75 דברים שאתה יכול לעשות כשמשעמם לך

שעמום בדרך כלל נחשב כמשהו זמני, מצב בו אין לנו מה לעשות, הגורם לנו לעייפות ולמצב נפשי שלילי.

אולם בשנים האחרונות שעמום נקשר לתופעות אחרות כמו לחץ: זהו המקרה של תסמונת שעמום או שעמום בעבודה. תסמונת זו מתבטאת בשלושה מאפיינים: חוסר עניין, שעמום ולא תובעני, כלומר ממשימות מונוטוניות.

• תוכלו לדעת יותר בפוסט זה: "תסמונת הבוראוט: שעמום בעבודה"

פסיכולוגיה ושעמום

חוקרים התעניינו בשעמום כבר עשרות שנים. המחקרים הראשונים נערכו בשנת 1926 ופורסמו בשנת כתב העת הרפואי הבריטי. המחקר הגיע למסקנה כי משימות מונוטוניות וחוזרות על עצמן גורמות לשעמום, אשר בתורו היה קשור לעייפות נפשית. היו הבדלים אישיים בכל הנוגע לחווית שעמום. במהלך העשור הבא נערכו מספר ניסויים במעבדה, עם התצפית ששעמום קשור ישירות לעייפות.

עד כה המחקרים היו מוגבלים במסקנותיהם. רק בשנות השמונים, כשנורמן ד. סונדברג, תרם כמה תוצאות מעניינות לפסיכולוגיה. הוא הבין את זה אנשים שהיו משועממים יותר היו בסיכון גבוה יותר לסבול מחרדות, אגרסיביות, דיכאון, התנהגויות ממכרות והיו להם קשיים גדולים יותר להתייחס לאחרים. כיום ידוע כי מוחצנים נוטים יותר לשעמום מאשר למופנמים או אנשים יצירתיים.

מאמר שפורסם לאחרונה ב פרספקטיבות על מדעי הפסיכולוגיה, סוקר תרומות שונות מאזורים שונים בפסיכולוגיה, כגון נוירופסיכולוגיה ו- פסיכולוגיה חברתית, ומגדיר שעמום כ: "מצב שלילי של לרצות משהו, אך בלי להיות מסוגל להתחייב אליו פעילויות משביעות רצון הקשורות בדרך כלל עקב כשלים ברשתות העצביות של תשומת הלב".

ישנם שלושה גורמים המעורבים בשעמום. ראשית, הקושי לעקוב אחר מידע קודם (רגשות, מחשבות) או מבחוץ (גירויים סביבתיים) הדרושים לביצוע הפעילות באופן משביע רצון. שנית, להיות מודעים לזה. ושלישית, לחשוב שהסביבה אשמה, למשל, זה משעמם או שאין מה לעשות.

75 דברים לעשות כשמשעמם לך

אבל, מה אנחנו יכולים לעשות כשמשעמם לנו? אם אתה משועמם ורוצה לצאת מהמצב הזה שגורם לך אי נוחות. אתה יכול להשתמש בכמה מהטיפים האלה.

1. לקרוא ספר

קריאה מביאה לך יתרונות גדולים, למשל, זה עוזר לך להפעיל את הזיכרון שלך, ללמוד דברים חדשים או להזדהות טוב יותר. בטח בבית יש לך ספר שעוד לא קראת.

• אם לא, בפוסט זה תוכלו למצוא רשימה של מיטב ספרי הפסיכולוגיה: "25 ספרי הפסיכולוגיה הטובים ביותר שאתה לא יכול לפספס.”

2. התקשר לחבר שאיתו איבדת קשר

אין לך מה לעשות? נו הרימי טלפון והתקשר לחבר שלא דיברת איתו זמן מה.

3. צור סקייפ

אם אתה גר מחוץ למדינה שלך ואתה עדיין לא מכיר הרבה אנשים. בצע שיחת וידאו עם חבר או בן משפחה.

4. עדכן את קורות החיים שלך

אם אינך יודע מה לעשות עדכן את קורות החיים או את קורות החיים שלך, להדפסה או בדפי התעסוקה השונים. אם אינך מחפש עבודה באופן פעיל, זה יעזור לך לעדכן אותה.

