איך להתמודד עם הבדידות שלא נבחרה? 6 עצות מעשיות

בדידות היא אחת הצורות הנפוצות ביותר של אי נוחות, ובמגזרים מסוימים באוכלוסייה, כמו קשישים, היא הפכה למגיפה כללית. זו הסיבה שזו אחת הסיבות השכיחות ביותר להתייעצות בקרב מי שהולך לטיפול פסיכולוגי.

אם בדידות שלא נבחרה היא בעיה שמשפיעה עליך באופן משמעותי ביומיום שלך, המשך לקרוא; כאן תמצאו טיפים להילחם בו ויהיו להם חיי חברה עשירים ומספקים.

• מאמר קשור: "קשה לי להתיידד: סיבות ופתרונות"

מה אנו מבינים בבדידות בפסיכולוגיה?

המונח "בדידות" נמצא בשימוש נרחב בשפה הפופולרית, ולכן הוא משמש לעתים קרובות בדרכים רפויות מאוד., מבלי להיות ברור מאוד לגבי גבולות הרעיון שאליו הוא מתייחס.

לכן, בתחום הפסיכולוגיה, כאשר אנו מדברים על בדידות, אנו מתייחסים ברוב המכריע של המקרים למשהו מדויק יותר: קבוצה של מצבים והרגלים נפשיים ודפוסי התנהגות המזינים תחושת אי נוחות הקשורה להיעדר קשר משמעותי עם שאר האנשים אנשים.

אז כאן נדבר על בדידות בעלת אופי רגשי למדי, כלומר, אין לזה כל כך קשר למספר האנשים שיש למישהו אינטראקציות איתם נייטרלי או חיובי (נעים) במהלך היום יום, אך עם איכות אותם מערכות יחסים, מידת הרווחה והגירוי הרגשי ו / או האינטלקטואלי שהם יוצרים.

בין המרכיבים המרכיבים את המידה שבה אדם מרגיש בודד, ראוי להדגיש את הדברים הבאים:

• האופן שבו האנשים סביבך משתלבים עם התפיסה העצמית שלך ותחושת הזהות שלך.
• הטעמים, התחביבים והערכים שיש לך במשותף עם אותם אנשים.
• הזמן הפנוי לאינטראקציה עם אותם אנשים בדרך הרצויה, בלי למהר או משימות אחרות לביצוע.
• תדירות המפגשים האלה.
• המידה שבה האדם מרגיש שהוא יכול להתבטא בחופשיות בחברת אנשים אלה.
• היכולת לפגוש את אותם אנשים פנים אל פנים (לא רק דרך מסך).
• האפשרות להרגיש נתמכים על ידי אנשים אלה, במערכת יחסים עם עתיד ובה יש מידה מסוימת של מחויבות.
• המידה שבה מערכות יחסים אלה מהוות חלק מהפרויקט של להבין את חייו של האדם.

בקיצור, בפסיכולוגיה, בדידות אינו שם נרדף לבידוד חברתי, בין היתר כי יש כאלה שנהנים לבזבז הרבה זמן מבודדים חברתית ומהפעילויות שהם יכולים לעשות על עצמם. כל התפרצות של תחושת בדידות, ומצד שני, כי רעיון הבידוד החברתי אינו כולל ניואנסים רבים כמו אלה שיש לנו זה עתה שעון.

• אתה עשוי להתעניין ב: "מהי פסיכולוגיה חברתית?"

מהי בדידות בלתי נבחרת?

כאשר הבדידות עזה מאוד, היא מייצרת אי נוחות משמעותית שבמקרים רבים יש להתערב מפסיכותרפיה. על כל פנים, בדידות היא לא תמיד בדידות לא נבחרת.

לדוגמה, ישנם אנשים שבוחרים להסתבך בפרויקטים או באורחות חיים המעדיפים את הופעת הבדידות, אך אשר מצידם מספקים תמריצים ומקורות סיפוק אחרים שהופכים את האנשים האלה למישהו מסוגל לחוות אושר. זה קורה אצל חלק מהאנשים שמתחילים קריירה מאוד קשה באוניברסיטה, או שבגלל העבודה שהם נהנים, חייבים להיות כל הזמן לטייל (זכור כי תחושת בדידות אינה אומרת שלעולם לא נפגש עם אנשים חדשים או לא מנהלת שיחות איתם תדירות).

על כל פנים, בפועל, איזון זה מסוכן וקשה לשמור עליו תוך שמירה על בריאותו הנפשית: ככל שהזמן עובר, דרך זו של חווית היום יום "שורפת הרבה" וברוב המקרים מגיעה נקודה שבה היא לא מפצה והבדידות שלא נבחרה מופיעה. האחרון הוא בדיוק מה שהשם מרמז: חווית חיים בה לא רואים את האדם מסוגלים ליצור קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים המסוגלים להיות חשובים אצלם חַיִים.

א) כן, ישנם שלושה סוגים גדולים של בדידות שלא נבחרה:

• נגרם כתוצאה מחוסר אינטראקציות חברתיות בחיים הפרטיים.
• נגרם מחשיפה מתמדת לאינטראקציות חברתיות בלתי מספקות בחיים הפרטיים.
• נגרם מחוסר יכולת לקיים חיים פרטיים (בשל חוסר זמן או משאבים חומריים, היותו איש ציבור וכו ').

• מאמר קשור:

כיצד להתמודד ולהתגבר על הבדידות שלא נבחרה?

