כיצד לחסל בעיות חרדה ולהתמודד עם חוסר וודאות

אנחנו מרגישים חסרי ביטחון, משהו נורמלי בגלל כל מה שקורה בחיינו כבר שנה. תמיד התחנכנו לשגרה, לתכנון ולארגון, אבל הרבה דברים לא יהיו כמו שתכננו אותם להיות. התכנון והבנייה של היומיום שלנו בכדי להתקדם למטרות מסוימות העניקו לנו ביטחון, וכעת איננו יודעים את העתיד הזה.

עכשיו אתה צריך ללמוד לחיות מיום ליום, בהווה. לכן הגיע הזמן לעשות מניעה בבריאות הנפש, ללמוד לעבוד כאן ועכשיו: נכון לעכשיו יש לנו חוסר שליטה בתוכניות ובהרגלים שלנו, וזה מייצר חוסר ביטחון חֲרָדָה.

כשיש היבט כלשהו בחיינו בו אנו מרגישים שאיננו שולטים כמעט בכל דבר שקורה לנו, עומדות בפנינו כמה אפשרויות; אנו מתפטרים, נלחמים או מקבלים שאיננו בשליטה. אתה צריך לראות את חוסר הוודאות כמשהו נורמלי, ולא להילחם כדי להתמודד איתו. והאם ניהול לא נכון של אי וודאות מוביל לרמות גבוהות של הפעלה פיזיולוגית.

• מאמר קשור: "סוגי הפרעות חרדה ומאפייניהם"

כיצד ניתן למתן בעיות חרדה ולהסתגל לאי ודאות?

שינויים גדולים כמו אלה שאנו חווים בתקופות של COVID-19 גורמים לנו להגביר את הסובלנות שלנו לחוסר וודאות. זו חניכה והכשרה. יש לנו הטיות קוגניטיביות, אמונות, הרגלים ודפוסים נפשיים מגבילים שמקשים עלינו להתמודד עם שינויים אלה, אך אנו יכולים ללמוד לנהל את כל אלה.

1. למד לזהות מחשבות שלא מובילות לכלום

לחזות את העתיד בשלילה זה לא פרודוקטיבי, מכיוון שהוא לא מוביל אותנו לכל פעולה קונקרטית ומפותחת בעקביות; אנו חוסמים את עצמנו ומבזבזים אנרגיה. לכן, אימן את דעתך כל יום לזהות את המחשבות הקטסטרופליות האלה, ושחרר אותם, תן להם לזרום ולא להשפיע עליך. אל תתחבר לרגש של חוסר וודאות ופחד.

2. להתרגל לרמה מסוימת של חוסר וודאות

כשאתה מרגיש פחד לא הגיוני ממצבים עתידיים, אתה עצבני, אתה כועס, אתה מרגיש עצבני כי אינך שולט במצב... עלינו לקבל שיש דברים שאינם תלויים בנו. במובן זה, חשוב לאמן את דעתך להיות גמישה יותר. לחיות ב"מה אם??? " זה לא מביא אותך לשום מקום, אנחנו לא יכולים לנחש את העתיד, מה יקרה או לא ופחות דברים שלא תלויים בנו.

3. ניגוד את התחזיות הפסימיות שלך למציאות

כשתכתוב את מה שאתה חושב, את הפחדים והדאגות שלך, לאורך זמן תבין שהם לא קרו. רק אחוז קטן מאוד יהיה אמיתי. 90% מהדברים שמדאיגים אותנו לעולם לא קורים, אבל הנפש והגוף שלנו חווים אותם אמיתיים: "מה אם יקרה לי משהו? מה אם אכשל? מה אם בעבודה יגידו לי??? " אתה יוצר ללא הרף מצב של הפרשת קורטיזול (הורמון הלחץ), והמצב המתמיד של האיום שוחק אותך מבחינה פסיכולוגית.

גופך מופעל, אתה בכוננות רציפה וגופך סובל. חשיבה על עתיד קטסטרופלי משנה את המצב הפנימי שלנו, וכשאנחנו כל הזמן חושבים על מצבים שמדאיגים אותנו, יש לזה אותה השפעה כאילו זה באמת קרה.

4. אל תיתלה בניסיון לחסום מחשבות שליליות על העתיד.

חשוב להבין תמיד שמראה המחשבות שלך הוא לא משהו שאנחנו יכולים לשלוט בו. מחשבות שליליות הן אוטומטיות, הן מגיעות אלינו לבד בהתאם למצב שקורה לנו. זו דרך שעל המוח שלנו להגן עלינו מפני איומים, דרך הישרדות שמגיעה מלפני אלפי שנים.

את המראה ההוא של מחשבות חרדות אינך יכול לשלוט, אבל כן זה תלוי בך איך אתה מפרש את המצב ואת המחשבות שנוצרוכלומר את החשיבות שאתה נותן לו. אם אתה מתחיל לנתח את המצב המחשבות מתחילות לרקוד שחקים ואתה נכנס לדיאלוג עצמי פנימי שממנו קשה מאוד לברוח.

אז כשיש לך מחשבות פולשניות, אל תעסוק באובססיביות שהם עוזבים, כי זה יגרום להם לקבל יותר עוצמה. הימנע מלתת להם יותר חשיבות ממה שיש להם, אל תאכיל את המחשבות האלה יותר, אל תשים לב שהיית רגיל לתת להן. המשך בהתנהגות שעשית, התעלם ממה שעובר לך בראש, עשה משהו שלא קשור למחשבות האלה. במקרים אלה ההתנהגות צריכה לכוון את מחשבותיך ולא להיפך.

זכרו שהם רק מחשבות, הם רק מילים, צלילים במוחכם, שלא בהכרח קשורים למציאות... הם לא נעימים, אבל לא רציניים. שמור על דעתך ברורה והם לבדם יפחתו בתדירות ובעוצמה.

תִמצוּת

עליכם ללמוד לקבל דברים בבואם, לא להילחם נגדם; זה יעזור להפחית את הלחץ שלך. גמישות פסיכולוגית היא אחת היכולות והמיומנויות הטובים ביותר שנוכל לפתח. המפתח הוא לקבל להיות עם החוויה שמגיעה אלינו, לא לדחות אותה ולהרחיק את עצמך מהמחשבות שנוצרות במצב ההוא. ככל שאנחנו יותר נוקשים, כך אנו פגיעים יותר לפתח חרדה, כך נצטרך פחות משאבים להתמודד עם מצבי לחץ. לעבור מחשיבה שחיים הם בעיה שיש לפתור לחשיבה שהחיים הם דרך לחיות זה דבר שמשנה דברים הרבה.