צום דופמין: מה זה, למה זה נועד ואיך זה משפיע עלינו

דופמין הוא נוירוטרנסמיטר המיוצר במוח שלנו ומשפיע על תפקודים שונים כמו התנהגות, מוטיבציה, פעילות מיומנויות מוטוריות, למידה וכמובן, בתגמול, שהוא ההנאה שאנו חשים כאשר אנו משיגים משהו, משחק תפקיד חשוב מאוד ב- התמכרויות

צום דופמין הוא מנהג שהפך לאופנתי בקרב עובדים בחברות גדולות במגזר הטכנולוגיה בעמק הסיליקון ומורכב מוויתור על כל מיני של מכשירים אלקטרוניים, כמו הטלפון הנייד וגלישה באינטרנט במטרה להפחית את עליות הדופמין במוח שזה לִיצוֹר.

במאמר זה נראה ממה מורכב צום הדופמין השנוי במחלוקת, כמו גם היתרונות והחסרונות האפשריים שלו.

• מאמר קשור: "דופמין: 7 פונקציות חיוניות של הנוירוטרנסמיטר הזה"

השפעת הדופמין בכל סוג של התמכרות

אנשים שמתרגלים צום דופמין מבקשים בדרך כלל לשבור את ההתמכרות שנוצרת על ידי התנהגויות מסוימות, כמו שימוש מופרז בטלפונים ניידים רשתות חברתיות, מכיוון שנמצא כי דופמין ממלא תפקיד חיוני בהתמכרות זו, כמו גם בשאר ההתמכרויות, שכן כל התמכרויות לגרום לעלייה בפעילות של מערכת הדופמין המזולימבית.

והאם כל סוג של חומר שגורם להתמכרות, מפעיל מנגנונים במוח בדומה לתגמול טבעי (למשל, מין או אוכל), הגברת השחרור של אותו נוירוטרנסמיטר, שהוא דופמין, באזורי המערכת הלימבית

, זו הסיבה לכך שהמערכת הדופמינרגית נקראת, בחלקה, ה מערכת תגמול במוח.

ידוע גם שלדופמין יש השפעה רבה על עיבוד המידע שקשור לתגמול במוח, כאשר דופמין ממלא שני תפקידים בעיקר: עוזרים בתהליך הלמידה שקשור לתגמול וגם עוזרים לזכור בכל הזדמנות את אותו גירוי שקשור לתגמול האמור. פרס.

ובכל זאת, כאשר המוח למד את התגובה היעילה ביותר להשיג פרס, הוא מפסיק להזדקק לדופמין ומסיבה זו, מפסיק להפריד לפני התגמול האמור או דומה, זו הסיבה לכך שהגירויים וה תגמולים שכבר מוכרים לנו מפסיקים לעניין אותנו כל כך וגורמים לנו לחפש חוויות חדשות שמניעות אותנו ו רגשות.

זו יכולה להיות הסיבה שבגללה אתה מבקש לקבל גירוי מתמשך; מה שמסביר את העלייה בהתמכרות לאינטרנט ולרשתות החברתיות, שבהן מופיעים כל הזמן פרסומי חדשות ורומנים. מסיבה זו, דופמין בצום יכול לעזור להפחית את העלייה המתמדת בדופמין, ובכך לנסות לאפס את המוח ואת מערכת התגמול.

• אולי יעניין אותך: "מערכת לימבית: החלק הרגשי של המוח"

מהו צום דופמין?

יש הסכמה רבה שזה היה הפסיכולוג קמרון ספה, פרופסור באוניברסיטת קליפורניה (סן פרנסיסקו), שטבע את המונח "צום דופמין", זה ידוע בתור ההחלטה שהתקבלה על ידי אחדים אנשים מ לוותר, לפחות לזמן מה, על השימוש בכל מיני רשתות, שירותים וגם מכשירים דיגיטליים (לדוגמה, עיין בדפי אינטרנט, מיילים ורשתות חברתיות, שימוש בקונסולות וידאו, טלפון נייד).

צום דופמין הגיע לפופולריות רבה ברחבי העולם מכיוון שהוא נהוג באופן נרחב בעמק הסיליקון (קליפורניה), המקום בו הם מחזיקים מטה חלק גדול מהחברות הגדולות במגזר הטכנולוגיה (לדוגמה, אפל, נטפליקס, פייסבוק, גוגל, HP, לינקדאין, אינטל, יאהו, אדובי, איביי, בין אחרים).

מכיוון שהעובדים שלהם, בהיותם בחברות טכנולוגיה גדולות, הם מחוברים ברציפות למכשירים אלקטרוניים שונים כדי לבצע את עבודתם, בנוסף להמצאה מתמדת של דרכים חדשות לצמוח ולחדש במגזר זה.

מסיבה זו, כאשר יש להם זמן פנוי, כמו ימי מנוחה או חופשות, צום דופמין הפך לאופנתי, ויתור על מכשירים אלקטרוניים וחיבור לאינטרנט מיום שיש להם מנוחה בעבודה ואפילו יכולים להתאמן מהר זה מספר ימים כשהם בעבודה. חגים.

• מאמר קשור: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

מה המטרה לעשות צום דופמין?

המטרה העיקרית של צום הדופמין תהיה להפחית את רמות הדופמין המופרשות במוח לצאת ממעגל הקסמים שאליו יכולה להיות התמכרות לשימוש במכשירים אלקטרוניים וחיבור לאינטרנט, ובכך מבקשים להיות רגועים יותר, ממוקדים ברגע הנוכחי ובכך להיות מודעים יותר לסביבה עצמה.

