כיצד להפסיק לשתות אלכוהול: 15 טיפים שימושיים

ההחלטה להפסיק לשתות אלכוהול היא צעד גדול לקראת בריאות טובה ורמת חיים מספקת, במיוחד כאשר חומר זה השתלט על חיינו.

להתחיל לצמצם את צריכת האלכוהול אינה משימה קלה ומסיבה זו יש צורך ללכת לאנשי מקצוע ולתכנן מאוד תהליך זה טוב, בנוסף לעובדה שהתפקיד שמילאו המשפחה והחברים יכול להיות מכריע בכל הנוגע להצליח בכך אודיסיאה.

ישנם מספר טיפים כדי להקל על הצעדים הראשונים ולהיות עקביים. בואו נסתכל על כמה טיפים להתמודדות עם המאבק נגד שימוש באלכוהול.

• מאמר קשור: "אלכוהוליזם: אלה ההשפעות של תלות בשתייה"

איך להפסיק לשתות אלכוהול?

אלו הם כמה טיפים בסיסיים לדעת כיצד להפסיק לשתות אלכוהול, תהליך מסובך במקרה שהתמכרות אמיתית כבר התפתחה ודורש התערבות טיפולית של אנשי מקצוע.

1. לך לפסיכולוג

פסיכולוגים רבים מתמחים בבעיות התמכרות ובהתחשב בצריכת אלכוהול מקובלת חברתית וכמה קל שהושגו באופן חוקי, ישנם מקרים רבים של אלכוהוליזם אילו אנשי מקצוע אלה נאלצים להתמודד, בדרגות שונות של הַעֲמָדַת פָּנִים.

הפסיכולוג ילמד את רמת ההשפעה של אלכוהול בחיי האדם ובשיתוף עם אנשי מקצוע אחרים כמו רופאים ופסיכיאטרים, ניתן להקים טיפול ותוכנית חינוך ופסיכולוגיה לטיפול בהתנהגות הממכרת.

פנייה לעזרה מקצועית יכולה להיות צעד ראשון לקראת הבטחת הצלחה פוטנציאלית בהפסקה. בזכות הידע המקצועי שלהם וזמינותם של כלים מיוחדים לאנשים הסובלים מהתמכרות כלשהי, פסיכולוגים הם נדבך בסיסי בשיקום.

2. תודו שיש לכם בעיה

אנשים רבים מאמינים שאלכוהוליזם הוא עניין של שחור ולבן: או שאתה אלכוהוליסט, מובן כסטריאוטיפ טיפוסי של אדם ששותה כל הזמן, או שאתה לא. האמת היא שהמציאות מורכבת הרבה יותר ואנשים רבים הצורכים אלכוהול על בסיס יומיומי אך בתוך פחות, כל עוד זה מציב בעיה כלשהי בחיי היומיום, הם זקוקים לעזרה מקצועית.

למרות שהביטוי "הצעד הראשון הוא להודות שיש לך בעיה" אולי נראה כמו קלישאה, האמת היא זה מאוד עוזר להתאוששות של האדם האלכוהוליסט.

אם אתה רואה שאתה אובססיבי אם אתה שותה יותר מדי, אתה משווה את עצמך עם מכר בעניין זה, אם אתה מחשיב שאלכוהול הופך אותך לבלתי אפשרי לנהל את החיים שהיית רוצה שיהיה לך, אז אתה חייב לעשות משהו בנידון, כי ברור שזו בעיה עבורך ובוודאי עבור אלה שלך סְבִיב.

3. יידע את מכריך על כוונותיך

ספר לאנשים שאתה מכיר שהחלטת להפסיק לשתות אלכוהול. להודיע ​​להם שאתה רוצה לשפר את הבריאות שלך זה משהו ש יכול לעזור לך להיות עקבי ומחויב יותר לעצמך.

זה גם יעודד את המשפחה והחברים שלך לרצות לעזור לך ולהפוך אותם מודעים לחומרת הבעיה. באופן זה תוכלו לבקש מהם לא להציע לכם יין או בירה בחגיגות או להציע לבצע פעילויות בהן אין אלכוהול.

4. כתוב מדוע אתה עושה את זה

לוויתור על השתייה יש יתרונות קצרים וארוכים, אך כולם מעדיפים סיפוק מיידי על פני המתנה חודשים לתוצאות.

