Come smettere di sentirsi in colpa per tutto: 5 consigli utili

Il senso di colpa, se appare abbastanza frequentemente e per un'ampia varietà di ragioni senza che sappiamo come gestirlo, può diventare una delle emozioni più dannose che potremmo provare; anche se in certe occasioni può anche aiutarci a imparare dai nostri errori.

Ci sono una serie di consigli che possono aiutare quando si cerca come smettere di sentirsi in colpa per tutto, tra i quali possiamo trovare i seguenti: cerca il possibili cause di colpa, assumerci la nostra parte di responsabilità, discutere i nostri sentimenti con persone di cui ci fidiamo o con uno psicologo, o chiedere aiuto professionale.

In questo articolo troverai consigli su come smettere di sentirti in colpa per tutto, ma prima parleremo dei sensi di colpa (le loro possibili cause, conseguenze, funzioni, ecc.).

• Articolo correlato: "Cos'è l'intelligenza emotiva?"

sentimenti di colpa

Per capire come smettere di sentirsi in colpa per tutto, è utile comprendere una serie di fattori legati ai sensi di colpa. In primo luogo, va detto che molti psicologi e filosofi hanno cercato di capire quale sia realmente la funzione della colpa, sviluppando diversi ipotesi al riguardo (ad esempio, è una componente utile dell'esperienza umana, è una componente realistica, è in realtà un'emozione inutile, tra le altre ipotesi).

In secondo luogo, dobbiamo commentare che il senso di colpa è un'emozione che può essere vissuta come risultato di vari comportamenti e/o pensieri, come i seguenti esempi: aver fatto qualcosa che pensiamo non avremmo dovuto fare e poi avere la convinzione di essere una persona cattiva per aver fatto qualcosa in particolare che pensiamo dovremmo È sbagliato. In questo esempio possiamo vedere che la prima distorsione, quando ci sentiamo in colpa, è presumere di aver fatto qualcosa di sbagliato; mentre la seconda distorsione ci fa sentire in colpa etichettandoci come persone cattive.

Di fronte a questo tipo di casi, dovremmo riflettere se quell'azione che riteniamo non avremmo dovuto fare fosse davvero un grosso problema e, una volta analizzato, chissà se davvero averlo fatto ci renda persone cattive. Per eseguire correttamente questo esercizio, spiegheremo brevemente alcune linee guida in seguito.

In molte occasioni, i sensi di colpa possono aggiungere un peso non necessario che potrebbe aumentare comportamenti e pensieri controproducenti. Un esempio di questo potrebbe essere quello che succede ad alcune persone che hanno problemi con l'alcol, che si sentono in colpa quando hanno bevuto bevendo molto del precedente dci e, poiché si sentono in colpa, potrebbero bere di nuovo molto per cercare di "dimenticare" quel senso di colpa che loro sentono. In questi casi, dovrebbero cercare aiuto per imparare a controllare questo tipo di comportamento e l'autocritica per una nuova ricaduta.

• Potresti essere interessato: "Sai davvero cos'è l'autostima?"

Come smettere di sentirsi in colpa per tutto

I sensi di colpa potrebbero causarci molte sofferenze se persistono nel tempo e noi non siamo in grado di farlo controllarli, in modo che ci influenzino in vari aspetti della vita, come a livello familiare o lavorativo, tra gli altri. altri. Pertanto, è importante imparare alcuni meccanismi per smettere di sentirsi in colpa costantemente e per tutto.

1. Cerca le possibili cause di colpa

Il primo consiglio su come smettere di sentirsi in colpa è riflettere sulle possibili cause delle nostre preoccupazioni. Questo può aiutarci analizzare e capire se le cause delle nostre preoccupazioni hanno davvero l'importanza che diamo loro, e ci permettono anche di imparare dai nostri stessi errori ed essere preparati per un possibile futuro occasioni in cui situazioni simili a quelle che hanno scatenato i nostri sentimenti di guasto.

Immaginiamo il seguente esempio: ci sentiamo in colpa perché non passiamo troppo tempo con i nostri figli, perché stamattina noi ha detto qualcosa a qualcuno che non ha avuto del tutto successo e lo ha fatto stare male e per di più crediamo che il nostro capo non sia stato entusiasta del nostro brutta copia; questo tipo di situazione sono diversi esempi che possono aiutarci a comprenderli come segnali di avvertimento che indicano che dovremmo fermati a cercare di capire cosa stiamo provando e cosa possiamo estrarre da questo tipo di situazione per imparare e migliorare per il futuro.

