6 אלמנטים שיש לקחת בחשבון עבור חיים בריאים יותר

בין שנות ההכשרה והשכלתי, הן בספורט והן בבריאות, הם תמיד שואלים אותי, אלווארו, מה הדבר החשוב ביותר כשחיים חיים בריאים?

התשובה שלי תמיד זהה, לאכול טוב ולהתאמן כל הזמן לא משנה באיזה ספורט אתה משחק. מיד אחר כך, הוא מגיע לשאלה השנייה שלי: מה אם אני אחד מאלה שבקושי עוסק בספורט?

טוב אז אתן לך קצת טיפים לחיים בריאים ו מְאוּזָן כראוי. לא משנה אם אתה מתאמן או לא, 6 הטיפים האלה עדיין יעזרו לך.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

לחיות חיים בריאים יותר: כמה מפתחות שיש לזכור

כדי לשמור על כושר טוב יותר, אין כמו לטפל בשני העמודים העיקריים ששומרים עלינו בריאים: תזונה ופעילות גופנית. בואו נראה כיצד לעשות את הצעדים הראשונים בכיוון זה בהתבסס על הנחיות אלה.

1. כל אורגניזם הוא עולם

במקרה שלי, אני אלרגית לקפה, ולכן אני תמיד צריכה לקחת את זה עם משהו בבטן, כי אם אני לא אעשה את זה ככה, הבחילה תהיה בלתי נשלטת. באותו אופן, חשוב להבין שלא כל מה שאנחנו אוכלים ועושים בחיי היומיום שלנו צריך לשרת את כולם. השאר, מסיבה זו אל תאמין למישהו שאומר לך "תראה! הם נתנו לי את דיאטת התפוחים, זה עבד בשבילי, קח את זה!".

חשוב לשים לב

לכל גוף יש גנטיקה הנטייה לרמות הורמונליות, שתמיד תהיה אינדיבידואלית. החל מכך, חשוב לומר שיש כמה סוגים של גופים:

• אקטומורף: קושי לעלות במשקל, אנשים עם אחוזי שומן נמוכים מאוד כל הזמן, אבל הם מאוד רזים.

• Mesomorph: אין קושי גדול יותר להשיג שרירים, אך עם כל השריר הזה, תוספת שומן מסוימת היא תקינה.

• אנדומורף: יש להם יכולת נהדרת לעלות במשקל, אך עם אחוזי שומן גבוהים יותר מהקודמים. כאן עלי להבהיר, אחוז השומן הגלוי בגופנו אינו מתייחס לכולסטרול בדם, מכיוון שגופנו יכול נראה רזה, אך ה- LDL או ה- HDL שלנו עשויים להיות מוגבהים, לכן חשוב לפנות לרופא כדי לבדוק את רמת הכולסטרול בדם באופן קבוע. חשוב גם להבין שחילוף החומרים יכול להשתנות עם תרגול ספורטיבי, ולכן עשיית ספורט תעזור לך לעבור מלהיות אנדומורפיים למזומורפיים אם תרצה בכך.

2. חפש סוכרים ופחמימות לא מזוקקות

בתפוח אדמה אפוי יכולות להיות פחמימות זהות לממתק, אך הן לעולם לא יהיו זהות, מכיוון שסוכרים טבעיים אינם זהים לסוכר מזוקק.

ישנם סוגים שונים של פחמימות, אבל אנחנו תמיד צריכים לברוח לאלה המזוקקים מכיוון שצריך להפוך אותם לסוכר במהירות וזה צריך להשפיע על האורגניזם שלנו ככלל.

• יכול להיות שאתה מעוניין: "התמכרות לסוכר: מחלת המאה ה -21"

3. אין גלולת קסם

למרות שתוספי תזונה טובים מאוד הם לא התשובה היחידה, הם יעזרו לכם, אבל לא אל תצפו מכישוף לא מהם ולא מכל קרם, פעולה או שיקוי, מכיוון שלכולם יהיו פגמים ואלו נראה אם לא, אתה מחזק אותם באמצעות שגרת פעילות גופנית.

4. מים זה החיים

מים הם השולטים בעיכול, בדופק, בין פונקציות רבות אחרות בגוף, כך ששתיית מים בתנאים נאותים אף תעזור לך לרדת במשקל.

5. אוהב בצל, שום וג'ינג'ר

שלושת היסודות הללו הם אנטיביוטיקה טבעית הם יעזרו לגופך להיות תמיד חזק. בנוסף לכך, ג'ינג'ר משמש להרזיה בחליטות ותה.

• מאמר קשור: "18 יתרונות של ג'ינג'ר לגופך ולבריאותך"

6. חיוך

מחקרים הראו שאנשים שמחייכים בכנות הם במצב בריאותי טוב יותר מאלו שלא, אז חייכו, זה בחינם!

הפניות ביבליוגרפיות:

• https://www.influfitness.com/blog/