5 טיפים פסיכולוגיים לעבודה מהבית ביעילות

עבודה מרחוק היא נוהג נפוץ יותר ויותר, במיוחד לאחר המשבר שחווה מגיפת COVID-19 ברחבי העולם.

אבל לעבודה מהבית יש סדרה של השפעות שלא כולם חווים אותו הדבר ויכולות להיות לה השלכות מסוימות בכמה מישורים, כולל פסיכולוגיים. לכן, במאמר זה אנו הולכים לחקור את החלקים החיוביים והשליליים של עבודה מרחוק, כמו גם את החלקים השונים ייעוץ פסיכולוגי לעבודה מהבית בצורה ישימה ואינו יוצר בלאי.

• מאמר קשור: "איך להיות יותר פרודוקטיבי? 12 טיפים לביצועים טובים יותר"

עבודה מרחוק נכנסת חזק לעולם העבודה

טכנולוגיות חדשות מקלות על עבודה מרחוק, וזה זוהי מגמה שחברות רבות מאמצות בתקופה האחרונה. משבר הקורונה שנחווה כתוצאה מנגיף הקורונה רק האיץ תהליך זה בצעדי ענק, שכן חברות רבות מצאו את עצמן בעמדה של בחירה בין מתן אפשרות לעובדיה לעבוד מבתיהם, או הפסקת פעילות החברה עד לאפשרות לחזור למשרדים.

מול דילמה זו, באופן הגיוני חברות רבות בחרו באפשרות הראשונה וסיפקו לעובדים את האמצעים לבצע את המשימות שלהם מ בתיהם שלהם, מצב שבמקרים רבים נגרם גם בגלל הצורך לטפל בילדים צעירים, שכן כל מרכזי החינוך הם סגור עקב כליאה בספרד ובמדינות רבות אחרות, כך שמספר עצום של משפחות נאלצו לאזן את חובותיהן ההוריות עבודה.

אנשים רבים פנו לייעוץ פסיכולוגי לעבודה מהבית, כתוצאה ממצב זה, כלומר, בלא מעט מקרים, זה היה שינוי דרסטי לחלוטין ששינה לחלוטין את השגרה של אנשים, וזה גרם לסדרה של השפעות אצל אנשים ברמה הפסיכולוגית. חלקם היו חיוביים, בעוד שאחרים הביאו לשינוי לרעה. המקרה הראשון אינו מרמז על כל בעיה, אך במקרה השני נוח לחפש חלופות לשיפור.

5 הטיפים הפסיכולוגיים הטובים ביותר לעבודה מהבית

כפי שראינו בנקודה הקודמת, אם עבודה מרחוק הייתה הפרעה לחיים של אדם, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנצל את הרשימה הזו של טיפים פסיכולוגיים לעבודה מהבית. בהם נמצאים המפתחות העיקריים לאפשרות לבצע פעילות עבודה בבית מבלי שהדבר יגרום להפרעה במצב הרוח שלנו.

1. שגרות

כדי לשמור על יציבות נפשית אידיאלית מומלץ מאוד לשמור על סדרה של שגרה גם אם אנחנו עובדים מהנוחות של הבית שלנו. כמו כשהיינו צריכים ללכת למשרד או למקום העבודה מכל סוג שהוא, עלינו להמשיך באותן פעולות לפני כן להתחיל את יום העבודה, וזה כולל שגרות ניקיון, ארוחת בוקר (בהנחה שהעבודה היא במשמרת בוקר), וכן הַלבָּשָׁה.

נקודה אחרונה זו חשובה, מאחר ואנשים רבים מתפתים לפשוט את הפיג'מה לצורך פעילות העבודה, לנוחות צרופה. ברמה הפסיכולוגית, חשוב שנחליף בגדים, לאו דווקא כדי ללבוש חליפה, חולצה או שמלה אלגנטית, אלא בגדים שונים ממה. אנחנו נוהגים לישון, גם אם זו אימונית פשוטה, לעשות הבדל ברמה הפסיכולוגית בין החיים האישיים והמקצועיים, גם אם הם מתפתחים באותו אופן. מקום.

בחלק מהמקצועות נפוץ מפגשים, שבמקרה זה ייעשו באמצעות פלטפורמות שיחות וידאו. יש עובדים שבוחרים להחליף בגדים רק בימים שבהם יש להם אחת מהפגישות הללו, אבל זה לא מספיק כדי ליצור את השגרה עליה דיברנו. לָכֵן, רצוי להצטייד בבגד לשעות העבודה, כי גם אם אנשים אחרים לא הולכים לראות אותנו, אנחנו הולכים לראות את עצמנו, וזה הדבר הכי חשוב.

2. חלל עבודה

עוד מהטיפים הפסיכולוגיים לעבודה מהבית קשור למרחב העבודה. ברור שהמצב האישי של כל אחד מגביל את האפשרויות בעניין זה, שכן יהיו אנשים שיש להם חדר שהוקם במפורש כמשרד, עם כל האלמנטים הדרושים כדי שתוכל לבצע את פעילות העבודה שלך בלעדיו בעיה, בעוד שאחרים יגורו בסטודיו קטן וברור שיהיו להם יותר סיבוכים כשזה מגיע למציאת החלל מַתְאִים.

לָכֵן, עלינו להסתגל לאפשרויות העומדות לרשותנו, בהנחה שמגבלותיו הבסיסיות. אם אין לנו חלל גדול, תמיד נוכל לאפשר חלל עבודה קטן עם א כיסא ושולחן, תמיד נמנעים מהפיתוי לעבוד מהספה, הרבה פחות מהמיטה. שאלת הכיסא חשובה במיוחד, ועדיף שזה יהיה כסא מסתובב, עם גלגלים, אם כי לפעמים נצטרך להסתפק בכסא קונבנציונלי.