קשה להתקדם אם אינך בטוח לאן אתה הולך או מדוע אתה עושה זאת. רשמו על דף נייר את הסיבות לכך שאתם רוצים להפסיק או להפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים והניחו אותה במקום גלוי היטב במטבח או בחדרכם.

כמה יתרונות של הפסקת אלכוהול בטווח הקצר כוללים יכולת ליהנות משיחות צלולות יותר ומעניין, אל תבזבז כסף על משקאות, אל תבזבז זמן כי אתה הנגאובר או שיש לך יותר טוב חולם.

5. אין אלכוהול בבית

זה אולי נראה מדד מובן מאליו, ויחד עם זאת, קיצוני משהו, אבל האמת היא שזו הדרך הטובה ביותר להימנע מצריכה בבית. היפטר מכל האלכוהול ואפילו, אם יש צורך, היפטר ממי קולון או סמים המכילים חומר זה.

אתה הולך להרגיש רע לבזבז את כל זה, אבל חושב שאתה עושה את זה למען הבריאות שלךוכי כל הכסף שזרקת זה עתה בסופו של דבר תחסוך בטווח הארוך על ידי הימנעות מהצורך ללכת לרופא בגלל בעיות בכבד או תשלום קנסות בגין נהיגה בהשפעת אלכוהול.

משקאות קלים אינם חלופה טובה. אדם אלכוהוליסט שהמשקה האהוב עליו הוא בירה שעוברת לבירה לא אלכוהולית לא יעזור לו להפסיק לחשוב על זה. להיפך, אתה תרגיש שאתה שותה משהו בלי מגע זה שמעניק לבירה את הטעם המיוחד שלך ויהיה לך עוד יותר רצון לשתות.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "התמכרות: מחלה או הפרעת למידה?"

6. יומן משקאות

טכניקה זו זה מאוד שימושי לשים בפרספקטיבה כמה אתה שותה. באופן אידיאלי, כתוב בתוך שלושה-ארבעה שבועות ראשונים לאחר קבלת ההחלטה להפסיק לשתות את כל מה שאתה שותה.

במחברת בכל יום, כמה כוסות שתו, איזה סוג אלכוהול היה, איפה ובאיזו שעה הכינו אותו, בנוסף לרשום כיצד הרגשת ועם מי אתה שותה.

זה יאפשר לך לראות ביתר פירוט באילו מצבים אתה שותה, אם באמת צמצמת את הצריכה במהלך החודש האחרון ומי הם אותם אנשים שמעודדים אותך לשתות.

7. היפטר מאלו המעודדים אותך לשתות

באותו אופן שאנשים סביבנו יכולים לעזור לנו בתהליך זה, אחרים יכולים לתרום לכישלוננו. לא בגלל שהם לא מבינים את חומרת העניין או בגלל שגם להם יכולה להיות בעיה אבל לא רוצים להכיר, ישנם אנשים מסוימים שיעודדו אותנו להמשיך לשתות וייקחו ברזל בעת השתייה באופן פוגעני.

יתכן שאלכוהול הוא הדבר היחיד שמחזיק אותנו עם אנשים מסוימים סביבנו, או בגלל שהם החברים איתם הוא הולך לבר בסופי שבוע או שאיתם היינו שותים בקבוקים כל חיינו.

מצבים קיצוניים דורשים אמצעים קיצוניים. אם אנשים אלה יכולים להתברר כבעיה גדולה לבריאותנו, יש צורך לשבור כל מערכת יחסים. נכון שנאמר נשמע קל יותר מלעשות את זה, אבל צריך לעשות את המאמץ.

8. זהה מה הוביל אותך אליו

הסיבות שהובילו את עצמך לתלות באלכוהול יכולות להיות רבות ומגוונות, ולגלות את כולן עשויות לדרוש מחשבה מעמיקה.

כדאי לפרט רשימה של כל המצבים, המקומות, האנשים והסיבות שתרמו לצריכת אלכוהול.

הכרחי מאוד להיות מודע להרגשתך לפני ואחרי השימוש בכל אחד מההקשרים. זה לא אותו דבר לשתות בבר עם חברים כי אתה חוגג מאשר לעשות את זה בבית רק אחרי שהתווכחת עם בן / בת הזוג שלך.

זה יאפשר לעבוד עם אסטרטגיות הפסיכולוג ללמוד כיצד להתמודד עם מצבים קשים ולהימנע משתייה.

