4 העקרונות לשינוי מודע

כאשר אנו מסוגלים לראות שיש משהו בנו או בחיים שלנו שלא מתאים לצרכים שלנו ב 100%, אנחנו יכולים לבחור שתי אפשרויות: להשאיר דברים כמו שהם או לפתח אסטרטגיות כך שמה שאנחנו לא מסתפקים בו ישתפר ו שינוי צורה.

אם תבחר באפשרות השנייה, נקיטת פעולה וביצוע צעדים שיעזרו לך להשתפר ולהתפתח, פירוש הדבר שאתה בוחר לבצע טרנספורמציה מודעת.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות לביטוי עצמי"

אני רוצה לשנות ואני לא יודע מאיפה להתחיל: טרנספורמציה מודעת

טרנספורמציה מודעת פשוט מתייחסת להחלטה לרצות לשנות משהו, ו קשור ישירות לצמיחה האישית שלך.

לפעמים אנחנו אומרים שאנחנו רוצים לשנות משהו אבל אנחנו לא יודעים מאיפה להתחיל. לשם כך, פסיכולוגיית מיינדפולנס מציעה ארבעה עקרונות יסוד שיעזרו לך לנסוע בדרך של שינוי וצמיחה אישית. עקרונות אלה לשינוי הם: הכרה, קבלה, חקירה ואי זיהוי. יחד הם יוצרים את ראשי התיבות RAIN, משהו שיכול לעזור לכם לזכור אותם.

להלן אני מתאר בקצרה כל אחד מעקרונות השינוי המודע של מיינדפולנס (גשם). אלה יכולים להילקח כצעדים לביצוע תהליך שינוי.

1: הכרה

הכרה היא הצעד ש עובר מהכחשת המציאות שלנו לקבלה של מה שקורה.

הכחשה מתייחסת להיעדר הצהרה פנימית שמשהו באמת קורה. אם אנו מכחישים ולא מכירים, לעולם לא נוכל לעשות שינוי מכיוון שההכחשה שלנו תערער על חופשנו לבחור אם אנו רוצים את זה בעצמנו או לא.

חשוב להבין זאת לא על ידי הכחשת משהו אנו סובלים פחות מתוצאותיו. אני יכול להכחיש שיש לי בעיה עם אוכל, אבל לא אפסיק לסבול מזה על ידי התייחסות אליו בצורה כזו. לכן הצעד הראשון הזה כל כך חשוב, כי אם אנו מכחישים דברים לעולם לא נוכל לטפל בהם.

ההכרה פותחת אותנו להתבוננות בעצמנו ובעולמנו בצורה מודעת ומשחררת, ומובילה אותנו מבורות ואשליות לחירות.

כשאנחנו מוצאים את עצמנו תקועים בחיים עלינו להתחיל להיות בעלי נטייה להתבונן ולשאול את עצמנו מה קורה? כך, עלינו להתחיל ולהודות על האמת שלנו.

דוגמא: שתיין תכוף השולל את עלות אורח חייו הלא בריא לבריאותו פותח את הדרך להכיר בכך שההרגל החוזר הזה של שתייה הוא דבר הגורם לו אי נוחות.

2. קַבָּלָה

הצעד השני הוא של קבלה. הקבלה זה מושג מורכב להסבר מאחר והוא קשור לעתים קרובות להתפטרות. במהירות וכדי לא לטעות, אני מסביר את ההבדלים בדרך הביטוי שלהם: התפטרות היא מבוטא כ"בסדר, זה ככה, אני לא יכול לעשות כלום "וקבלה, לעומת זאת כ"בסדר, זה ככה, מה אני יכול לעשות עם זה".

לאחר שהכרנו במציאות שלנו ופתחנו את עצמנו להתבונן בה, עלינו לעשות את עבודת הקבלה העמוקה. הקבלה זו הפתיחות להיות מסוגלים לכלול את כל מה שקדימה בחיים שלנו, מתוך ההבנה החריפה שהדברים הם עכשיו כמו שהם, מבלי לשפוט אותם.

