איך להיות בטוח יותר בעבודה

למרות השכלה, ניסיון והכשרה בעבודה, אנשים רבים מרגישים שמשהו לא בסדר כשהם בעבודה. מקובל שמדי פעם אנו נכנסים למשבר קיומי, ורואים את עצמנו כחסרי יכולת לחלוטין במה שאנו אמורים להיות טובים בו או במה שהוכשרנו אליו.

המוח שלנו הרבה פעמים משחק בנו תעתועים ולפעמים גורם לנו להרגיש מאוד חוסר ביטחון במקצוע שבחרנו, מצב שלעולם אינו מתאים לנו. תחושת חוסר הביטחון מגבירה את הסיכון לכישלון, כמו גם מפחידה אותנו ומונעת מאיתנו לקבל החלטות שאפתניות בעבודה שלנו.

לְמַרְבֶּה הַמַזָל, אפשר לעבוד על הביטחון שלנו במקום העבודה. לכן, להלן אנו הולכים לראות כמה טיפים כדי לראות כיצד לקבל יותר ביטחון עצמי בעבודה.

• מאמר קשור: "פסיכולוגיה של עבודה וארגונים: מקצוע עם עתיד"

טיפים ליותר ביטחון עצמי בעבודה

"לעולם לא אצליח לעשות את זה", "אני לא מחויב לזה", "אני לא טוב בעבודה הזו"... האם אי פעם אמרת לעצמך דברים מהסוג הזה? אם כן, אל דאגה, זה די נפוץ ומבחינה נורמלי. יש מעט אנשים שלאורך כל הקריירה המקצועית שלהם לא הייתה להם שום בעיה ביטחונית, תוך התעלמות או אפילו השפלה מהיכולות שלהם. אבל למרות היותו נפוץ יחסית, חוסר ביטחון וביטחון זה בעבודה יכול להוות מכשול גדול להתפתחות מקצועית ולנצל את כל הכישורים שיש לנו בהחלט.

בשלב הבא אנחנו הולכים לראות איך יש יותר ביטחון עצמי בעבודה.

1. להפסיק לרדוף אחרי אמון

אי אפשר להרגיש תמיד בטוח, אז אין דבר בריא יותר מאשר להפסיק לרדוף אחרי הביטחון. זה כמו אושר, לחפש אותו ללא לאות, הדבר היחיד שממרר אותנו.

רמת האמון שלנו משתנה, היא לא יציבה. יהיו ימים שבהם נרגיש בטוחים יותר בעצמנו כשעובדים על מה שאנחנו אוהבים ואחרים כשאנחנו לא, כמו היום שבו עמית יתווכח איתנו. זה נורמלי, אנחנו לא מכונות קרות בלי רגשות.

אפילו אנשי העסקים המצליחים הגדולים, השחקניות ההוליוודיות והזמרות הגדולות בתעשיית המוזיקה מודים כי יותר מפעם אחת הם הרגישו כישלונות אמיתיים. הם הרגישו איך הביטחון שלהם בשטח, ואז חזרו לשמיים והפכו לאנשים המצליחים שהם.

מסיבות אלו, אל תנסו להיות תמיד בטוחים ובטוחים בעצמכם, זה לא אפשרי. כמו כן, העמדת פנים מתמדת כבעלת אבטחה גבוהה היא מתישה ומתסכלת. ככל שתרדוף אחריו, כך תרגיש יותר חוסר ביטחון וחוסר אמון, וגם עצוב יותר.. נכון שצריך לעבוד על זה, אבל יש הרבה דרכים בריאות יותר להגיע לאיכות הזו, כמו הנקודות שמגיעות אחרי זה.

• אולי יעניין אותך: "מהי חרדה: איך לזהות אותה ומה לעשות"

2. להעז לפעול

הערכה עצמית אינה תלויה בתוצאה של המעשים שלנו, אלא במעשים עצמם. זו הייתה המסקנה אליה הגיע ריצ'רד ל. בדנר וסקוט ר. פיטרסון, שני פסיכולוגים מומחים בהערכה עצמית.

הם עצמם הראו זאת בכך שדיברו על המקרה של מקרים של חולים. כאשר אחד מהם לא הגיע לבחינה לאחר שהשקיע זמן בהכנות למבחן זה, הוא הרגיש גרוע יותר מאשר אם הוא הגיע לבחינה ובסופו של דבר נכשל.. כלומר, הגאווה על כך שניסה תפעל כדי לנטרל את השפעת האכזבה והעצב על כך שלא עבר את הבחינה.

הביטחון העצמי עולה כאשר אנו פועלים. לכן, כדי שיהיה לך יותר ביטחון עצמי בעבודה, אתה צריך לנסות משימות חדשות, להירשם לאתגרים חדשים, להעז לעשות דברים. משחק, גם אם בסופו של דבר נכשל, הוא משהו שכבר גורם לנו להרגיש בטוחים יותר, ביטחון עצמי שיביא לנו הצלחה במוקדם או במאוחר.

