ניתוק מרשתות חברתיות: האם זו אפשרות מומלצת?

הרשתות החברתיות כאן כדי להישאר. רק לפני מספר שנים השימוש בו הוגבל לתחומים אקדמיים, אך כיום קשה מאוד לפגוש אדם שאין לו לפחות פרופיל אחד בכל אחד מהם.

אפשר אפילו לומר שהאופן שבו אנו מציגים את עצמנו ברשתות החברתיות יכול להתחיל להיחשב כחלק נוסף של הזהות: הדיגיטלית. אבל עד כמה זה עולה בקנה אחד עם מה שאנו מחשיבים לזהותנו ה"אמיתית"?

במאמר זה נרחיב בנושא זה ובנושאים נוספים, תוך דגש מיוחד על היתרונות שנוכל להשיג במקרה של ניתוק מרשתות חברתיות. או לפחות, להקדיש יותר זמן לחיים ה"אנלוגיים" שלנו, לרעת זה הדיגיטלי.

• מאמר קשור: "10 סוגי הרשתות החברתיות והמאפיינים שלהן"

ניתוק מרשתות חברתיות: מה זה אומר?

הרשתות החברתיות חוללו מהפכה באופן שבו אנו מתקשרים זה עם זה. מאז הופעתו במחצית הראשונה של המאה הקודמת, העולם הוא הרבה יותר קשורים זה בזה, עד כדי כך שאנו יודעים מה קורה בקצה הנגדי שלו תוך כמה כמה שניות. אפשר גם להגיד את זה תרמו לקידום חופש הביטוי ואף לבניית ידע, שכן כעת הוא תוצר של מיליוני משתמשים רבים החולקים מידע בו-זמנית.

השינוי הזה של טכנולוגיות חדשות עקר בהדרגה את הטלוויזיה וכלי תקשורת אחרים. והעלה שאלות מדעיות לגבי איך זה עשוי להשפיע על מי שמשתמש בה. עצמם. וזה שההפך של העניין הוא שיש משתמשים שמסיבה זו או אחרת מבלים יותר מדי זמן בפלטפורמות המקוונות הללו; מה שמשפיע על הדרך שבה הם מתייחסים לאנשים אחרים בחיים האמיתיים שלהם.

בהיותה תופעה עדכנית, יש עדיין הרבה ספקות ומחלוקות לגבי האופן שבו השימוש בו עלול לפגוע בבריאות או באיכות החיים. במאמר זה, נסקור שישה יתרונות פוטנציאליים של ניתוק מרשתות חברתיות, בהתבסס על מה שהמדע אומר בעניין.

1. ליצור קשרים עם אנשים בסביבה

כל הרשתות החברתיות מאפשרות ליצור תקשורת עם כל אחד, לא משנה כמה רחוק הוא נמצא פיזית, ישירות וללא עיכובים נוספים. זה יתרון שלא ניתן להעלות על הדעת לפני כמה עשורים, וכזה שהופך את העולם למקום קטן יותר (אם כי פחות פרטי). למרות ההתקדמות הזו, עולה הפרדוקס שלפעמים זה יכול להרחיק אותנו דווקא מהקרובים, כמו משפחה וחברים.

ככל שמבלה יותר זמן באינטרנט, כך מוקדש פחות למי שחי איתנו, שיכולה להשפיע על הקישורים שמאחדים אותנו איתם. וזה שלמרות העובדה שרשתות יכולות להיות מקור חשוב לתמיכה (במיוחד במהלך מתבגר), זה עדיין המפתח ליישב את השימוש בו עם החיים בסביבה היומיומית, שבה אנו בונים את היום יום. בשום מקרה הן לא צריכות להיות שתי מציאויות שאינן תואמות, למרות העובדה שזה קורה לעתים קרובות.

