6 אסטרטגיות לשיפור ההערכה העצמית בגיל ההתבגרות

גיל ההתבגרות מהווה עבור צעירים רבים שלב חיים מסובך שבא יחד עם משבר זהות. משבר מסוג זה לא מתרחש רק ברמה האינטלקטואלית; יש לו גם השלכות רגשיות ברורות, ולכן אין מעטים שברגע שחצו את סף ההתבגרות, הם מרגישים סחרחורת במשימה לגלות מי הם באמת, לקבל ו תאהב את עצמך.

במאמר זה נסקור האסטרטגיות לשיפור ההערכה העצמית השימושיות ביותר לסייע למתבגרים, המבוסס על רעיונות מרכזיים המשמשים בפסיכותרפיה.

• מאמר קשור: "3 שלבי ההתבגרות"

מדוע חשוב לעזור לבני נוער לבנות דימוי עצמי טוב?

גיל ההתבגרות הוא שלב מרכזי בהתפתחות החיים בו מתרחש המעבר בין הילדות לבגרות.. מסיבה זו, לחוויות שחיים במהלך השנים בהן היא עוברת יש השלכות חשובות על תצורה של הדרך בה צעירים לומדים לראות את עצמם ולנהל את הרגשות הקשורים אליהם הזהות שלך.

לפיכך, פיתוח ההערכה העצמית במהלך גיל ההתבגרות הוא תהליך מורכב, מלא באתגרים בהם על קטינים ללמוד תוך כדי כדי להעריך את עצמך, להתמקד ברפרנטים זה או אחר ולהשתמש במושגים דרכם לחקור את עצמם ולתרגם למילים את מה שהם ומה הם להרגיש. זה לא פשוט, כי מאז תחילת ההתבגרות ההתייחסות שלהם היא כבר לא הורים, אלא שאר הצעירים בני גילם

(ומעל הכל, אלה שהם קצת יותר מבוגרים מהם), שגם הם לעתים קרובות די מבולבלים במשימה זו של גילוי עצמי.

לכן, הדרך שבה מתבגרים מעריכים את עצמם היא לעתים קרובות מאוד מקטבת: לפעמים הם מרגישים על פני העולם, ובפנים פעמים רבות אחרות, הם חשים פגיעים וממקדים את תשומת לבם במה שהם מאמינים שהם החסרונות הגדולים ביותר שלהם, שהם מנסים לעשות להתחבא. בהתחשב בכך, אין זה מפתיע כי בשלב זה של החיים התדירות שבה מתרחשות רבות מההפרעות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר, כגון דִכָּאוֹן או ה- TCA.

מקובל שהתבגרות סוערת רגשית, ובמקרים החמורים ביותר, צעירים מאמצים את האמונה כי "הם טובים לחינם". למעשה, נראה כי בקבוצת הגיל שבין 12 ל -18 שנים, מקרים של רעיון אובדני מזנקים במהירות ביחס לקטינים מתחת לגיל 12.

החדשות הטובות הן שמצד אחד, להיות נער לא חייב לרמוז על בעיות רגשיות והערכה עצמית, וכי מצד שני, אפילו אצל קטינים הסובלים משינויים פסיכולוגיים אלה, ניתן להציע עזרה יעילה הן מפסיכותרפיה והן מ מִשׁפָּחָה.

• אתה עשוי להתעניין ב: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

אסטרטגיות שימושיות לחיזוק ההערכה העצמית של נער

מול בעיות הערכה עצמית, האפשרות הטובה ביותר היא תמיד ללכת לפסיכותרפיה כדי לבחון את המקרה הספציפי ויש להם תוכנית התערבות פסיכולוגית מותאמת, ללא קשר לגילו של האדם. עם זאת, במקרים קלים יותר, אפשרות נוספת היא ליישם כמה קווים מנחים ואסטרטגיות שלרוב מועילים לקידום הרגלים מהם קל יותר להעלות את הדימוי העצמי. כאן תמצא סיכום של היעילים ביותר במקרה של מתבגרים.

1. אל תשווה אותו לצעירים אחרים בני גילו

אם שמת לב שיש לו בעיות של הערכה עצמית, סביר להניח שהוא כבר משווה את עצמו אליהן כל הזמן, וגם, שהוא עושה זאת באמצעות קריטריונים מאוד נוקשים לגבי מהי "הצלחה" ו"כישלון "”. במה מדובר בדיוק להרחיב את לוח הערכים והמושגים של מה בעל ערך ומדבר טוב על עצמך, וכנראה שלא תמצא זאת בקבוצה שלך חברים או חברים לכיתה, הקשר חברתי קטן יחסית שבו בוודאי לא יהיה מגוון גדול של פעילויות או דעות, טעמים ונקודות מבט נוף.

