האם פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש?

נכון לעכשיו, אף אחד לא יופתע מהטענה שפעילות גופנית קבועה מיטיבה עם בריאותך. בין היתר אנו יודעים שהוא מאפשר להפחית עודף משקל והשמנה, שהוא מחזק את העצמות והשרירים, ומשפר את תפקודם של מערכת החיסון או שמפחיתה את הסיכון לבעיות מטבוליות (כגון סוכרת מסוג 2) או אפילו את הסיכון לבעיות לב וכלי דם אך מעבר לפיזיולוגי ופיזיולוגי בלבד, מאז ימי קדם אישרו כי נראה שהוא גם מועיל לבריאותם הנפשית של העוסקים בכך.

מה אמיתי בביטוי הזה? האם פעילות גופנית משפרת את בריאות הנפש? במהלך מאמר זה אנו הולכים לעשות עבודת גמר קצרה על כך.

• מאמר קשור: "היגיינת הנפש: אסטרטגיות לריפוי הנפש"

בריאות הנפש ופעילות גופנית

בריאות הנפש ופעילות גופנית קשורים לעיתים קרובות מאז ימי קדם, ומצאו עדויות לכך רווחה גופנית ותרגול קבוע בפעילות גופנית משפרים גם את הרווחה הפסיכולוגית של העושים זאת תרגול. נכון לעכשיו, ובזכות התקדמות המדע, יש לנו ידע הרבה יותר ספציפי על היבטים שונים שהוכחו כמשתפרים עם פעילות גופנית וחלק מהמנגנונים שלה: אנו יודעים שספורט מעדיף שחרור אנדורפינים, המשפר את מערכת החיסון ואת סף ההפעלה ומשנה את כימי המוח שלנו באופן שגורם לנו להרגיש טובים ופעילים יותר, בין היתר.

לאחרונה, בחקירה שנערכה על ידי אנשי מקצוע שונים באותה שנה ומסקנותיה פורסמו ב- The Lancet Psychiatry כתב העת, נותחו ההשפעות של פעילות גופנית על בריאות הנפש והושווה מצבם של מדגם גדול של אזרחים אמריקאים מבחינת תחושת רווחה נפשית.

באופן ספציפי הוערך מספר ימי המצוקה ובריאות הנפש הירודה שעליהם דיווחו הנבדקים עצמם, ונמצא כי בממוצע מי שמבצע בשיעור פעילות גופנית יש שיעור נמוך יותר של ימים בהם הם דיווחו כי הם מרגישים רע מאשר אלו שלא (בין שלושה לארבעה ימים של הפרש לחודש).

אם כי, ככלל, כל סוגי הפעילות הגופנית חיוביים לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית (כולל פעילויות כמו שיעורי בית מקומי, למרות שהשפעתו קטנה בהרבה), נראה כי אותו מחקר מצביע על כך שחלק מסוגי הספורט בעלי היתרון הגדול ביותר לבריאות. נפשיים הם כאלה הכוללים עבודת צוות, אירובי או פעילות גופנית.

כמו כן, העשייה הקלינית הראתה שספורט מסומן כמועיל מאוד לאנשים עם בעיות פסיכולוגיות מסוימות כגון דיכאון, הפרעות חרדה, נדודי שינה או אפילו הידרדרות קוגניטיבי. למעשה, בדרך כלל מומלץ ברמה מונעת או כאסטרטגיה להפחתת הסימפטומים של בעיות שונות. לפיכך, התשובה לשאלה שמעניקה כותרת למאמר זה היא כן מאוד ברור.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "פסיכולוגיית ספורט: עניין של קסם?"

היבטים שמשתפרים עם פעילות גופנית

יש מספר רב של חקירות בנוגע ליתרונות הספורט על בריאותנו, הפיזית והנפשית. בתחום האחרון הזה, חלק מהשיפורים שנראו והופכים אותו למומלץ ביותר עבור רוב הנבדקים, כולל אלו הסובלים מבעיה נוירולוגית או נפשית, הם ה הבא.

1. מייצר אנדורפינים ומגביר את תחושת הרווחה

הוכח כי פעילות גופנית גורמת לשחרור אנדורפינים, אופיואידים אנדוגניים בעלי השפעה מרגיעה ולעורר תחושת סיפוק, רווחה פיזית ורגשית.

