הלחץ של הספורטאי לאחר פציעה

הפסיכולוגיה של הספורט הוא לא עוסק רק בביצועים של ספורטאי בזמן שהוא פעיל; זה קיים גם במהלך פציעת ספורט. בשנים האחרונות, עקב התמקצעות ענפי ספורט מסוימים, גדל מספר המחקרים המתפרסמים בתחום זה.

זה מיקד את תשומת הלב הן במניעת פציעות והן בטיפול והסתגלותן מחדש לספורט לאחר שההפסקות הללו התרחשו. במיוחד, ניהול מתח חשוב מאוד כדי לעזור לביצועים לא לרדת.

• מאמר קשור: "מהי פסיכולוגיית ספורט? גלה את הסודות של דיסציפלינה פורחת"

התערבות פסיכולוגית במקרים של פציעת ספורט

אנחנו מוצאים שני רגעים בפציעת ספורט; כזה שהוא לפני הפציעה ומתאים לשלב מניעה, ורגע שני שיתרחש לאחר הפציעה בו ייכנס השיקום. חשוב לקחת זאת בחשבון כי מול ההתערבות היעדים אליהם יש לטפל הם שונים.

בראשון, פסיכולוג הספורט אחראי על אימון משאבים פסיכולוגיים, מחפש רמה מיטבית של מתח שרירים, הפחתת מתח, בקרת קשב נכונה ושיפור משאבי התמודדות על מנת למנוע את הפציעה האיומה.

בשלב שלאחר הפציעה או השיקום, המטרות משתנות בהתאם אם הפציעה היא פחות או יותר לאחרונה; בשלב האימוביליזציה, המטרה תהיה לתת לספורטאי אסטרטגיות לשלוט על חֲרָדָה וקבלת המציאות. לשם כך, מקובל שפסיכולוג הספורט מאמן מיומנויות תקשורת ו טכניקות הרפיה, בנוסף להבטחת מחויבות טיפולית.

בשלב ההתגייסות המטרה תהיה לבצע התאוששות נכונה, הסתגלות מחדש וחזרה לתחרות, עבודה למען מיומנויות תקשורת זו, טכניקות הרפיה ודימויים נפשיים ושליטה בחרדה, תמיכה חברתית היא בעלת חשיבות חיונית.

הסיבות

מחקרים רבים מסכימים שכן שתי קטגוריות שאליהן עשויה לנבוע פציעה.

גורמים חיצוניים יהיו אותם גורמים בעלי אופי סביבתי. הם מתייחסים לצוות, לסביבה בה מתורגלת הפעילות, למשך האימון ולכשלים בהכנה הפיזית. השני הם הגורמים הפנימיים שטבעם במאפיינים האישיים של הספורטאי. הם כוללים גיל, מין, מבנה גופני, היסטוריה רפואית קודמת, מצב גופני, יכולת ומצב פסיכולוגי.

לגבי האחרון, למרבה הצער, זה נפוץ להחמיר בהתאם לחומרת הפציעה וזמן ההחלמה המשוער. מסיבה זו, כאשר הספורטאי השיג את החלמתו המלאה, כאשר הוא עומד מול שלו פעילות רגילה, לעתים קרובות אתה מגלה שמה שנראה פעם כמו אתגר שאפתני עכשיו מעורר לחץ.

פציעות ומתח בספורט

אם נסקור את הספרות נגלה שאנדרסן וויליאמס (1988) המציאו מודל שבו הוצעה שתגובת הלחץ היא תוצאה של אקשר דו כיווני בין ההערכות הקוגניטיביות של הספורטאי לגבי מצב חיצוני (גורמים סביבתיים) שעלולים להיות מלחיצים, לבין ההיבטים פִיסִיוֹלוֹגִי וגורמי דחק קשב (גורמים פנימיים), כאשר הן ההערכות הקוגניטיביות הללו והן התגובות הפיזיולוגיות והקשב ללחץ משתנות ללא הרף.

מודל זה ניסה גם להסביר את הקשר בין גורמים פסיכולוגיים ופגיעות ל להיפצע, כולל ההיסטוריה הספורטיבית שלהם, אבל גם התגובות הרגשיות של הספורטאי נִפגָע. הודות לכך, ניתן היה לבצע תוכניות של התערבות פסיכולוגית למניעת פציעות או שיקום והתאמה מספורט של הספורטאי הפצוע.

