תחושת הוויסות הרגשי

כמה פעמים שמעת "אתה לא צריך להיות עצוב" או "אתה צריך למצוא אושר"? סביר מאוד שהרבה פעמים, מכיוון שההקשר החברתי שלנו מלא במסרים בסגנון הזה. כל זה הוא תוצאה של חיים בתרבות שבה, מלידה, הם אומרים לנו שעלינו להימנע מכל סימן של סבל מהר ככל האפשר.

במובן זה, כאשר אנו חיים מודעים לכל דבר שיכול להשפיע לרעה על שלנו חוויות, "מתחת לעור", כגון מחשבות ורגשות, היא כאשר אנו נוקטים באמצעים כדי שלא נעשה זאת לִקְרוֹת. ולפיכך, קרוב לוודאי שבעיות שאיננו רוצים מתעוררות.

דרך עבודה זו עשויה להיות הגיונית מאוד. כמעט בלתי נתפס לדמיין שמישהו אוהב לסבול. עם זאת, כאשר זה מאוד מבוסס וקשה לשנות ועומד נגד מה שאנחנו הכי מעריכים, מתחילים להבחין בחסרונות בתחומים רבים, משאירים את חיינו כפופים לביטול הסבל בכל מחיר.

זוהי דרך נפוצה מאוד לווסת את עצמנו מבחינה רגשית ואנשים רבים נתקעים, לא מבינים מה באמת קורה או למה כל כך קשה להם לנהל את חייהם. במאמר זה נדבר על ויסות רגשי ונבין איך אנחנו נתקעים.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

הגדרת ויסות רגשי

באופן כללי, אנו יכולים לומר שוויסות רגשי מורכב מההתנהגויות והכישורים שאנו מפעילים כאשר אנו רוצים להשפיע על הרגשות שאנו מרגישים, כאשר יש לנו אותם, ועל הדרך בה אנו חווים ומבטאים אותם.

היבט חשוב נוסף הוא התפקיד שיש להקשר שלנו ולמטרות האישיות שלנו כאשר אנו בוחרים באסטרטגיות ויסות רגשי. לפיכך, דרך הסתגלותית לוויסות הרגשות שלנו היא כזו שלוקחת בחשבון את הדרישות של הסביבה שלנו ואת מטרות החיים החשובות שלנו.

• אולי יעניין אותך: "פסיכולוגיה רגשית: תיאוריות עיקריות של רגש"

דוגמה שווה אלף מילים

תאר לעצמך שהעבודה שלך מאוד חשובה לך ואתה צריך לעשות מצגת של פרויקט מול אנשים רבים. החיסרון של כל זה הוא שאתה עולה על העצבים כשאתה צריך לדבר בפומבי.

עם זאת, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מצב זה תהיה ביצוע המצגת גם כשאתה רוצה לברוח ולהימנע מתחושות לא נעימות שכאלה, תוך התחשבות בכך שהעבודה שלך חשובה לך מאוד וגורמת לך להרגיש כמו אדם מסופק, ששווה שיהיה לך קשה בתקופה זו. החדשות הטובות הן שכאשר עשית את זה כמה פעמים, זה אולי לא יהיה קשה כמו שזה היה בהתחלה.

• מאמר קשור: "מה זה פחד? מאפיינים של רגש זה"

ככה נתקענו...

כפי שדיברנו עליו עד כה, הדרך לווסת את הרגשות שלנו היא בעייתית כאשר אנו פועלים לפי המסרים הנרחבים הללו. מבחינה חברתית שאומרים לנו "לא צריך לחשוב או להרגיש את זה או את זה", מבססים דרך רווחת ו"נכונה" אך לא מסתגלת לניהול שלנו רגשות.

כלומר, אנו מתחילים להימנע בכוונה ממצבים או חוויות פנימיות (כמו רגשות) מנסים לדכא אותם ולשנות את צורתם והתרחשותם.

לפיכך, דרך זו של לנוע בעולם הופכת לתנאי הכרחי כדי להיות מסוגל לתפקד ביעילות, וכתוצאה מכך, החיים שלנו מצטמצמים יותר ויותר, להיות לכוד ולהשאיר בצד את כל מה שחשוב לנו ושאנחנו הכי מעריכים בחיינו.

מה אנחנו יכולים לעשות?

אין מתכון קסם שגורם לרגשות שלנו להיעלם, אבל אנחנו יכולים ללמוד לנהל אותם בהסתגלות מבלי לתת להם לשלוט בחיינו. כמה קווים מנחים כלליים הם כדלקמן.

1. היו מודעים ומבינים את הרגשות שלכם

חשוב שתדעו שרגשות הם טבעיים. זהה איזה רגש אתה חווה ברגע נתון ואיזה מצב או אירוע מחולל אותו. להבין שבהתחשב בנסיבות מסוימות, זה נורמלי שהרגשות שלנו מעוררים: חרדה מכינה אותנו וגורמת לנו שאנו פועלים במצבים מסוכנים, ולכן זה נורמלי ומסתגל להרגיש זאת לנוכח תאונת דרכים, למשל.

2. קבל אותם כפי שהם

בנוסף לכך שלרגשות יש משמעות, הם גם תופסים מקום וזמן. בהינתן מצב מסוים, רגש יכול להופיע, להגביר את עוצמתו ולאחר זמן מסוים, העוצמה הזו פוחתת שוב מבלי שנעשה דבר בנידון. קבל את זה שהם מופיעים ואל תפסיק לחיות את חייך עבורם.

3. זכור את הכיוונים החיוניים החשובים שלך

אל תשכחו את הדבר החשוב ביותר: הכתובות החיוניות שאתם הכי מעריכים. שקול אם מה שאתה עושה עם הרגשות שלך מונע ממך לעקוב אחר ההנחיות האלה, אם הם צמצמו את חייך ואיבדת את דרכך. תחשוב מה יותר חשוב לך: האם להפסיק להרגיש רגש לא נעים או להרגיש את הסיפוק מלפעול לפי הכיוונים החשובים שלך.

אם אתה צריך מידע נוסף והכוונה ספציפית, במרכז PsychoAlmería, הן באינטרנט והן באופן אישי, צוות פסיכולוגים יעזור לכם בצורה מותאמת אישית כדי שתוכל לווסת נכון את הרגשות שלך; הם יטפלו בכם כדי שתבינו ולקבל את הרגשות שלכם מבלי להגביל את המטרות האישיות שלכם.

מחבר: הפסיכולוג פרנקו קסטלה.