איך להתמודד עם לחץ בעבודה: 10 טיפים מעשיים

כל אחד חווה לחץ בעבודה בשלב מסוים בחייו המקצועיים, לא משנה כמה הוא אוהב את העבודה שלו. לוחות זמנים, עמיתים לעבודה, מועדי אספקה, חשש מפיטורים ועוד רבים מהווים סיבות לדאגה וללחץ בעבודה.

קצת לחץ הוא מניע והכרחי כדי להשיג את המטרות, אבל כאשר הלחץ הזה הוא קבוע יכול להוביל לבעיות בריאות, בעיות במערכות היחסים שלנו וביצועים גרועים עבודה.

זה מהסיבה הזו ללמוד איך להתמודד עם מתח בעבודה יכול להיות עזרה גדולה, הן במקום העבודה והן בחיינו האישיים ונראה, להלן, דרכים לניהול בעיה זו בעבודה.

• מאמר קשור: "7 ההשלכות של עומס יתר בעבודה"

איך לנהל נכון את הלחץ בעבודה, צעד אחר צעד

לחץ הוא דבר שנוכח בחיינו והוא נורמלי, במיוחד במקום העבודה. כשאנחנו עובדים אנחנו צריכים להיות ערים לגמרי ולדעת מה אנחנו עושים כדי למנוע תאונות, לעמוד ביעדים שהוקצו לנו ולמסור את הדוחות והמסמכים האחרים בתוך המועדים לְהַסכִּים. למרות זאת, במצבים מסוימים, הלחץ הזה אינו מסתגל כלל, פוגע בנו ברמת הבריאות, משפיע על הביצועים שלנו ופוגע במערכות היחסים שלנו..

הגורמים ללחץ בעבודה מגוונים מאוד, אך ביניהם אנו יכולים למצוא עומס עבודה מופרז, הפסקות מועטות, אי ידיעה מהם הפונקציות של העבודה שלנו, תנאי עבודה גרועים, יחסים גרועים עם הבוס והקולגות, חוסר ודאות לגבי העתיד, תחושת חוסר שליטה, חוסר תמיכה בעבודה או תקשורת לקויה בחברה, בין רבים אחרים נוסף.

בשל כל זה, ישנן צורות רבות של אי נוחות שאנו יכולים לסבול מלחץ בעבודה. בין החשובים שיש לנו בעיות לב, כאבי גב, בעיות במצב הרוח, בעיות במערכת החיסון, התפרצויות כעס ומערכות יחסים רעות עם המעגל הקרוב שלנו, שיגרמו עוד יותר ללחץ. בנוסף, נהוג להרגיש תחושת אדישות ותסכול עצומה.

זה סוג של אי נוחות שאסור לקחת כבדיחה. כדי להימנע מכל זה, בהמשך נראה כיצד לנהל את הלחץ בעבודה תוך התמקדות באיכות התפקיד העבודה, מערכת היחסים שלנו איתה, אסטרטגיות להפחתת החרדה שלנו והדרכים לכך לתעל את זה.

1. קח הפסקה

חיוני שיהיה קצת זמן להתנתק במקום העבודה. הפסקה יכולה להיות הדרך הטובה ביותר להפחית את הלחץ ולחזור למשימה עם ראש צלול וצלול יותר.

אנחנו יכולים לנסות לנוח על ידי הליכה קצרה, חטיף בריא כמו חליטה או קריאת ספר שלקחנו למקום העבודה.

במקרה שלא נוכל להשאיר שיעורי בית ליותר מעשר דקות או שבתפקידנו לא ניתן לצאת מהמשרד, אפשרות אחת היא לעצום עיניים לחמש דקות ולנשום עמוק.

2. תאר את העבודה

למרות שזה אולי נראה מוזר, בהזדמנויות רבות, לחץ בעבודה נגרם מכך שלא יודעים בדיוק אילו משימות יש לבצע.

תאר את העבודה, זיהוי משימות שאסור להטיל עלינו או לדעת בצורה ברורה יותר מה אנחנו צריכים לעשות דרכים להתמודד עם חוסר הוודאות והעמימות המופיעים לעתים קרובות בתפקידי עבודה. עבודה.

לאחר שהתגברו על אי הבהירות הללו, אפשר להיות ברור מה צריך לעשות, למי לפנות כשמשהו משתבש ומה האחריות שלנו.

3. להציב יעדים סבירים

חשוב מאוד להציב יעדים סבירים ומציאותיים שאינם צורכים יתר על המידה או גוזלים את כל הזמן הפנוי שלנו. אל תקבל יותר עבודה ממה שניתן לעשות עם ניהול זמן טוב.

אם הבוס מטיל עלינו משימה שאיננו בטוחים שנוכל להשלים בזמן, עלינו לדבר איתו כדי להעלות את האפשרות לפרק אותו למטרות קטנות יותר וניתנות להנחה בקלות, וכך לעשות עבודה איכותית יותר בלי לשרוף אותנו

• אולי יעניין אותך: "ניהול זמן: 13 טיפים להפיק את המרב מהשעות של היום"

4. נהל את השימוש בטכנולוגיה

לא פעם קורה שאנחנו מגיעים הביתה, מסתכלים בנייד, רואים התראה מהבוס ומתעצבנים: לקחנו את העבודה הביתה, למרות שהיום נגמר.

עלינו להגביל את הודעות העבודה על ידי קביעת לוח זמנים בו ניתן למצוא אותנו זמינים ובעלי הנייד שלנו, אימייל או אימייל לעבודה מנותקים לאחר זמן מסוים, כגון שעת ארוחת ערב או בלילה.

