איך לנהל את הרגשות שלנו מול מגיפת חג המולד

משבר הקורונה יצר שבירה אמיתית בכל מיני מוסכמות חברתיות, ועשה זאת נאלץ לכולם לנקוט בשורה של צעדים מיוחדים במהלך חגיגות חג המולד או כל דבר אחר סוּג.

עם זאת, מעבר להגבלות ולאמצעי הזהירות המופעלים על מנת למזער את סיכוני ההידבקות, יש עוד סדרה של התאמות שעלינו לבצע כדי להתאים את עצמנו לנסיבות של חג המולד מגפה. אלה פחות אובייקטיביים באופיים וקשורים לפסיכולוגיה: מה לעשות כדי לנהל רגשית את החגיגות הללו בתקופה של משבר חברתי ובריאותי? בוא נראה כמה טיפים בנושא.

• מאמר קשור: "ניהול רגשי: 10 מפתחות לשלוט ברגשות שלך"

טיפים לניהול פסיכולוגי של מגיפת חג המולד

להלן מספר קווים מנחים להתנהגות וטיפים שימושיים כדי להבטיח לא רק את הבריאות הגופנית שלך (ושל ילדים). אחרים), אבל גם לעשות הכל כדי לשפר את הרווחה הרגשית במהלך חג המולד בסימן נגיף הקורונה. חלקם חלים על חופשת חג המולד של כל שנה, ואחרים מיועדים במיוחד למשבר ה-COVID.

1. הגדירו תקרה להוצאות לפני הרצון "לפצות"

אחת הדאגות העיקריות המתרחשות במהלך עונת חג המולד היא ההוצאה שהם מניחים עבור רוב המשפחות עורכות כל מיני אירועים, מסיבות וארוחות דשנות עם המשפחה והאהובים. יָקָר. בתופעה זו יש חלק מהלחץ החברתי הניזון מקמפיינים שיווקיים וצרכנות. מה עוד,

אנשים רבים מנסים להשקיע הרבה כדי לפצות על חוסר היכולת לבלות את חג המולד ביחד (או העובדה שלבלות אותו עם מגבלות פיזיות רבות).

אל תיפול בפח הזה: אם משהו הופך את חג המולד למיוחד זה האופי הסמלי שלו והעובדה שהוא תירוץ לחזק את הקשר עם אהובינו, וזה בלתי תלוי במה שנקנה או משאירים לִרְכּוֹשׁ.

כך, כדי לא להציף את עצמנו יתר על המידה ולא למצוא הפתעות בכספים שלנו בסוף החודש רצוי לקבוע מראש עלות מקסימלית שאסור לחרוג ממנה במהלך החגיגות.

זו הקלה גדולה עבור אנשים רבים המודאגים ממצבם הכלכלי בחג המולד, מאז שמבטיח לנו שליטה מוקדמת על כל ההוצאות שעומדות לקרות במהלך שבוע או ועוד.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

2. גשו למבחן לפני הפגישה

עוד אחד מהטיפים השימושיים ביותר לבילוי חג המולד הבטוח ביותר בזמן מגיפה הוא מציעים לכל בני המשפחה לעבור אפילו מבחן אחד מהיר לפני ארוחת ערב או כל התכנסות אחרת של אנשים שאינם גרים יחד.

בדרך זו, לא רק נוכל לצמצם את הסיכון בהפצת נגיף הקורונה לקשישים או לבני משפחה פגיעים שיש להם יותר למינימום. סיכון בעת ​​ההדבקה במחלה, אך הוא ישפיע גם על מצב הרוח של הנוכחים וניתן יהיה להפיק יותר מהערב. בואו לא נשכח את זה חרדה היא לעתים קרובות תגובה לאי ודאות, ומזעור זה בהקשר של סיכון הדבקה יאפשר לנו לא להסיח את דעתנו מפחד מהנגיף.

• מאמר קשור: "היפוכונדריה: גורמים, תסמינים וטיפולים אפשריים"

3. נצל את הפוטנציאל הטכנולוגי של שיחות וידאו

כיום, נוכחות או אי נוכחות בארוחת חג המולד היא יחסית: שיחות וידאו מציעות חיבור פנימה תקשורת ישירה המאפשרת לך לדבר ו"להיות שם" באופן וירטואלי, משהו שאנשים מכל תחומי החיים יכולים להפיק ממנו תועלת. גילאים.