5. דפדף ביוטיוב

כדי להרוג את השעמום, תוכלו לגלוש ביוטיוב ולגלות סרטונים שנמצאים ברשת. או לראות "יוטיובר" או ללמוד משהו חדש.

6. צפו בסרט תיעודי

אתה יכול לצפות בסרט תיעודי שנמצא ברשת כדי לא רק לבדר את עצמךאלא ללמוד דברים חדשים.

• מאמר קשור: "15 סרטי תעודה חיוניים בהחלט על פסיכולוגיה”.

7. לְהַרהֵר

אתה יכול לקחת את הזמן הזה למדיטציה.

אם אינך יודע כיצד לעשות זאת, תוכל ללמוד לעשות מדיטציה במאמר זה: "כיצד ללמוד לעשות מדיטציה, בשבעה צעדים פשוטים”

8. קח אמבטיית בועות

בשלב זה אין לך מה לעשות. להירגע ולקחת אמבטיית בועות. אתה תרגיש טוב יותר בוודאות.

9. השתמש באפליקציות היכרויות

אתה יכול להשתמש ברגע השעמום הזה כדי לזכות במישהו. אז אתה יכול להשתמש בכמה מהאפליקציות שנמצאות בשוק. אתה עדיין מקבל תאריך.

• מאמר: "10 אפליקציות ההיכרויות הטובות ביותר. חִיוּנִי!"

10. תרגול יוגה

עשו תרגילי יוגה או בדקו איזו שגרה ביוטיוב שתוכלו לעקוב אחריה. אתה תעשה טובה למוח ולגוף שלך.

11. מִטְבָּח

יש לך זמן פנוי, נכון? מדוע לא תנצלו זאת להכנת ארוחת ערב טעימה.

12. לצפות בסרט

אתה יכול לראות אם הם עושים סרט בטלוויזיה או מורידים סרט שתמיד רצית לראות.

13. ללכת לקולנוע

ולמה אתה לא הולך לקולנוע? אז אתה רואה סרט ובנוסף, זה נותן לך את האוויר.

14. לצאת להליכה

תוכלו לנצל את השעמום הזה כדי לטייל על שפת הים או ההרים. אז אתה נהנה מהטבע ומגלה מקומות חדשים

15... או צאו לריצה

אם אתה מעדיף, אתה יכול לצאת לריצה. אז אתה מרוויח מאימונים לא רק פיזית, אלא גם נפשית.

16. צא עם הכלב שלך

אם אתה לא רוצה לצאת לטייל לבד, ואם יש לך כלב כחיית מחמד, הוצא אותו לטיול.

17. קח את האופניים

אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לקחת את האופניים וללכת לטייל כדי לגלות מקומות חדשים.

18. סדר את הבית שלך

אם יש לך זמן פנוי ואינך יודע להשתמש בו, עשה סדר בבית שלך.

19. לימוד

השתדל ללמוד אם אין לך מה לעשות. אל תעזוב את המחקר בשבוע האחרון של הבחינה.

20. חקר את החופשה שלך

החגים מתקרבים ואתה עדיין לא יודע לאן ללכת? חפש באינטרנט יעד שעשוי להיות מעניין.

21. שרה

אם אתה אוהב לשיר, מצא איזה שיר קריוקי ביוטיוב ושיר אותו. לא טוב בזה? ומה עוד נותן. אתה לבד.

22. שחק איזה משחק מקוון

ישנם אלפי הימורים מקוונים. בחר את אחד שאתה אוהב ויהיה לך כיף.

23. לכו לבר וקחו קפה

ההליכה למקום תהיה נהדרת עבורכם וכך תוכלו לבלות זמן מה מהבית.

24. הכינו פאזל

מה דעתך לבדר את עצמך עם פאזל? אתה תהיה עסוק בניסיון לסיים את זה הרבה זמן.

25. צפו בקליפים

שים ערוץ מוסיקה לטלוויזיה שלך או חפש שירים שאתה אוהב ב- YouTube.

