הפסקת טבק: 5 הגורמים השכיחים ביותר להישנות

כ- 30% מאוכלוסיית העולם מעשנת, כך עולה מנתוני ארגון הבריאות העולמי. י חלק גדול מאותה אוכלוסיית מעשנים מנסה באופן פעיל להיפטר מהתמכרות שלהם לניקוטין ולהפסיק לעשן.

עכשיו, אנחנו מדברים על התמכרות, כך שכוח רצון בלבד לא תמיד מספיק, ברוב המקרים.

אתה זקוק להכרה עצמית, להבין את הקשר של האדם עם טבק, את מקורות ההתמכרות שלהם ואת היסטוריית השימוש שלהם, לעבוד על אסטרטגיות התמודדות ושינויים בהרגלים... זה בגלל זה ישנם גורמים אפשריים רבים המובילים לחזרה להתמכרות לטבק.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

הגורמים העיקריים להישנות על ידי הפסקת עישון

האמת היא ש מרבית המעשנים המנסים להפסיק באמצעות "טריקים" ביתיים או סתם "כוח רצון" חוזרים בסופו של דבר בטבק במוקדם או במאוחר.

כלומר הם מפסיקים לעשן כמה ימים או אפילו כמה שבועות בלי שום מאמץ מיוחד, אבל אז "משהו קורה" והם בסופו של דבר לעשן שוב.

ומהם הסיטואציות הפוטנציאליות הללו להישנות הטבק? אני אומר לך את הנפוץ ביותר במאמר זה.

1. המוטיבציות לגמילה אינם ברורים

אנשים רבים שוקלים להפסיק לעשן בגלל לחץ משפחתי, מצד בן / בת הזוג שלהם, בגלל הטרדנות שיש לעזוב מקומות לעשן כשקר ...

לפעמים הבעיה היא שהאדם שוקל להפסיק לעשן בגלל לחץ סביבתי, מבלי לשקול מדוע או מהן הסיבות האישיות שלהם לרצון להפסיק לטבק. אחרי שהיה כמה שעות או כמה ימים בלי לעשן, כאשר "הקוף" (התחושות המעצבנות של התסמונת של גמילה מניקוטין), קל הרבה יותר להישנות אם האדם לא תומך בסיבותיו לגירוש טבק של חייהם.

הרבה פעמים, הצעד הראשון לניצחון נגד טבק הוא להזדהות עם סיבה חזקה מספיק לא לרצות יותר עשן בחיים. תפקידו של כל אדם למצוא את המוטיבציה הזו (ואיש מקצוע מומחה יכול לעזור לכם בכך).

2. המשך לשייך טבק לחוויות חיוביות

אחרי שנים של חשיפה לסרטים ולסדרות שמגדילות את צריכת הטבק, בנוסף לראות בני משפחה או חברים מעשנים, מעשנים מפתחים סדרה של אסוציאציות חיוביות למען טַבָּק.

זאת אומרת לקשר את רגעי הצריכה לתחושות נעימות, לחגיגה, לרגיעה, לאטרקטיביות מינית וכו '. הם אסוציאציות עדינות מאוד, ושנדרש פעמים רבות תהליך טוב של ידע עצמי בטיפול בכדי להבין מה קורה..

כאשר אדם לא התוודע לאסוציאציות אלו, קל לו יותר להיסחף "על טייס אוטומטי" ולהמשיך להיות קורבן להרגלים שלו.

3. חיים מוקפים במעשנים ולא למדו לנהל את זה

עוד אחד הקשיים הגדולים ביותר עליהם מדווחים אנשים בטיפול הוא כיצד להתמודד עם עצמם במצבים חברתיים שבהם אנשים אחרים מעשנים.

ההפסקות במשרד, הזמן בין השיעורים, שתייה עם מישהו על מרפסת, שיבואו בני הדודים האלה הביתה שתמיד יש להם סיגריה ביד... להתמכרות לטבק יש בדרך כלל מרכיב חברתי חזק, שקשה להיפטר ממנו אם לא עובדים כמו שצריך.

אם אני מפסיק לעשן, האם אפסיק ללכת לאירועים חברתיים שבהם אני יודע שיש מעשנים? איך אני אסרב לסיגריות כשאנשים אחרים מציעים לי? מה אני עושה עם הדחף לעשן אם הייתי עם כמה מעשנים וטבק נגיש מאוד?

כל אלו שאלות שעולות בטיפול פרטני או בקבוצות תמיכה., ועשייה זו תצייד את האדם בכלים כדי למנוע נפילה חזרה להתמכרות לניקוטין.

4. לא שינינו את אורח החיים

פתרונות לבעיה פסיכולוגית מורכבת כמו התמכרות מחייבים לימוד באורח החיים ובהרגלים ובמקצבים של האדם, מכיוון שאנשים הם מערכות מורכבות. לצאת מהתמכרות לטבק דורש ללמוד עוד על האינטראקציות בין האלמנטים השונים בחייו של האדם.

לדוגמא, הרבה מעשנים מפסיקים לעסוק בספורט בגלל עישון. באופן מוזר, בהדרגה לחדש את תרגול הספורט לאחר הפסקת הטבק בדרך כלל עוזר אנשים להתנגד לדחפים לעשן, שכן עישון ועסוק בספורט אינם פעילויות שאינן תואמות.

באותו אופן, כל מקרה הוא ייחודי וכל אדם הוא עולם. לחלק מהמעשנים יש שימוש בטבק הקשור בשתיית אלכוהול או במצבים חברתיים, ואחרים קשורים קשר הדוק עם לחץ בעבודה וניסיונות הרפיה.

כך, פשוט "להפסיק מכוח רצון" בן לילה בדרך כלל לא עובד לחלוטין, מכיוון שהאדם יצטרך להכניס שינויים אחרים ביומיום שלו כדי שלא יהיה לטבק שוב מקום.

5. היעדר אסטרטגיות להרגעת הדחף לעשן

טעות נפוצה מאוד בקרב אנשים המנסים להפסיק לעשן היא לא תוהה מה לעשות כאשר הם חשים בתסמיני הגמילה מ"קוף "או מניקוטין.

כמו בכל חומר ממכר אחר, הגוף מגיב בסדרה של תחושות לא נעימות כאשר חומר מסוים חסר. באותו אופן שאדם עם התמכרות לאלכוהול או קוקאין יכול לסבול מסימפטומים מאוד לא נעימים כאשר לקחת מספר שעות או ימים מבלי לקחת את המינון הרגיל שלך, הרבה מעשנים הם קורבנות לתסמונת הגמילה נִיקוֹטִין.

לומד את המקרה, איש מקצוע מתמחה יכול לעזור לך ללמוד אסטרטגיות התמודדות כדי לא לסיים לעשן שוב מספר ימים או שבועות לאחר קניית חבילת הסיגריות האחרונה.

עזרה מקצועית להפסקת טבק

אני פסיכולוג המתמחה בהתמכרויות, עם ניסיון רב בעבודה עם אנשים שרוצים להתגבר על התמכרותם לניקוטין ולהפסיק לעשן. אם זה המקרה שלך, יש לך את פרטי הקשר שלי הדף הזה.