יש דרך רדיקלית יותר לתרגל את צום הדופמין הזה, שהיא לוותר על כל מיני פעילויות שעלולות לגרום לרמות גבוהות של דופמין, מינימליות ככל שיהיה, כמו למשל. עיסוק בספורט, אכילת מאכלים מעוררי תיאבון, סקס, כולל נשיקות וליטופים, סביר להניח שדרך הצום הרדיקלית הזו תהיה מזיקה יותר מאשר מועילה, כי כל דבר שנלקח לקיצוניות כלשהי, בטווח הארוך, עלול להזיק מאוד לבריאות.

• אולי יעניין אותך: "סוגי נוירוטרנסמיטורים: פונקציות וסיווג"

זמן סביר לתרגל את זה

במקרה של בחירה לתרגל צום דופמין, זמן התרגול שלו משתנה בהתאם לנסיבות האישיות של כל אדם; ובנסיבות אישיות, אנו מתייחסים לרמת ההתמכרות שיש לך לטיפול במכשירים אלקטרוניים ובאינטרנט, לצורך להשתמש בהם מטעמי עבודה, ל- הדרישות להיות ממוקדות במלואן במשימה מכל סוג שהוא, המוטיבציה שיש לך לתרגל אותה או כל סיבה אישית שהובילה את האדם לקחת זאת הַחְלָטָה.

צום דופמין ניתן לתרגל מכמה שעות עד ימים, אם כי הסיכונים של השקעת זמן רב מדי בתרגול זה יוסבר בהמשך.

הימנעות משימוש במכשירים אלה למשך מספר שעות עשויה להועיל למי שנמצא כל הזמן התייעצות בטלפון הנייד כדי להגיב לוואטסאפ, אימייל, לצפות בפרסומים ברשתות חברתיות, לקרוא חדשות חדשות על טוויטר וכו'. כך שההתעללות הזו בטלפון הנייד יכולה להפריע למשימות חשובות אחרות כמו לימודים, עבודה או מערכות יחסים פעילויות חברתיות פנים אל פנים, אז זה יהיה שימושי להיזהר לא להסתכל על המכשיר הזה בזמן ביצוע פעילות גופנית כלשהי. הסוג הזה.

• מאמר קשור: "מהו חלל סינפטי ואיך הוא עובד?"

ביקורות על צום דופמין

יש חוקרים שטוענים זאת צום דופמין אינו תרופת פלא, כפי שהוא נמכר כעת באמצעות מדיות שונות, מכיוון שאין מחקרים מוצקים כדי להוכיח את היתרונות או השינויים ברמות של דופמין כאשר מוותרים על השיאים של הנוירוטרנסמיטר הזה לזמן מסוים של שבוע, שבועיים או אפילו ארבעה, כפי שחלקם הגיעו להתאמן אנשים.

גם צום דופמין לא הוכח כמועיל יותר מניסיון להקטין את המכשירים. מכשירים אלקטרוניים וגלישה באינטרנט לשימוש מתון שאינו פוגע בבריאות ובאורח החיים של ה אנשים.

במקרה של מי שנוקטים בצעדים דרסטיים במהלך צום הדופמין, כמו ויתור על התנהגויות טבעיות יותר, כמו חטיף טעים או ספורט, מוותרים על הנאות חיים ופעילויות רבות שהראו יתרונות גדולים לבריאות ואריכות ימים בטווח הארוך.

לכן, צום דופמין עשוי להיות שימושי רק אם משתמשים בו בזמן (למשל, יום חופש מהעבודה, בעת נסיעה עם המשפחה לזמן קצר או יום בו צריך לבצע פעילות הדורשת ריכוז רב על מנת להימנע הסחות דעת).

עם זאת, זה תלוי בכל אחד, שכן במקרים רבים נקיטת אמצעים כה דרסטיים עלולה ליצור חרדה רבה אצל מי שעושה זאת. להתאמן ולהשאיר אותה מוסחת כל הזמן, לחשוב על שימוש בטלפון הנייד שלה למקרה שמגיעה הודעה או שיחה חָשׁוּב. במקרים אלו אפקט ריבאונד צפוי, כך שכאשר אתה ממשיך את השימוש במכשירים אלקטרוניים, מספר שעות השימוש יכול לעלות, ולכן תהיה התווית נגד לתרגל זאת.

• אולי יעניין אותך: "חמשת היתרונות של צום (עבור הגוף והנפש שלך)"

חלופות לצום דופמין

סביר להניח שחלופה בריאה יותר לצום דופמין לאורך זמן למד להשתמש במכשירים האלה בצורה מאורגנת יותר, מבלי להתעלל בהם כדי שלא יחרימו את הרגע הנוכחי ומבלי לוותר עליהם, כדי שניתן יהיה לפנות אליהם בוודאות זמנים ביום שבהם זה לא מפריע לדברים חיוניים יותר בחיים כמו בילוי עם משפחה, בן זוג וחברים.

השימוש הסביר במכשירים אלקטרוניים ובמדיה החברתית צריך להיות במידה שהוא גם לא יהרוס את ההזדמנות להיות מחוברים לרגע הנוכחי או להקשר המקיף אותנו, היכולת ליהנות ממקומות כמו אלה שאנו יכולים למצוא אצלנו סְבִיב.

בסופו של דבר, כמו בכל התחומים, הדבר הבריא הוא למצוא את המידה הנכונה כדי להפיק את המקסימום מהכל, מבלי להתערב בתחומים אחרים שחשובים לא פחות או אפילו יותר.