האידיאל הוא לא לעודד אנשים להשוות את עצמם לאחרים, אלא שבכל מקרה יש מקורות השראה בדמויות רלוונטיות שיש בהן חלק מהאינטרסים שלהן. לדוגמה, אם יש לך בת בגיל ההתבגרות שמרגישה רע כי היא חושבת שהיא "מוזרה" כי היא אוהבת ספורט, הראה לה דוגמה של ספורטאים גדולים אחרים, גם אם הם לא בני גילה.

• מאמר קשור: "איך להיפטר מהתוויות השליליות שאחרים שמים לנו"

2. עזרו לו למצוא את תחביביו

כמבוגר, יש לך הרבה יותר סיכוי לקבל גישה למידע או הפניות רחוקות מחיי המתבגר שלך. גלה פעילויות שהוא עשוי לאהוב, הציע ללמד אותו תחביב.

• אתה עשוי להתעניין ב: "23 תחביבים לעשות בבית וליהנות"

3. אל תעודד אותו לזייף את הפעילויות שהן "מוזרות"

אם תלמד אותו לצחוק על מישהו אחר, זה גם יפעל נגדו, כי הוא יהפוך לאובססיבי לגבי הרעיון של התאמה מוחלטת לקבוצות אליהן הוא רוצה להשתייך ולהדחיק כל היבט של עצמו שעשוי להיות לא תואם.

• מאמר קשור: "טיפול בקבלה ומחויבות (ACT): עקרונות ומאפיינים"

4. עזרו לו להכיר חברים חדשים

שים אותו במגע עם ילדי השכנים, עם בני דודים רחוקים, עם צעירים המשתתפים בפעילות של אחר הצהריים שהוא עשוי לאהוב וכו '. ככל שיש יותר סיכוי ליצור חברויות, יכולת גדולה יותר להרפות ממערכות יחסים רעילות שגורמים לך להרגיש רע לגבי צורת ההוויה שלך; יהיה לך קל יותר להרגיש מוערך ומקובל על ידי קבוצת צעירים בגילך, דבר החשוב מאוד בגיל ההתבגרות.

• אתה עשוי להתעניין ב: "6 סוגי היחסים הרעילים העיקריים"

5. הציעו את עזרתכם, אך בלי לשאול

אם הדרך שלך להגיב לחשדות שיש לו בעיות של הערכה עצמית היא לירות בפרץ של שאלות על מה שעשית במהלך היום ואיך אתה מרגיש, בוודאי שתעשה זאת הֲגַנָתִי. עדיף לבטא בכנות שאנו דואגים לו, ולהגיד כי היינו רוצים לעזור.

• מאמר קשור: "איך לתת תמיכה רגשית, ב -6 שלבים"

6. מעריכים את הישגיהם

אם אתה שם פחות או יותר דגש על מה שהוא עושה לא בסדר ממה שהוא עושה נכון, אתה תקשה עליו לפתח הערכה עצמית טובה. הודע להם שאתה מכיר בהישגיהם ככאלה ומעריך את ערכם., וספר עליהם אחרים. בדרך זו, הסביבה החברתית שלך תיתן לך סיבות לדעת להעריך את עצמך ותמריצים להמשיך ולהתקדם במה שאתה עושה טוב וזה מניע אותך.

מחפשים שירותי פסיכותרפיה לילדים ומתבגרים?

אם אתה מעוניין לקבל תמיכה פסיכולוגית מקצועית עבור בנך או בתך באמצעות פסיכותרפיה לילדים ולמתבגרים, צור עמנו קשר.

עַל פסיכולוגים מקדימים אנו מטפלים בחולים במשך יותר מ -20 שנה, ואנו עובדים בסיוע לאנשים בכל הגילאים, שניהם מתערבים במקרים של פסיכופתולוגיות כמו בבעיות כמו ניהול מערכות יחסים לקויות, בעיות למידה ו / או ניהול זמן, או אפנון לקוי של מערכות יחסים. רגשות. אנו מציעים גם שירותי טיפול בדיבור, אימון, נוירופסיכולוגיה ופסיכיאטריה.

אתה יכול למצוא אותנו במחלקה לפסיכולוגיה שלנו הממוקמת בשכונת גויה במדריד, ואנו מציעים גם את השיטה המקוונת באמצעות שיחות וידאו.