ניתוק מרשתות חברתיות, צמצום מספר השעות המושקעות בשיתוף תוכן או לקבל את זה של אחרים, זו הזדמנות לחזק את הקשר עם הכי הרבה סָמוּך. יש לקחת בחשבון שאיכות הקישור נמדדת לפי הזמן המשותף, וכי הכי גדול חלק מהמגעים שנולדים באינטרנט נוטים להיות מדוללים לפני התממשות בזוגיות בחוץ של ה.

2. תקשר פנים אל פנים

לרשתות חברתיות יש דרכים משלהן לתקשר, שהופכות לפופולריות בקרב המשתמשים והקהילה כולה. בשנים האחרונות התרבו מונחים כמו "האשטג" או "נושא מגמה" כדי לתאר פונקציונליות הם שלהם, ושהם חצו את מחסום הז'רגון כדי להציב את עצמם על במת התרבות "פּוֹפּ". א) כן, אמצעי התקשורת הללו גיבשו שפה ייחודית ומוכרת, שתורמים לו גם אלמנטים פיגורטיביים שבאמצעותם מעבירים רגשות (האימוג'ים הידועים) ומפצים על היעדר כמעט מוחלט של רמזים לא מילוליים.

למרות שכל רשת חברתית מדגישה היבט אחר של האקט התקשורתי (מהשימוש ב מילה כתובה לתמונות), וכולם מחפשים מיידיות בדרכם להתייחס למשתמש, אף אחד מהם לא מציע חוויות הדומות באופן מינימלי למפגש פנים אל פנים בין שני אנשים הם חולקים מרחב פיזי. אפילו לא באמצעות הכנסת ועידות וידאו או טכנולוגיות דומות אחרות.

תקשורת בין בני אדם כוללת היבטים מילוליים ובלתי מילוליים כאחד, שחיקויים ברובם על ידי רשתות חברתיות, אך שילוב של מספר עצום של ניואנסים שונים (פרוקסמיים, פרוזודיים וכו') שאף אחד לא הצליח לשחזר במדויק עד כה נוֹכְחִי.

בהתחשב בכך מיומנויות חברתיות מתפתחות מתוך תרגול עם עמיתינו במסגרות יומיומיות, ייתכן שעודף רשתות (יחד עם היעדר אינטראקציות אמיתיות) עלול להפריע להתפתחות יכולת כה חשובה.

על ידי צמצום הזמן שאנו מבלים ברשתות, אנו בודקים ומשפרים את הדרך שלנו ליצור קשרים בין אישיים בחיים האמיתיים, דבר חיוני ליצירת קשרים הדוקים או להתקדמות בתחומים האקדמיים ו עבודה.

3. להקשר את המציאות

רשתות חברתיות מעוררות במשתמשים את הרצון להערצה, עד כדי כך שתיארו כמה מחקרים מדעיים הרבה מהדינמיקות שמתגלות בהן כ"התנהגויות נרקיסיסטיות". האמת היא שברשתות כולנו רוצים להראות את הגרסה הטובה ביותר שלנו, או לפחות את הפחות גרועה מבין כל האפשריות, זו היות תופעה זו בולטת יותר אצל מתבגרים (מכיוון שהם נמצאים בתקופה שפגיעה במיוחד לדחייה ורגישה ללחץ חברתי).

לעתים קרובות מאוד, אנשים משווים את חייהם למה שהם רואים ברשתות, מבלי לשים לב שהם חלון שאינו מייצג כלל את המציאות של מי שמוצג שם. תמונות של טיולים מרתקים, של בגדים יקרים, או של שקיעה אלגנטית בנוף גן עדן, אינן רומז שדברים מרתקים קורים בצד השני בזמן שהחיים שלנו עוברים בצורה המוחלטת ביותר בֵּינוֹנִיוּת; אך בחירת התכנים המתפרסמים מבוססת על רצונות חברתית ברורה.

דוגמה להשפעה זו (מזיקה להערכה העצמית של אנשים פגיעים) ניתן למצוא בכל חג המולד בחדשות הטלוויזיה, כאשר צבא של עיתונאים ממהר להנהלות הלוטו כדי לראיין את מי שזכו בפרס חָשׁוּב.