9. לְהַעֲסִיק

ככל שאתה שותה פחות, כך יש לך פחות הנגאובר. פחות הנגאובר פירושו יותר שעות לא טוב ולכן יותר זמן. כדי למנוע נפילה לשעמום, שיכול לגרום לנו לשתות שוב, חיוני למצוא פעילויות שנמצא לנו משעשע ומספק.

לעסוק בספורט, להצטרף לבית ספר לשפות, לצייר, ליהנות מהזמן עם המשפחה או פשוט לצאת לטייל. זה תופס את שעות הסרק. הם ישאירו את עצמך מוסחת מהדחף לשתייה ויאפשרו לך לנצל את הזמן שיש לך עכשיו כשאתה מפוכח.

10. שתו לאט

כשאתה שותה תה, קפה, מיץ או כל משקה כלשהו, ​​עשה זאת לאט, וטעם אותו. זה יגביר את תחושת המלאות שלך וימנע ממך לרצות למלא את הבטן בבירה או יין.

זה גם יעזור לך לאמן סבלנות, שבסופו של דבר יכולה להפוך גורם מגן כאשר מתרחש הדחף לצרוך אלכוהול.

11. למד לומר לא

צריכת אלכוהול היא נורמלית בחברה שלנו, ולכן קשה למנוע ממישהו להציע לנו לשתות. יכול להיות מצב שמישהו מציע לנו ומתעקש לשתות משהו.

מול סיטואציה מסוג זה, חשוב מאוד לבהות בעיני האדם המציע לנו אלכוהול, ובאוויר נחוש אך אדיב ומנומס לומר "לא, תודה" קצרה ותמציתית.

אל תתן הסברים מיותרים או תשובה ארוכה מדי. אם יש לך חבר קרוב שמודע לבעיה שלך, בקש שיעזרו לך להתמודד יחד עם המצב.

12. הצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה הן כלי נהדר להתקדם בהפסקת אלכוהול, להיות אחד האלכוהוליסטים האנונימיים המפורסמים ביותר.

שיתוף חוויות, רגשות, אנקדוטות ואירועים לא נעימים הקשורים לשתייה, אשר פוקדים קבוצות אלו נותנות תמיכה הדדית ומאפשרות לנו לראות שיש יותר אנשים באותו מצב ושאפשר להמשיך לך על זה.

בנוסף לקבוצות פנים אל פנים, ישנם פורומים באינטרנט וצ'אטים מקוונים בהם תוכלו לשמוע עדויות של מאות אנשים ברחבי העולם.

13. אל תוותר

אתה עלול להיכשל ביותר מפעם אחת. להמשיך להילחם! זה נורמלי לא להתגבר על התמכרות בפעם הראשונה, אך עם חלוף הזמן הם הצליחו ללמוד אסטרטגיות שבסופו של דבר הובילו להצלחה.

כל ניסיון יספק לך ידע חדש והשתקפות עצמית גדולה יותר. תחשוב על נסיגות כחסום דרכים, ולא הפעלה מחדש של כל התהליך.

14. תגמלו את עצמכם

חשוב מאוד להבין כמה קשה להתגבר על התמכרות, מסיבה זו אם אתה מתקדם זה מאוד מועיל שתתגמל את עצמך בדרך כלשהי.

ברור שפרסים אלה אינם יכולים לכלול משקאות אלכוהוליים, אך כן אתה יכול להרשות לעצמך לקנות דברים רבים עם כל הכסף שהצלחת לחסוך תפסיק לבזבז את זה כל שבוע על אלכוהול

15. שיקום

לפעמים, גם אם אתה הולך לבעל מקצוע, הפסקת שתייה היא פשוט בלתי אפשרית.

לא בגלל שהסביבה לא מאפשרת את זה, למשפחה יש גם בעיות עם שתייה או של מספיק כוח רצון, בריאותנו יכולה להידרדר ולתת לנו את התחושה שאין פיתרון.

מסיבה זו ישנם מרכזים בהם אפשר להתרחק מהעולם מבלי שיהיה לך פיתוי, ותחת טיפול אנשי מקצוע בתחום ההתמכרות להתמכרות.

הפניות ביבליוגרפיות:

• סוויפט ר ', מ', אסטון א ', ר' (2015) פרמקותרפיה להפרעת שימוש באלכוהול: טיפולים קיימים ומתפתחים. סקירת הרפואה של פסיכיאטריה. 23(2,:122-133.
• אוקונור פ., ג. (2016). הפרעות בשימוש באלכוהול. פילדלפיה, ארה"ב: אלסבייה סונדרס.