Riflettere attentamente su come ci sentiamo e su come possiamo imparare da ogni situazione può portarci verso il cambiamento. positivo cioè orientato verso il percorso che più si addice a ciò che riteniamo corretto secondo il nostro valori.

Quando cerchiamo le possibili cause della nostra colpa è importante evitare pensieri dicotomici di “bianco e nero”, facendoci pensare che in una determinata situazione possiamo solo fare tutto perfetto o, se al contrario non l'abbiamo fatto come previsto, è perché abbiamo fatto tutto molto il male.

• Articolo correlato: "Conoscenza di sé: definizione e 8 consigli per migliorarla"

2. Assumere la nostra parte di responsabilità e accettare eventuali errori

Il secondo dei suggerimenti su come smettere di sentirsi in colpa per tutto è che ci assumiamo la nostra parte di responsabilità con per quanto riguarda le situazioni che hanno innescato i nostri sensi di colpa e per questo dovremmo analizzare detenzione in che misura le nostre parole e/o le nostre azioni hanno influenzato ciò che ha innescato i nostri sensi di colpa.

Molte volte capita che il senso di colpa sorga a causa dell'idea che abbiamo che dovremmo controllare tutto ciò che ci accade, quando in realtà è impossibile farlo poiché ci sono molte cose intorno a noi che sfuggono al nostro controllo e lo sono anche imprevedibile.

In quei casi in cui riteniamo che le cause dei nostri sensi di colpa siano state A nostra responsabilità o almeno in parte, dobbiamo tenere presente, prima di tutto, che non possiamo più cambiare cosa accaduto. Tuttavia, sì, possiamo fare qualcosa nel presente, quindi se c'è qualcosa che possiamo fare, non importa quanto piccolo, facciamolo, servendo da lezione per cercare di non ripetere qualcosa di simile che ci fa sentire di nuovo in colpa.

• Potresti essere interessato: "Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT): principi e caratteristiche"

3. parlare dei nostri sentimenti

Un altro consiglio su come smettere di sentirsi in colpa per tutto sarebbe smettere di reprimere i nostri sentimenti negativi o disforici, tra di loro quella della colpa e di tutti quelli che sono associati, poiché reprimerli non farà che aumentarli e finirci superando.

Questo non significa che diciamo alla prima persona che incontriamo per strada, ma potrebbe aiutarci se parliamo con persone di cui ci fidiamo di come ci sentiamo, poiché in aggiunta per fungere da sfogo, possono mostrarci il loro sostegno e inoltre non possono fornire prospettive diverse sui motivi che hanno innescato la nostra colpa, e con questo forse possiamo pensaci in un modo più sfumato ed equo. Le nostre persone di fiducia potrebbero anche darci dei consigli che ci aiuteranno per il futuro.

4. perdonaci

Un'altra strategia da tenere a mente quando si cerca di capire come smettere di sentirsi in colpa per tutto sarebbe imparare a perdonare noi stessi e, se che il nostro disagio è sorto a seguito di comportamenti inappropriati da parte nostra, dovrebbe servirci per prenderne atto e che non si ripeta ripetere. Inoltre, il perdono è essenziale per smettere di sentirsi in colpa per tutto.

Va tenuto presente che, come cercheremmo di dare amore e incoraggiare una persona cara che sta attraversando un brutto momento poiché si sente in colpa per qualche motivo, dovremmo fare lo stesso con noi stessi quando ci sentiamo in colpa. colpevoli, poiché altrimenti si potrebbe solo far crescere i sensi di colpa e questo non risolverebbe alcun problema. problema.

• Articolo correlato: "Come perdonare te stesso? 4 chiavi psicologiche"

5. cercare un aiuto professionale

Infine, uno dei consigli chiave è cercare l'aiuto professionale di uno psicologo se la situazione diventa troppo difficile. La psicoterapia è una risorsa altamente raccomandata in quelle circostanze in cui i sensi di colpa ci sopraffanno. e non possiamo controllare la situazione, né trovare la soluzione per sentirci meglio, e può interessarci a vari livelli (ad esempio, lavorativo, relazionale, ecc.).

Uno psicologo potrebbe aiutarci a capire in altro modo quali sono le ragioni della nostra colpa e, sulla base di questo, non potrebbe aiutarci a sviluppare e ad allenare diverse strategie per poter affrontare questo tipo di situazioni in modo che i sensi di colpa non ci sopraffanno e lo psicologo possa aiutarci a vedere le cose in modo più obiettivo e con un certo prospettiva, per imparare a perdonare noi stessi e anche per elaborare strategie per il futuro in modo da essere preparati per occasioni simili a quelle che hanno innescato la nostra colpevolezza.