ההסתברות שזה "יגע" מגוחכת, אבל היא מעוותת כשהיא מוצגת בפומבי, יצירת שגיאה קוגניטיבית שממקמת אותו בשטח אחר (סביר יותר ממה שהוא באמת). הוא). ובכן, משהו דומה קורה ברשתות כאשר אנו חושפים את עצמנו כל הזמן למידע על כמה נפלאים החיים של אחרים, בניגוד לחיים שלנו.

התרחקות מדיה חברתית מאפשר לנו למקד את תשומת הלב שלנו בחיים הרבה יותר אמיתיים, שהם אלה שמקיפים אותנו, שבה אנו עדים יותר בבירור למזל ולמזל המאכלסים את העולם. זה מחזיר אותנו לקואורדינטות המדויקות שבהן הדברים מתפתחים, מעבר לבידור שבו כל אחד מחליט להראות את האישיות הדיגיטלית שלו.

למעשה, ישנם מחקרים רבים שקשרו את הבעיה הזו עם תחושת חוסר הצדק ו עם שחיקת ההערכה העצמית, שיכולה להיות קשורה באופן דיסטלי לדיכאון ו חֲרָדָה.

• אולי יעניין אותך: "הפסיכולוגיה מאחורי הרשתות החברתיות: קוד ההתנהגות הבלתי כתוב"

4. להימנע מהתמכרות

למרות שעדיין אין קונצנזוס בקהילת המחקר, רבים מאמינים בכך רשתות חברתיות יכולות לעורר התנהגות ממכרת בקרב המשתמשים שלהן. זה יוסבר באמצעות מאפיינים כמו המיידיות שבה ניתנים החיזוקים (אישור חברתי בלחיצה על הכפתור "כאילו"), הנגישות הקלה שלו, פשטות הממשק שלו והשתתפותו בקהילות שנותנות לאדם תחושה של שייכות. יש אפילו רשת הכוללת משחקים פשוטים שמטרתם היא לא אחרת מאשר שהמשתמשים יישארו בפנים כמה שיותר זמן.

מחברים רבים תיארו שלניצול לרעה של רשתות חברתיות יש דמיון רב לתופעות המתרחשות בהתמכרויות רעילות, כגון: סובלנות (שימוש גדל בהדרגה מכל הפלטפורמות) ותסמונת הגמילה (אי נוחות משמעותית כאשר אי אפשר לגשת לרשת מכל התקן). קבוצת תסמינים זו מפחיתה מעורבות בפעילויות אחרות בחיי היומיום, כגון משפחה או עבודה, וקובע את זמן השינה או הפעילות הגופנית גוּפָנִי.

כאשר בעיות אלו מתגלות, חיוני לבקר אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כדי שיוכל לבטא טיפול פרטני, המוביל את האדם לקראת א אחראי לכלים אלה (שיכולים להיות שימושיים במיוחד כאשר משתמשים בהם בתור מַתְאִים).

• מאמר קשור: "התמכרות לרשתות חברתיות: ניצול לרעה של הווירטואלי"

5. הגן על עצמך מדיכאון, חרדה ודימוי עצמי נמוך

מחקרים רבים מצאו קשר בין זמן השימוש ברשתות החברתיות לבין סימפטומטולוגיה דיכאונית, אם כי עדיין לא ניתן היה להבהיר את הדינמיקה המדויקת העומדת בבסיס מִמצָא. בכל מקרה, נראה שיש קונצנזוס מסוים שהשימוש ברשתות אינו כשלעצמו גורם המדרדר את מצב הרוח, אלא הכל כפוף לאופן השימוש בהם.

רשתות הן, אם כן, חרב פיפיות: הן מספקות דברים חיוביים או שליליים, והאם זה או אחר יתקבל יהיה תלוי במה שהמשתמש עושה בזמן שהוא מבלה בהן.