2. מאפשר לשפר את הדימוי העצמי ואת ההערכה העצמית

המשך העיסוק בספורט משפיע גם על דימוי הגוף, הפחתת משקל ושומן בגוף וחיטוב הגוף. זה בתורו משפיע על הדימוי העצמי והקונספט העצמי, מרגיש יותר מושך, אנרגטי וזריז ומגביר את ההערכה העצמית. בנוסף לכך, העובדה על שמירה על שגרה ומשמעת מתמידים גורמת לנו להראות קבועים יותר ומסוגלים להתמיד ולהילחם על מטרותינו.

3. משפר את מצב הרוח

בהתבסס על כל האמור לעיל וכתוצאה מפעילות גופנית, הוכח שהוא מגביר את הרווחה ומאפשר שליטה וניהול טובים יותר במצב הרוח. להקל על טונאליות רגשית חיובית, יציב יותר ואופטימי יותר.

4. עוצר ומעכב ירידה קוגניטיבית

בעיקר בגלל הנקודה הקודמת נצפה כי אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים פחות לסבול מירידה קוגניטיבית או דמנציות כמו אלצהיימר, או להאט את ההידרדרות בשלבים הראשוניים של אלה.

5. מעודד משמעת

ספורט ופעילות גופנית, בנוסף לריכוז, מחייבים ו תומך ביכולת לשמור על שגרה ולהתחייב לעשות משהו שכרוך במאמץ מתמשך שעות נוספות. לפיכך, זה מקל על הופעת גישה ממושמעת הניתנת להחלפה לתחומי חיים אחרים.

6. מקל על החיברות

ספורט הוא סוג של פעילות המרגשת מספר רב של אנשים, בהיותם תחביב המשותף לרבים. זה מאפשר לנו להיות בסיס משותף עם אנשים אחרים, כמו גם להקל על קשר איתם. בנוסף, ישנם מספר רב של תרגילים או ענפי ספורט, כמו כדורגל או כדורסל, שעבודת הצוות שלהם היא אחד הבסיסים העיקריים שלהם.

7. זה עוזר לישון

כולנו עשינו תרגיל כלשהו בפעם זו או אחרת. לאחר שעשינו זאת, ככל הנראה הרגשנו עייפים ונינוחים, היכולת לישון ביתר קלות אם עובר זמן סביר בין ספורט לשינה. הוכח מדעית שאכן, תרגול קבוע של פעילות גופנית מאפשר לך להירדם ביתר קלות מקשה על הופעת נדודי השינה.

8. מנקה, ממריץ ומגביר את המוטיבציה

למרות שזה נראה מנוגד לנקודה הקודמת, האמת היא שביצוע פעילות גופנית מתונה מאפשר לאדם להירגע ולהגביר את רמת האנרגיה שלו רגעים ראשונים, תוצר של השינויים שנוצרו ברמה הפיזיולוגית ובכימיה של המוח (למשל, זה מגביר את רמת הנוראדרנלין מוֹחִי).

למעשה, למרות העובדה שזה מאפשר לך לתפוס שינה טובה יותר מאוחר יותר, מומלץ לא לעשות פעילות גופנית יחד לפני השינה בשל גורם זה. פעילות מוגברת זו יכולה גם להגביר את רמת המוטיבציה והמעורבות כלפי מטרות אחרות.

9. מפחית את תסמיני הגמילה ועוזר להילחם בהתמכרות

פעילות ספורט הינה פעילות מומלצת בעת לחימה בתלות בסמים, מכיוון שהיא מעכבת ומאטה הופעת הרצון לצרוך ומייצר אנדורפינים אנדוגניים שהופכים את הצריכה לפחות נחוצה, בנוסף להיותם תגובה בלתי תואמת עם זה. ההשפעה במובן זה קשורה גם לשינוי המקצבים היומיים.

10. להילחם בלחץ וחרדה

אחת הבעיות בהן בדרך כלל נקבע ספורט היא בסבל של לחץ וחרדה, שכן הוא מאפשר הסחת דעת וריכוז בפעילות עצמה וברגע. מקשים על המשך ההעלאה על חששות פוטנציאליים.

• מאמר קשור: "השתוללות: מעגל המחשבות המעצבן"

11. מגרה פרואקטיביות ויצירתיות

הרפיה ושבר מדאגות ומחשבות, בנוסף לעלייה בזרימת הדם שנוצרת על ידי תרגיל, מאפשר רעיונות ואסטרטגיות חדשות להופיע בקלות רבה יותר לאחר משחק ספורט, ועשוי להיות יותר יְצִירָתִי. כמו כן, העלייה ברמות האנרגיה והמוטיבציה מסייעים לנו להיות יוזמים ומבקשים יותר.

