ניהול לחץ בעבודה במקצועות מתח גבוה
בכמה משרות ופרויקטים מקצועיים, לחץ בעבודה הוא מרכיב שכיח כל כך עד שהוא יכול להפוך לנורמל, כאילו הוא חלק מהמשרד שבו אתה הולך לעבוד.
עם זאת, האמת היא שאם התופעה הפסיכולוגית והפיזיולוגית הזו לא מנוהלת כראוי, היא מובילה לרוב לבעיות ביצוע ואף לפתולוגיות בחומרה גדולה או פחותה. לכן, לא נוח להניח שלחץ בעבודה הוא חוויה פשוטה וחד ממדית; תלוי איך נתמודד עם זה, התוצאות שנשיג בעבודה שלנו ובעצמנו יהיו שונות מאוד.
לכן, במאמר הבא נראה כיצד ניתן לנהל את הלחץ בעבודה על ידי התמקדות בשגרת עבודה עם היכולת הגדולה ביותר לדחוף את עצמנו עד הקצה., כלומר כאלה שאנו מפתחים במצבי מתח רב.
- מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"
מצבים של מתח פסיכולוגי חזק המייצרים לחץ בעבודה
לחץ הוא תופעה פסיכולוגית כל כך חשובה בחיינו בדיוק בגלל שהוא יכול להיות מופעל על ידי מגוון רחב של מצבים. למעשה, היא מתאפיינת בהופעה מעל הכל בהקשרים שאנחנו לא לגמרי רגילים אליהם, כאלה שנמצאים מעבר לאזור הנוחות שלנו.
זה נורמלי שזה יהיה ככה: היכולת לחוות לחץ היא הסתגלות הנוצרת על ידי ברירה טבעית, מכיוון שזה עוזר לנו להגיב במהירות ברגעי מפתח, כאשר אנו עוצרים כדי להחליט מה לעשות זה יכול להיות מאוד יקר עבורנו לחשוף את עצמנו יותר מדי לסכנה או להוביל אותך להחמיץ הזדמנות חָשׁוּב.
לפיכך, מתח הוא ההפך ממצב ההרפיה היחסית שלנו בו אנו נמצאים "כברירת מחדל" כאשר כל הצרכים החשובים ביותר שלנו מכוסים. זה מתעורר כאשר יש משהו שמפריע לאיזון הרגשי שלנו על ידי החדרת שינויים רלוונטיים בהווה שלנו או בתחזיות שלנו על מה שיקרה, ובמקביל אנו מרגישים שאם נמהר נוכל לעשות משהו כדי לשפר את מצבנו או להימנע מבעיה.
לכן, לחץ יכול ללבוש צורות רבות כמו שיש דרכים שבהן ההווה שלנו מופרע על ידי בעיות או אירועים בלתי צפויים. זהו מנגנון של הסתגלות לבלתי צפוי שברוב המקרים עוזר לנו לשפר את הגמישות ההתנהגותית שלנו. עם זאת, שום הסתגלות הנובעת מבחירה טבעית אינה שימושית ב-100% מהזמן, ותגובת הלחץ אינה יוצאת דופן לכך. מה שאומר שיש מגוון רחב של מצבים שיכולים ליצור בעיית מתח אם לא נלמד לנהל את האלמנט הפסיכולוגי הזה בצורה טובה.
למרות שמבחינה טכנית טווח זה של הקשרים יצירת מתח הוא אינסופי, בפועל, אם אנחנו אנחנו נצמדים לעולם העבודה, לאלה שנוטים לדחוף אנשים למצבי קיצון קל יותר לִתְחוֹם. א) כן, אלה שנראים לרוב בייעוץ פסיכולוגי הם הבאים.
- הכנה לבחינה (גם אם לא מדובר בעבודה בתשלום, יש היבט תחרותי ולוחות זמנים)
- משרות ביקוש גבוה שבהן חיי אדם על כף המאזניים: מנתחים, בקרי תנועה וכו'.
- פיתוח פרויקטים בעלי עומס עבודה גבוה ותאריכים צפופים.
- עובד בקשר הדוק לשמירה על מותג אישי ברשתות החברתיות: משפיענים, מעצבים, יוטיוברים...
