חשיבות הידיעה כיצד לבטא את רגשותינו כדי לא לחלות

פעולת ביטוי הרגשות שלנו אינה רק חיובית מכיוון שהיא מקלה על אחרים לתת לנו את העזרה הנחוצה לנו ברגעים בהם אנו פגיעים ביותר.

בנוסף, זהו כלי מצוין למודעות עצמית ומניעה של הפרעות פסיכולוגיות ופיזיות כאחד. בואו נראה למה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

הקשר של רגשות עם מחלות

מלכתחילה, בואו נראה ממה מורכב הקשר בין הפן הרגשי של האדם לבין נטייתו לפתח מחלות. אנשים רבים מופתעים לגלות שיש קשר זה בין הפיזי לפסיכולוגי, אך אם אנו חושבים על זה, הדבר המוזר יהיה אם היו מפרידים רגשות ובריאות גופנית.

וזה אחרי כמה מאות שנים של מחקר מדעי והתפתחות פילוסופית, לומר שה- הנפש והגוף אינם שני אלמנטים בלתי תלויים זה בזה, הם נובעים מכל דבר מלבד מַהְפֵּכָנִי. תהליכים נפשיים (וביניהם, רגשיים) לא היו קיימים אלמלא היה להם הבסיס הביולוגי את האורגניזם זו שמתרחשת: מערכת עצבים, מערכת הורמונים במחזור, גירויים שנתפסו על ידי החושים, וכו '

עכשיו... מה אנו יודעים על האופן שבו רגשות משפיעים על הופעת או אי הופעתן של מחלות? לדוגמא, היום אנו יודעים זאת רמות חרדה גבוהות מתמשכות מחלישות את מערכת החיסון, שעלולים לגרום להפרעות בריאותיות רבות, כגון זיהומים. בתורן, ישנן עדויות לכך שאחד הגורמים לדיכאון מורכב מתהליכים דלקתיים אשר השפעה מגיעה למוח, כך שיש לנו אפילו דוגמה לאופן שבו המעגל נסגר רגש-מחלה-רגש.

באותו אופן, רגשות ותחושות מסוימים גם גורמים לנו לאמץ דפוסי התנהגות שחושפים אותנו למחלות: למשל שעמום. גורם לנו בסבירות גבוהה יותר לא לעקוב אחר ההמלצות התברואתיות ולנקוט באלימות, וכעס המווסת בצורה גרועה מגדיל משמעותית את סיכויי הסבל פציעות.

מצד שני, הפרעות רגשיות הקשורות להערכה עצמית נמוכה ו / או חרדה יכול להוביל לפציעה משמעותית או אפילו לאורח חיים מסכן חיים. הדוגמה המובהקת ביותר לכך נמצאת בהפרעות אכילה כמו אנורקסיה או בולימיה, ובמידה פחותה בהפרעות כמו טריכוטילומניה או אוניקופגיה.

אך גם במקום בו אין הפרעות פסיכולוגיות ניתנות לאבחון, חרדה יכולה להקל על התפתחותן של בעיות בריאותיות. לדוגמא, עודף מתח בא לידי ביטוי בקצב הזדקנות העור ובנטייה למחלות עור, כמו גם בעובדה של סבל בעיות במערכת העיכול בתדירות גבוהה (אסור לשכוח שבמעיים יש רשת עצבית חשובה וקולטנים הורמונליים, רגישים מאוד למתרחש במערכת העיכול מוֹחַ).

• אתה עשוי להתעניין ב: "תיוג רגשי: למה זה ולמה זה נועד בפסיכותרפיה"

מדוע יש צורך להביע רגשות

האם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי למנוע בעיות בריאות באמצעות ניהול טוב יותר של הרגשות שלנו? כמובן; לדוגמה, תמיכה פסיכותרפויטית יעילה מאוד במובן זה. אך בנוסף, ישנם שגרות ופעולות אחרות שנוכל לשלב ביומיום כדי להשיג זאת, ואלה שקשורים לביטוי נכון של רגשות הם בעלי עניין מיוחד.

הוכח כי הצבת מילים למה שאנחנו מרגישים מקלה עלינו בהרבה לשמור על איזון רגשי תקין. לדוגמא, הוכח שכתיבה על מה שמדאיג אותנו או גורמת לנו ללחץ עוזרת לאנשים סובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית, עם השפעות שנמשכות אפילו מספר חודשים לאחר הלחץ האחרון זְמַן. תופעה זו מבוססת על מה שמכונה תיוג רגשי, ועוזרת לנו לשפר את מערכת היחסים שלנו עם רגשות באמצעות ידע עצמי ו מהתרגלות לאותם תחושות ואהבות עזות שבמצבים אחרים יטרידו אותנו בדיוק בגלל שלא ידענו לפרט להבין אותם. לכן, תיוג רגשי הוא אחד המשאבים הנפוצים ביותר בטיפול פסיכולוגי.

האם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה?

אם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית כדי לשפר את יכולתך לנהל רגשות או לעשות זאת להתמודד עם נושאים כמו טראומה, הפרעות במצב הרוח או דימוי עצמי נמוך, מגע לָנוּ.

עַל PSiCOBAi אנו עובדים בטכניקות הפסיכותרפיה היעילות ביותר המשרתות מבוגרים, ילדים ובני נוער. תוכלו לסמוך עלינו באמצעות אופן הטיפול המקוון או בפגישות פנים אל פנים במרכז שלנו במג'דהאונדה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• דנצר ר.; ואח '. (2008). מדלקת למחלה ודיכאון: כאשר המערכת החיסונית עוברת על המוח. ביקורות טבע למדעי המוח, 9 (1): עמ '. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). הטוב, הרע והבריא: ההשפעות של חשיפה רגשית של טראומה על מושג עצמי גמיש ומצוקה פסיכולוגית. עלון אישיות ופסיכולוגיה חברתית, 29, 1236-1244.
• מקריי, ק. טייטאנו, א.ק. & ליין, ר.ד. (2010). ההשפעות של תיוג מילולי על הפסיכופיזיולוגיה: תיוג רגש אובייקטיבי אך לא סובייקטיבי מפחית את תגובות מוליכות העור לתמונות שהוצגו בקצרה. הכרה ורגש, 24: עמ '. 829 - 839.
• פפטהייכר, ש. ואח '. (2020). אני נהנה לפגוע בחברי לכיתה: על יחס השעמום והסדיזם בבתי הספר. כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9