מהו איזון בין עבודה לחיים ומדוע זה חשוב?

אחד המאפיינים של התפתחות הקשר בעבודה בעשורים האחרונים קשור לקושי להבחין בין חיים אישיים לחיים מקצועיים.

ככל שעוברות השנים ואנחנו נכנסים למאה ה -21, הקו המפריד בין התחום הפרטי לבין מקום העבודה הופך מטושטש יותר, כאילו עבודה שילם כבר היה מושג כל כך גמיש ומורכב, שבכל פעם שאנחנו מזניחים את עצמנו, הוא "מילא" רבים מאותם רגעים ביום בהם אנו שואלים את עצמנו: האם יש לי משהו טוב יותר לעשות?

מול מציאות חדשה זו, ובמיוחד לאחר הופעתו של משבר ה- COVID-19 ופופולריות של עבודות הטלוויזיה, יש צורך מתמיד לקחת בחשבון מה שמכונה איזון בין עבודה לחיים. בואו נראה מה זה וכמה טיפים לניהול זה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

מהו האיזון בין עבודה לחיים?

כפי ששמו באנגלית מרמז, האיזון בין עבודה לחיים מורכב ממצב של איזון בין זמן ומשאבים המוקדשים לעבודה בתשלום, מצד אחד, לבין זמן ומשאבים המוקדשים לכל השאר, מצד שני. לכן, זהו מרכיב הכרחי הן לדעת כיצד לבסס דפוס עבודה קבוע בתשלום והן לטווח הבינוני והארוך, הבטחת תנאי חיים המסוגלים לספק רווחה פיזית ופסיכולוגית, ובהם ניתן לקיים יחסים חברתיים בריאים פוּנקצִיוֹנָלִי.

א) כן, אלו שיש להם איזון טוב בין עבודה לחיים לא רק מנהלים נכון את הזמן שהם מקדישים לעבודה "באופן רשמי" בשעות הדרושות; בנוסף, יש להם גישה לפיוס משפחתי, לאפשרות להיות חלק מהמרקם החברתי (דרך מערכות יחסים עם חברים, שכנים וכו ') ויש לנו מנוחה ופנאי מספקים להיות שַׂמֵחַ.

בסופו של דבר, לא ניתן לפתור את האיזון הזה בין מה שאתה עובד בשביל כסף לבין מה שאתה עושה בתחומים אחרים בחיים טשטוש הראשון מאלמנטים אלה, בזבוז שעות נוספות לרגעי מנוחה (למשל, עבודה מהמחשב הנייד בזמן צופה בסרט בלילה) או בהסוואה של מצבי רשת או שירות לקוחות באשליה שמדובר ביחסים חברתיים של חֲבֵרוּת.

קיומו של איזון טוב בין עבודה לחיים בין חיים מרמז בין היתר על כך ניתן להבחין בבירור בין שני תחומי החיים הללו.

מדוע חשוב לזכור זאת בעת ניהול זמן ומשאבים?

הידיעה כיצד ליצור איזון טוב בין החיים המקצועיים לחיים הפרטיים חשובה מכמה היבטים קשורים גם לרווחתם של אנשים וגם ליחסי כוחות, אך כדאי להדגיש שלושה סיבות.

1. ללא הנחיות וגבולות ברורים, העבודה נוטה לכסות הכל

ה חוק פרקינסון אומר כי "העבודה מתרחבת לכיסוי כל הזמן הזמין", ומשהו דומה קורה במיוחד בהקשר העבודה: אם זה לא מוגבל בבירור הזמן שאנו מקדישים לעבודה בתשלום וקובע מראש את כמות המשאבים שאנו יכולים להשקיע בה לאורך כל היום ואת שָׁבוּעַ, קל לה להתפשט, מבלי שנבין זאת, ומכסה את כל הזמנים בהם איננו בטוחים מה לעשות.

זה נכון במיוחד במדינות כמו ספרד, הבולטות בכך שיש מספר רב של עובדים עצמאיים תוך התחשבות באוכלוסיה הפעילה שלהם. עובדים עצמאיים רבים נוטים לנצל את עצמם, בין השאר בגלל חוסר ביטחון תעסוקתי, אך אחרים במקרים מסוימים, זה נובע מאי ידיעת מדידת זמן או אי ידיעה להרגלי החיים המייצרים אי נוחות ו עבודה.

