7 יתרונות פסיכולוגיים של הפסקת אלכוהול (לנצח)

אלכוהול הוא כיום הסם החוקי הנפוץ ביותר בעולם. זהו הסם החברתי פר אקסלנס, וקשה למצוא אנשים שלא שתו אלכוהול בחייהם.

אבל זה משתנה. במשך שנים יש לנו עדויות מדעיות שמרתיעות צריכת אלכוהול, בשל הקשר הברור שלה עם סוגים שונים של סרטן ומחלות רבות אחרות. ארגון הבריאות העולמי והרוב המכריע של מוסדות הבריאות מזהירים זאת אין צריכה בטוחה של אלכוהולושהמינון הבטוח ביותר הוא 0.

• מאמר קשור: "אלכוהוליזם: אלו ההשפעות של תלות באלכוהול"

7 יתרונות פסיכולוגיים של הפסקת אלכוהול

נעלמו השטויות האלה על כך שכוס יין ביום עושה טוב ללב. מיתוסים כוזבים שמומנו על ידי חברות אלכוהול כדי להמשיך למכור את הרעל שלהם.

אבל אני פסיכולוג, אז אני הולך לדבר איתך על היתרונות הפסיכולוגיים של גמילה מאלכוהול (לָנֶצַח). כי יש (ויש הרבה).

1. בהירות מחשבתית גדולה יותר

אלכוהול הורג נוירונים, הורס קשרים, פוגע בקליפת המוח, מעכב את אספקת הדם למוח. ההשפעות הפיזיות הללו יש השלכות ישירות על האינטליגנציה שלנו, על הזיכרון שלנו, על יכולת הריכוז שלנו.

וכמובן שיש הרבה אנשים אינטליגנטיים מאוד ששתו אלכוהול כל חייהם. אבל אסור לנו ליפול לטעות שהם חסינים מפני הנזק הנוירולוגי של אלכוהול. פשוט, הם השיגו את כל ההצלחות שלהם למרות צריכת האלכוהול.

אם עולה בראש אדם מצליח או מפורסם ששתה הרבה אלכוהול, תחשוב על זה אלכוהול היה רק ​​תקרת זכוכית בחייו. הוא הגביל את הפוטנציאל שלו, הוא הגביל את היכולות שלו. אלכוהול לא מוסיף, הוא לא נותן יתרונות למיניהם, הוא רק מוריד.

• אולי יעניין אותך: "למה כוח רצון לא תמיד מספיק מול בעיות פסיכולוגיות"

2. אתה תשפר את ההערכה העצמית שלך

למה אנחנו שותים אלכוהול? בעיקר בגלל ההשפעות המעכבות הברורות שלה. אלכוהול "מכבה" זמנית חלק מקליפת המוח הקדם-מצחית, חלק שאחראי לחלק גדול מיכולות השליטה העצמית שלנו.

רוב האנשים משתמשים באלכוהול להתעלם זמנית מתחושות מבוכה, וכך לרקוד בפומבי, לדבר עם האדם שאנחנו אוהבים או להרשות לעצמנו לעשות את הדבר המטופש הראשון שעולה על דעתנו.

אלכוהול לא נותן שום כוח מאגי, הוא פשוט מקל עלינו לעשות דברים מסוימים בלי להרגיש רע עם זה (עד שההנגאובר מגיע). מה הקשר בין צריכת אלכוהול להערכה עצמית? ובכן, מה שאנו מכנים בדרך כלל הערכה עצמית תלוי במידה רבה בתחושת המסוגלות העצמית שלנו. לקבל דברים ולהיות מודעים לכך שיש לנו מה לעשות עם זה.

מה שאלכוהול עושה זה לתת לנו תחושת הערכה עצמית כוזבת., כאילו אסטריקס לגם כמה לגימות משיקוי הקסם שלו כדי להילחם ברומאים. אבל מכיוון שלאסטריקס יש את הכוח של שיקוי הקסם, הוא לא מתאמן או מתאמן. אז אם הרומאים יגיעו בזמן שאין לכם שיקוי, לא יהיה לכם הרבה מה לעשות נגדם.

כאשר אנו משתמשים לרעה באלכוהול כדי לשמור על ההערכה העצמית הנמוכה שלנו, אנו גוזלים מעצמנו את ההזדמנות ללמוד כיצד להתמודד עם מצבים חברתיים מפחידים. בטחון עצמי הוא לא משהו שנרוויח פתאום יום אחד. זה משהו שאנחנו בונים מהרבה אינטראקציות. לכן, תוצאה ישירה של הוויתור על השתייה היא לשפר את ההערכה העצמית שלנו ואת הכישורים החברתיים שלנו מבלי שנצטרך להתגבר.

• מאמר קשור: "אתה באמת יודע מה זה הערכה עצמית?"

3. אתה תתגבר על תלות

אלכוהול ממכר, ואנשים רבים סובלים מתלות פסיכולוגית באלכוהול, גם אם הם עדיין לא יודעים זאת. דינמיקות רבות של צריכה פוגענית מנורמלות בחברה שלנו, כך שחלק מהמקרים של התמכרות נעלמים בקלות מעיניהם.

