יעדים בספורט: כיצד לשפר את הביצועים הספורטיביים
כַּיוֹם, ישנם משתנים רבים שגורמים לספורטאי להתפתח בתחומי המשמעת שלהם. יכולנו לדבר על ריכוז, מוֹטִיבָצִיָה, קביעות, מסירות או מחויבות.
במקרה זה אנו מתמקדים בדרך להתקדם במהירות וביעילות באמצעות ה- הגדרת מטרה. חוקרים, פסיכולוגי ספורט ומאמנים מסכימים כי הצבת יעדים קצרים ובינוניים ובטווח הארוך, זה יעיל לחלוטין בשיפור יכולות הספורטאי, כמו גם בשמירה על מוטיבציה.
החשיבות של הצבת יעדים
אסטרטגיה זו אינה רעיון חדש; ובכן, בתחומים אחרים כגון חברה או ארגונים זה היה בשימוש במשך שנים רבות. דוגמה מובהקת תהיה השגת תמריצים או פרסים, שכן עובד משיג יעדים מסוימים עבור החברה.
למרות זאת, השימוש בקביעת יעדים שיטתיים באימון ספורטאים יושם לאחרונה יותר ועם תוצאות מצוינות.
מחקר מקיף תומך ביעילות של הגדרת יעדים כטכניקת מוטיבציה ואסטרטגיה המשפרת את הביצועים בצורה מיטבית.
הגדרת המונח "מטרה"
מטרה או מטרה מוגדרים כרכישה של רמת ביצוע אופטימלית במשימה ספציפית ובמרווח זמן שנקבע מראש. מנקודת המבט המיושמת על ספורט, אסטרטגיה זו מתייחסת להשגת תחומים מסוימים של משימה שמגדילים את ביצועי הספורט כמו שיפור המותג האישי של שחיין מול א אַלִיפוּת.
כאשר אנו מדברים על הגדרת יעדים או יעדים, אנו מתכוונים לעצב תוכנית אימונים התמקדה בהשגת התקדמות או צעדים קטנים, להשגת שליטה בפלוני מְיוּמָנוּת. מה עוד, היתרון העיקרי של מטרה זו או הליך קביעת אובייקטיבי, היא שהקמת משימות לשליטה במיומנויות מסוימות של ספורט בפרק זמן קצר זמן, זה כרוך בכך שאנחנו מתחרים בעצמנו ומניעים את עצמנו לחרוג מהציונים שלנו או גבולות.
כמה מנגנונים של תהליך המוטיבציה המיושמים הם:
- מיקוד תשומת הלב בהיבטים החשובים של המשימה, התעלמות ממשתנים חיצוניים העלולים להפריע לפעילות.
- השגר את האנרגיה הדרושה להשגת שליטה של מיומנות מאומנת.
- הפעל משתנים אחרים, כגון התמדה מול טעות או בהעדר מטרה זו.
- יש מגוון רחב של משאבים המאפשר לספורטאי עצמו לצאת מכל מצב נתון בתחרות הספורט.
- ה מימוש עצמי שתושג ברגע שתחרוג מהיעדים שהוטלו בעבר.
סיווג יעדים
ניתן לחלק את היעדים או היעדים על פי היבטים שונים. לדוגמא, אם ניקח בחשבון את התקופה בה הם מבוצעים, היינו מדברים עליה מטרות לטווח קצר, בינוני וארוך.
מטרות לטווח קצר
ה מטרות או יעדים לטווח קצר, אמורים להיות מושגים בשבוע אימונים אחד. לדוגמא, אתלט מצליח להוריד את שיאו האישי בשנייה אחת במהלך כל שבוע האימונים.
מטרות לטווח בינוני
ה מטרות לטווח בינוני הם מתוכננים להיות מושגים בעוד חודש או חודשיים. לדוגמא, אתלט מסוגל לקבוע ציונים המאפשרים לו להתחרות באירועים מרכזיים כמו אליפויות לאומיות או בינלאומיות.
מטרות לטווח הארוך
ה מטרות לטווח הארוך הם אלה שהוקמו במטרה לעונה שנתית. לדוגמא, אתלט יכול להתחרות עם הטובים באולימפיאדה.
חשיבות המטרות הקולקטיביות
יש יעדים או יעדים המתייחסים לספורטאי עצמו בתוך קבוצה או קבוצה. צוות הוא סכום של אנשים המועמדים לרשות הקבוצה. לָכֵן, שיפור בביצועים האישיים יוביל לשיפור בביצועי הצוות.
היעדים שהוגדרו עבור הספורטאי עצמו מרמזים שהוא מתרכז טוב יותר במה שעליו לעשות בכל עת בכדי להשיג את היעדים הסופיים. לכן, מדובר בהיבטים הניתנים להכשרה פרטנית ושיועילו לקבוצה. לדוגמא החלוץ שמוצע בכל אימון להבקיע מספר שערים מסוים.
עם זאת, ישנם היבטים הניתנים להכשרה ברמה הקולקטיבית בלבד. לדוגמא, מנגנון ההגנה של קבוצת רוגבי צריך להיות מתואם בצורה מושלמת כדי שיהיה יעיל בדרך זו.
לסיכום, כאשר אנו מדברים על יעדים או יעדים המתייחסים לצוותים, כל פרט חייב לשים את כל יכולותיו להשתפר באופן אינדיבידואלי וקולקטיבי., צריך להיות תואם לשניהם.
מאפייני היעדים או היעדים
כדי לקבוע יעדים או יעדים להשגת תוצאות רצויות, יש להקפיד על הדברים הבאים.
- על היעדים שיושגו להיות בעלי סף קושי מסוים, טיפול ביכולות של הספורטאי בצורה מציאותית.
- הם חייבים להיות קונקרטיים (למשל, הורד את ציוני בשנייה תוך שבועיים), מכיוון שאלה עובדים טוב יותר מאשר היבטים כלליים. (אני אעשה את הכי טוב שלי).
- הם חייבים להיות מאפיינים מוחשיים, שניתן למדוד. (הבקיע חמישה שערים במשחק אימון).
- התקרב ליעדים במונחים חיוביים; מכיוון שהתמקדות בהשגת הצלחה פירושה התמקדות בהישגים במקום הימנעות מכישלון.
בקיצור, קביעת יעדים או יעדים במסגרת האימון של כל ספורטאי, עוזרת בצורה חשובה ל שיפור יכולותיו שלו, ולכן, להתקדמותו, התגברות על גבולות שאפילו הפרט עצמו לא היה מודע להם לְנַעֵר.