ובכל זאת, עלינו לזכור שאנו הולכים לבלות שעות רבות בישיבה עליולאורך ימים רבים, כך שכאשר אפשר כדאי להשקיע השקעה קטנה כדי להשיג כסא בטיחות. שולחן כתיבה, אם אין לנו אחד, מכיוון ששימוש במושבים אחרים יוביל ככל הנראה לכאבי שרירים, מתח ו מכאן השפעות פסיכולוגיות כגון מצב רוח רע, או אפילו תסמיני דיכאון חרדים, עקב אי נוחות ממושכת בגוף. מזג אוויר.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

3. ניתוק

לעבודה מרחוק יש כמה יתרונות ברורים, כמו הימנעות מכל סוג של עקירה, אז במצב חדש זה, העובד תופס חלק מזמנו בכל יום (במקרים מסוימים אפילו מדברים על שעות) שלפני כן הפסיד רק בהובלה למקום עבודתו ובחזרה ל בבית, במקרים רבים צפוף בתחבורה ציבורית או עמידה בפקקים אינסופיים ברכב הפרטי, עם כל לחץ והשליליות הנפשית שמשתמע מכך ברמה הפסיכולוגית.

בכך שלא צריך לעזוב את הבית, הדינמיקה הזו מושעה לחלוטין, וזה חיובי. אבל, בתמורה, עולות נושאים נוספים שחשוב לקחת בחשבון. לכן, אחד העצות הפסיכולוגיות לעבודה מהבית הוא להתנתק. וזה לא יוצא דופן שמנצלים את העובדה שהגבול בין הבית למקום העבודה מטושטש, כך גם לוחות הזמנים של החיים הפרטיים והעבודה.

לכן, וכדי למנוע נזק פסיכולוגי אפשרי (מתח או חרדה, בין היתר), עלינו להיות החלטיים בעת קביעת לוח זמנים ברור ולא להגזיםלכן, ברגע שיום העבודה נגמר, וכפי שהיה קורה אם היינו במשרד והולכים הביתה, הפעילות הקשורה לעבודה צריכה להסתיים. אם ניכנס לדינמיקה של הארכת היום או ביצוע משימות בזמנים שאינם תואמים, ניצור תקדים מסוכן.

אם לא ניצור ניתוק לאחר שסיימנו את יום העבודה שלנו, נסתכן בטשטוש הגבול בין עבודה לפנאי ובין החיים הפרטיים בכלל, בעלי הרגשה מתמדת של לא לעזוב את העבודה, עם הבלאי הנפשי המקביל שזה יגרום לכך. מכאן החשיבות של עמידה קפדנית בלוחות זמנים מסוימים, למעט כוח עליון בזמן מסוים.

4. מסיחים

אחת הסכנות הגדולות של עבודה מרחוק היא המספר העצום של הסחות דעת שיש לנו בבית. מהמחשב עצמו (בהנחה שאין לך גישה מוגבלת לחיבורים מסוימים רק לפעילות עבודה), אפליקציות בטלפון נייד, ביקורים במטבח וכו'. כמובן שאם יש עוד אנשים בבית, בעיקר ילדים, המצב הופך לבלתי נשלט עוד יותר, ולכן יהיה חשוב להציב גבולות מסוימים.

אחד העצות הפסיכולוגיות לעבודה מהבית הוא להיות ממושמע בכל הנוגע להעלמת מסיחים, וכן בשביל זה אנחנו יכולים להשתמש בטריקים פשוטים. לדוגמה, אם אנחנו לא יכולים לעזור להסתכל בטלפון כל כמה דקות כדי לראות אם יש לנו חדש הודעות, הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות הוא להשאיר אותו בחדר אחר כדי לא ליפול לתוך פיתוי. כמו כן, נוכל לקבוע זמנים ספציפיים להפסקות ולארוחת צהריים, כדי שלא נבזבז זמן בהתקפות מתמשכות על מכונת הקפה או המקרר.

5. עוזב את הבית

האחרון ברשימה זו של טיפים פסיכולוגיים לעבודה מהבית הוא חיוני, ולעתים קרובות נשכח. מדובר, לא יותר ולא פחות, לצאת מהבית לפחות לזמן מה בכל יום. וזהו, כאשר אנו מאחדים את המקום בו אנו חיים עם המקום בו אנו עובדים, אנו מסתכנים בבידוד קיצוני שיכול לגבות את שלו ברמה הפסיכולוגית.

לכן אנחנו חייבים לצאת החוצה, או כשאנחנו מסיימים את היום או באחת ההפסקות שאנחנו עושים, כדי שנוכל לקבל אור שמש (חיוני ליצירת ויטמין D), לנשום אוויר צח, ללכת וגם לראות ולקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים. הם סדרה של מרכיבים חיוניים לשמירה על מצב גופני ונפשי טוב, ואנחנו יכולים להשיג אותם פשוט על ידי יציאה החוצה.

הפניות ביבליוגרפיות:

• אלונסו, M.B., Cifre, E. (2002). עבודה מרחוק ובריאות: אתגר חדש לפסיכולוגיה. תפקידי הפסיכולוג.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). בריאות תעסוקתית ועבודה מרחוק. מדע ועבודה.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). עבודה מרחוק: מציאות ורווחה. עולה על גדותיו.