כשאנחנו למטה, אנחנו תופסים את מציל החיים הקרוב ביותר. זו הסיבה שאנשים רבים שצרכו אלכוהול פנאי בסופי שבוע במשך שנים בסופו של דבר מסלימים את צריכתם ומפתחים אלכוהוליזם לאחר השתייה. איזה אירוע חזק רגשית, איזה משבר. כמו מוות של אדם אהוב, גירושים, תקופה רעה...

התרחקות מאלכוהול בהקדם האפשרי תבטל את הסיכוי לפתח בעיית התנהגות ממכרת בעתיד.

• אולי יעניין אותך: "14 סוגי ההתמכרויות החשובים ביותר"

4. אתה תחזיר את המוטיבציה שלך

אלכוהול, כמו כל שאר הסמים הממכרים, חוטף את מנגנוני התגמול של המוח. אחת הסיבות לכך שאלכוהול וסמים אחרים כל כך ממכרים היא שהם מקדמים שחרור של דופמין ונוירוטרנסמיטורים אחרים הקשורים לתחושות של תגמול וחיזוק.

כאשר אנו מתעללים במנגנונים אלו במשך זמן רב, המוח מפתח סובלנות להשפעות של נוירוטרנסמיטורים אלו, כך שקשה לנו יותר ויותר לחוות את תחושת המוטיבציה מבלי לצרוך אלכוהול (וכמויות גדולות יותר בכל זְמַן).

אדם שמשתמש באלכוהול בכל סוף שבוע או אפילו מדי יום, אתה צפוי לחוות את חוסר המוטיבציה הזה בשארית חייך. הוויתור על אלכוהול משחזר את מנגנוני התגמול של המוח, ומקל עלינו לחוש מוטיבציה ורגשות מענגים אחרים על בסיס יומי ולעתים קרובות.

• מאמר קשור: "מערכת התגמול של המוח: מהי ואיך היא פועלת?"

5. אתה תרגיש פחות חרדה

סיבה נוספת לכך שכל כך הרבה אנשים צורכים אלכוהול היא כדרך לתרופות עצמיות לנוכח דאגה, חרדה או עצב. אם טקסי ההרפיה הרגילים שלנו סובבים סביב אלכוהול, ניקח את ההזדמנות להתמודד עם מצבי לחץ בעצמנו, בצורה טבעית.

אלכוהול מנתק אותנו זמנית מרגשות לא נעימים, וגורם לנו להיות פחות חרדים בטווח הקצר, אבל במחיר של גורם לנו להרגיש יותר חרדה בטווח הארוך. כי בכל פעם שאנו חשים חרדה, במקום לקבל אותה ולנהל אותה בצורה בריאה, אנו פונים לאלכוהול, המציל הרגשי הקרוב ביותר (רק מתוך הרגל).

6. אתה תחזק את החברות שלך

אנשים רבים מתרחקים מאיתנו במהלך השנים. האינטרסים שלנו משתנים, מתפתחים, מתבגרים, אנחנו נותנים עדיפות לדברים אחרים. זה משהו שקורה הרבה גם עם "חברות" שמתקיימת רק מצריכת אלכוהול.

לעתים קרובות הם מספרים לי בטיפול כיצד לאחר שוויתרו על אלכוהול, הם הבינו שיש להם חברויות די שטחיות.אפילו רעיל במקצת. אנשים שאיתם כמעט 100% מהתוכניות נאלצו להסתובב סביב אלכוהול. ואם לא היו משקאות בין לבין, הם לא ממש ידעו על מה לדבר או איך ליהנות מהזמן המשותף שלהם.

הפסקת התלות החברתית באלכוהול עוזרת לנו גם "לסנן" טוב יותר את מערכות היחסים שלנו, ולהתמקד רק באלו שבאמת מביאות אותנו, שאנו נהנים לבלות יחד. אם אתה חושב על זה, העובדה שאתה צריך להתנשא כדי לנהל שיחה עם מישהו היא סימן רע לקשר שיש לך.

7. אתה תישן הרבה יותר טוב

אלכוהול משנה את המקצבים הצירקדיים של המוח, כולל מנגנוני השינה המורכבים. רוב האנשים שמפסיקים לשתות אלכוהול משפרים את איכות השינה שלהם לאורך זמן, עם כל היתרונות שהדבר מביא להיבטים אחרים של החיים.

• אולי יעניין אותך: "נדודי שינה: מה זה וכיצד זה משפיע על הבריאות שלנו"

האם אתה צריך עזרה כדי להיגמל מאלכוהול?

לוותר על אלכוהול ולהתנזר זו החלטה אמיצה מאוד, כי זה אומר לעמוד מול חלק גדול מהחברה שהולך ללחוץ עלינו להמשיך לשתות. בנוסף, כמעט כולם עברו שנים על גבי שנים של שיווק ונורמליזציה של צריכת אלכוהול כדי לחגוג ולהרגיש טוב. לא קל להשתחרר מהתלות הפסיכולוגית באלכוהול.

אמ לואי מייקל רויאל, פסיכולוג מומחה בהתמכרויות, ואם אתה חושב שאתה צריך עזרה כדי להיגמל מאלכוהול, יהיה תענוג להושיט לך יד. צרו איתי קשר ונצא לעבודה בהקדם האפשרי.