חרדה בעת הפסקת עישון: כיצד להתגבר עליה ב 6 שלבים

השארת התמכרות מאחור היא תמיד אתגר, מכיוון שהוא מכריח אותנו להכניס שינויים הן בניהול תשומת הלב והדחפים שלנו, כמו גם בהרגלינו. במקרה של טבק, אחד החומרים הממכרים הפופולריים ביותר, זה מסובך לא רק על ידי החלק הביולוגי של התלות, אלא גם גם בגלל ההיבט ההקשר: התרגלנו שיש סיגריה ביד, ואנחנו מוקפים בחברה שמזכירה לנו כל הזמן שרבים אנשים מעשנים.

במאמר זה נראה כמה טיפים כיצד להתגבר על חרדה בעת הפסקת עישוןוכיצד אנו יכולים להסתגל לאורח החיים החדש והבריא יותר. כמובן שבכל מקרה, צריך להיות ברור ששום דבר לא ישחרר אותנו מהצורך להשקיע בזה זמן ומאמץ.

• מאמר קשור: "7 סוגי החרדות (סיבות ותסמינים)"

כיצד לנהל חרדה כשמפסיקים לעשן

להלן כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על חרדה כשאתה מנסה להפסיק. אך עליך לדעת שאם לא תעשה את חלקך ליישום יוזמות אלה, העובדה הפשוטה של ​​להיות כאן לא תעזור לך. אז הכל חייב להתחיל ממחויבות לעשות כל מה שאפשר כדי לשמור על בריאותכם הגופנית והנפשית במצב הטוב ביותר.

1. למד לראות אי נוחות כחלק מאתגר

ישנם אנשים אשר לבעיה של חווית חרדה להפסיק לעשן, להוסיף את הבעיה להיכנס למנטליות פסימית.

לדוגמא, זה מה שקורה אצל מי שרואה משהו שנכפה לגמרי מבחוץ בסבל ההוא, ומי לכן הוא מאמין שלא ניתן לעשות דבר כדי להגביל את השפעותיו, שהוא תמיד יכול להיות שם. או אצל מי שרואה בחרדה את הסימנים הראשונים להישנות בלתי נמנעת, שנכתבת למעשה בגורלם.

אבל יש דרך אחרת הרבה יותר בונה להסתכל על זה: אי נוחות היא חלק מכונן מהאתגר שאנחנו הולכים לנצח את ההתמכרות. זה מה שהופך אותו למאתגר מלכתחילה. י זה גם המדד להתקדמותנו: ככל שנמשיך קדימה, נראה בירידה של החרדה ההיא תוצאה של עבודה שנעשתה היטב. השארת הקוף מאחור היא אפשרות ממשית.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "שני הפנים של תלות בטבק (כימית ופסיכולוגית)"

2. תרגול ספורט

ספורט הוא דרך מצוינת לעזור לתשומת הלב שלנו להתמקד ב"התנתקות "מאובססיות מסוימות וההשפעה הפיזיולוגית שלנו עלינו: חרדה.

על ידי עיסוק במשימה סופגת ומורכבת, אך כפופה למכלול של נורמות יציבות, תשומת ליבנו הופכת להיות התמקדה ביעדים המיידיים של מה שקורה כאן ועכשיו בהקשר ליעדי המשחק ב שְׁאֵלָה. דברים השייכים לאזור אחר מאבדים חשיבות תוך מספר דקות, הם נכנסים לרקע.

כמובן, אנחנו לא צריכים להתחיל להתאמן בספורט בכל פעם שאנחנו מבחינים שהחרדה להפסיק לעשן עומדת על הפרק. את דלתות התודעה שלנו, העומדות לשים שוב את רווחתנו, מכיוון שזה יהיה מַתִישׁ. אבל טוב לבחור בזה מדי פעם, עד להתרגל לא לחשוב על טבק במשך רוב שעות היום.

3. הימנע מתזכורות לעולם הטבק

חלק ניכר מהאתגר של לחימה בחרדה להפסיק לעשן קשור לאופן בו אנו חושפים את עצמנו ל"אזורי סכנה "שם הכל מזכיר לנו את פעולת העישון.

בחר באסטרטגיה החכמה ביותר זה חלק ממה שעלינו לעשות כדי להבטיח את בריאותנו. לכן, במידת האפשר, עלינו להימנע מגירוי תזכורות הקשורים לעישון. הפסיקו ללכת למקומות המאופיינים בריכוז גבוה של מעשנים, שינוי סצנה וכו '.

4. לטייל בטבע

חשיפה קבועה לאוויר נקי היא דרך למחוק את הטבק ממוחך. ראשית כל, בהקשר זה קל מאוד להירגע, ושנית, את חווית הנשימה היטב עוזר לנו להתגעגע לעישון פחות.

5. תרגלו טכניקות הרפיה

זה רעיון טוב מאוד ללמוד טכניקות הרפיה וליישם אותן ברגעים שאנו חשים בחרדה. בשביל זה, עלינו לנסות שיהיו אזורים מקומיים שבהם ניתן יהיה לסגת לרגע ולבצע אותם לכמה דקות.

6. לנהל חיים בריאים יותר בסך הכל

אם תתחיל בשינוי אורח חיים מקיף יותר על ידי הפסקת טבק, יהיה קל יותר לשחרר את החרדה מהפסקת הגמילה. למה? כי ההערכה העצמית שלך תשתפר, ובדרך שלך ליצור תפיסה עצמית (הרעיון שיש לכם על עצמכם) יורכב מנקודת מפנה בה אתם "משנים את חייכם".

באופן זה, כשאתה מרגיש מסוגל יותר לשבור את הוויסות הישנות של העבר, את ההרגשה לבנות משהו חדש עם שלך זהות, ואשליה ותחושת מסוגלות עצמית יעלו מעל החרדה (ממילא לא תיעלם בשלבים הראשונים). לְגַמרֵי).