איך לנהל לחץ בעבודה: 10 טיפים פשוטים

זה טבעי שלפעמים אנו מרגישים לחץ מהעומס שלנו; בסופו של דבר זה קורה לכולנו, בין אם בגלל סיבות הקשורות למקצוע שלנו או בגלל גורמים חיצוניים שמקשים על העניינים (לידת ילדים קטנים, הרגלי שינה גרועים וכו').

המפתח הוא לדעת איך לנהל לחץ בעבודה ואל תתנו למצב הזה להפוך לבעיה בלתי פתירה. במאמר זה נסקור כמה כלים פסיכולוגיים שימושיים כדי שתוכלו להתמודד עם לחץ העבודה כאשר זה מופיע בחייך, וכך תמנע מכך שהביצועים שלך ואיכות חייך מושפעים מרמות מתח רב מדי גָבוֹהַ.

• מאמר קשור: "שחיקה: איך לזהות אותה ולפעול"

איך לנהל לחץ בעבודה

בשורות הבאות תוכלו למצוא כמה טיפים כיצד לנהל לחץ בעבודה בצורה אדפטיבית, אשר זה יעזור לך לשמור על ביצועים טובים בעבודה מבלי להשפיע על היציבות הרגשית שלך.

1. הרגל לתכנן

תכנון הוא משאב הגנה חשוב מפני הלחץ שיכול לפעמים לייצג עומס העבודה שלנו, תוך התחשבות בכך שכאשר אנו מסוגלים לתכנן כראוי את שלנו מזג אוויר מבצע ביצועים יעילים יותר ויש לו פחות סיכוי להיות מוצף בלחץ בגלל חוסר זמן.

2. למד להאציל פונקציות

ככל האפשר, האצל חלק מעומס העבודה שלנו עוזר לשמור על שליטה וסדר טובים יותר בפעילויות שלנו. אחרת, כאשר אנו מנסים מרצון לכסות את כל התפקודים הוא כאשר הלחץ של חוסר יכולת לעשות זאת מתרחש גם אם אנו מנסים.

3. תן ערך לרגעי מנוחה

לזלזל ברגעי מנוחה היא טעות נפוצה, שמקדמת את המחשבה שרגעי מנוחה אינם מועילים. שום דבר לא יכול להיות רחוק יותר מהמציאות, כשאנחנו נחים אנו מגנים על מערכת העצבים שלנו מפני מתח ולחץ מוגזם מהעבודה.

באופן אידיאלי, מנוחה היא בעלת משמעות, כלומר, עלינו לנסות לשחרר את המוח שלנו מחשבות הקשורות לתעסוקה שלנו ולנצל את אותם רגעים פנויים כדי ליהנות מהדברים שאנו הם יוצרים שלום.

מחשבות חיוביות הקשורות לדברים שאנו יכולים לעשות לאחר סיום יום העבודה שלנו הן בחירה טובה כדי להניע אותנו בתקופות המנוחה שלנו. לא הכל עבודה, לתת לעצמך זמן לשתות קפה ולחשוב על הדברים הטובים בחייך זה גם להיות פרודוקטיבי.

4. הרגלי אכילה טובים

תזונה נכונה, מאוזנת בין חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים ומינרלים, חיונית כדי למנוע מאיתנו לחץ עבודה מופרז.

כשאנחנו אוכלים את המזונות הנכונים אנו עוזרים לגוף שלנו לתפקד טוב יותר ולא לבזבז אנרגיה. ברמה הפסיכולוגית, זה גם גורם לנו להרגיש טוב יותר.

5. יישם שגרות פעילות גופנית

פעילות גופנית מקדמת מספר רב של יתרונות לחיינו, ביניהם שחרור נוירוטרנסמיטר (סרוטונין, דופמין, מלטונין וכו') המסייעים במאבק ברמות לחץ ומצוקה בכל ההיבטים.

6. חזקו את ההערכה העצמית שלכם

כאשר אנו בטוחים בעצמנו ובטוחים ביכולות שלנו, סביר להניח שלחץ העבודה פחות יצפה אותנו. הערכה עצמית היא גורם מגן מול נסיבות שליליות בסביבה שלנו, ובמקרה שהוא לא מבוסס היטב עלינו לחזק אותו.

ישנן כמה טכניקות מעשיות ויעילות מאוד לחיזוק ההערכה העצמית שלנו. ביניהם יש לנו; לעשות רשימה של כל המעלות שלנו, כדי שנוכל לזהות אותן ולהתמקד בהן טוב יותר וכו'.

• אולי יעניין אותך: "דימוי עצמי נמוך? כשאתה הופך לאויב הגרוע ביותר שלך"

7. הימנע מחשיבה נוקשה

עלינו להשתמש בדמיון שלנו יותר כדי להימנע מלחץ ולחץ בעבודה. עלינו להיות מסוגלים לצאת משיטות קונבנציונליות כדי לפתור את המצבים המסובכים שעלולים להיווצר בסביבת העבודה שלנו.

לאנשים המסתמכים על הדמיון שלהם יש את היכולת להעריך תרחישים שונים ו פחות סיכוי לקפאון מנסה לפתור מצבים בצורה שלא עבדה עבורך בעבר.

8. טכניקות הרפיה

כאשר אנו לומדים להירגע נכון, אנו מונעים מהלחץ של התעסוקה לגרום לנו להיכנע לו. כמה טכניקות פשוטות כמו תרגילי נשימה והדמיה הם יכולים לעזור מאוד בהפחתת ההשפעות המזיקות של לחץ בעבודה.

• מאמר קשור: "6 טכניקות הרפיה קלות להילחם במתח"

9. נסה לתקשר כמו שצריך

במקרים רבים הטריגר העיקרי ללחץ בעבודה הוא חוסר תקשורת, או שימוש לרעה בו. למשל, לא להעז לומר שדרושה סייעת לשאת חלק מעומס העבודה שהוטל עלינו.

עלינו להימנע מתקשורת עוינת בכל מחירבמקום זאת, עלינו לנסות להפעיל משאבים מותאמים יותר כדי להעביר את המסר שלנו.

ה תקשורת אסרטיבית מתבססת בעיקר על העברת המסר שלנו תוך טיפול הן לתוכן והן לצורת ה עצמו, כלומר תוך שימוש בשפה מתאימה ובטון דיבור בהתאם לנורמות החברתיות של אני מכבד.

10. הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית

התבוננות פנימית היא היכולת לסקור את עצמנו באופן אובייקטיבי, מבלי לתת לרגשות שלנו להטות את השיפוט שלנו. במילים אחרות, זה הזדהות בעצמנו מהם הגורמים להתנהגויות שלנו.

בדרך זו נגרום למניעים האישיים המניעים את התנהגותנו לעבור לרמה מודעת ו נוכל לעבוד על שיפור המציאות שלנו מתוך תפיסה אישית יותר של ה עַצמָה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• Ruotsalainen, J.H.; ורבעק, י.ה.; מרינה, א.; סרה, סי. (2015). "מניעת מתח תעסוקתי אצל עובדי בריאות". מסד הנתונים של Cochrane של ביקורות שיטתיות (4): CD002892.
• ואן דירנדונק, ד.; שאופלי, וו. ב.; בואנק, ב. פ. (1998). "ההערכה של תוכנית התערבות לשחיקה אינדיבידואלית: התפקיד של חוסר שוויון ותמיכה חברתית". כתב עת לפסיכולוגיה יישומית. 83 (3): 392 - 407.