5 סימנים לבריאות נפשית לקויה שאסור לך להתעלם מהם

כולנו רוצים ליהנות מבריאות נפשית טובה, אבל בהתחשב בעובדה שזהו מושג מאוד סובייקטיבי, לפעמים קשה לדעת אם באמת יש לך את זה. אנחנו נהנים או, להיפך, אנחנו יכולים לסבול מאי נוחות שקטה אך מזיקה מאוד לדרך שלנו להתייחס לאחרים ול עוֹלָם.

כל תרבות מבינה מהי בריאות נפשית טובה בדרכה שלה, אבל למרבה המזל יש טקסונומיות אבחנתיות ארגונים בינלאומיים המציעים מהי בריאות הנפש ומה לא, המצביעים על כך שיש שורה של סימנים לבריאות לקויה נַפשִׁי.

לאורך המאמר הזה אנחנו הולכים לדבר על מהי בריאות נפשית נמוכה ומה יכולים להיות הסימנים המעידים שעלינו לנסות לשפר את מצבנו הפסיכולוגי.

• מאמר קשור: "16 ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר"

מה אנחנו מבינים בבריאות נפשית לקויה?

כולנו רוצים ליהנות מבריאות נפשית טובה ואנחנו רוצים שיהיה לנו הכל כדי להבטיח זאת. על כל פנים, שמירה על בריאות מסוג זה יכולה להיות מסובכת מאוד, במיוחד מכיוון שעצם הרעיון מאחוריה הוא די סובייקטיבי וקשה להגדרה.

ההוכחה לכך היא שבכל תרבות הרעיון של מה זה אומר להיות בריא מבחינה פסיכולוגית הוא מגוון מאוד, לפרש כמשהו נורמלי לחלוטין התנהגות שבאחר יכולה להיראות כסימן לה דאגה. ממתי או באיזה שלב אנחנו עוברים מבריאות נפשית טובה להצגת בריאות נמוכה וירוד?

בריאות הנפש קשורה קשר הדוק לתרבותי ואין להבין אותה כדיכוטומית, אלא ממדית. יש לך מידה גדולה או פחותה של בריאות נפשית, והיא גם יכולה להשתנות במהלך חייך כי דברים קורים לנו, כבני אדם שאנחנו, תופעות, מצבים וחוויות שמשנים את היציבות הרגשית שלנו.

אבל למרות היותו הדרגתי ושקביעת הגבול בין בריא נפשית לבין לא בריא נפשית היא מסובכת, כן אנו יכולים לאשר שיש סדרה של מחשבות, רגשות והתנהגויות המשמשות כסימנים לבריאות לקויה נַפשִׁי.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה קלינית: הגדרה ותפקידיו של הפסיכולוג הקליני"

מהם הסימנים לבריאות נפשית לקויה שצריך לשים לב אליהם?

במונחים כלליים מאוד, אנו יכולים להגדיר בריאות נפשית טובה כמצב שבו אנו נהנים מרווחה כללית במונחים של היבטים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים מתייחס. אנו נהנים מרווחה זו כאשר דרך החשיבה, ההרגשה וההתנהגות שלנו אינה מרמזת על הידרדרות פסיכולוגית או מביאה לנו סבל.

אבל אף אחד לא בריא 24 שעות ביממה. מצב הרוח שלנו יכול להיות רכבת הרים אמיתית, מלווה בכל מיני התנהגויות ומחשבות לא מתפקדות שהדבר היחיד שמביא לנו הוא הצפה, תסכול, מתח וחרדה. אנשים "רגילים" יכולים לסבול מרגעים של הפרעה פסיכולוגית קיצונית, מה שהיינו מכנים נורמלי שיש להם יום רע מאוד, ושווה את היתירות, זה נורמלי לחלוטין.

עם זאת, אם אתה חי כל יום ככה, אם מה שהיה יום רע הופך לשגרת היום שלנו, ללחם היומי שלנו, אז יש בעיה.

למרבה הצער, אנשים שחיים שקועים במחשבות, רגשות והתנהגויות לא מתפקדים כמעט בכל יום בחייהם הם כל כך מנוצלים שהם חושבים שזה נורמלי, והם לא רואים שזה סימן לבריאות נפשית לקויה, למרות שהסבל הזה עשוי להיות קצה הקרחון של משהו רציני, הפרעה שמונעת מהם לחיות באושר, פונקציונלי, פרודוקטיבי משביע רצון.

