6 טריקים כדי למנוע דחיינות בעת הכנת התנגדויות

תקופת לימוד ההתנגדויות היא מרוץ למרחקים ארוכים בו אנו בודקים את היכולות שלנו לימוד, זיכרון וריכוז, אבל לפעמים קשה לנו לשמור על קצב עבודה קָבוּעַ.

דחיינות, כלומר, ההרגל לדחות עבודה או משימה מסוימת שעלינו לסיים, הוא אחד האויבים העיקריים בחקר ההתנגדויות, אבל למרבה המזל אנחנו יכולים לעשות שימוש בסדרה של טריקים ואסטרטגיות כדי להימנע מכך.

• מאמר קשור: "שלושת סוגי הדחיינות וטיפים להפסקת דחיית משימות"

כיצד להימנע מדחיינות בהכנת התנגדויות?

הפרויקט של היערכות נאותה להתנגדויות דורש מאנשים לנהל זמן טוב מאוד, כמו גם מתח ויכולת ריכוז. לכן, חשוב להרחיק את הדחיינות ולא לתת לה להרוס עבודה של מספר חודשים ואף שנים.

אם התחלת ללמוד או מתכננת לעשות זאת על מנת להגיש מועמדות למקום במערכת הציבורית, המשך לקרוא. כאן אני מסביר הטריקים העיקריים כדי למנוע דחיינות בהכנת התנגדויות.

1. הגדר יעדים לטווח קצר

הצבת יעדים קצרי טווח בזמן שאנו לומדים את סוגיות האופוזיציה השונות תעזור לנו להגיע להישג גדול יותר בהירות בעבודתנו ותציע לנו אופק מניע ומיידי להגיע אליו (וזה לא יהיה מופשט מדי או רָחוֹק).

יעדים קצרי טווח אלו יכולים להתבצע בתוך אותו נושא או בסעיפים השונים.

מה נוכל למצוא בו. לדוגמה, להציב לעצמנו את האתגר של לימוד 1 או 2 נושאים ביום או לימוד קטע מסוים בזמן מסוים.

• אולי יעניין אותך: "טריגרים של פעולה: מה הם וכיצד הם משפיעים על התנהגות"

2. קבע סדרי עדיפויות

כמו בכל עבודה או לימודים מכל סוג שהוא, סדר עדיפויות ברור הוא חיוני להגיע להצלחה במשימה שאנו מבצעים, במטרה לא לבזבז זמן במשימות פחות חשובות.

ברור אילו סעיפים חשובים באותו נושא הוא המפתח להשגת הצלחה בהתנגדויות שאנו נמצאים לומדים ונוכל ללמוד זאת בעזרת מאמן או אקדמיה המתמחה בהכנה של אופוזיציות.

איש מקצוע המתמחה בחקר התנגדויות יסייע לנו לדעת אילו נושאים וסעיפים הם החשובים ביותר ויאפשר לנו להכשיר את התכנים האמורים במבחנים ייעודיים לשם כך.

• מאמר קשור: "10 סוגי הערכים: עקרונות השולטים בחיינו"

3. קבע לוח זמנים מאוד ברור

בנוסף לניהול הזמן באמצעות שימוש באסטרטגיות המותאמות לצרכים שלנו, עלינו גם לבסס לוח זמנים קבוע לאורך כל השבועמהרגע שאנחנו קמים ועד שאנחנו הולכים לישון.

זה אומר שיש לנו את אותן שעות להתעורר וללכת לישון במהלך השבוע ולעשות את הלימוד שלנו כל יום, רצוי באותה שעה. שעה במידת האפשר, לרכוש קצב לימוד שעוזר לנו להפנים ולמכן את התקופות היומיומיות שאנו מקדישים ללימוד האופוזיציה.

לוח זמנים זה חייב לכלול גם את גושי הזמן המוקדשים למנוחה ופנאי. בנוסף, מומלץ שההפסקות למנוחה יהיו תכופות; פחות או יותר חתך אחד כל 40 או 45 דקות.

4. להילחם בפרפקציוניזם באמצעות יעדים מוגדרים

עוד מהסיבות השכיחות ביותר לדחיינות היא הפרפקציוניזם שיש לאנשים מסוימים, אשר גורם להם לבזבז זמן רב בלימוד אותו נושא על ידי אמונה שהם לא יודעים אותו בצורה מושלמת.

ניתן להילחם בפרפקציוניזם על ידי שימוש ביעדים שנקבעו בטווח הקצר או הבינוני והערכת יותר ההשפעה שיש ללימוד נושא מסוים מאשר השלמות בידע האמור נושא. בנוסף, העמדת עצמך למבחן כל יום, באמצעות מבחנים קטנים שנוצרו בעצמך, תעזור לנו להכיר את החוויה של לא לדעת הכל בצורה מושלמת, וכן לאבד את הפחד להתמודד עם זה בצורה בונה.

זה אומר שבמקום להתעסק בלמידה המושלמת של נושא או קטע מסוים, עלינו להעריך טוב יותר את העובדה שלמדנו את זה ואת היכולת להמשיך ללמוד את הנושאים הבא.

• אולי יעניין אותך: "פרפקציוניזם לא מתפקד: גורמים, תסמינים וטיפול"

5. יישום אסטרטגיות לניהול זמן

ישנן אסטרטגיות ניהול זמן רבות המשמשות אנשי מקצוע בכל סוגי העבודות שמאפשרים לנו לנהל את הזמן בצורה יעילה יותר ועוזרים לנו להתגבר על התמהמהות

חלק מהנפוצים ביותר הם טכניקת פומודורו, המורכב מפגישות עבודה מתחלפות עם תקופות מנוחה, או חסימת זמן, המאפשרת את תלמיד תכנן את כל השבוע והיה ברור מה לעשות בכל רגע על ידי הקמת בלוקים של עבודה.

בנוסף לכך, נוכל גם לעשות שימוש באופני ניהול זמן המתאימים לנו ביותר בלימודים ומספקים לנו את התוצאות הטובות ביותר.

• מאמר קשור: "ניהול זמן: 13 טיפים לנצל את שעות היום"

6. ללכוד את כל המשימות כמכלול

לכידת משימות באופן גלובלי פירושו יש תפיסה מלאה של כל העבודה שיש לנו בהמתנה, כלומר מכל הנושאים הנלמדים ויש ללמוד, הן בראשנו והן בכתב.

זה יאפשר לנו לארגן ארגון טוב יותר בזמן שאנו לומדים את ההתנגדויות, ויעזור לנו לזכור תמיד את ההתקדמות שעשינו וכאשר אנחנו עדיין צריכים לעשות, מה אנחנו זה ישמש כמוטיבציה וכדי להימנע מראייה מפוזרת של מה שנותר לעשות (שכן זה האחרון בדרך כלל מאיים מאוד וגורם לנו להתחמק מהאחריות שלנו).

האם אתה רוצה לקבל סיוע פסיכולוגי כדי להתכונן להתנגדויות?

אם אתם מחפשים שירותי סיוע פסיכולוגי לפני פרויקט מקצועי או הכנה להתנגדויות, אני מזמין אתכם ליצור איתי קשר.

שמי תומס סנט ססיליה ואני פסיכולוגית מומחית בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית; אני משתתף במבוגרים, מתבגרים וצוותים עסקיים במשרדי במדריד או באינטרנט.