Come aiutare qualcuno con ansia: 7 consigli utili

Tutti o quasi tutti noi ci siamo sentiti ansiosi ad un certo punto della nostra vita. Pertanto, sappiamo che questo stato di disagio, irrequietezza, ipereccitazione e nervosismo è altamente punitivo e avversivo, ed è generalmente qualcosa che non vogliamo sperimentare.

Ora, uscire da uno stato di ansia potrebbe non essere così facile come sembra. In effetti, è qualcosa di complicato, soprattutto se ciò che ci dà è un attacco di ansia. Immaginiamo ora che chi ne soffre non siamo noi, ma un'altra persona che conta per noi. Cosa possiamo fare? Come aiutare una persona con ansia? Ne parliamo in questo articolo ricco di consigli da tenere a mente.

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Ansia: che cos'è?

Per pensare a come aiutare una persona con ansia, dobbiamo prima conoscere e comprendere il tipo di situazione che sta attraversando. Ed è per questo che può essere utile una breve spiegazione di cosa sia l'ansia.

Diamo il nome di ansia a uno stato di profondo disagio soggettivo di origine emotiva

caratterizzato dalla presenza di un forte affetto negativo insieme ad un alto livello di attività fisiologica o eccitazione, che a sua volta ha un effetto sul comportamento.

Siamo di fronte a uno stato che solitamente viene definito come una reazione di apprensione che si manifesta senza che esista una situazione di minaccia attuale, ma che non tende ad essere collegato all'anticipazione di una futura minaccia o spillover o incapacità di far fronte alle esigenze ambientali, anche se non sono sempre consapevoli della loro origine.

È importante tenere conto che nell'ansia c'è un'interazione tra una componente soggettiva o cognitivo-emotiva, la che permette di percepire le emozioni e lo stato di disagio, componente biologica o fisiologica in cui l'affetto emotivo genera una serie di sintomi fisici (i più comuni sono palpitazioni, tachicardia e accelerazione della frequenza respiratoria, sebbene possano essercene altri come dolore, secchezza delle fauci, sudorazione o tremori) ed infine una componente comportamentale che comprende l'insieme delle azioni che vengono svolte in detta stato.

Attacchi d'ansia

L'esistenza di un certo livello di stress e ansia è comune nella nostra società, ma la verità è che l'ansia può spesso salire a tal punto da poterci sopraffare, a volte anche in modo sorprendente e senza preavviso. È il caso di ciò che ci accade quando abbiamo una crisi d'ansia.

In queste crisi, sorge improvvisamente un grande disagio e insieme al panico palpitazioni e tachicardia, sensazione di soffocamento e iperventilazione, dolore addominale o toracico, capogiro, sudorazione, tremori, sensazione di avere un infarto, morire, impazzire o perdere il controllo del proprio corpo.

È anche comune che appaia una sensazione di stranezza e irrealtà, nota come spersonalizzazione.

Pertanto, quando si tratta di aiutare una persona con ansia che sta attraversando una fase di crisi frequenti, è importante sapere che è necessario intervenire sia durante questi sia quando non lo sono producendo, per prevenirli.

Ansia e disturbi da essa derivati

L'ansia non è un'emozione o una reazione insolita. In effetti, la maggior parte delle persone ha provato un certo grado di ansia per tutta la vita e uno sballo La percentuale della popolazione mondiale ha sperimentato o sperimenterà un attacco di panico ad un certo punto della propria vita. momento.

Esso non è di per sé patologico, ma a volte la persistenza dell'ansia o la sua comparsa ripetuta, collegata o meno a qualche tipo di situazione o stimolo, può diventare un disturbo altamente invalidante. E infatti il ​​gruppo dei disturbi d'ansia è il tipo di alterazione più frequente che esista, insieme al grave depressione.

Esistono molti disturbi d'ansia, ma probabilmente i più noti sono il disturbo di panico e il disturbo d'ansia generalizzato.

Nella prima, il soggetto subisce ripetutamente diversi episodi di attacchi d'ansia, che generano la comparsa dell'ansia. anticipatore prima della possibile comparsa di una nuova crisi che generalmente lo porta a cambiare il suo modo di vivere e anche a evita di esporti a situazioni abituali in cui pensi di poterle rivivere.

Il disturbo d'ansia generalizzato include sintomi come irrequietezza, affaticamento, irritabilità, tensione, problemi di sonno e incapacità di rilassarsi derivata dall'esistenza di ansia di fronte a preoccupazioni su molteplici aspetti della vita o addirittura in vista di una preoccupazione continua non specifica e generale.

Oltre a questi, anche altri disturbi come il gruppo delle fobie sono legati all'ansia, così come altri disturbi come i disturbi ossessivi.

Anche nella depressione, il disturbo bipolare o i disturbi da stress acuto o lo stress post-traumatico sono comuni. ansia di fatto Di solito è comune in molteplici problemi psichiatrici e psicologici.