• מאמר קשור: "10 השירים שגורמים לנו להרגיש הכי טוב (על פי מדע)”

26. רענן למידה מהעבר

אתה יכול לקחת את הספרים מהאוניברסיטה או מהמכון ששמרת ולעשות סקירה של מה שלמדת בימיך.

27. עשו אימוני כוח ללא משקולות

קבל אימוני כוח בביתך או בגינה שלך. אתה לא צריך להשתמש במשקולות.

28. לנמנם

נצלו את אותו זמן פנוי לנמנם וכך להתמודד עם שאר היום מנוחים יותר.

29. רדו לבריכה

אם הזמן מאפשר זאת, רדו לבריכה וטבלו. אתה תרענן את עצמך ותרגיש טוב יותר לאחר שתעשה זאת.

30. בצע רכישות באינטרנט

אתה יכול לנצל את ההזדמנות לקנות משהו שאתה צריך דרך האינטרנט. עכשיו, אל תקנו בכפייה.

31. הפעילו את דעתכם

נצל את הזמן הזה כדי להפעיל את דעתך באמצעות משחקי אימון מוח. או, פשוט מלאו מרק אלפבית

32. בקר באתר תיירותי בעירך

בקר באתר תיירותי בעירך או בעיירתך. אין ספק שלא היית בעבר למרות שהיית קרוב כל כך.

33. פתח בלוג

אתה יכול לפתוח בלוג שבו אתה מספר את חוויותיך או מדבר על מה שאתה אוהב. ישנם כמה עמודים לכך, למשל, Wordpress או Blogspot

34. להזמין חבר

אתה יכול להזמין חבר לארוחת ערב, לשחק בקונסולה או לצפות בסרט.

35. עבור לספרייה הציבורית

אם אין לך ספר נוח וגם אינך רוצה לקנות ספר, תוכל ללכת לספרייה הציבורית ולבלות שם את אחר הצהריים.

36. נצל את ההזדמנות לעשות משהו שאתה צריך

נצל את ההזדמנות לעשות משהו שאתה צריך, בין אם זה תלך לבנק, תתקשר או תצטרף לחדר הכושר.

37. שלח מכתב למישהו חשוב בחייך

מכתבים אישיים נמצאים בסכנת הכחדה עם טכנולוגיות חדשות. קח את הזמן לכתוב מכתב ביד ולשלוח אותו בדואר. אתה תפתיע את האדם שמקבל את זה.

38. צלם כמה תמונות

אם אתה יוצא לטייל, נצל את ההזדמנות לצלם כמה תמונות של הנוף או את המקומות שאתה מבקר בהם.

39. מצא את החברים שלך בתיכון בפייסבוק

תוכלו להקדיש זמן להיזכר בתקופות טובות בעבר ולנסות ליצור קשר עם עמיתים ותיקים או חברים.

40. למד כיצד להכין את הקוקטייל המועדף עליך

אתה נהנה מהקוקטייל הטוב הזה כשאתה יוצא עם חבר. כי אתה לא משתמש בזמן הזה כשמשעמם לך להבין איך לעשות את זה.

41. תעשה את הכביסה

זה לא כיף, אבל נצל עכשיו כשתוכל לכבס את הכביסה כדי להשאיר את הבגדים נקיים.

42. כתוב רומן משלך

אתה משועמם ובכן, שחררו את היצירתיות שלכם וכתבו סיפור או רומן משלכם. אף אחד אחר לא צריך לקרוא את זה.

43. צא לקנות מתנה לקרוביך

יום הולדתו של קרוב משפחה מתקרב או חג המולד ממש מעבר לפינה. נצל את ההזדמנות ללכת לחנות ולקנות מתנות.

44, עיסוק בתחביב שלך

אם אתם אוהבים לגלוש, לרכוב על סוסים או לצייר, זה הזמן ליהנות מהיום.

45. לִרְקוֹד

שים את המוסיקה על הפיצוץ ותן לגופך להדריך אותך. לרקוד, לרקוד ולרקוד.