לכל בעיה נפשית יש סימנים ותסמינים משלה, למרות שאנו יכולים להזכיר רשימה נרחבת של כמה מהם כמו אלה שאחריו:

• שינויים בתזונה
• שינויים בלוחות השינה
• חוסר יכולת להתמודד עם בעיות יומיומיות
• תחושת ניתוק
• נסיגה מפעילויות רגילות
• מחשבות חריגות או קסומות
• חרדה מוגזמת
• עֶצֶב, דִכָּאוֹן או אדישות
• מחשבות או אמירות אובדניות
• מחשבות לפגוע באחרים
• שימוש לרעה בסמים
• שינויים קיצוניים במצב הרוח
• כעס מוגזם, עוינות או תוקפנות

אבל, בנוסף לכל הסימנים הללו, נוכל להדגיש את חמשת הבאים שנראה בהמשך, אשר נסביר ביתר פירוט כדי להבין מדוע הם יכולים להיות סימן לבריאות נפשית לקויה. יש לזכור כי נוכחות של אחד מהם בלבד אינה מעידה על קיימת פסיכופתולוגיה, וכי בכל מקרה האבחון נעשה רק על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

1. התמהמהות

דחיינות היא של "אל תשאיר למחר את מה שאתה יכול לעשות היום" אלא להיפך: דחה את מה שאתה יכול לעשות עכשיו למועד מאוחר יותר. זה משהו שכל אחד עושה בשלב מסוים בחייו, כגון דחיית משימות והתחייבויות ממתינות, והקדשת זמן לכל פעילות מהנה יותר אחרת או, אפילו זה, לא לעשות כלום עם התירוץ שאנחנו צריכים לנוח א קטן.

דחיית משימות היא לא משהו שאנחנו צריכים להתעסק בו כשלעצמו, מכיוון שכולנו עושים זאת. עם זאת, עלינו לדאוג שאנו עושים זאת כל יום, בכל שעות היממה, עבור כל משימה בעלת חשיבות מינימלית. הבעיה כאן לא תהיה העצלות הרגעית שאנו עשויים להרגיש או חוסר הרצון, אלא בעיה של חוסר ביטחון ופרפקציוניזם.

כאשר משימות נתפסות כמסובכות מדי האדם אינו מרגיש מסוגל לכך להשלים אותם או שיש להם דרישה עצמית כל כך גבוהה שהם מעדיפים לדחות אותם כדי לשפר אותם, עם יותר אנרגיות. אם אתה מאלה שמתמהמהים לעתים קרובות מאוד, ייתכן שתצטרך לשקול לעבוד על הנוקשות המנטלית שלך.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הדחיינות וטיפים להפסקת הדחיינות"

2. עייפות ותשישות כרונית

לעייפות יכולות להיות סיבות מרובות, ואחת מהן תהיה מצב פסיכולוגי מושפע. אם אנחנו כל הזמן עייפים ולא נראה שהסיבה היא אורגנית, יש אפשרות שהיא נגרמת מבעיה כלשהי של בריאות נפשית נמוכה.

תחושת התשישות והאדישות יכולה להיות ביטויים של דיכאון, אם כי היא יכולה להופיע גם עם רמה גבוהה של חרדה.

3. אי סדר וחוסר ארגון קיצוניים

הפרעה וחוסר ארגון מובנים על ידי חלק כ השתקפות של מצב הנפש שלנו, ייצוג של כמה לא מסודרים יש לנו את המחשבות, הרגשות, החששות והרעיונות שלנו.

כאוס פיזי הוא סימן לכאוס נפשי, וידוע שאנשים מופרעים נוטים להיות יותר לא מרוצים מחייהם ופחות פרודוקטיביים. נוסף לזה, חוסר ארגון יכול להוביל לחרדה, הסחות דעת ואפילו הפרעות שינה.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

4. סומטיזציה

הנפש והגוף מאוד מחוברים וזו לא אמירה מיסטית או משהו כזה. מתח, חרדה, דיכאון ובסופו של דבר כל צורה של מצוקה פסיכולוגית יכולים השאירו לנו חותם עמוק לא רק בנפש אלא גם בגוף, סומטיזציה בצורה של ודאי סימפטום. בין הנפוצים ביותר אליהם אנו יכולים לייחס בריאות נפשית נמוכה כגורם שיש לנו.

• הפרעות במערכת העיכול
• כאבי ראש
• בעיות עור: גירוד, דרמטיטיס ...
• פיברומיאלגיה
• עייפות כרונית
• כאבי שרירים

5. דיונים עם הסביבה החברתית שלנו

סימן לבריאות נפשית נמוכה הוא כועס כל הזמן על העולם ועל האנשים המאכלסים אותו.

הדרך שלנו להתייחס לאחרים יכולה להיות סימן לכמה אנחנו בריאים מבחינה פסיכולוגית ואם יש לנו קונפליקטים עם האנשים שמרכיבים את הסביבה החברתית שלנו, כנראה שיש סיבה מֵאָחוֹר.

תוקפנות ועצבנות יכולים להיות סימפטומים של דיכאון, חרדה או חוסר יכולת לשלוט בכעס.. בנוסף, לחשוב שכל מה שאחרים אומרים לנו או עושים לנו נעשה כדי לפגוע בנו היא גם סימפטום לבעיות פסיכולוגיות.

פירוש העולם במפתח עוין הוא הטיה שהגורם מאחוריה הוא מצב בריאותי לקוי מאוד נפשית, ויכולה לגרום לנו לבודד מאחרים מכיוון שהם יכולים להמאס מהדרך שלנו לטפל בנו.