Come aiutare in caso di crisi d'ansia

Come si può immaginare dalla sua descrizione, l'ansia o attacco di panico è un fenomeno molto invalidante e tende a focalizzare l'attenzione del malato su se stesso sintomi. Allo stesso modo, è facile che i sintomi vengano confusi con quelli di un problema cardiaco, qualcosa che ti fa vivere con grande paura.

Aiutare una persona in questa situazione non è facile quando ne siamo già immersi, sebbene sia possibile. Come farlo?

Il modo per aiutare sarebbe cercare di ridurre l'attenzione sul disagio o ridurre alcuni dei sintomi fisiologici più controllabili, come la respirazione. Allo stesso modo, va ricordato che l'ansia attacca Di solito hanno una durata relativamente breve, pochi minuti.Così finiscono per scomparire da soli.

Successivamente vedremo alcune piccole indicazioni da tenere in considerazione se troviamo qualcuno nel mezzo di una crisi d'ansia. Certo, è importante tenere conto che prima di tutto bisogna escludere che si tratti di un vero infarto.

1. non dirgli di calmarsi

È relativamente frequente che quando una persona entra in un attacco di panico o in un attacco di ansia, gli altri non sappiano come reagire. In questo senso, è normale che cerchino di dirti di calmarti.

Questi tipi di istruzioni sono completamente controproducenti.: se la persona potesse calmarsi solo volendolo, lo farebbe subito e non attraverserebbe la crisi. Pertanto, incoraggiare una persona con ansia a cercare di bloccare quel sentimento la porta a diventare ancora più frustrata per non poter eliminare immediatamente quel tipo di contenuto mentale.

Inoltre, può aumentare il peso o la tensione che potresti provare sentendoti recriminato per non essere in grado di uscire dalla situazione. La reazione probabilmente non è positiva, poiché aumenta il nervosismo e la sensazione di essere sopraffatti e annegare.

2. Dategli spazio, ma offrite il vostro aiuto

La persona che soffre di un attacco di ansia di solito Ti sentirai più sicuro se senti che c'è qualcuno nelle vicinanze che può aiutarti. e servirti in quel momento.

Tuttavia è necessario che tu abbia un po' di spazio, nel senso che non è conveniente riunirsi in un gruppo numeroso numero di persone intorno a lui in quanto rende più facile innervosirsi ancora di più (cosa che può accadere, ad esempio, se ci colpisce in la strada).

3. Aiutalo a concentrarsi su uno stimolo fisso diverso dalle sue sensazioni di soffocamento o sofferenza

Chi soffre di un attacco d'ansia sta vivendo una serie di sintomi molto intensi sui quali solitamente focalizza la propria attenzione.

Un modo per aiutarli sarebbe cercare di convincerli a concentrarsi su qualche tipo di stimolo diverso. In questo senso, può essere utile cerca di convincerli a mantenere il contatto visivo con te e aiutali a concentrare la loro attenzione in aspetti come il proprio respiro per imitarlo.

Puoi anche provare a distrarli in altri modi, ad esempio parlando con loro in modo che si concentrino su ciò che stai dicendo invece che sui sintomi, anche se questo potrebbe non funzionare.

4. Cerca di aiutarlo a fare respiri più profondi

Una delle strategie che possono essere utili per aiutare una persona nel mezzo di una crisi d'ansia è quella di aiutala a controllare il respiro, poiché in queste crisi uno dei sintomi principali è l'esistenza dell'iperventilazione.

In questo senso, può essere utile cercare di fare in modo che l'altra persona ti presti attenzione e provi a fare un respiro profondo, sia inspirando che espirando. Se disponibile, può anche essere utile utilizzare un sacchetto di carta in modo da potersi concentrare sul riempimento e lo svuotamento.

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5. Niente panico

Vivere un attacco d'ansia non è esattamente piacevole e genera molta sofferenza, al punto che la persona può sentirsi come se stesse morendo o perdendo la ragione. In questa circostanza avere accanto qualcuno che reagisce con panico e nervosismo e senza sapere cosa fare di fronte a quanto sta accadendo può aumentare la propria ansia.

Ecco perché è necessario cercare di mantenere la calma e agire con decisione, in modo che il modo di agire dell'altro sia uno stimolo calmante per colui che ha l'attacco.

6. Parla chiaramente e con voce calma

Nonostante il fatto che la persona nel mezzo di una crisi d'ansia possa reagire con una certa ostilità, la verità è che il fatto che le parli con voce ferma e calma e in modo chiaro può aiutare a ridurre il livello di eccitazione, soprattutto se stai elaborando e capisco cosa stiamo dicendo.