תפקידה של חרדה בביצועי ספורט

באינטראקציה הזו בין פסיכולוגיה-פציעה-פסיכולוגיה, חלק מהמשתנים הרלוונטיים בתחום התחרותי הם חרדה ומצב נפשי של הספורטאי. מחקרים רבים בוצעו כמעט בכל שיטות הספורט על חרדה קדם-תחרותית ומצב הנפש שבו נמצאים הספורטאים לפני התחרות. זה הוכח ש זה לא משפיע על כל הספורטאים באופן שווה..

גורמים המשפיעים על מתח

יש שורה של מצבים שבהם מתח ופחד מכישלון מוחמרים. גיל הספורטאים משפיע על הופעת הלחץ, כאשר הצעירים (מגיל 10 עד 19) והמבוגרים ביותר (מגיל 40) נוטים יותר לסבול מלחץ.

יש לציין גם שמצב מתח זה זה לא ישפיע באותה מידה על אלו שמתרגלים פעילות גופנית למטרות פנאי ועל אלו העוסקים בתחרות.

התערבויות פסיכולוגיות לאחר פציעה משפרות את רווחתו של הספורטאי במהלך השיקום. השליטה בתגובותיהם הרגשיות במצב לא חיובי זה תאפשר החלמה טובה ומהירה יותר שמטרתה העיקרית היא שיקום ספורטיבי יעיל.

Podlog et al. (2011) מצא את זה המשתנים השכיחים ביותר הפועלים נגד הספורטאי הם: חרדה מפני הישנות, פחד לא לחזור לביצועים קודמים, תחושות של בידוד, חוסר הזדהות עם התרגול שלהם ספורט, תמיכה חברתית לא מספקת מאחרים או ממגרש הספורט ועודף לחץ הגורם לתחושות שליליות כמו פחד, כעס, עֶצֶב.

מסיבה זו, על מנת לפעול לקראת ההכנה הפסיכולוגית מאחורי פציעה, חשוב להעריך:

• מצבים מחוץ לסביבת הספורט שעלולים לגרום למתח לספורטאי.
• הדרישות הטבועות באימון.
• הדרישות של התחרות.
• היסטוריה קודמת של פציעות.
• השפעת הציבור או התקשורת על הספורטאי (אם רלוונטי).

התערבות בחרדה

התערבויות פסיכולוגיות כגון הרפיה, דימויים נפשיים, ליווי נכון על ידי ה של הצוות הטכני (מאמן וחברים לקבוצה), קביעת יעדים (ברורים, מדידים ומתקדמים), לקדם תמיכה חברתית משפחתית במישרין או בעקיפין, בן זוג וחברים, חיוניים לביצוע הכשרה בניהול מתח.

אסור גם לשכוח היבטים חשובים כמו חיזוק השייכות לספורט שאתה עוסק בו, הפחתת לחץ ושיפור הביטחון העצמי שלך. (פלמי, 2001; Podlog et al., 2011).

ייתכן שההתערבות תצטרך להתמקד גם בשינוי אמונות ועמדות כדי למנוע פציעות עתידיות. אין זה מפתיע שבמהלך האימון השתנתה התפיסה העצמית של הספורטאי עצמו והדבר יצר אמונות מעוותות לגבי מצבו הפיזי החדש.

מחשבות כמו "ברגע שייגעו בי קצת, אני אפצע שוב" משאירות תחושה רעה ב ספורטאי ולכך יכולות להיות השלכות בביצוע אימון או תחרות יותר מאוחר.

תוכנית תמיכה וחיזוק

כפי שצוין, תמיכה משפחתית יחד עם תוכנית חיזוק טובה זה יכול לתרום לשיפור ההערכה העצמית של הספורטאי הפצוע ולכך שיוכל לחדש את חיי הספורט שלו.

הם אותם רגעים שאי אפשר להטיל בהם ספק כאשר חיים אתלטיים וספורטיביים מוצגים לו קדימה. אבל כשזה קורה אתה צריך לקבל את זה ולקחת את זה כאתגר חדש. עוד אימון אחד.