איך להרגיע חבר כשהוא צריך אותך
חברות היא לא רק ללכת למסיבות ביחד, לחלוק את אותו חוש הומור, תחביבים דומים או להחמיא לבגדים של האחר. להיות חבר מורכב גם מלהיות שם בתקופות לא טובות.
והעובדה היא שחלק נכבד מהערך המוסף של חברים הוא שהאנשים האלה, בתקופות לא טובות, יכולים להצליח יותר כשזה מגיע לעידוד ולנחם. לשני: יש להם היסטוריה משותפת, יש להם אזכורים ששניהם יודעים, ובעיקר יש להם סיכוי טוב יותר להכיר את הטון הרגשי הדרוש בכך רֶגַע. במילים אחרות, הם יכולים לשמש כאזמל פסיכולוגי המסייע להסיר את הגורם לאי נוחות.
במאמר זה נדבר על זה בדיוק: כיצד לנחם ולהרגיע חבר במצוקה, או כי הוא עצוב או כי הוא חווה חֲרָדָה.
- אולי יעניין אותך: "איך לתת חדשות רעות? 12 מפתחות רגשיים"
טיפים להרגיע חבר שעובר תקופות לא טובות
מלכתחילה יש לקחת בחשבון כי הן הגורמים לאי -נוחות והן ההשפעות שיש למצב זה המיוצר יכול להיות רחב מאוד, ומה שעלינו לעשות יהיה תלוי באופן בו אנו מסתגלים לאלה נסיבות. בעיקר, הסיבות והתופעות של אי נוחות אפשרית מתחלקות לשתי קטגוריות: עצב, עם תסמינים דיכאוניים או כמעט דיכאוניים מחד, וחרדה, מצד שני.
פרקי עצב מתאפיינים בדברים הבאים:
- בְּכִי.
- חפש בדידות יחסית.
- פרשנות פסימית של העבר, ההווה והעתיד.
- רעיונות על עצמך המערערים את ההערכה העצמית.
- תפיסה שהעולם הוא מקום אכזרי וחסר רחמים.
מצד שני, פרקי חרדה הולכים יד ביד עם הדברים הבאים:
- טלטול ותנועה מתמידים.
- חפש מקום דיסקרטי, משהו מבודד או מבודד.
- פרשנות פסימית לגבי העתיד.
- התנהגויות מפצות גדלות, כגון אכילת זלילה או טיקים או מאניה (נגיעה באף, שיער ...).
איך להרגיע חבר שמרגיש עצוב
כשזה מגיע להרגעת חבר אשר לעבור רגע של עצב, פעל בהתאם להנחיות אלה.
1. אל תטריף לגבי הסיבה לכאב הרגשי שלהם
זוהי טעות שנעשית לעתים קרובות, והיא מורכבת מניסיון לשכנע את האדם השני שהוא באמת לא צריך להיות עצוב כל כך. הפגם היחיד בזה הוא לגרום לאותו אדם להרגיש מבודד יותר ושאיש אינו מבין אותו, שכן שלילת הרגשות אינה הגיונית.
במקום זאת, נניח שגם אם אינך באמת מבין את הסיבה לכאבה, אתה שם בשביל מה שאני צריך.
2. שברו את בידוד המנגינה
אל תכריח את האדם השני לצאת למקום שבו יש יותר אנשים או יותר פעילות, גם אם זה "לעודד אותם". האדם העצוב הוא המקום בו הוא רוצה להיות, ואתה צריך לכבד זאת. על כל פנים, מה שאנחנו יכולים לעשות זה לשבור את הבידוד הרגשי שלהם (כל עוד אתה לא אומר לנו אחרת) זה להבהיר שאתה סומך עלינו.
יש לתקשר זאת בצורה ברורה אך מבלי לזכות בהבלטה. משהו פשוט כמו להגיד את זה פשוטו כמשמעו יעשה, אבל בשביל זה צריך להוכיח גם בטענה, למשל, שזה קרה גם במשברי עבר. בכל מקרה, אין צורך להפיץ.
3. הציעו חברות ללא תנאי
אם האדם השני מוכן להחזיק אותך לצידו באותו הרגע ואתה לא באמת יודע למה עצוב, אתה יכול לשאול אותו אם הוא רוצה להסביר לך את זה, אבל למקרה שהוא לא רוצה, לא מתעקש. הדבר החשוב הוא לא אתה, אלא שמישהו שאתה רוצה לעזור לו. הבהירו זאת אתה שם כדי ללוות את החבר או החבר שלך ולנסות לעזור ככל האפשר, ולא מתוך מחויבות או סקרנות.