46. לכתוב פואמה

קח מחברת וכתב שיר שחושב על אותו אדם שאתה כל כך אוהב.

47. תקן את הגינה שלך

מכיוון שמשעמם לכם, נצלו את ההזדמנות לעזוב את הגן היפהפה.

48. לך לבקר חבר בהפתעה

אתה לא צריך להתקשר לחבר שלך. פשוט תעמוד ליד דלת ביתו ותפתיע אותו.

49. לך באולינג

אולי תוכלו לנצל ולהזמין אותו לבאולינג. הם בוודאי יעריכו את זה.

50. שחקו עם התסרוקת שלכם

נסה לעצמך תסרוקות חדשות ובזבז אחר הצהריים את התבנית המתאימה לך ביותר.

51. לנקות את החדר שלך

עכשיו אין לך שום תירוץ לחדר שלך להיות מבולגן. קח את הזמן להשאיר את החדר נקי ומאורגן.

52. הכן מונולוג והתאמן

הכנת מונולוגים היא אחת הפעילויות המאתגרות ביותר לעשות. במקרים רבים אפילו אין צורך להיות ליד מחשב כדי לחפש תיעוד, רק לספר סיפור ולהתאמן בקול רם.

53. צא למרחב טבעי והתעמל

הטבע מלא במשאבים שנוכל לממש בחוץ. בנוסף, האוויר יהיה טהור יותר מאשר ברוב המכריע של מכוני הכושר.

54. תרגול ציור

התחל לצייר ו לראות את ההתקדמות שמתבצעת מאוד מניע, במיוחד אם אתה מתחיל מאפס.

55. מתארך ידידות ותיקה

כל תירוץ טוב להיפגש שוב.

54. תרגול ציור

התחל לצייר ו לראות את ההתקדמות שמתבצעת מאוד מניע, במיוחד אם אתה מתחיל מאפס.

55. מתארך ידידות ותיקה

כל תירוץ טוב להיפגש שוב.

56. למד להכין אוריגמי

תחביב זה מגרה ויצירתי כפי שהוא פשוט, מכיוון שכדי להתאמן בו אתה זקוק רק לגיליונות נייר ומשטח ישר.

57. ללמוד שפות

דרך נהדרת להפעיל את דעתך תוך השגת יכולת שימושית כל כך כמו היכולת לדבר עם יותר אנשים ולהרחיב את קורות החיים שלך.

58. צור מאמרי וידיאו

תודה לאינטרנט זה הופך להיות קל יותר ליצור קטעים אורקוליים תוצרת בית בהם אנו מבטאים את רעיונותינו מתמונה וקול.

59. הירשם לקורס מקוון

דרך מצוינת נוספת להשתמש בזמנך הפנוי ללמוד היא להירשם לקורס מקוון מתוך המגוון הרב שיש לרשת הרשתות.

60. צא לראות חיות

אם תשלב את התחביב הזה עם צילום, תוכל לקבל תמונות מרהיבות.

61. למד על היסטוריה

הדבר הטוב בלמידה על היסטוריה הוא שציור על קווים נרטיביים מקל על שינון.

62. האזן לספרי שמע

דרך טובה מאוד לבדר את עצמך או ללמוד מבלי שתצטרך לשים את מבטך על מקום ספציפי.

63. הירשם להחלפת שפות

תרגול בשפה זרה ואילו אינטראקציה אמיתית עם מישהו מעוררת מאוד.

64. להשתתף בהתנדבות

ישנם אנשים רבים אשר יעריכו את הזמן שתוכלו להקדיש להם.

65. לְמַחְזֵר

ישנן דרכים יצירתיות רבות לשימוש חוזר בחומרים ישנים או בשימוש יתר ולהשתמש בהם שוב.

66. תגדל משהו

מעקב אחר צמיחת המטע יכול להניע מאוד.

67. צאו לפגוש אנשים

אתה אפילו לא צריך תירוץ מאוד מורכב כדי לפתוח בשיחה.

68. להלחין מוזיקה

עם מיקרופון פשוט ותוכניות מחשב מסוימות זה מספיק להלחין יצירות ניסיוניות, גם אם אין לך שום ניסיון בזה.

