14 עצות להוראת כוח רצון רב יותר

סוף השנה מתקרב ואיתו רשימת ההחלטות האופיינית לשנת 2018. בתוך רשימת המשאלות הזו, במספר רב של מקרים נמצא מכרים ותיקים כמו "ללכת לחדר כושר", "לרדת במשקל", "להפסיק לעשן". כמה מטרות שככלל ננטשות זמן קצר לאחר שהתחילו לבצע אותן, או שלא מנסות להגשים אותן באופן ישיר.

הסיבה לזה? יכול להיות שיש הרבה, אבל אם נשים את התירוצים בצד אנחנו מוצאים את זה אחד המכשולים הגדולים ביותר הוא חוסר כוח רצון.

וזה יכול להיות קשה לתחזוקה, שכן ביום-יום יש הרבה מצבים שיכולים להוביל לייאוש ולהפסיק לנסות משהו. לכן, במאמר זה אנו הולכים לדבר על איך לקבל יותר כוח רצון.

• מאמר קשור: "איך להתחיל לחיות בשביל עצמי ולא בשביל אחרים? 7 מפתחות"

חשיבותו של כוח הרצון

כולנו או כמעט כולנו יודעים או בעלי מושג לגבי מהו כוח רצון, וקל למצוא דוגמא ליכולת זו או להיעדרה. אך על מנת לשפר את ההבנה של מה שאנו מציעים להגדיל, כדאי להגדיר הגדרה קצרה של הרעיון עליו אנו מדברים.

כוח הרצון מובן ככזה היכולת או היכולת להמשיך במטרה מסוימת למרות מכשולים, קשיים והסחות דעת. לא מדובר בידע כיצד להגיע למטרה עצמה, אלא בהתמדה ברצון להשיג זאת למרות שאולי איננו יודעים כיצד להתמודד עם הקשיים שמונעים מאיתנו להגיע אליה. לכן נתמודד עם הרעיון לא להיכנע לטענות שלנו, לא לוותר ולהתמיד גם אם לא נראה תוצאות מיידיות.

כוח הרצון נוטה לתאם באופן חיובי עם היכולת עיכוב סיפוקים: אנשים המסוגלים לדחות את קבלת הפרס על מנת להתגמל מאוחר יותר במשהו שמניע אותם במיוחד.

הבה נבחן את הדוגמאות בפסקה הראשונה של מאמר זה: לרדת במשקל או ללכת לחדר כושר. המטרה היא משהו רצוי ומתגמל עבור אלה שהציבו אותה כיעד, אך היא דורשת מאמץ מתמשך לאורך זמן שיכול להיות ארוך יחסית. ובין לבין יופיעו פיתויים מתמשכים בצורת מזון, שתייה, תוכניות או מכשולים כגון עייפות ואפילו סבל.

אותו דבר לגבי מי שרוצה להפסיק לעשן: הם יודעים שזה משהו שהם רוצים להפסיק, אבל איסוף סיגריה נותן להם סיפוק מיידי. רק אותם אנשים שמסוגלים לעמוד בפני הדחף לקבל חיזוק מיידי להשגת מטרתם הם ימשיכו עד שיגיעו ליעדם (למרות שיש להם נפילה ספציפית).

• אולי יעניין אותך: "80 ביטויי עוצמה של מאמץ ועבודה קשה"

עצות להורדת כוח רצון רב יותר

כוח הרצון, בקיצור, הוא מיומנות חשובה שמוערכת מאוד מבחינה חברתית, אישית, וגם במקום העבודה ובאקדמיה. אבל לא משהו שמופיע משום מקום, אלא יכולת פסיכולוגית זאת הוא נרכש ומתחזק לאורך כל החיים.

במובן זה, אנו יכולים לבצע פעילויות שונות לשיפור כוח הרצון. כמה אסטרטגיות ופעולות שיכולות לעזור לנו הן להלן.

