9 טיפים מגובי מדע לשיפור הריכוז

על פי האקדמיה המלכותית לשפה הספרדית, ה- ריכוז זה "הפעולה וההשפעה של התמקדות אינטנסיבית במשהו".

לחיי היומיום שלנו, חשוב ללמוד להתרכז. יכולת ריכוז טובה עוזרת לנו להיות יעילים יותר בעת ביצוע משימה כלשהי. היתרונות שיש בריכוז טוב הם רבים: הם מגדילים את הזיכרון שלנו, את שלנו יעילות בקבלת ההחלטות, הדיוק שלנו והזריזות שלנו באתגר שיש לנו בידיים.

שיפור הריכוז בעזרת 9 טכניקות פשוטות

קיום ריכוז טוב קשור קשר הדוק ליכולת לשמור ולזכור הרבה יותר טוב. במובן זה, ריכוז הוא סגולה טובה שיש לו זיכרון נוֹזֵל. אם נצליח לפתח ריכוז, גם הזיכרון שלנו ישתפר.

האסטרטגיות הבסיסיות לריכוז קשורות לשני היבטים בסיסיים: הימנע ממסיחי דעת חיצוניים ומצד שני יש מצב נפשי עם רמת הפעלה נאותה להיות מסוגל להישאר ממוקד במשימה זמן מסוים.

על מנת להבהיר את ההיבטים והנסיבות המאפשרים לנו לשפר את המיקוד, במאמר של היום ריכזנו תשע אסטרטגיות וטכניקות שיכולות לעזור לך לשפר את כישורי החיים השימושיים האלה יום יומי.

• זה עשוי לעניין אותך: "13 אסטרטגיות מעשיות לשיפור הזיכרון"

1. לנוח מספיק שעות

נקודה בסיסית: כדי להתרכז טוב עלינו לנוח. שינה מספקת של שעות נותנת לנו את ההתאוששות המוחית והקוגניטיבית הדרושה כדי שנוכל לבצע ביצועים מושלמים למחרת. שינה טובה מספקת לנו עירנות בזמן ערות.

זוהי עצה נפוצה לסטודנטים: יום לפני בחינה, אתה צריך לישון טוב. כי אם לא תנוח מספיק, בזמן הבדיקה נהיה מפוזרים ויהיה לנו פחות זיכרון. בשעות שאנחנו ישנים המוח מבצע "איפוס" של פונקציות מסוימות, מכין אותנו כך שלמחרת נוכל לעבד מידע וגירויים הרבה יותר טוב. בנוסף, שינה של שמונה שעות גם טובה מאוד לזיכרון לטווח הארוך שלנו.

חיוני שנשן את השעות הנדרשות, כך שמצבנו הנפשי יהיה מספיק ברור כדי לשמור על תשומת הלב. כשאנחנו עייפים או ישנו גרוע, המוח סובל והתהליכים הנפשיים הקשורים בזיכרון ובמיקוד אינם יכולים לבצע 100%. בנוסף, חוסר שינה עלול לגרום לאי נוחות זמנית בעין ולטשטוש ראייה, המהווה אי נוחות חמורה. לכן, כבסיס לכל דבר, מנוחה טובה.

2. ללעוס מסטיק

זה אולי נראה קצת מוזר, אבל מסטיק טוב לריכוז שלנו. זה מצוין על ידי מחקרים מדעיים שונים: מסטיק עוזר לנו לזכור מידע בטווח הקצר.

בנוסף, זה יכול להיות אלמנט המאפשר לנו להתרכז טוב יותר במשימה שעלינו לבצע, במיוחד בבחינות ובמבחנים הדורשים את הזיכרון השמיעתי והוויזואלי שלנו.

3. כתוב עם עט ונייר

אנחנו רגילים מאוד להקליד דברים במקלדת המחשב. זו שיטת כתיבה אוטומטית שמאפשרת לנו הרבה דברים חיוביים, אך היא אינה הטובה ביותר לריכוז שלנו או לזיכרון שלנו.

אם נכתוב ביד, המוח שלנו יתאמץ יותר להתרכז וזה יזכור ביתר קלות את הנתונים וההערות שיוצאים מכתב היד שלנו, כפי שהסבירה ליזט בורלי יומי רפואי. ריכוז טוב יותר כשאנחנו כותבים רעיונות יתמוך בזיכרון לטווח הארוך שלנו. שתוכל לאחזר נתונים אלה ימים ואף שבועות לאחר מכן.

4. ניהול מתח

האם אתה נוטה מאוד ללחץ? כשאנחנו במצב של מתח היכולת שלנו להתמקד במשהו פוחתת מאוד.