• מאמר קשור: "איך לצאת מאזור הנוחות שלך? 7 מפתחות להשיג את זה"

3. שמור על פוזה מנצחת

ד"ר איימי קאדי ערכה ניסוי מעניין שבו היא גילתה שאם מישהו התבקש לעשות תנוחת כוח למשך שתי דקות, רמות הטסטוסטרון שלהם עלו ורמות הקורטיזול ירדו, הורמון הלחץ המפורסם. כל זה תרם לו להרגיש בטוח יותר ומוכן לקחת סיכונים.

בתנוחת כוח אנו מתייחסים לאלה המייצגים דומיננטיות מסוימת. זה יהיה טיפוסי של הרחבת הגוף, כפי שעושים ספורטאים כשהם מנצחים, עם ידיים מורמות, חזה נפוח וסנטר למעלה.

ההסבר של דר. קאדי הוא שיש תקשורת דו-כיוונית בין הנפש לגוף. כאשר אנו גאים, היציבה שלנו משקפת זאת. אם, אפילו בהיותנו עצובים, נאמץ תנוחת ניצחון, לאט לאט נרגיש בטוחים יותר.

• אולי יעניין אותך: "התפתחות אישית: 5 סיבות לרפלקציה עצמית"

4. הפוך פחד להתרגשות

פחד והתרגשות הם שני רגשות שונים, אך עם בסיס ביולוגי דומה, שכן שניהם נגרמים מהורמון האדרנלין. תיאורטית, אפשר יהיה להשתמש בו כדי להרגיש התרגשות במקום פחד.

וכך נראה שמחקר שערכה ד"ר אליסון ברוקס הוכיח. חוקרת זו הפרידה מספר תלמידים לשלוש קבוצות, וכדי ליצור חרדה, היא הורתה להם להציג מצגת פרטנית בזמן שחבר המושבעים העריך אותם.

הקבוצה הראשונה לא קיבלה הנחיות מוקדמות, ואילו השנייה והשלישית התבקשו לחזור בקול "אני רגוע" ו"אני מתרגש", בהתאמה. התוצאה הסופית הייתה שהתלמידים בקבוצה השלישית, אלה שניסו לפרש את העצבים שלהם כהתרגשות ולא כפחד הצליחו הרבה יותר.

מכל זה נוכל להמליץ ​​שבפעם הבאה שתתמודדו עם אתגר, נסו לחשוב שעצבים הם לא פחד, אלא התלהבות, עצבים של רגש. בוודאי תרגיש הרבה יותר בטוח ותעשה את מה שהצעת עם יותר רצון.

• מאמר קשור: "מהם חוסר ביטחון אישי ואיך אפשר להתמודד איתם?"

5. להתייחס אחד לשני כאל חבר

מה אתה אומר לעצמך כשאתה נכשל? רובנו מאוד קשים עם עצמנו, אומרים לעצמנו פחות מאשר מעודדים דברים כמו "אתה לוזר!" "לעתים קרובות חסר תועלת", "אתה חסר תועלת..." בכל פעם שאנחנו עושים משהו לא בסדר או שפשוט לא יצא החוצה שְׁלֵמוּת.

האם היינו אומרים את אותם הדברים לחבר? אם אנחנו רוצים להשאיר אותו לצידנו, כמובן שלא. כשחבר טוב עושה טעות או נכשל, רחוק מלומר לו שהוא חסר תועלת, אנחנו מנסים לנחם ולעודד אותו כדי שלא ייכנס לדיכאון.

הגיע הזמן שנתייחס לעצמנו כחברים טובים. ספרו לעצמנו דברים מעודדים, עודדו אותנו בכך שתגידו לנו שהכל יהיה בסדר, שנשיג את המטרות שלנו שאנחנו לא צריכים להיכנס לדיכאון כי היו כמה דברים שהשתבשו נשמע פשוט, אבל זה עובד.

חמלה עצמית מסוגלת להפחית את חוסר הביטחון, הלחץ והחרדה, כמו גם להגדיל את מספר המחשבות החיוביות, שאף פעם לא יותר מדי. אבל חשוב מאוד: חמלה עצמית אין פירושה לרחם על עצמך, אלא להתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לחבר כשמשהו רע קורה או נכשל. זה לדעת להעריך את העובדה שניסית במקום להעניש את עצמך על שטעית.

• אולי יעניין אותך: "טיפול עצמי באמצעות תרגול מיינדפולנס וחמלה עצמית"

6. ללכת לטיפול

הדרך היעילה ביותר להתמודד עם אי נוחות כתוצאה מתסביכים וחוסר ביטחון אישי היא ללכת לטיפול פסיכולוגי. בייעוץ של פסיכולוג או פסיכולוג תמצא את הכלים המתאימים לניהול שלך רגשות, אמצו דרך חיים חדשה שתואמת יותר את הערכים והאינטרסים שלכם, ולמדו להביע את עצמכם עם הֶחלֵטִיוּת.

לכן, אם אתם מחפשים שירותי פסיכולוגיה, פנו אלינו. עַל PSiCOBAi נשמח לעמוד לרשותכם באופן אישי או באינטרנט.