69. מקשטים את ביתכם מחדש

שינויים קטנים יכולים להפוך את החדר.

70. השתתף בפורומים

דיונים בפלטפורמות וירטואליות אלה עוזרים ללמוד על נושאים שונים.

71. ליהנות מחלומות צלולים

על ידי שינה, אתה יכול ללמוד לשלוט בחלומות שלך לעשות כמעט כל דבר. תופעה זו מכונה "חולם צלול".

72. למדו חרס

יצירת דמויות חרסית הוא אחד התחביבים היצירתיים ביותר שניתן לעשות בלי לצאת מהבית.

73. תרגם טקסטים

ישנן עבודות רבות הזמינות רק בשפה אחת או בכמה שפות. ישנן קהילות של אנשים המוקדשות לתרגם אותם בצורה לא אנוכית לחלוק את הטקסטים האלה עם העולם.

74. צור סרטונים

כיום, כל אחד יכול ליצור סרטונים ולפרסם אותם באינטרנט על ידי השגת קהל. תפוס את זה!

75. למדו כוריאוגרפיה

מעבר לריקודים באופן ספונטני, אתה יכול לנסות לשפר את עצמך על ידי לימוד כוריאוגרפיה מורכבת.

Meyo: אפליקציה שעוזרת לך להכיר טוב יותר את החברים שלך

האם שמת לב אי פעם שיש לך בעיה באמת להיפתח אפילו לחברים שלך או שקשה לך בכלל להכיר אותם? זה נורמלי לחלוטין, שכן יחסים אישיים קשים. עם זאת, ישנן דרכים מוכחות מדעית לשפר אותן, להביע את עצמך טוב יותר, להוכיח שאתה מישהו שאפשר לסמוך עליהם ובסופו של דבר להיפתח לאחרים ושאחרים נפתחים כשהם איתך.

ומיו היא האפליקציה הראשונה בשוק שבתמיכת פסיכולוגים מהשורה הראשונה, נותן לך את כל הכלים להכיר יותר את החברים שלך ושהם מכירים אותך טוב יותר. אז, מאוד קשובים להשקתו (בחינם) בשבוע של 16 במרץ 2020, מכיוון ש- Meyo נקרא לחולל מהפכה מוחלטת בשוק.

והאם האפליקציה הזו, במקרה שתצטרך לשפר את היחסים עם חברים, נותנת לך מאות טיפים, אסטרטגיות, אתגרים, רעיונות, עזרה ו כל סוג של תוכן שיעזור לך להשיג כריזמה, חיוביות, אופטימיות ויעזור לך ללמוד להקשיב, לתקשר, להביע את הרעיונות שלך ושאחרים רוצים להיות איתך, להיפתח ולכן לדעת וליידע אותך טוב יותר על ידי יקיריך יָקָר.

אך זהו רק אחד מאינספור היתרונות שלו. מתכונים בריאים, שגרות אימון ביתי, אתגרי ריצה ורכיבה על אופניים, הפעלות מדיטציה ויוגה, הדרכה להתגברות על פחדים ופוביות, טיפים להתגבר על פרידה, דרכים לישון טוב יותר, טכניקות להישג טוב יותר מבחינה נפשית, עזרה להתגבר על לחץ בעבודה, אסטרטגיות לחיסכון ...

כל מה שאתה צריך כדי לשמור ולשפר את הבריאות הגופנית והרגשית שלך, Meyo יכול לתת לך את זה. כי להיות בריא זה לא פשוט לא להיות חולה. להיות בריא זה ליהנות מהחיים, להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך ולקיים קשרים חזקים עם החברים שלך, להיפתח איתם ולגרום להם לעשות את זה איתך.

• אתה יכול להוריד את Meyo מתי שתרצה, שניהם עבור דְמוּי אָדָם בנוגע ל iOs.

הפניות ביבליוגרפיות:

• מאייר, X. (2018). אמנות הבילוי. ג'רז דה לה פרונטרה: קן העכברים.