1. הציבו מטרות ברורות

אחת הסיבות האפשריות לכך שלא תוכל לשמור על כוח הרצון לעשות משהו היא בורות וחוסר ביטחון במה שאנחנו רוצים. הצבת יעדים ברורים וידיעה כיצד לבצע אותם היא חיונית ועוזרת לנו לייצר מספיק מוטיבציה וכוח רצון להמשיך אותם.

2. שמור על זה אמיתי

עוד אחת הבעיות הגדולות ביותר שיש לרוב האנשים היא שהם רוצים תוצאות מיידיות ולא ריאליות. אני רוצה לרדת 15 קילו בחודש או שאני רוצה להפסיק לעשות משהו שעשיתי בעשר השנים האחרונות תוך רגע. אנשים שכבר יש להם כוח רצון חזק כבסיס יכולים להשיג זאתאבל רוב האוכלוסייה צריכה לזכור שכדי להשיג משהו בדרך כלל אין קיצורי דרך ושנדרש מאמץ רציף וממושך לאורך זמן. קח בחשבון את חוויות העבר והתאם את הציפיות שלך לגבי מה זה עשוי לעלות לך כדי להשיג את המטרה שלך.

3. שלב אחר שלב: חלק את המשימות למשימות משנה

משהו שימושי מאוד להשגת המטרות שלך ובמקביל לחזק את כוח הרצון שלך חלק את המטרה שלך לשלבים, שלבים או משימות משנה שונות. זהה וצור מטרות לטווח קצר ובינוני המאפשרות לך להגיע ליעד הסופי.

4. קבעו הקצעה

גם ההיפך מהנקודה הקודמת יכולה להוות בעיה: הצבת מטרה לפגוש בפרק זמן לא מוגדר יכולה להוביל אותנו להתמהמהות ולא לעשות דבר. לכן מומלץ מאוד לקבוע תכנון מוקדם של הזמן שאנו הולכים להקדיש למטרה ספציפית ולהשתדל להשיג אותה. בדרך זו נתקדם במטרה שלנו, ובהכרת עובדה זו זה יחזק את המוטיבציה להמשיך.

• אולי יעניין אותך: "סוגי מוטיבציה: 8 מקורות המוטיבציה"

5. לשמור תיעוד

הקשור לנקודה הקודמת, אחד האמצעים שיכולים להקל על חיזוק כוח הרצון שלנו והשגת מטרותינו הוא לבצע תיעוד של הפעילות שלנו, כדי שנוכל להעריך את ההישגים וההתקדמות שלנו.

6. תן לעצמך פרסים קטנים

להשיג משהו מהמשיכה קשה מאוד. לספק את עצמנו כאשר אנו מתקדמים בהשגת המטרות (כל עוד נאמר סיפוק עצמי אינו נוגד את המטרה הסופית עצמה) יכול לשמש לשימור ולחיזוק המוטיבציה שלנו.

7. אל תעשה הכל בבת אחת

לכולנו יש מטרות רבות לאורך כל החיים. עם זאת, אם אנו שואפים למצוא שותף, לעסוק בספורט, להיות פרודוקטיביים יותר בעבודה, לרדת במשקל, להירשם לקורס בישול ולעשות שלושה מאסטרים ושני דוקטורט אנחנו הולכים בסופו של דבר לא לעשות כלום או מתיש אותנו. עלינו לזכור זאת אנחנו לא יכולים לעשות הכל בבת אחת. והרבה פחות אם מה שאנחנו מנסים לעשות הוא לאמן את כוח הרצון: הדבר המומלץ והבריא ביותר הוא לזהות אלמנט אחד בכל פעם ולהתמקד בו.

8. מֶדִיטָצִיָה

תרגול המדיטציה תורם רבות לחיזוק כוח הרצון, יחסיות חשיבות הדברים וראיית העולם מנקודת מבט ממוקדת יותר. למעשה, הוכח כיצד תרגול המדיטציה הרגיל מוריד את רמות המתח ואף תורם לשיפור הקישוריות הסינפטית של אזורי המוח, כגון קדמי.