אלה הם כמה מרעיונות המפתח שיש לזכור להשאיר אי נוחות מסוג זה מאחור.

1. ערוך רשימה של בין שש לשמונה סיבות שלדעתך עומדות מאחורי בדידותך

נסה לעשות זאת מתוך מחשבה על ההווה והימנעות מגילוי גורמים אפשריים שהתרחשו לפני שנים רבות או שאפילו מתאריך ילדותך.

אתה לא צריך לעשות את זה בישיבה אחת. אם אתה רוצה, קח איתך מחברת קטנה ורשום רעיונות במשך יום או יומיים. לאחר מכן, הזמינו את הסיבות הללו מהגבוה לנמוך, וחושבות רק על המקרה שלכם.

• אתה עשוי להתעניין ב: "ידע עצמי: הגדרה ו -8 טיפים לשיפורו"

2. חלקו את הסיבות לשתי קטגוריות: גורמים פנימיים וגורמים חיצוניים

זה לא אותו הדבר לשים לב שהביישנות שלנו מקשה עלינו להכיר חברים חדשים, לשים לב שקשה לנו להכיר חברים חדשים כי העבודה גוזלת לנו את כל הזמן. במקרה אחד, אנו מדברים על גורמים פסיכולוגיים אותם אנו יכולים להסביר על ידי ניתוח התנהגותך כמעט בכל המצבים. הקשרים של חייך, ובאחר, זהו היבט נסיבתי וקשור קשר הדוק לאורח חייך, למצבך סוציו -אקונומי וכו '. הערכה של הבדלים אלה תעזור לך לחדד את הצילום בעת הצעת פתרונות.

אז זה, חלק את מרכיבי הרשימה שלך לשתי עמודות וגרם לכל אחת מהן לשמור על הסדר לפי חשיבות מכל אחת מהסיבות הללו.

• מאמר קשור: "מהו מוקד השליטה?"

3. בחר סיבה אחת לפחות מכל אחת משתי הקטגוריות וחשב על פתרונות

באופן אידיאלי, עליך לעשות זאת על ידי הצעת פתרונות לסיבות החשובות ביותראבל אתה חייב להיות מציאותי, וחלקם עשויים להיראות בלתי אפשריים לפתור אותם בעצמך. אם כן, במקום להציע פתרונות לאחד החשובים, הציע אותם לשניים מהפחות חשובים.

4. הציבו יעדים לארבעת השבועות הקרובים

האתגר של השגת מטרות אלה חייב להיות התחלה וסוף ברורים, והמסע הזה צריך לכלול כמה מטרות משנה בדרך, כך שלא תשאירו את הכל לרגע האחרון. בנוסף, היעדים שיש להשיג חייבים להיות מורכבים מפעולות שאתה עומד לבצע, ולא בתגובה של האנשים איתם תתקשר, מכיוון שאינך יכול לשלוט על האחרונים.

לדוגמה, אל תשקלו להתקבל לקבוצה שמעניינת אתכם, שקול להקים דרך של לתקשר עם אנשים אלה, לתת להם לראות את העניין שלך בהם, ולבדוק את המים כדי לראות אם הם מתאימים לך או הם מתאימים לך.

• מאמר קשור: "התפתחות אישית: 5 סיבות להרהור עצמי"

5. תחזק את כישורי התקשורת שלך וחשיפה לאנשים התואמים אותך

בפנים כלולים מגוון רחב של פעולות ואסטרטגיות, כך שלא נוכל לרשום את כולם וייתכן שלא ניתן להשתמש ברבים מהם מכיוון שאינך זקוק לה. עם זאת, כעצה קטנה, זכור את הרעיונות הבאים:

• נצל את הפוטנציאל של האינטרנט למצוא אנשים עם התחביבים שלך, אבל תשקיע יותר זמן במערכות היחסים האלה שתוכל להעביר לתחום הלא וירטואלי.
• אל תניח שאתה חייב לאהוב אחרים כדי לקבל את תשומת ליבם ולזכות בקבלה; על ידי הצגת קריטריונים משלך וחוש ביקורתי, אתה יכול לגרום לאחרים לאהוב אותך.
• אם אתה מפחד לפגוש אנשים חדשים, תאבד את זה בהדרגה, מבלי לחשוף את עצמך הרבה מהרגע הראשון, אך התקדם בצורה ברורה.
• אם מעולם לא ארגנת את זמנך כל השבוע, פעולה זו בהחלט תיתן לך יותר שעות להתמסר לחיים החברתיים שלך.

6. אם אתה מבחין שזה עולה לך הרבה, לך לפסיכותרפיה

אתה לא צריך להיות עם הפרעה פסיכולוגית כדי ללכת לטיפול, בעיות בדידות מהוות חלק מהבעיות הנפוצות ביותר בהתייעצות עם פסיכולוג או פסיכולוג.

• מאמר קשור: "8 היתרונות של טיפול פסיכולוגי"

האם אתה רוצה לקבל סיוע ותמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכולוגיה צרו עמנו קשר.

עַל ייעוץ פסיכולוגי אנו עובדים בסיוע לאנשים באמצעות פסיכותרפיה פרטנית וטיפול זוגי ולחברות באמצעות דרכי התערבות שונות בתחום משאבי אנוש והכשרה עבור קבוצות. ניתן לבצע את השירותים שלנו באופן אישי או באמצעות הפורמט המקוון באמצעות שיחת וידאו.