על מנת שהמוח שלנו יוכל לבצע פעילות תובענית קוגניטיבית לזמן מה, עלינו ליהנות ממצב תודעתי שאינו רגוע יתר על המידה (שאנו יגרום לשינה ושימור נתונים לקוי) או פעיל מדי (במקרה כזה נהיה כל כך עצבניים שפשוט לא נוכל להתמקד באף אחד שיעורי בית).

כמה טריקים לניהול מתחים הם פשוטים כמו קפוץ אגרוף או כדור מתח למשך דקה. מעשה זה ישחרר את המתחים שלנו לזמן מה. אבל אם אתה סובל ממתח קבוע יותר, הדבר האופטימלי יהיה שתגיע לעבודה כדי לפתור את הבעיה. כמו כן, חשוב שיהיה לנו בריאות גופנית טובה: להישאר לחים, לשחק ספורט לעתים קרובות...

5. לשחק שחמט

אם אנו מדברים על הגדלת הריכוז שלנו, השחמט הוא מלך הספורט. משחק זה דורש יכולת ריכוז רבה לניתוח כל סיטואציה המתרחשת על הלוח, לקבל את ההחלטות הנכונות ולצפות את תנועות היריב. זה אושר על ידי מחקר שפורסם ב מדע ישיר.

זוהי פעילות מושלמת לפיתוח שתי היכולות, בנוסף ליכולת שלנו לחשיבה הגיונית ואסטרטגית.

6. הימנע מהסחות דעת ומצא מקום מתאים

זה קצת ברור, לא? כשאנחנו מנסים להתמקד במשימה, זה רעיון טוב מאוד שאנו מנסים למנוע מגירויים חיצוניים ולא רצויים להסיח את דעתנו. לדוגמא, אם אתה לומד, האידיאל הוא שאתה עושה את זה בשתיקה, עם תאורה מספקת, וכמובן בלי הטלוויזיה או הסחת דעת דומה אחרת ברקע.

הוצג שרעש סביבתי משפיע על הביצועים שלנו אם אנו מבצעים משימה הדורשת ריכוז (למשל, בחינה). ככל שהסביבה פחות רועשת, כך הכישורים הקוגניטיביים שלכם יהיו בכושר יותר.

אם אתה רוצה להתמקד ב 100% במשימה, מומלץ למצוא מקום נוח ללא הסחות דעת. מעניין גם שטמפרטורת החלל המדוברת אינה קרה מדי ולא חמה מדי. בערך 20º-23º היא טמפרטורה בה כמעט כולנו מרגישים בנוח. באשר לרעש, ישנם אנשים שיכולים לשמור על ריכוז כאשר הם נחשפים אליו, כל עוד הוא לא חזק במיוחד והוא מונוטוני, אך הוא אינו רגיל.

7. צייר בזמן השיעור

עצה זו די אינטואיטיבית. כאשר אנו משתתפים בכיתת אמן או בכנס, מומלץ לצייר שרבוטים קטנים בפנקס רשימות או במחברת. כך עולה ממחקר שפורסם ב מגזין טיים.

אין צורך לצייר דמויות קונקרטיות, הכל הולך. זה יגרום לנו להילחם בשעמום ונשמור טוב יותר את מה שהמורה אומר.

8. מוזיקת ​​רקע: רעיון טוב או רע?

האזנה למוזיקה ברקע כאשר אנו ממוקדים במשימה יכולה להיות רעיון טוב. אבל זה תלוי בכמה גורמים.

למוזיקה יש יכולת לעורר את המוח ואת הפעילות הקוגניטיבית שלנו. זה די חיובי שרגע לפני שאנחנו מתחילים ללמוד, אנחנו מאזינים למוזיקה כלשהי כדי לעורר את המוח ולהתחיל להתחיל אותה. עם זאת, במהלך המשימה עדיף לשתוק מכיוון שמוסיקה יכולה לעוות את האיכות בה אנו שומרים מידע. השפעה שלילית זו של מוזיקה על טווח הקשב והריכוז שלנו דווח בכמה מחקרים מדעיים.

9. תכנן את השגרה שלך

אין דבר שמשפיע על ריכוז בצורה שלילית כמו שגרה לא מאורגנת וכאוטית.. זו הנקודה התשיעית ברשימה, אך היא ללא ספק החשובה ביותר.

