I 7 migliori rimedi per la stitichezza

L'apparato digerente è uno dei più importanti del nostro corpo, poiché ci consente di ottenere abbastanza nutrienti affinché il corpo continui a funzionare e sopravvivere. Ma il nostro corpo non assorbe tutto il cibo, generando dopo la digestione una serie di residui che successivamente espelleremo sotto forma di feci.

Tuttavia, è possibile che a un certo punto ea causa di varie circostanze non siamo in grado di espellere detto residui, che si accumulano nella parte finale del tubo digerente, o pur potendo farlo, si fa con difficoltà. Questo è noto come costipazione, che può causare un grande disagio e persino essere pericoloso se c'è un accumulo di feci dentro di noi. È per questo In questo articolo vedremo diversi rimedi per la stitichezza.

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Cos'è la stitichezza?

Per tenere conto del problema su cui vogliamo agire, è importante fare un breve cenno su cosa sia la stitichezza o cosa comporti.

Diamo il nome di costipazione a

la condizione medica in cui la defecazione e l'espulsione dei rifiuti fecali non si verificano con la consueta frequenza, generalmente a causa dell'esistenza di indurimento ed eccessiva disidratazione delle feci. Di solito si considera tale l'esistenza di difficoltà a defecare almeno una volta su quattro o l'assenza di evacuazione per tre o più giorni.

La stitichezza può avere un numero qualsiasi di origini, da una dieta povera di fibre a diversi problemi funzioni degli organi escretori o anche l'esistenza di varie malattie di cui può essere sintomo. Anche l'esistenza di attivazione nervosa come stress e ansia può contribuire alla sua comparsa.

Anche se la stitichezza è di solito un problema temporaneo (anche se ci sono persone che hanno stitichezza cronica), la verità è che di solito genera disagio come il dolore se viene raggiunto defecare, sensazione di pienezza o disagio gastrico. In quei casi in cui non si verifica l'espulsione delle feci sarà necessario un qualche tipo di intervento, sia a livello farmacologico, attraverso cibo o anche in casi estremi attraverso procedure chirurgiche, poiché può finire per causare seri problemi al salute.

Diversi rimedi per la stitichezza

Di seguito indichiamo una serie di diversi rimedi consigliati per favorire l'espulsione delle feci e alleviare o eliminare la stitichezza.

1. idrato

Uno dei problemi che solitamente la stitichezza genera è la disidratazione dei residui fecali e quella del soggetto stesso. Bere acqua a sufficienza non è una garanzia assoluta di non soffrire di stitichezza, ma è fondamentale per rimanere idratati in modo che il corpo non cerchi l'acqua di cui ha bisogno in elementi come le feci: questo li indurisce e rende loro difficile il passaggio.

2. consumare fibre

Un altro degli elementi che ci fa andare in bagno più regolarmente È il consumo di alimenti ricchi di fibre, come cereali, legumi, noci e frutta.

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3. Usa tecniche di rilassamento

L'esistenza di stress e ansia può ostacolare notevolmente l'escrezione, motivo per cui è utile eseguire diverse tecniche di rilassamento. Tra questi possiamo trovare tecniche di respirazione, rilassamento muscolare progressivo o alternative come la consapevolezza.

4. ottenere massaggi

Un altro modo per favorire la motilità del nostro intestino è attraverso la stimolazione meccanica, attraverso varie tecniche di automassaggio addominale. Una leggera pressione dovrebbe essere applicata lungo il tratto digestivo., ed è consigliabile applicare movimenti circolari.

5. Passa all'attività fisica

Un altro possibile rimedio contro la stitichezza da prendere in considerazione è attraverso l'attività fisica, che aiuta a stimolare il corpo. Tra quelli considerati più utili ci sono la corsa, la danza o il nuoto. Anche le attività che includono l'esercizio diretto della zona addominale, come fare addominali, possono aiutare.

6. Alimentazione: uso di alimenti con proprietà lassative e probiotiche

Esistono moltissimi alimenti che hanno la capacità di stimolare il transito intestinale e facilitare la defecazione. Prugne, arance, banane, miele, mele, lattuga, broccoli, uvetta, papaya, lenticchie, liquirizia o yogurt sono esempi utili, così come qualsiasi alimento che includa un alto contenuto di fibra. Di solito stiamo parlando frutta, verdura e cereali.

7. Uso di farmaci lassativi

Oltre a quanto sopra e nel caso in cui il resto delle opzioni non funzioni, si può ricorrere all'uso di lassativi sintetizzati farmacologicamente, come Dulcolax o Microlax. Certo, bisogna tener conto che il suo utilizzo deve essere sporadico e limitato a momenti specifici, perché se il consumo continuo viene effettuato nel lungo periodo Può far sì che il nostro corpo riduca la sua capacità di generare la motilità intestinale in modo naturale o effetti collaterali di diversa gravità variabile.

Riferimenti bibliografici:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Spiller RC (2006). Disturbi intestinali funzionali. Gastroenterologia 130 (5): 1480-91.
• re, es. (2006). Informazioni per il paziente: Costipazione. Giornale spagnolo delle malattie digestive, 98 (4). Madrid, Spagna.