a volte e non c'è niente di sbagliato in questo.

• A proposito di Woody Allen e della sua incapacità di sedurre le donne, ti consigliamo di leggere il seguente articolo: "Gli 8 errori del seduttore principiante".

4. Parla della tua paura sociale

Dire che siamo timidi ci aiuterà a essere in grado di comunicare e darà informazioni agli altri in modo che possano simpatizzare con noi. Conteremo i nostri fallimenti e, allo stesso tempo, rideremo di noi stessi. Così, gli altri sapranno come trattarci e scopriremo che va bene avere panico sociale. Ad esempio, se siamo davanti alla persona che ci piace, possiamo dire: "Scusa, ma mi intimorisci e se non ti parlo o balbetto è perché sono concentrato sul non sanguinare dal naso ."

5. Impara a rilassarti

Non c'è modo migliore per combattere l'ansia che imparare a respirare e conoscerne alcuni tecniche di rilassamento. Ci sono infinite informazioni su Internet che ci aiuteranno a imparare a combattere lo stress. Sopra Psicologia e mente siamo sostenitori di Consapevolezza, ma ci sono innumerevoli modi per calmare i nervi come yoga, il meditazione o fare sport. Puoi consultare i seguenti articoli per apprendere tecniche semplici e divertenti che ti aiuteranno ad avere un miglior rapporto con la tua mente e il tuo corpo:

• Consapevolezza

• Sport

• Fatica

6. Dai conversazione agli sconosciuti

Imparare a essere persone sociali non è un compito facile. Bisogna partire dalle situazioni quotidiane che non comportano un grande sforzo. Fai commenti agli sconosciuti è un ottimo modo per iniziare. Sono innumerevoli le situazioni quotidiane in cui possiamo iniziare a praticare, come ad esempio dire buongiorno al portiere del nostro palazzo, parlando del tempo in ascensore o dicendo a un'amica che è nuova acconciatura. A poco a poco supereremo le nostre paure e impareremo a gestirci in diversi contesti sociali.

7. Supponiamo che maleducato e maleducato siano ovunque

Sapere quali sono i nostri errori e difetti e quali no, ci aiuterà ad attribuire certe reazioni agli altri e a non incolpare noi stessi se qualcuno ci è antipatico. Ci sono persone che camuffa la sua insicurezza essendo aggressivo con il resto. Dobbiamo imparare a individuarlo ea saperli perdonare. Se salutiamo il nostro capo e lui risponde in modo secco o aspro senza una ragione apparente, penseremo che sia blando o che debba avere problemi personali che lo facciano rispondere in quel modo.

8. Assertività sul lavoro

Coltivare l'osservazione sarà utile per sapere come dovremmo comunicare con gli altri. Se iniziamo a rilevare il stati d'animo delle persone secondo la loro espressione corporea, possiamo esprimerci, o meno, in un modo più appropriato e salveremo innumerevoli situazioni di disagio e risposte aggressive che abbassano la nostra autostima. Conosci la personalità degli altri ci farà sapere come fare attribuzioni migliori e più accurate.

• Vuoi conoscere alcune chiavi per una comunicazione assertiva? Ti consigliamo di leggere Questo articolo.

9. Abbiate il coraggio di fare cose nuove

Sperimentare cose nuove e uscire dalla nostra zona di comfort ci aiuterà a conoscere contesti diversi e impareremo ad adattarci meglio ad essi nelle occasioni future. Finché non è un pericolo per la nostra integrità fisica o per i nostri valori, è positivo e arricchente per noi partecipare a nuove attività. Concentriamoci sui benefici dell'attività e non sui suoi svantaggi. Prendiamolo come un'opportunità per vincere una sfida e migliorare come persone.

10. Prendi l'iniziativa

Man mano che affrontiamo nuove situazioni e accettiamo di svolgere nuove attività, saremo pronti a essere noi stessi la fonte delle esperienze a venire. Crea un evento per andare alla prima di un film che vorremmo vedere o organizza una cena con i nostri amici e chiedere a ciascuno di portare uno sconosciuto, è un buon modo per iniziare e fare pratica con persone di fiducia. A poco a poco diventeremo persone proattivi di grande valore per gli altri e ci vedremo come qualcuno che altre persone vogliono essere in giro come fonte di innumerevoli attività divertenti.

Pazienza, notiamo che le paure non svaniscono da un giorno all'altro. A poco a poco li combatteremo e li supereremo. Ti consigliamo di non confrontarti con la persona che vorresti essere, ma piuttosto di confrontarti con la persona che eri. Giorno dopo giorno, mese dopo mese, anno dopo anno, ti renderai conto che ti stai lasciando alle spalle il panico sociale.