9. תַעֲרוּכָה

אחת הדרכים לאמן את כוח הרצון שלך היא, בדיוק, לחשוף את עצמך לגירויים שהעמידו אותו במבחן. הוא עוזר לנו לעמוד בפיתוי. לשם כך, יכול להיות מועיל להתחיל ולחשוף את עצמנו למצבים שלמרות שהם מפתים, אך אינם מייצרים צורך. מיידי ובלתי ניתן לעמוד בפניו, לאט לאט וכאשר אנו רואים שנוכל להתנגד להמשיך ולחשוף את עצמנו לגורמים הגורמים לנו להיות גדולים יותר מְשִׁיכָה.

אפשר לחשוף את עצמנו ישירות לגורמים שהכי קשה לנו להתנגד להם, אבל עם זה גם אנחנו אנו מסתכנים שלא נוכל לשאת זאת ולהעדיף כי במקום להגדיל את כוח הרצון בכך לְהַקְטִין. אם יושמו נכון והצליחו, שיטה זו תעשה זאת גם כן עוזר לנו לשפר את תחושת המסוגלות והמסוגלות העצמית שלנו, שיכולה לתרום גם להגדלת ה- הַעֲרָכָה.

10. תן לעצמך הנחיות עצמיות חיוביות

באופן כללי, כשעושים משהו, אמירות עצמיות שונות לגבי מה לעשות ואיך עולות בדעתך.

הוראות עצמיות אלה כוללות לרוב תכנים נפשיים ורגשיים וציפיות לגבי התוצאה (למשל אם אנחנו הולכים לעשות את זה טוב או רע, אם אנחנו הולכים להשיג את המטרה שלנו או לא, וכו.). נסה להפוך את ההנחיות לחיוביות וכלול מסרים המחזקים ושוקלים את יכולתו של האדם באופן חיובי יכולים לגרום לנו להרגיש מסוגלים יותר לטווח הארוך ולהגדיל את כוח הרצון שלנו.

11. מצאו מודל לחיקוי

אחת הדרכים לחזק את כוח הרצון שלך היא לקבל השראה מאנשים שאתה מעריך ומעריץ. למד עליהם ועל אופן הפעולה שלהם והשג את מטרותיך. התבוננות בנוכחות כוח רצון גדול יכולה לעזור לנו לנסות לחקות אותו ולחזק את עצמנו.

12. היחסו וקבל נפילות

ככל שיש לנו כוח רצון, כולנו יכולים ליפול בשלב כלשהו כאשר נשכח המטרה שלנו או שיש לנו רגע של חולשה שבה אנו עושים את ההיפך ממה אנחנו מעמידים פנים.

זה יכול לגרום לנו להאשים את עצמנו, להרגיש מעט מוכשרים ולבסוף להוריד מוטיבציה ולנטוש את עצמנו. רעיון טוב להגדיל את כוח הרצון שלנו הוא, למרות שזה נראה סותר, לקבל כי אנו יכולים להיכשל ולהיות רגע של חולשה. כמובן, בלי להתעלות על פינוק עצמי: זה לא לרסק את עצמך אם מתרחשת נפילה, לא רק לתת לה לקרות.

13. עדיף ללוות

שמירה על מוטיבציה וכוח רצון להגיע למטרה היא מסובכת. קבלת תמיכה חיצונית בתהליך או הצבת מטרה משותפת מקלה על הקושי הנוסף לרדת בפיתוי. שנית, זה תלוי גם בגישה של כל אחד- אם מישהו כל הזמן מפתה אותך לנטוש את המטרה שלך זה יהפוך לאתגר לכוח הרצון שלך.

14. לעשות פעילות גופנית

מה שאנשים רבים זו מטרה להשיג יכול גם לעזור לנו להגדיל את כוח הרצון לעשות אחרים. הידוק ושחרור השרירים יכולים לסייע לנו לחזק לא רק את גופנו אלא גם את נפשנו, שחרור אנדורפינים ושיפור תחושת התחרות שלנו. בנוסף, זה דורש מאמץ שגורם לחלק מתשומת הלב שלנו להסיט מהפיתוי האפשרי.