5. התארגנו לפי סדרי עדיפויות

דרך טובה להימנע מלחץ בעבודה היא על ידי ארגון נכון של מקום העבודה, לקבוע אילו משימות ממתינות להיעשות תחילה. רעיון אחד הוא לקחת פיסת נייר ולרשום, מהסדר העדיפויות הגבוה ביותר לנמוך ביותר, את המשימות שיש לבצע, או במהלך היום או במהלך השבוע.

זה יעזור לנו לארגן את עצמנו טוב יותר, זה יניע אותנו לצאת לעבודה וזה יסיר את חוסר הוודאות של לא לדעת איך להתחיל או איך להמשיך.

6. ליהנות במהלך השבוע

בהזדמנויות רבות, לחץ בעבודה אינו נובע מכך שהעבודה שלנו מלחיצה בפני עצמה או שמשהו רע קרה לנו בעבודה.

לעתים קרובות קורה שאנו נלחצים ומתוסכלים כי התמקדנו יותר מדי בעבודה שלנו, עד כדי כך ש כשאנחנו מבינים את זה, זה כבר הפך ללילה ואין לנו זמן ליהנות מהתחביבים שלנו, כמו ספורט, צפייה בסרטים, מפגש חברים או הנאה עם המשפחה שלנו.

במידה שהעבודה שלנו מאפשרת לנו, במיוחד אם יש לנו שעות גמישות, מאוד דרך טובה להימנע מהתסכול הזה היא לשריין זמן בשבוע לעשות את מה שאנחנו כמו.

תהנו במהלך השבוע מפעילויות נעימות לנו זה יגרום לנו לא להרגיש רע על שנתנו לעבודה להרוס את הזמן הפנוי שלנו, כי באמת, נהנה מזה.

7. הימנע מרובה משימות

אנחנו מופגזים במסר שאנחנו מסוגלים לעשות כל מיני דברים בבת אחת. ובכן, זה לא המקרה, הרבה פחות בזמן העבודה. אם אנחנו רוצים שמה שהוקצה לנו ילך טוב, עלינו להימנע מביצוע ריבוי משימות בכל דבר.

הרבה יותר טוב לעשות רק דבר אחד, להתרכז במה שאנחנו עושים ולוודא את זה הכל הולך טוב, מאשר לא לנסות לעשות שניים או יותר בו זמנית ולא להבין שאנחנו מתחייבים טעויות.

אם יש לנו יותר מעבודה אחת לעשות, עדיף, כפי שכבר הזכרנו, לארגן את עצמנו לפי מהן המשימות בראש סדר העדיפויות. הקצאת זמן ואנרגיה ליותר ממשימה אחת בו זמנית רק תגרום לנו לביצועים גרועים ולהדרדר בריאותנו.

8. תמיכה במשפחה וחברים

אם אנחנו סובלים מלחץ בעבודה חשוב מאוד שחוג החברים והמשפחה שלנו ידעו זאת.. לא רק כדי שיתנו לנו את התמיכה הבלתי מותנית שלהם, אלא גם כדי שיבינו שלא נוח לנו להיות בלחץ כשמספיק לנו בעבודה.

התמיכה של בני משפחה וחברים והבנתם כמה רע אנחנו עוברים הם גורם מגן מפני פסיכופתולוגיה. הם יכולים לעזור לנו להתמודד עם מתח, בנוסף להציע דרכים שעבדו עבורם כדי להפחית את הבעיה הזו בעבודה שלהם.

9. לדעת מתי להפסיק

לפעמים העבודה גורמת לנו כל כך הרבה לחץ, שזה בכלל לא בריא להמשיך בה. אם זה המקרה, כדאי לברר מהו הזמן הטוב ביותר לעזוב את העבודה ולראות אילו אפשרויות עבודה יש ​​לך.

יכול להיות שאין יותר משרות לשאוף אליהן, שאם נמצא את עצמנו מובטלים, עלולות לגרום לנו יותר מתח. יש ללמוד את כל האפשרויות ולהחליט מה לדעתנו הכי טוב עבורנו.

10. לך לפסיכולוג

פיתוח הרגלים בריאים חיוני כדי להיות מסוגל להתמודד עם לחץ וכדי להיות מסוגל להימנע ממנו. בנוסף להרגלי טיפול עצמי טובים כמו היגיינת שינה טובה, תזונה נכונה, פעילות גופנית ואי שימוש לרעה בטבק, קפה ואלכוהול, יש צורך ללכת לפסיכולוג.

איש מקצוע בריאות פסיכולוגי זה ילמד את המקרה שלנו, יראה כמה מתח אנו סובלים ויבחר באופציה טיפולית כזו או אחרת., מתאים לכל מקרה.

זה גם יכול לעזור לנו להחליט אם מתאים להמשיך לעבוד איפה שאנחנו נמצאים או אם יהיה מומלץ לחפש עבודה אחרת, אם זו שיש לנו מתישה אותנו פיזית ונפשית.

הפניות ביבליוגרפיות:

• הדדי, מ. ג. (2008). עצור את הלחץ: איך לנהל את הלחץ בעבודה. ברצלונה: MC Mutual.
• אוסוריו, ג'יי. E., & Niño, L. ג. (2017). לחץ בעבודה: מחקר סקירה. דיברסיטאס, יג(1), 81-90.
• סילה, ג'יי. M. ש. (2001). לחץ בעבודה: נקודת מבט אינדיבידואלית וקולקטיבית. מניעה, עבודה ובריאות: מגזין של המכון הלאומי לבטיחות והיגיינה בעבודה,(13), 18, 38.