2. רווחה פיזית ופסיכולוגית דורשת איזון זה

קיום חיים לא מאוזנים בהם העבודה מכסה את הכל לא רק מכניס אותנו לספירלה של חיפוש מתמיד אחר תוצאות טובות יותר; בנוסף, זה שוחק את הרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלנו.

בעיות חרדה ושחיקה בעבודה הן בין הצורות הנפוצות ביותר של מצוקה רגשית במצבים מסוג זה, כמו גם הסיבוכים הרפואיים הנגזרים מאותו אורח חיים לא בריא: בעיות באזור המפרקים נשארים יותר מדי זמן באותה תנוחה, עודף משקל מכך שלא היה זמן לבשל וכו '.

3. יש צורך לחיות מעבר לאחריות

אנשים רבים מאמינים כי איזון בין עבודה לחיים הוא על ניהול זמן המושקע בעבודה בתשלום ועבודה בבית או קשור להורות. אך זו טעות: איזון זה חייב לכלול את רגעי הפנאי והמנוחה המוקדשים לעצמו, כמו גם את מצבים של יחסים חברתיים בלתי פורמליים, שאינם מבקשים מטרה ספציפית מעבר להיותם בחברת השאר. אחרת, אנו נהיה מבודדים יותר ויותר.

לעשות?

עד כה כבר ראינו כמה רעיונות מרכזיים המסייעים בזיהוי בעיות אפשריות ביחס לאיזון בין עבודה לחיים. ראשון, עמימות בעת קביעת שעות מקלה על חברות (או על עצמנו כ- עצמאים) דורשים שעות נוספות מתוך הרעיון ש"אין לך דבר טוב יותר מ עשה", ואת זה ניתן להחמיר בהקשרים כמו מגיפת וירוס הכורון, בה אתה עובד דרך מחשב המחובר לאינטרנט אליו כמעט תמיד יש לך גישה.

שנית, יש אנשים שטועים בהנחה שהם לא מבלים זמן רב בעבודה מכיוון שהם מסוגלים לגשת למשאבים כדי להישאר בחיים בטווח הקצר. מבלי להבין כי דרך העבודה הזו גורמת לבעיות גופניות ופסיכולוגיות להופיע לאט לאט, בצורה עדינה יותר מאשר הקיפוח הפשוט של מה שמשכורת יכולה לקנות, מה שמקשה על גילוי שמשהו לא בסדר.

במקום השלישי, אל תיפול לטעות בהאמונה שהאיזון בין עבודה לחיים הוא רק פיוס משפחתי או שזה חל רק על אנשים עם ילדים: כל אדם, מעצם היותו אחד, חייב להיות מסוגל לקבל זמן להקדיש לעצמה, ללא צורך להצדיק את עצמה תמיד על ידי פנייה לאחריות בֵּטוֹן.

למרות זאת, מעבר ממילים לתרגול כשנוהל היטב את האיזון בין עבודה לחיים אינו קל כמו לזכור את המסקנות הללו; אתה צריך להתנהג בהתאם. וכדי להשיג זאת, ייתכן שיהיה צורך להיעזר בחברים, בני משפחה או אנשי מקצוע בפסיכולוגיה. אחרי הכל, קל ליפול, מבלי להבין זאת, לשגרה ולהרגלים של חבלה עצמית שמובילים אותנו להתנהג בצורה מנוגדת למה שאנחנו מאמינים: "מגיע לי זמן, אבל דווקא החודש חשוב מאוד שאשתדל להשיג את הקידום הזה", "אני לא נח מספיק, אבל אני לא יכול להגיד לא ל בוס "וכו '.

האם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי אישי או מקוון, אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר. אני פסיכולוג המתמחה במודל הקוגניטיבי התנהגותי ואני משתתף הן באנשים פרטיים והן בחברות, ומתערב במקרים של בעיות ניהול חרדה ו רגשות אחרים, הצורך ללמוד לנהל קונפליקטים או לתקשר בצורה אסרטיבית יותר, או היעדר כישורי ניהול זמן, בין היתר בעיות. אתה יכול לקבל את השירותים שלי באופן אישי במדריד וגם באמצעות שיחות וידאו.