בעשור האחרון נוצרו פרוטוקולים סטנדרטיים לאיתור, באמצעות שימוש ברשתות חברתיות, פרופילים של משתמשים שעלולים לסבול מדיכאון או לגלות רעיונות אובדניים, במטרה לזהות אנשים עם סיכון מיוחד הִתאַבְּדוּת. צפוי שבשנים הקרובות כל הכלים הללו (המבוססים על עקרונות הבינה המלאכותית מיושם על שפה) משמשים להצעת התערבויות מניעה משניות (בשלבים המוקדמים של פוטנציאל הפרעה).

כמו כן נצפה קשר בין חרדה לרשתות חברתיות, במיוחד כאשר השימוש בהם נועד להתמודד עם רגשות קשים שחסרים להם מנגנוני התמודדות חלופיים ומסתגלים. ישנה עבודה שקושרת אפילו את מספר הפרופילים הזמינים (פייסבוק, טוויטר וכו') עם הפעלה אוטונומי מהמשתמש, שירגיש דרישה עצומה שמנסה לטפל בכולם בדרך שהוא היה רוצה תעשה את זה.

לכן יש למתן את השימוש ברשתות חברתיות בקרב אנשים הסובלים מהפרעת דיכאון או חרדה. גם היום, הדרך המדויקת שבה תופעות אלו קשורות עדיין לא ידועה., שכן רוב המחקרים שנעשו עד היום מבוססים על ניתוח סוג מתאם, שאינו מאפשר להתחקות אחר קשר של סיבה ותוצאה. לפיכך, השימוש ברשתות יכול לזרז את הבעיה, או אולי ההפרעה הנפשית היא שמניעה להתעללות באינטרנט. הערכה עצמית יכולה להיות בבסיס שתי ההנחות.

6. למנוע אורח חיים בישיבה ונדודי שינה

השימוש ברשתות חברתיות הוא בדרך כלל פעילות בישיבה. כדי לכתוב ציוץ או להעלות פרסום לפייסבוק, האדם לא צריך לעשות שום מאמץ פיזי, אז שהזמן המושקע בפלטפורמות הללו עומד ביחס הפוך לזמן המושקע בפעילויות ספורט. בעיה זו חשובה מאוד במיוחד אצל ילדים, שלרבים מהם כבר יש פרופיל מקוון משלהם, מכיוון שהם צריכים פעילות גופנית להתפתחות בריאה.

מצד שני, ישנן גם עדויות לכך ששימוש מופרז ברשתות חברתיות יכול להפחית את זמן השינה, או להפוך אותו לפחות משקם.

לממצא זה יכולות להיות שלוש סיבות אפשריות, כלומר: היפראקטיבציה קוגניטיבית במהלך השעות סביב שעת השינה (עקב ביצוע משימות נפשית תובעני באינטרנט), שמירה על קשר עד השעות הקטנות של הבוקר (צמצום זמן המנוחה) וחשיפה למסכים המקרינים אור מוגזם על רִשׁתִית. כל זה יכול לשנות את המקצבים הצירקדיים, מווסת על ידי הגרעין הסופרכיאסמטי וייצור מלטונין מבלוטת האצטרובל.

ניתוק מרשתות חברתיות יכול להיות הזדמנות מושלמת להקדיש זמן לפעילויות התורמות לשיפור המצב הגופני הכללי שלנו, כל עוד השימוש שנעשה בהם מונע חיים בריאים. כפי שציינו, כל זה חשוב יותר אצל ילדים, כי על ידי השתתפות במשחק סימבולי (יחד עם בני גילם בחיים האמיתיים) הם תורמים להתבגרות של מערכת העצבים שלך ופיתוח מיומנויות הנחוצות לחיים חברתיים מלאים (מה שגם מביא לתנועה גדולה יותר של הגוף ולמצב פיזי מֵיטָב).