שלב הקבלה לוקח תרגול, זמן והתמדה והוא אמיץ מאוד אך מאפשר לבעיות הגסות להפוך לביצוע. עבודת קשב יכולה להיות המפתח לשלב זה.

אנו יכולים לסכם עקרון זה כ- לאמץ את המציאות שלנו באשר היא כאן ועכשיו.

דוגמא: כבר זיהיתי שיש לי בעיה עם אלכוהול, עכשיו אני מקבל את זה, אני לא בורח ממנו או דוחה אותו גם אם זה כואב.

3: מחקר

שלב החקירה עוקב אחר הכרה וקבלה והוא שלב החקירה. בשלב זה הזן את השאלות כיצד? איפה? למה? אֵיך? וכו… זהו שלב ההתבוננות במציאות שלנו.

זיהינו וקיבלנו את הדילמות שלנו, כעת אנו זקוקים לחקירה רחבה יותר בכל המובנים והתחומים בהם הם נמצאים ובמה הם מעורבים.

כדי לבצע את התהליך הזה לפעמים אנו זקוקים להדרכה, מכיוון שאנחנו יכולים ללכת לאיבוד בתהליך. זה מה שמאפשר לנו להבין מדוע ו / או פשוט לראות כיצד אותו דבר שאנו רוצים לשנות קיים בחיינו בכל הרמות.

המחקר שאנו מבצעים חייבים להיעשות בגוף, בנפש וברגשות. יהיה צורך גם לחקור את הדפוסים המהווים את החוויה, כלומר את הלמידות הסמוכות לה.

חלק מהשאלות שבתוך עיקרון זה הן: איך אני מרגיש את זה בגוף, איך אני מרגיש את זה ואיפה? אני חושב? מה אני מרגיש האם חוויה זו קבועה או הפכפכה לאורך זמן? מתי זה עולה בזמן?

4: ללא זיהוי

שלב זה חיוני לביצוע שינוי. ספירוש הדבר להפסיק לדבר על החוויה הזו כ"אני "או" שלי ". כלומר, אנו מפסיקים להזדהות עם כל התוויות הקשורות לחוויה, ולהיות עצמאים ממנה. אנו עוברים מ"הפרעה שלי "או" הבעיה שלי "ל"בעיה" פשוט. שלב זה הוא שלב השיא לשינוי.

בשלב זה אנו יכולים להבין את הארעיות של הדברים, לראות אותם במבט גדול יותר ותופסים כיצד הם משתנים כל הזמן. אנו מתנתקים מהרעיון שלנו "מה אני" ומאפשרים לעצמנו לבנות "אני" קולחים יותר.

כשאנחנו מבינים את העיקרון הזה לעומק, אנו מתפנים לשחרר את כל הבעיה ולהתחיל להתקרב אליה ממצב שניתן לתאר בשאלה זו, האם אני באמת זה?

דוגמא: מהזיהוי "אני כישלון" ועד, אולי התנהגתי כמו כשל לפעמים, אבל זה לא תמיד המקרה. אני לא מזדהה עם תווית הכישלון ואני מרשה לעצמי להפיל אותה מכיוון שאני לא רוצה את זה לעצמי.

בשלב זה של התהליך הוא מתי אנו מבינים שההוויה המודעת שלנו יכולה לארח מיליוני חוויות משתנות ואז אנו מתחילים לבחור עם אילו אנו רוצים לבנות את עצמנו.

עקרונות אלה יכולים לשמש כמדריך בדרך הצמיחה וההתמרה המודעת שלך. לא תמיד קל ללכת בדרך זו לבד אז קח את הזמן שלך ואם אתה זקוק לה, בקש עזרה.

לסיום...

האם ידעת את העקרונות האלה? אני מקווה שלמדת משהו חדש היום וכי מאמר זה מועיל לך כאשר אתה מחליט לשנות משהו במודע. ואם בכל עת תזדקק לעזרה פסיכולוגית מקצועית, נהיה בקשר איתנו.