- תחרות בתחום ספורטאי עילית וספורט מקצועי
- עבודות יצירתיות שבהן חסימת השראה היא בעיה רצינית
- מצבים בהם מניחים עומס רב יותר עקב מחסור בצוות
- אולי יעניין אותך: "לחץ בעבודה: גורמים וכיצד להילחם בו"
אסטרטגיות ניהול מתח הקשורות לפרויקטים מקצועיים קשים
אלו הן כמה מהאסטרטגיות הנפוצות ביותר לניהול מתח בפסיכותרפיה כדי לעזור לאנשים המתמודדים עם הקשר מקצועי תובעני מאוד.
1. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס או מיינדפולנס הם משאב שימושי מאוד עבור לשפר את היכולת לשמור על איזון רגשי תקין, כל עוד אנו משתמשים בו כהרגל באופן עקבי. זה מאפשר לנו למקם מחדש את מיקוד הקשב שלנו בהווה ולהפסיק להאכיל פחדים ללא פרנסה אמיתית ומחשבות אובססיביות שמשתקות אותנו.
- מאמר קשור: "מה זה מיינדפולנס? 7 התשובות לשאלותיך"
2. תרגול טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה או הרפיית שרירים מתקדמת של ג'ייקובסון שואפים להשפיע על הפסיכולוגי מהפסיכולוגי, כלומר, להפוך את המקצבים האיטיים של הגוף שלנו משתקף בדרך שלנו לעבד את ההווה ואת הגירויים שאליהם אנחנו אנחנו חושפים.
- אולי יעניין אותך: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם בלחץ"
3. קביעת הנחיות ופילוח משימות
הרבה עבודות לחוצות מייצרות הרבה אי נוחות מכיוון שהן חושפות אותנו לאי ודאות מאיימת. הם מעלים את השאלה: מה לעשות הלאה? כי הכל כל כך מסובך ועומד בפני כל כך הרבה משימות, אנחנו משותקים כי אנחנו לא מסוגלים להתמודד עם הכל, המצב מציף אותנו.
מסיבה זו, בפסיכותרפיה אנשים מאומנים ביכולת לקבוע קווים מנחים ופילוח משימות, כך שמלכתחילה בואו נקים רצף ברור של פעילויות, המורכב מיעדים קצרי טווח המשמשים אסמכתא להתקדמות שלנו ותמיד נמצאים שם כדי להניע אותנו.
- אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"
4. אימון יכולת קשב
ההבדל בין לדעת להתמקד נכון במשימה לבין לא לעשות אותה זה יכול להיות ביצוע פעילות זו בחצי מהזמן או לא. לכן, זהו אחד ההיבטים של התערבות פסיכולוגית המוערכים ביותר על ידי אנשי מקצוע, ספורטאי עילית, יריבים ...
5. לימוד דפוסי המנוחה הנכונים
להיות מאוד סלחניים לעצמנו באופן שבו אנו נחים בין משימות יכול לגרום לאבד שליטה על הדקות המוקדשות להחזרת הכוח וליפול לדחיינות תָמִיד, לתת לעבודה להצטבר.
אך יחד עם זאת, ירידה בזמן המנוחה תביא אותנו לנקודה בה אנו נמצאים לא מסוגל להתרכז ובסופו של דבר לנוח בצורה שווה יותר, אבל בצורה כאוטית ולא מַברִיא.
מסיבה זו, חשוב ללמוד לחלק בלוח הזמנים שלנו את שעות המנוחה המותאמות לדרישות העבודה ולמאפיינים האישיים שלנו.
- מאמר קשור: "7 הפרעות השינה העיקריות"
מעוניינים בסיוע פסיכולוגי מקצועי?
אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה או אימון, צרו איתנו קשר. עַל UPAD פסיכולוגיה ואימון תמצאו צוות של אנשי מקצוע שהוכשרו להתערב בכל תחומי הרווחה הרגשית.
אנו מציעים שירותים בטיפול פסיכולוגי פרטני, טיפול זוגי, אימון למתנגדים או אנשי מקצוע, פסיכולוגיית ספורט, סקסולוגיה וקורסי הכשרה בתחומי הפסיכולוגיה השונים לפרטיים ולחברות.