Poco sonno: 8 gravi conseguenze per la salute

Tutti lo sanno poco sonno ha effetti dannosi immediati, come mancanza di concentrazione, diminuzione della proattività, goffaggine e sonnolenza. comunque, il effetti dannosi a lungo termine che può generare l'abitudine di dormire poco.

Effetti dannosi del non dormire a sufficienza

L'essere umano ha bisogno di riposare tra le 7 e le 9 ore al giorno, ma una buona parte degli adulti non riesce a dormire quelle ore a causa della frenesia della vita lavorativa. Chi dorme solo 5 o 6 ore (o anche meno), può esporsi a certi rischi. Secondo uno studio dell'Università del Texas, concatenare sette notti con una mancanza di riposo già provoca Importanti alterazioni genetiche che possono portare, tra le altre, a malattie cardiache e obesità patologie.

Per riassumere e avvertire della necessità di dormire le ore che il nostro corpo richiede, vi proponiamo un elenco di 8 effetti dannosi di un sonno scarso.

1. Aumenta il rischio di collasso cerebrovascolare

Un'indagine della Mayo Clinic, negli Stati Uniti, ha rivelato che

il deficit di sonno aumenta le possibilità di avere un ictus. Gli adulti che di solito riposano meno di 6 ore hanno un rischio fino al 400% di presentare i sintomi di un ictus.

2. Obesità

Riposare per alcune ore aumenta l'appetito e il numero di voglie per cibi ricchi di grassi e ipercalorici. Questo è spiegato perché quando non riusciamo ad addormentarci, subiamo dei riaggiustamenti ormonali che ci portano ad avere più fame.

Dormire 6 ore o meno facilita la produzione dell'ormone correlato all'appetito, la grelina, allo stesso tempo che inibisce la leptina, responsabile della regolazione dell'assunzione di cibo, come notato da ricerche pubblicate sopra Journal of Academy Nutrizione e Dietetica.

3. Aumenta il rischio di diabete

La pubblicazione Diario di viaggiop ha rivelato che gli adolescenti che non dormono bene sono più resistenti all'insulina, un fatto che avverte della stretta relazione tra il sonno scarso e le possibilità di sviluppare il diabete medio o lungo termine.

4. Perdita di memoria

Lo hanno notato tutti quando sei stanco è più facile dimenticare le cose. Tuttavia, l'effetto della privazione permanente del sonno può portare a problemi cognitivi di lunga durata.

Durante il sonno vengono effettuati processi di immagazzinamento della memoria, il che consente di "riordinare" il materiale cognitivo appreso. Se non riposiamo abbastanza ore, non traiamo beneficio da questa ristrutturazione e provochiamo un deterioramento del cervello, come sottolineato da uno studio condotto presso l'Università della California.

5. Deterioramento osseo

Un'indagine condotta dal Medical College of Wisconsin ha avvertito che la mancanza di sonno può causare l'osteoporosi.

Lo studio è stato condotto con i topi. Gli scienziati hanno avvertito che la densità minerale e strutturale della massa ossea e del midollo spinale è stata ridotta nei roditori in circostanze di privazione del sonno.

6. Aumenta il rischio di sviluppare il cancro

L'American Cancer Society ha scoperto che dormire meno ore aumenta il rischio di alcuni tipi di cancror, come il cancro del colon-retto o della mammella.

7. Aumenta il rischio di infarto del miocardio

La privazione del sonno può indurre il tuo corpo a produrre più sostanze chimiche e ormoni che possono portare allo sviluppo di disturbi cardiaci, secondo una ricerca pubblicata sopra European Heart Journal. Lo studio ha rivelato che chi dorme poco, ad esempio meno di 6 ore, ha 49% di rischio di malattie cardiache.

8. Il poco sonno può uccidere

Un'inchiesta resa pubblica da Diario del sonno ha rivelato che chi dorme meno di 7 ore ha aspettativa di vita più breve. Chi dorme poche ore ha quattro volte più probabilità di morire nei prossimi 15 anni a causa di diverse patologie.

Riferimenti bibliografici:

• Comitato direttivo per la classificazione diagnostica dell'America Sleep Disorders Association. (1990). Classificazione internazionale dei disturbi del sonno - Manuale di diagnostica e codifica. Rochester (MN): Associazione americana per i disturbi del sonno.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Movimenti periodici delle gambe nel sonno e disturbo del movimento periodico degli arti: prevalenza, significato clinico e trattamento. Dormire Med Rev.