4. עשו הכנות מראש

עוד אחד המפתחות החיוניים לבלות את חג המולד רגוע ככל האפשר הן בתקופה של מגיפה כמו בלעדיה היא לארגן ביעילות ומראש כל אחת מהחגיגות מתוזמן. מה עוד, זה ימנע מאיתנו בסופו של דבר להוציא הרבה כדי "לפצות" על חוסר התכנון, משהו שכבר ראינו שיכול לקרות. זה חשוב לא רק כדי להימנע מבעיות כלכליות, אלא גם כדי ליהנות מחג המולד מבלי לסבול מרגשות אשמה.

לכן כל כך חשוב שכל אחד מבני המשפחה יתחייב לשתף פעולה כדי שהכל יוצאים נכון ואל תשאירו לרגע האחרון לא את רכישת המתנות ולא את הכנת ה ארוחה.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

5. פתח את החלונות

פתח את החלונות לכמה דקות בתדירות מסוימת כאשר אנחנו בבית עם אנשים אחרים קבוצות בועות או אנשים שחיים יחד הפכו לאחד מפרוטוקולי חג המולד הנפוצים ביותר בשנים האחרונות. מחקר מדעי שבוצע בהקשר זה מראה זאת בחוץ הסיכון להדבקה נמוך מאוד, כך שככל שנעשה יותר כדי להמיר את מקום ארוחת הצהריים או הערב למרפסת, כך ייטב, וזה גם יביא לתחושת הביטחון של הנוכחים.

6. שמרו על מרחקים

עוד אחד מפרוטוקולי האבטחה להתמודדות עם זיהומים שכבר הפכו לנורמות של דו קיום במהלך היום יום היא לשמור על מרחק של מטר וחצי בין אנשים בחוץ ובין אנשים בית. זאת כדי למנוע חיבוקים ארוכים ומגע קרוב, אבל זה לא אמור להקשות מדי על התקשורת ליד שולחן גדול. שבו ניתן לשמור מטר וחצי בינינו לבין האנשים הפגיעים ביותר לבעיות בריאות. ועד כמה שאפשר, עלינו להשתדל לגרום לסועדים לשבת על ידי השארת מרחק גדול מהרגיל.

7. אל תהיה אובססיבי לגבי חיטוי משטח

מחקר על דינמיקת ההידבקות מראה שהסיכון לנגיף הקורונה הוא מועבר במגע ישיר עם משטחים נמוך (לפחות עם גרסאות טרום-שחרור). אומיקרון). כי, למרות שטיפת ידיים טובה חשובה יותר מאשר בנסיבות אחרות, מומלץ לא להיות אובססיבי לחיטוי הכל ולהקדיש את מאמצינו לאמצעי מניעה יעילים יותר אחרים.

8. תזכירו למי שלא

תאריכי חג המולד הם תקופה של חגיגה עם בני משפחה וחברים בה אנחנו בדרך כלל זוכרים גם את אותם אהובים שכבר לא יושבים איתנו לשולחן.

להיות עם משפחה או אהובים אחרים זה הזדמנות טובה לחלוק זיכרונות ולתמוך באחרים בתחושות האפשריות של אי נוחות הקשורות לאבל.

• אולי יעניין אותך: "אבל: התמודדות עם אובדן של אדם אהוב"

9. אל תהיו אובססיביים לגבי השלמות של האירוע

כמה אנשים שמציגים רמות גבוהות של דרישה עצמיתהם יכולים להיות אובססיביים לפרוטוקול ועם הכל הולך כשורה במהלך החגיגה, ואפילו מתוסכל מאוד אם זה לא קורה.

במהלך ארוחת חג המולד ובחגיגות הבאות חשוב להירגע ולהקדיש זמן לבילוי טוב ביחד לקרובים שלנו, בלי להיות אובססיבי לגבי הכל הולך כשורה, עם האוכל שעומד להגיש או הבגדים שנלבש.

10. אם אתה לא רואה את זה בבירור, דחיית ארוחת הערב היא לא תבוסה

ביטול אירועי חברה מכל הסוגים הוא צו היום וכרגע גם כן נפוץ שארוחות חג המולד רבות בסופו של דבר מבוטלות או נדחות בגלל הדבקה כלשהי.

באותו אופן, אם קיים סיכון גבוה להידבקות לאנשים מבוגרים מאוד או חולים, רצוי גם לדחות את ארוחת הערב למועד מאוחר יותר, שכן הדבר החשוב בסופו של יום הוא להיות ביחד, לא מתי.