Cosa c'è dietro l'abitudine di procrastinare costantemente?

Perché le persone hanno questa marcata tendenza a lasciare le cose per domani? Per capirlo dobbiamo cerca di capire com'è il fenomeno della procrastinazione, quella tendenza che a volte manifestiamo nella nostra vita quotidiana che si può riassumere come "lasciare tutto per domani".

• Articolo correlato: "Abitudini tossiche: 10 comportamenti che consumano la tua energia

Indugio

Procrastinazione: che cos'è? La definizione di per sé è semplice, consiste nel rimandare quello che dobbiamo fare: mettere la lavatrice, studiare per il test di lingua, la dichiarazione dei redditi... Ma il semplice atto di rimandare qualcosa non è procrastinare, il concetto di procrastinazione comporta nella sua stessa definizione un ritardo assurdo, non è procrastinare perché ha senso in un certo contesto, èfallo in modo irrazionale, sabotando i nostri interessi.

La persona che è ossessionata dal portare a termine qualsiasi compito alla prima occasione può esserlo disfunzionale come uno che lascia tutto all'ultimo momento, né l'uno né l'altro pianificano il loro tempo con intelligenza. Superare la procrastinazione implica

fai un uso intelligente del tuo tempo, orientato al raggiungimento dei propri obiettivi. È nella scelta di ciò che farai ora e di ciò che lascerai per dopo che sta la procrastinazione, non la procrastinazione stessa.

Ma se sappiamo che procrastinare ci allontana dai nostri obiettivi, perché lo facciamo?

• Potresti essere interessato: "Gratificazione ritardata e capacità di resistere agli impulsi

Le sue cause

Apparentemente ci sono fattori genetici e ambientali che spiegano la procrastinazione.

Da un lato, questo è un fenomeno comune a tutte le culture ea tutti i momenti della storia. si tratta di una tendenza che colpisce leggermente di più gli uomini (54%) rispetto alle donne (46%), si osserva di più tra i giovani e diminuisce con l'età.

Secondo i dati che la scienza offre, la maggior parte è spiegata dalla genetica; Tuttavia, anche l'ambiente contribuisce fortemente alla nostra procrastinazione compulsiva le nostre faccende. Tanto che la vita moderna ha trasformato la procrastinazione in un'epidemia che ha conseguenze a livello personale e organizzativo e si nota anche nell'economia di un Paese.

Secondo i dati del sondaggio, il 95% delle persone ammette di procrastinare e uno su quattro ammette di farlo costantemente. Ed è che la procrastinazione è un'abitudine e come tale tende a durare. Si potrebbe pensare che sia a causa del perfezionismo, non finire mai le cose per l'ossessione che siano perfette, ma la verità è che i dati indicano il contrario.

Per molto tempo si credeva che procrastinazione e perfezionismo andassero di pari passo, questo errore si spiega perché i perfezionisti che procrastinano sono quelli che tendono a chiedere aiuto in terapia (e da lì il dati), ma ci sono molte altre persone che sono perfezioniste e che non vanno in terapia e che non cadono nell'abitudine di procrastinare. In particolare, un ruolo molto più fondamentale è quello dell'impulsività: vivere con impazienza il presente e volere tutto subito.

Il ruolo dell'impulsività

Autocontrollo e ritardo della ricompensa hanno molto a che fare con l'impulsività e questo rende molto difficile per noi avere un brutto momento per il bene di una ricompensa futura. Le persone molto impulsive tendono ad essere disorganizzate, facilmente distratte, hanno difficoltà a controllare i propri impulsi, trovano difficile essere persistenti e lavorano con metodo. Questa difficoltà nella pianificazione e questa facile distraibilità li rendono vittime perfette della procrastinazione.

persone impulsive cercare di allontanarsi da un compito che provoca ansia, sono distratti, lo rimuovono dalla loro coscienza. Le scuse e l'autoinganno sono comuni. Questo sembra molto logico, ovviamente, perché generalmente le persone cercano di evitare la sofferenza. Tuttavia, questo ha senso solo se guardiamo alle cose a breve termine, perché a lungo termine questo porta a una sofferenza ancora maggiore. Evitare lo sgradevole controllo di routine del medico può portarci a rilevare il cancro alla prostata quando è troppo tardi.