עליכם לתכנן ולהזמין את סדר העדיפויות היומיומי שלכם. מבלי שיהיה לנו זמן להקדיש לכל משימה, נימנע מלחץ, חיפזון ו נושאים שעלולים להתעורר, ונוכל להשקיע מאמץ חכם ופרודוקטיבי יותר שיעורי בית. אם אנחנו יודעים בדיוק מה עלינו לעשות ואיך, המשימה הופכת קלה יותר, ומצב המיקוד שלנו הוא המתאים ביותר להתמודד עם כל משימות משנה בהצלחה.

האם אסטרטגיות אלו עובדות עבור ילדים וקשישים?

ילדים, מבוגרים וקשישים: האם טריקים שווים אותו דבר לכולם? באופן כללי, ניתן ליישם אסטרטגיות וטיפים אלה לשיפור הריכוז על כל אדם בכל גיל. אמנם זה כך נכון גם שכל שלב חיוני כולל אלמנטים מסוימים שיש לקחת בחשבון.

ריכוז בילדות

במהלך הילדות, תשומת הלב שלנו מפוזרת יותרלכן, במקום לשים דגש על העצה האמורה, יהיה צורך להרגיל את הילדים לרכוש את הרגל (שווה את יתירותם) להשתתף, להקשיב ולחשוב. המשמעות היא שכילדים הם שומרים על הפעלה גבוהה יותר ממבוגרים, כך זה יכול להיות קשה להם לשבת מול ספר או לבצע משימה תובענית מבחינה קוגניטיבית לאורך זמן רַב.

לאט לאט, עלינו לעורר אותם במשימות מרמזות כדי שמוחם יוכל להתאים את עצמם לדרישות אלה, ללא זאת מוביל לתחושות רעות (זה יכול להועיל מאוד עבור הילד להרגיש "מאולץ" או "נאלץ" להתמקד ב- שיעורי בית). כדי לקדם יכולת תשומת לב זו בילדות, אנשי מקצוע כמו פסיכולוגים חינוכיים, פסיכופדוגים או דומים יכולים לתכנן תוכניות התערבות, קבוצתיות או פרטניות, כדי להתמודד עם אלה צרכי.

קשישים: מספר טיפים ספציפיים לשיפור הטיפול שלך

לגבי קשישים, במקרה זה יש לציין כי, לפעמים, ייתכנו תסמינים של דמנציה סנילית או ליקוי קוגניטיבי הקשורים לבעיות ריכוז מסוימות, במיוחד בכל הנוגע ליכולת לשמור נתונים. בעידנים אלו הזיכרון הוא סגל שמתחיל להראות חולשות, ולכן הוא נוח לעורר את הקשישים במשחקים ובפעילויות פנאי הכרוכות בתורם בהפעלת תשומת לבם זיכרון.

במובן זה, המשחק הידוע של דומינו, משחקי קלפים וכדומה הם אפשרות מומלצת ביותר. ישנן תוכניות ספציפיות המיועדות לאנשים אלה, במטרה ספציפית לחזק את יכולותיהם הקוגניטיביות. במקרה זה יהיה צורך באיש מקצוע בפסיכולוגונטולוגיה או דומה לעיצוב וילווה את הסבים בפגישות הטיפוליות.

טיפים ומסקנות נוספים

היכולת שלנו להתמקד במשימה אחת מוגבלת. עכשיו, יש אנשים שמסוגלים להתרכז מספר שעות בלי להאשים עייפות, בעוד אחרים, בגלל חוסר הכשרה או מסיבות אחרות, אינם יכולים להשקיע יותר מכמה דקות בשמירה על רמה טובה של תשומת הלב. יכולת זו מכונה מרווח תשומת לב, ולכל אדם יש את הסף שלו.

מספר מחקרים מראים שכשאנחנו עובדים על משימה או לומדים, אנחנו צריכים לקחת הפסקות כתבי עת, של כ -10 דקות, כדי לנקות את המוח ולחזור "להטעין" את הסוללות שלנו ריכוז. אין סף אחד, לכל אדם יש את היכולות שלו והוא תלוי בקביעת מה בדיוק הזמן המקסימלי שלו שניתן להתרכז במשימה.

לגבי ארגון המשימה, חשוב שנבחר מעט משימות ומוגדרות היטב, כך שהמוח שלנו מסוגל לענות בצורה נאותה לדרישה. הימנעות מריבוי משימות ופעילות גופנית כל חצי שעה יכולה גם לשמור על מצב הפעלה אופטימלי לזמן ארוך יותר.

האם יש לך טריקים אחרים להגברת הריכוז? תוכלו לשלוח אותם אלינו דרך סעיף ההערות או ברשתות החברתיות שלנו.