איך להתגבר על הבושה: 5 טיפים

הרבה מי שאנחנו כיחידים קשור לאופן שבו אחרים תופסים אותנו. המשמעות היא שלמרות שאיננו מבינים זאת, היבט אחד של הזהות שלנו קשור ל התמונה שאנו מקרינים, האופן שבו אחרים מגיבים לראות אותנו או לקיים אינטראקציה איתו לָנוּ.

בושה היא תופעה פסיכולוגית רלוונטית זה קשור לאמור לעיל. בגלל קיומם, אכפת לנו ממה שאחרים יחשבו עלינו, כך שבסיטואציות רבות יהיה לנו פחות סיכוי להתבודד חברתית. עם זאת, בהקשרים מסוימים הבושה מפסיקה להיות עזרה והופכת למכשול, דבר שמרחיק אותנו ממה שהיינו רוצים להשיג וזה מוביל אותנו לצורת ביישנות קיצונית.

במאמר זה נראה כמה מפתחות לאבד את הבושה ולהעז לעשות צעד לקראת מה שהצענו, למרות שזה אומר שיש חשיפה חברתית שגורמת בתחילה לכבוד.

• מאמר קשור: "4 ההבדלים בין ביישנות לפוביה חברתית"

איך להתגבר על הבושה

יש להתאים את השלבים הבאים להלן לנסיבות הספציפיות שבהן אתה חי, אך יתר על כן, אין די לקרוא ולזכור את הרעיונות הללו. עליך לשלב את שינוי האמונות עם שינוי הפעולותכי אם רק נמשיך עם הראשון, אז כנראה שלא יחול שינוי.

1. התרגלו לחשוף את הפגמים שלכם

אי אפשר לשמור על דימוי מושלם או שאחרים תמיד יתאימו אותנו. כולם עושים טעויות קטנות

, נופל לפרשנויות שגויות, ונחשף למצבים לא נוחים. המתח שנוצר על ידי ניסיון לשמור על אשליה זו יכול לייצר תחושת לעג גבוהה מאוד ופחד גדול מפני תחושת בושה.

לפיכך, עליך ללמוד להיות הבעלים של החסרונות שלך ולהראות אותם לאחרים ללא חשש. בדרך זו יש את הפרדוקס שהם ממעיטים בהכרה בקיומם.

• אולי יעניין אותך: "חרדה נלחמת: 5 קווים מנחים להפחתת המתח"

2. הציבו מטרות וכפו את עצמכם

אם תפסיק לחשוב אם אתה צריך לעשות את מה שעושה אותך עצבני לגבי האפשרות לעשות מעצמך טיפש, תיצור תירוצים אוטומטיים שיאפשרו לך לזרוק את המגבת ולוותר בכל הזדמנות הקטנה, גם אם לא סביר לשנות את דעתך לגבי בצורה זו.

לכן, התחייבו לעצמכם, ואם אפשר, לאחרים. במקרים אלה, הצבת גבולות מסייעת להרחיב את שולי החופש של האדם, מכיוון שזה מקל על הצעד ולעשות משהו שהיה אתגר ושפעם נעשה, לא יעלה לנו כל כך לחזור על זה שוב.

3. הקף את עצמך באנשים ללא עכבות

ההקשר החברתי חשוב מאוד. לדוגמה, כל מי שעבר שיעור משחק יודע שבימים הראשונים, לראות אחרים איבוד הבושה הופך את עצמך להרגיש הרבה יותר רופף תוך דקות ספורות, לעשות דברים שמעולם לא היו בוצע.

אותו עיקרון ניתן ליישם על ההרגלים הקטנים של היום יום, מחוץ למקצוע השחקנים. אם נתרגל להיות מוקף באנשים שאינם אובססיביים לתדמית הציבורית שהם נותנים ו להביע את עצמם באופן ספונטני, אנו נוטים לחקות דפוסי התנהגות וחשיבה אלה, למרות שהאישיות שלנו ממשיכה להשפיע עלינו.

4. תעבדו את ההערכה העצמית שלכם

אם אנו מאמינים שאנו שווים פחות מהשאר, קל לנו בסופו של דבר להניח שיש משהו רע בנו שחייב להיות מוסתר מאחרים, שכן תוך שניות זה יכול להשאיר אותנו בראיות.

אז, אתה צריך לעבוד על האמונות שלך כדי ליצור אותן להתאים לתפיסה הוגנת ומציאותית יותר של עצמך. בהתחשב בכך שמי שיש לו דימוי עצמי נמוך נוטה להאשים את עצמו בדברים שקורים להם במקרה או בהשפעת אחרים, המיקוד צריך ללמוד ללמוד לראות את המגבלות שלהם כתוצר של הנסיבות שבהן הם חיים (וחיו בעבר) וההחלטות שאדם לְקִיחָה.

5. התרחק

פעמים רבות מועיל לחזור אחורה ולהתרחק ממה שאתה חווה בהווה; כלומר, ראו זאת כאדם שלישי שאינו מעורב ישירות במה שקורה יראה זאת. בדרך זו קל יותר להפסיק לחשוב על מה יגידו ולאבד את הבושה.

הפסיקו להתעסק במה שאחרים חושבים והתמקדו במה שאובייקטיבי קורה, בדיוק כפי שזה קורה כשאנחנו צופים בסרט או משחקים משחק וידאו, זה בדרך כלל עֶזרָה. כמובן, רק במקרים בהם הבושה קרובה, שכן במצבים אחרים יש לכך השפעות שליליות, על ידי דה -פרסונליזציה של אחרים והסתבכות האמפתיה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• ברוצ'ק, פרנסיס (1991), בושה והעצמי, הוצאת גילפורד, ניו יורק, עמ '. 5.
• פוסום, מרל א. מייסון, מרילין ג'יי. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. נורטון, עמ '. 5.