'אני מרגיש לבד': 3 מפתחות להתגבר על זה

באיזו תדירות אתה מרגיש בודד? בדידות היא תחושה שרובנו יכולים לחוות מפעם לפעם, אבל... מה לעשות אם התחושה הזו הופכת למשהו מתמשך לאורך זמן?

וזה שאם לא מטפלים בזה כמו שצריך, בדידות יכולה להפוך למשהו מזיק מאוד לבריאות הנפש שלנו.

• מאמר קשור: "איך להכיר חברים ולהעמיק את מערכות היחסים שלך, בשבעה צעדים"

מה אנחנו יכולים לעשות כדי לרסן את תחושת הבדידות?

רבים מאיתנו יכולים לחוות תחושות של בדידות כאשר אנו מבודדים זמן רב מדי; על כל פנים, תחושת הבדידות אינה תלויה רק ​​בלהיות פיזית לבד. בדידות, כמו כל הרגשות שלנו, אינה אלא מצב נפשי.

על פי מספר ניסויים מדעיים שבוצעו, תחושת הבדידות אינה חייבת לשקף את מספר החברים או המשפחה שיש לנו סביבנו. זה יכול להיות המקרה בו אנו מוקפים בעבודה לעבודה, משפחה וחברים ותחושת הבדידות שלנו רק נמשכת ועולה.

במובן זה, ישנם מספר דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לנהל את תחושת הבדידות: להלן שלושה טיפים שיכולים לעזור לנו.

1. התיידד עם עצמך קודם

הטיפול בעצמך חשוב ביותר לבריאות הנפש שלנו. האמת היא שאנחנו עלולים להרגיש בודדים מכיוון שעמוק בפנים אנו מייחלים לחברות שלנו ואנחנו לא שקטים בעצמנו.

תחשוב מתי בפעם האחרונה טיפלת בעצמך טוב ולקחת זמן להירגע ולהוריד לחץ

. אני לא מתכוון להירדם על הספה אחרי יום עמוס בעבודה. אני מדבר על לקחת זמן מודע לעצמך ולמחשבות שלך. מחשבות מתמקדות באדם שלך, שלא קשורות לעבודה או לבעיות רגשיות. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לעשות אמבטיה מרגיעה במשך שעה במקום מקלחת מהירה.

אפשרות אחרת תהיה לעשות פעילות או תחביב שאנחנו מאוד אוהבים או פשוט לקרוא ספר טוב. כאשר בדידות דופקת על הדלת, רעיון טוב הוא להסתכל פנימה ולבלות זמן עם עצמנו. ברגע שנלמד לאהוב ולכבד את עצמנו, אולי לא נרגיש כל כך לבד, כי נדע שאנחנו תמיד יכולים לסמוך על עצמנו.

2. להיות רחום לאחרים

לפעמים כשאנחנו לבד, כל מה שהלוואי שהיה לנו זה מישהו שיהיה שם בשבילנו. אדם שמבין ומעודד אותנו כשהמצב קשה.

נטילת יוזמה ודאגה לאחרים יכולה לעזור לנו. אתה לא מרגיש טוב יותר כשמישהו משלם לך מחמאה או שאתה עושה טובה? אתה לא מרגיש יותר מוערך ופחות לבד?

להיות אדיב ואמפתי לאנשים אחרים לא רק עוזר לאדם שמקבל את האדיבות והאמפתיה, אלא גם לנושא שמבצע פעולות אלה. אחרי הכל, בדרך זו אנו עוסקים באופן פעיל באינטראקציה חברתית, שמשמעותו להיות מרחק אחד מהכרת חבר חדש או פשוט להרגיש פחות לבד, בידיעה שעשית משהו נחמד למען מישהו אחר.

על פי מחקרים מדעיים של הפסיכולוגים אד דינר ומרטין זליגמן, אלטרואיזם יכול להוביל אותנו לשיפור בריאותנו הנפשית והפיזית, כמו גם להאיץ את זמן ההחלמה לאחר שסבלו מסוגים אחרים של מחלות.

בפעם הבאה שאתה חווה את תחושת הבדידות הזו, נסה לדבר עם בן משפחה או חבר שיכול להשתמש בתמיכה כלשהי. אפשרות מצוינת נוספת תהיה להתנדב בארגון שתפקידו אנו מזדהים.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 מפתחות לניהול סכסוכים בחברה"

3. קבל שאין חבר מושלם

אף אחד לא מושלם. אם אתה מרגיש בודד, יכול להיות שפינטזת להיות חברתית לחלוטין. יכול להיות שדמיינת איך תהיה קבוצה של חברים אידיאליים. האמת היא שבמציאות אין דבר כזה שלמות.

כמה מחקרים מדעיים הראו כי בעלי תכונות פרפקציוניסטיות נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון לאורך חייהם. בשל תחושת הניכור שהם סובלים, רגשות הבדידות והבידוד יכולים להיות עזים הרבה יותר. שלמות בכל הנוגע לחיברות יכולה להפוך אותנו לחברתיים לחלוטין.

החיפוש אחר אדם מושלם פירושו שלעולם לא נמצא אותו. זה מייצר אצלנו תחושות של תסכול שגורמות לנו להרגיש פחות ופחות נטייה להתרועע עם אנשים אחרים. אנשים רבים שחווים תחושות של בדידות כרונית הם למעשה פרפקציוניסטים חברתיים.

אל תתנו לפרפקציוניזם שלכם להפריע ליכולת שלכם להכיר חברים. אנשים אינם מושלמים ולא כל האינטראקציות החברתיות כולן לטעמנו. תנו לאנשים את ההזדמנות שמגיעה להם!

חפש עזרה לאי נוחות בדידות עזה

אם אתה חושב שאתה סובל מבדידות כרונית או מוגזמת, חשוב מאוד שתבקש עזרה מאיש מקצוע מוסמך לשם כך. אותו אדם ייתן לך את הכלים הדרושים בכדי לגרום לתחושת הבדידות הזו להתרחק בהדרגה מחיינו. זהו צעד ראשון נהדר ונותן לנו את ההזדמנות לדבר עם מישהו על התחושות שאנו חווים.