10 chiavi per sviluppare l'assertività

L'assertività è un'abilità sociale in cui i propri diritti sono prioritari e difesi in modo rispettoso davanti alle altre persone. È fortemente correlato all'autostima, agli stili di comunicazione adattivi e al miglioramento della fiducia con le altre persone (coppie e/o relazioni familiari o sociali).

Se immaginiamo una linea orizzontale e poniamo al centro uno stile di comunicazione assertivo, gli altri estremi opposti sono gli stili comunicativo passivo (permettere agli altri di decidere per noi e non esprimere i nostri diritti) e aggressivo (non siamo obiettivi e non rispettiamo le idee di altri).

D'altra parte, l'assertività è un'abilità su cui si può lavorare e migliorare, facendo in modo che ci rispettino e rispettino gli altri. altri senza avere l'obiettivo di “vincere o essere migliori” ma piuttosto di raggiungere un accordo in ogni situazione in modo rispettoso per entrambi.

Ecco 10 chiavi e tecniche molto utili per raggiungere uno stile di comunicazione assertivo. Esistono diverse tecniche per dire ciò che pensiamo senza aver paura di ferire l'altro o di essere aggressivi nel processo. Ti identificherai con qualcuno?

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Tecniche di assertività consigliate

Queste sono diverse tecniche utili per migliorare l'assertività nelle tue relazioni personali.

1. Abbassa la guardia

Evita di metterti sulla difensiva prima di iniziare la conversazione con una persona. In molte occasioni abbiamo aspettative su ciò che accadrà e anticipiamo a modo nostro (comunicazione verbale e corporea inadeguata).

Esercitati a iniziare una conversazione con un'altra persona "ripristinando" i problemi precedenti in modo da non avere un pregiudizio anticipatorio aggressivo. È semplice come capire, come migliorerà il rapporto con quella persona se mi comporto sempre in modo verbale aggressivo, difensivo o passivo?

È un primo passo per cambiare la comunicazione con altre persone con cui abbiamo avuto disaccordi finiti male, se cambi il tuo atteggiamento, convincerai l'altra persona a cambiare il modo in cui ti tratta treat. Non avrà senso parlarti male se il tuo atteggiamento è sempre l'opposto.

2. Non incolpare ma essere rispettato

Se sei consapevole che la conversazione è a un punto che ti provoca disagio o che entrambi vi sentite male, è meglio riflettere sull'altra persona senza usare rimproveri.

In questo caso, il modo meno adattivo sarebbe incolpare l'altra persona per come ti parla., usando in questi casi la seconda persona singolare: “Sei tu che hai iniziato la discussione... Mi fai sentire male...". Quello che segue è un argomento assertivo: "Ho capito che non voglio continuare a discutere con te, quindi farò uno sforzo per capirci e non sentirmi male".

3. Frasi in prima persona

È uno dei passaggi fondamentali per lavorare sull'assertività. Esprimi che ti ha fatto stare male, che ti fa soffrire indicandolo con frasi in prima persona. In questo modo sarà più facile per l'altra persona provare empatia invece di percepire un attacco da parte tua. Si tratta di cambiare la REPROCHE per un'adeguata espressione dei tuoi diritti.

Quindi, non è lo stesso dire: "Mi tratti male di fronte ad altre persone" per dire "Mi sento male quando dici qualcosa di negativo su di me ad altre persone".

4. Tecnica del disco rotto

La tecnica del disco rotto consiste in ripetere lo stesso argomento più e più volte in modo calmo e rilassato. Mira ad essere persistente in ciò che vogliamo o nei nostri diritti nonostante l'insistenza dell'altro.

È utile quando cercano di manipolarci o vogliono farci cambiare idea facendoci sentire stupidi. Questa tecnica a seconda del contesto può essere percepita dall'altra persona come un'esibizione aggressiva di comportamento, per questo deve essere utilizzato quando è realmente necessario o in combinazione con altre tecniche assertivo.

5. Domanda assertiva

Consiste nel rispondere con una domanda quanto ti viene fatta un'accusa o una comunicazione che percepisci in modo aggressivo. Cosa otteniamo? Da un lato, Se l'altra persona stava facendo una comunicazione costruttiva, cioè per aiutarci anche se non stava usando i modi migliori, dettaglierà meglio il suo approccio. Se invece è stato un attacco a ferirci emotivamente, l'interlocutore non saprà dove continuare la conversazione.

Un esempio potrebbe essere: "Sei la persona più irrazionale che conosca" e rispondi "Perché pensi che io sia irrazionale... Come pensi che potrei migliorare questo aspetto?

7. Asserzione negativa

Una tecnica utile per imparare dalle critiche, malevole o meno. Questa tecnica è anche molto pratico quando si vive con altre persone, poiché è consuetudine assumersi responsabilità condivise e che non sempre tutto si svolge nel modo più desiderato.

Un esempio potrebbe essere: “Ancora una volta hai dimenticato di lavare i piatti. Sei irresponsabile ”, una persona assertiva può evitare una discussione e rispondere “Mi dispiace molto per non averlo ancora fatto. Sono con (il compito o il motivo per cui non potrebbe essere). La prossima volta mi organizzo meglio".

8. Pensa prima di parlare

Abbiamo sicuramente ricevuto quel consiglio in alcune occasioni, ma è vero che per evitare di cadere in stessi errori, è importante pensare al messaggio che vogliamo trasmettere e nei modi appropriati per fallo. Non avere fretta, pensa che le cattive maniere invalideranno il tuo messaggio.

9. Empatizzare con l'altra persona

Mettiti nei panni dell'altra persona. Come vivrai questa situazione? Come lo vivrei al suo posto? Riflettere su queste domande può fornire maggiori prospettive sulle nostre convinzioni nei confronti di quella persona, anche nella nostra comunicazione.

È possibile che il disagio o la frustrazione che l'altra persona prova sia dovuto alle sue circostanze e abbia bisogno di più supporto da parte nostra.

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10. Impegnati a non accumulare lamentele

È preferibile esprimere ciò che ci disturba e ciò che sentiamo. Purché siamo onesti e lo esprimiamo in modo diretto e rispettoso. Salvare le lamentele può avere la conseguenza di esplodere ad un certo punto, esprimendo in modo dispettoso tutto il disagio accumulato.

Se vuoi continuare a migliorare...

Certamente alcune di queste chiavi ti saranno di grande utilità, è importante lavorarci sopra continuamente. Se hai bisogno di aiuto per migliorare queste abilità assertive e altre abilità sociali puoi contattare la psicologa Verónica Valderrama Hernández di Psicoalmeria.

Psicoalmeria è un centro di psicologia specializzato nella valutazione, diagnosi, cura di problemi psicologici, miglioramento generale del benessere e sviluppo di diverse abilità psicologico.