7. Ricordagli che l'ansia finisce per passare

Questo punto è applicabile solo se la persona ha già avuto altri attacchi di ansia prima. Si tratta di cercare di ricordare loro che nonostante le sensazioni siano molto intense e avverse, queste crisi non sono pericolose per la vita e poco a poco i sintomi scompariranno.

Certo, bisogna sempre valutare che si tratti davvero di una crisi d'ansia, visto che potremmo trovarci di fronte a un altro tipo di problema.

Come aiutare le persone con ansia (che soffrano o meno di un disturbo)

Sostenere qualcuno che prova un certo livello di ansia richiede un approccio appropriato alla sua situazione. In primo luogo, è necessario valutare se c'è una ragione per questa reazione emotiva, per poter agire poco a poco per ridurre il loro livello di tensione. In questo senso possiamo formulare alcune raccomandazioni.

1. Incoraggiatelo a comunicare i suoi sentimenti

Molto spesso sensazioni ed emozioni considerate negative, come tristezza o ansia, tendono ad essere nascoste o poco espresse. Un buon modo per ridurre il livello di tensione di chi è ansioso è permettere a questa emozione di esprimersi in qualche modo. In questo senso, può essere utile parlargli della tua situazione.

2. Attività espressive e di rilascio di energia

Probabilmente quando siamo stati ansiosi uno dei modi per ridurre questo disagio è stato fare qualcosa che ci permettesse di sfogarci. Questo può anche aiutare gli altri a farlo.

Tra le diverse attività da svolgere, quelle che ci permettono di scaricare veramente il nostro istinti, come fare esercizi, pugilato, cantare, gridare o danza. Può anche essere utile scrivere o dipingere, se possibile evitando razionalizzazioni eccessive ma lasciando che le cose sorgano e scorrano naturalmente.

3. Aiutalo a valutare le sue preoccupazioni

Ci sono molti aspetti della nostra vita che possono causarci ansia. Tuttavia, a volte l'attenzione su questi aspetti può diventare estremamente disadattiva e impedirci di funzionare in modo normativo. Può essere utile contribuire a farti apprezzare le tue preoccupazioni, così come il modo in cui ti relazioni con loro e come ti influenzano.

È importante non farlo per critiche o per sminuire l'importanza dei tuoi pensieri (poiché in fondo se generano ansia è perché tu importa), ma in modo riflessivo e proponendo se la preoccupazione o l'evitamento delle situazioni sia davvero un vantaggio o uno svantaggio nella tua giornata. giorno.

4. Proporre interpretazioni alternative

Un altro aspetto che può essere utile e che di fatto viene utilizzato in terapia è quello di proporre la ricerca di interpretazioni alternative a i nostri pensieri e le nostre preoccupazioni, così come possibili pensieri disturbanti che troviamo disfunzionali o particolarmente limitatori.

5. Usa tecniche di rilassamento

Una delle tecniche più comuni per quanto riguarda l'ansia sono le tecniche di rilassamento, tra le quali spiccano le tecniche di respirazione e le tecniche di rilassamento muscolare.

Questi tipi di tecniche ci permettono di focalizzare l'attenzione su determinate sensazioni, o abituarsi a passare da stati di tensione ad altri di rilassamento, in modo tale che la possibilità di subire una crisi sia ridotta e prevenuta mentre allo stesso tempo è possibile ridurre l'attività nervosa e calmare il corpo e la mente.

In questo senso è possibile indicare la possibilità di eseguire qualche variante di questo tipo di tecnica, anche in gruppo.

6. Consapevolezza: piena attenzione

Nonostante la mindfulness sembri essere l'ennesima moda quando si parla di pratiche meditative di origine orientale, La verità è che questa tecnica ha dimostrato di avere effetti molto benefici nel trattamento di ansia.

Tecnica di rilassamento spesso chiamata erroneamente, ciò che si intende con questo tipo di metodologia è concentrarsi sul qui e ora, così come osservare i nostri pensieri e le nostre sensazioni e lasciarli fluire senza giudicarli. È molto utile per aiutare qualcuno con ansia e non ci vuole molto tempo per imparare le basi.

7. Consiglia un aiuto professionale

Nel caso in cui ci troviamo di fronte a un disturbo d'ansia, queste raccomandazioni potrebbero non essere all'altezza e di solito è consigliabile cercare un aiuto professionale. In questo senso può essere una buona idea cerca di aiutare a trovare uno psicologo o consiglia di farlo, dal momento che molte persone potrebbero non osare fare il grande passo.

Durante i processi di psicoterapia si lavora sulle abilità psico-emotive e sulla generazione di abitudini necessarie per regolare meglio i processi ansiosi. Ad esempio, il paziente viene addestrato alle tecniche di rilassamento, viene aiutato ad abituarsi a certe tecniche situazioni stressanti, si è aiutati ad adottare una mentalità costruttiva e a non alimentare la paura, eccetera In questo modo, nel giro di pochi mesi si ottengono importanti cambiamenti in meglio.