12. מגביר את יכולת הריכוז והזיכרון, ומגביר את היכולת הקוגניטיבית

יתרון נוסף שנצפה הוא שספורט מאפשר הגדלת יכולת הריכוז וההתמקדות, כמו גם זיכרון ויכולת קוגניטיבית כללית. עוד נראה כי הדבר יכול להוביל לשיפור יכולת הביצועים האקדמיים והעבודה.

כמו כן, בדיוק מסיבות אלה נצפה כי הוא מועיל לבעלי מוגבלות שכלית כלשהי.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "סוגי זיכרון: כיצד מאחסן המוח האנושי זיכרונות?"

גם עודף לא טוב

כפי שציינו בעבר, פעילות גופנית סדירה מהווה יתרון גדול לבריאות הנפש, כמו גם לפיזי. למרות זאת, כמו ברוב הדברים, יותר מדי פעילות גופנית עלולה להזיק. למעשה, למי שמתאמן יותר משלוש שעות ביום יש רמת בריאות נפשית גרועה יותר מאלו שלא מתאמנים.

לדוגמא, כמו בפעילויות אחרות הכרוכות בעלייה בדופמין ובאנדורפינים, ביצועי ספורט מוגזמים עלולים להוביל למאפיינים ממכרים. בהקשר זה, הנבדק עשוי להזדקק לכמויות הולכות וגדלות של פעילות גופנית בכדי להרגיש טוב, ולעורר תחושות של אי נוחות וחוסר מנוחה בהיעדר ספורט.

זה יכול גם להוביל להערכת יתר של דימוי הגוף, ולהעניק לו משמעות וחשיבות גבוהים מדי. יתכן ואף בהקשר זה עלולות להופיע בעיות כמו ויגרקסיה, בהן אובססיה לפעילות גופנית מופיעה על מנת להשיג גוף שרירי ככל האפשר. כמו כן, תרגול הפעילות הגופנית משמש גם כמנגנון טיהור על ידי אנשים עם הפרעות אכילה על מנת לשרוף קלוריות ולהרזות.

בנוסף לאמור לעיל, הדבר עלול להוביל לתסמונת אימון יתר, בו אימונים מוגזמים והיעדר תקופות מנוחה מספקות עלולים לשרוף את האדם. בהקשר זה, בעיות שינה, אובדן אנרגיה או מוטיבציה, עצבנות ונמוכות סובלנות לתסכול, ירידה בחשק המיני וירידה במצב הרוח, העלולים אף ליצור הפרעות דיכאוני

לסיכום

לגבי השאלה שמולידה מאמר זה, הנתונים שנצפו במחקרים שונים מאפשרים לנו להסיק כי למעשה,פעילות גופנית קבועה משפרת את בריאותם הנפשית של מי שמפעיל אותה. שיפור זה מורגש בתחומים רבים ושונים, כולל מניעת הידרדרות קוגניטיבית או אפילו שיפור הסימפטומים אצל נבדקים עם הפרעות נפשיות.

כמובן שתרגיל זה צריך להיעשות במתינות ועם ציפיות ריאליות. באופן כללי מומלץ לתרגל את הפעילות הגופנית לסביבות 45 (בין 30 ל 60 דקות) ביום בין שלוש ל חמש פעמים בשבוע, זוהי כמות הפעילות הגופנית היומית המגדילה ביותר את רמת הבריאות הנפשית לִיצוֹר.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). קשר בין פעילות גופנית לבריאות הנפש בקרב 1, 2 מיליון אנשים בארצות הברית בין השנים 2011-2015: מחקר חתך. הפסיכיאטריה של Lancet.
• הרדוי, ג. מ ', סרויס, מ.ל., פלוריס, פ., סנקאסיאני, פ., מורו, מ.פ; Mellino, G., Lecca, M. E., Adamo, S. & מכתב, מ.ג. (2011). היתרונות של פעילות גופנית עם מיני טניס במוגבלות שכלית: השפעות על דימוי הגוף והפסיכופתולוגיה. קליני. תרגול. אפידמיול. מנט בְּרִיאוּת. 7: 157-160.
• קלמן, מ. (2002). גיבוי תחתון ואימון יתר. בתוך: שיפור ההתאוששות, מניעת ביצועים נמוכים אצל ספורטאים. Champaign (IL): קינטיקה אנושית, 1-24.