A volte la pressione di tutto ciò che dobbiamo fare è così angosciante che ci indulgiamo a compiti distraenti per non pensare a ciò che ci fa pensare così tanto. Capita spesso che stiamo facendo qualcosa che in fondo sappiamo di non dover fare perché c'è qualcosa di più importante e prioritario di cui occuparci. Ciò significa che non stiamo facendo ciò che dovremmo fare che non ci godiamo quel momento di relax, perché la nostra coscienza ci ricorda costantemente i nostri obblighi.

Tuttavia, l'impulsività non spiega tutto, la procrastinazione è dovuta a molteplici cause.

La triade della procrastinazione

Aspettative, coraggio e tempo sono i pilastri che sostengono questo tipo di autosabotaggio.

aspettativa

L'aspettativa si riferisce alla nostra fiducia nel raggiungimento dei nostri obiettivi e sebbene la procrastinazione a volte sia collegata all'eccessiva sicurezza, il contrario è molto più comune. Cioè, se quello che stiamo perseguendo Ci sembra che non possiamo sopportarlo, ci arrendiamo e basta. L'impotenza, l'essere incapaci, ci porta a smettere di provare.

Questo ci porta a uno stato di decadimento e frustrazione noto come impotenza appresa, in cui ci arrendiamo alle circostanze perché crediamo di non essere in grado di cambiare nulla e smettiamo di combattere. Questo fenomeno è strettamente legato a depressione.

Alla fine questa diventa una profezia che si autoavvera: credere che non saremo capaci ci fa arrenderci. Smettendo di provare diventiamo effettivamente capaci e questo conferma le nostre convinzioni su noi stessi. è un circolo vizioso.

• Articolo correlato: "Profezie che si autoavverano o come ritagliarsi un fallimento da soli"

Valore

Il valore ha a che fare con quanto sia attraente ciò che stiamo rimandando. Normalmente la nostra lista di procrastinazione è piena di compiti noiosi come lavare i piatti, imparare quegli infiniti articoli della Costituzione o fare la spesa natalizia. Come potresti supporre, il valore di ogni cosa dipende dai desideri di ciascuno e alcune persone tendono a procrastinare alcuni compiti più di altri.

Che cosa è più facile rimandare qualcosa che non ci piace, che non ci motiva, meno valore ha un compito per se stessi, meno è probabile che inizieremo a farlo. La mancanza di valore piacevole fa sì che altre attività più piacevoli ci distraggano e quindi ci distraggano facilmente. ci distraiamo ed evadiamo in cose più stimolanti, rimandando il più possibile i compiti che ci sembrano soporifero.

Il fattore tempo

Il tempo ci porta alla procrastinazione perché scegliamo la gratificazione immediataPerché troviamo una ricompensa che si materializza immediatamente, anche piccola, più allettante che tendere a un obiettivo a lungo termine, anche se ci fornisce un beneficio maggiore.

L'impulsività, di cui abbiamo parlato prima, è ciò che sta dietro a tutto questo, e alcuni altri tratti legati al temperamento impulsivo sono la scarsa meticolosità, il basso autocontrollo e la propensione al distrazione.

Agire senza pensare, non riuscire a tenere sotto controllo i sentimenti… Ci porta a procrastinare. Il fattore tempo ci fa vedere gli obiettivi e le ricompense di domani in modo astratto, tanto da sminuire la realtà. Invece, tutto ciò che ha a che fare con l'oggi è più concreto e ce lo fa sembrare più reale.

In conclusione

La procrastinazione è un'abitudine profondamente radicata che può causare grandi quantità di sofferenza, ci porta alla distrazione e ci allontana dai nostri obiettivi. È strettamente legato all'impulsività e alla gestione del tempo, è influenzato dal valore di ricompensa che perseguiamo e per le convinzioni che abbiamo riguardo alle nostre capacità.

Nota dell'autore: questo articolo avrebbe dovuto essere pubblicato il mese scorso, ma ho procrastinato su di esso. Nel prossimo articolo parlerò di alcuni indizi utili per superare questo autosabotaggio.

Riferimenti bibliografici:

• Acciaio, p. (2010). L'equazione di procrastinazione: come smettere di rimandare le cose e iniziare a fare le cose. Canada: Random House Canada.