4. חפש מגע פיזי, אבל לא פתאום
אם אפשר לגעת פיזית באדם השני, זה חיובי לעשות זאת. עם זאת, לא מומלץ לעשות זאת בפתאומיות, שכן הדבר יפגע בהתאמה רגשית. עדיף לעשות זאת כאשר כבר התקדמת כמה צעדים קודמים.
5. אם אתה מייעץ, עשה זאת כחבר, לא כטכנאי
במקרים בהם ראוי לתת ייעוץ, אל תיתן אותה כמומחה בנושא, תוך התעלמות ממצבו הרגשי של האדם האחר והעברת הוראות. ברגעים בהם אנו עצובים, איננו מצייתים להיגיונות אלה, כי חסר לנו אומץ וכוח.
במקום זאת, ייעץ בדיוק כפי שחבר יעשה. זאת אומרת, התמקדות במצב הרגשי שלך ואיך שאתה רוצה להרגיש, ומציע דרכי עזרה, לא פתרונות מושלמים ואידיאליים למה שספרי התיאוריה מכתיבים.
איך להרגיע חבר מתוך חרדה
בכל הנוגע לנחם חבר החווה סיטואציה של חרדה, אלה ההנחיות שיש לפעול עליהן.
1. לפעול כדי להתמקד
תשומת הלב של הסובלים מחרדה חייבת לעבור מדאגה לעתיד למודעות להווה.
לשם כך, אם אתה נתקל במשבר עז מאוד, נוח אפילו לתפוס פיזית את אותו אדם ו נסה ליצור איתך קשר עין, לא רק כדי שההפעלה של הגוף המייצר את התנועה מונעת ממך להתמקד, אלא גם כדי שתדע שיש מישהו שתומך בך. במקרים של חרדה פחות עזה, פשוט צור קשר עין ובקש ממנו לשים לב למה שאנחנו הולכים להגיד לו.
2. ערער על גישה בונה
לאחר מכן, מכיוון שכבר פעלנו על גופו, וגרמו לו להפסיק לזוז ולכוון את עיניו לעבר מבטנו, הרעיונות שלו פועלים על פיו. מה שיש לומר הוא שגם אם אתה מבחין כי נראה שהמצב מציף אותך, אפשר לעשות משהו בנידון, ולשם כך, אתה צריך לוותר על כל הזמן לחשוב על תחזיות קטסטרופליות.
3. חכה שהוא יירגע מעט ויכין תוכנית פעולה
השלבים הקודמים יעזרו לאותו חבר להירגע מעט, אך הם לא יבטלו את דאגותיהם. לשם כך, עליך לתת "חלופה נפשית" לנטייתך לבצע תחזיות, כלומר לספק תוכנית פעולה, אפילו פשוטה.
תוכנית פעולה זו צריכה להיות מורכבת מפעולות ודד -ליינים ספציפיים מאוד, כך אבני הדרך האלה מושכות את כל תשומת הלב של אותו חבר או חבר ולא הופכות רגילות לחשיבה אובססיבית.
- אולי יעניין אותך: "מסרים עצמיים ויעילותם לפיתוח אסרטיביות"
4. עשה תרגיל דמיון
כעת, כשיש תוכנית לעקוב אחר הבעיה עד כמה שניתן, תוכל לסיים את העבודה גורם לו לשייך את רצף הפעולות הזה עם מצב נפשי חיובי.
לשם כך, דבר על מה יקרה אם תעקוב אחר הנחיות אלה נאמנה ובלי לפספס מועדים: המצב יהיה הרבה יותר טוב מהמצב הווה (וכמובן, שהעתיד שהוא דמיין, אבל זה מרומז ואסור שתזכיר לו שהוא לא יחשוב על זֶה). לדוגמה, אם החרדה נוצרת על ידי מצגת בעל פה בפני אנשים רבים, דמיינו את בכיתה עם הקהל שלך וחברך נשא הרצאה מוצלחת, תוך שמירה על האינטרס של פּוּמְבֵּי. חשוב שזה יהיה מצב סביר ואמין.