איך לנהל את הרגשות שלך כדי להתגבר על פרידה

אני מרגיש שאם הגעת למאמר הזה, זה בגלל זה עתה סיימת את מערכת היחסים שלך ואתה מרגיש שהאובדן הוא מעבר לך.

אם זה המקרה שלך, אל ייאוש; לכל דבר בחיים יש פתרון. כאן תמצאו כמה מפתחות חיוניים המאפשרים לכם להתגבר על הדו-קרב הזה שאתם עוברים.

איך אתה מרגיש אחרי שהקשר שלך נגמר?

להלן כמה מהתחושות והרגשות האופייניים ביותר שאולי אתה חווה.

1. חוסר ודאות

סביר מאוד שאחרי שסיימת את מערכת היחסים שלך עם בן הזוג אתה מרגיש עם הרבה אי ודאות. זֶה זה משהו טבעי, שכן במשך זמן רב היה לך אותו אדם מיוחד לתמוך בך ברגעים המורכבים ביותר של חייך.

• מאמר קשור: "מדוע ניהול אי ודאות הוא המפתח לבריאות הנפש"

2. הערכה עצמית נמוכה

זה מאוד מובן שבזמן הזה התפיסה שלך את עצמך נפגעה ושאתה מרגיש שהתכונות הפיזיות והאישיות שלך, למרות שהן זהות, אינן מספיקות.

3. דִבּוּק

אתה מבלה את כל היום במחשבות חודרניות הם זורקים עליך כל מיני תרחישים והצהרות על מערכת היחסים שלך בעבר, העתיד הלא ברור, היכולות שלך, מה יכולת לעשות כדי שהקשר לא יסתיים...

• אולי יעניין אותך: "איך לנהל מחשבות אובססיביות"

4. עצבות עמוקה

את מרגישה עצב עמוק ששוכן באזור החזה שלא נראה כאילו רוצה להיעלם ומלווה אותך ברוב רגעי חייך.

5. חֲרָדָה

פחד ואי ודאות לגבי העתיד הלא ברור מייצרים תחושה של הצפה מתמדת שלא נותן לך לנשום לרווחה בזמן שאתה עושה את המשימות היומיומיות שלך.

6. קנאה

אתה עדיין יכול לראות את הרשתות החברתיות השונות של האקס שלך וכל תמונה או סיפור שמופיע, נותן לך את מרגיש שהוא התגבר על זה הרבה יותר ממך ושהוא כבר ניהל שוב מערכות יחסים עם אנשים אחרים.

• מאמר קשור: "סוגי הקנאה ומאפייניה השונים"

7. דחייה עצמית

אתה מרגיש שאם היית עושה דברים אחרת, הוא או היא עדיין היו איתך. אתה מתחיל לשפוט את עצמך יותר בחומרה על כל מה שעשית "לא נכון". בקיצור, אתה דוחה את עצמך לעתים קרובות למדי, ובכך מערער עוד יותר את שלך הערכה עצמית ובכך להגביר את כל התסמינים הנ"ל (אובססיה, עצב וחרדה).

מפתחות להתגבר על הפרידה שלך

לאחר שקראת את כל התסמינים הללו שאיתם אתה כנראה מרגיש מזוהה, סביר מאוד שאתה מודע יותר לתהליך האבל שאתה עובר. אני מבקש מכם לא להתייאש כי לכל דבר בחיים האלה יש פתרון ובשורות הבאות אציג שורה של מפתחות ואסטרטגיות שאתה יכול להתחיל לעקוב מרגע זה כדי להיות מסוגל להתגבר על הפרידה הזו שאתה חווה ושאתה סובל כל כך הרבה גורם ל.

1. הישען על הסביבה הקרובה ביותר שלך

חשוב מאוד שכדי להתגבר על חוסר הוודאות, תמצא אדם אחד או שניים מהסביבה הקרובה ביותר שאתה יכול לסמוך עליו באופן מלא. רק כדי להיות מסוגל להביע בפניהם את מה שאתה מרגיש, אבל גם לתמוך בהם ביחס להחלטות העתידיות שלך, לרגעים העדינים ביותר שלך...

2. תעבוד על ההערכה העצמית שלך

חיוני שתבצע תרגילים שמטרתם לשפר את ההערכה העצמית שלך. לאחר מכן, אני הולך לתת לך דוגמה טובה למשימה יומיומית שאתה יכול לעשות על מנת להגביר את ההערכה העצמית שלך.

התרגיל נועד ל לעזור לך לאהוב את כל הגוף שלך בלי תחת. הדבר הראשון שכדאי לעשות הוא לעמוד מול המראה בלי איפור, בלי שסירקת את השיער... ובמשך 3 שעון דקות (אתה יכול לבצע ספירה לאחור), אתה תסתכל על עצמך בכל החיבה שאתה מרגיש יכול. אתה לא צריך להגיד שום דבר או לעשות שום דבר ספציפי. פשוט התבונן בעצמך ובכל פעם שמופיע פסק דין, פקפק בו מתוך אהבת עצמך. לאחר שהספירה לאחור תסתיים, אתה הולך להסתכל שוב בעיניים שלך ולהגיד בקול "אני מקבל אותך בדיוק כמו שאתה".

3. להטיל ספק באובססיות שלך

כפי שהבענו בעבר, אובססיות הן אחד האויבים הגרועים ביותר שלך ביום-יום. לכן, יש צורך ללמוד להטיל ספק באובססיות הללו בכל פעם שהן מופיעות.

ההצעה שאני מציע לך, הודות לשיטתה של הפסיכולוגית האמריקאית ביירון קייטי, היא שבכל פעם שאתה מחשבה חוזרת ורעילה מופיעה עבורך ברגע זה, אתה יכול פשוט לעשות שלוש שאלות; ואחרי שעניתי על שתי השאלות הללו, נסה לתת לך דוגמאות שמבטלות את המחשבה הראשונית. לדוגמה:

• "לעולם לא אתגבר על זה"
• האם אני יכול להיות בטוח ב-100% שזה נכון?
• איך המחשבה הזו גורמת לי להרגיש?
• מי או מה הייתי בלי המחשבה הזו?
• לאחר שעניתי על השאלות האלה, אני הולך לחפש דוגמה נגדית שפוסלת אותה:
• "לפני שנתיים היה לי דו קרב על הפסד x וסוף סוף הצלחתי להתגבר על זה"

4. למד לווסת את העצב והחרדה שלך

ללמוד לווסת ולנהל את הרגשות שלנו הוא קצת יותר קל ממה שזה נראה. כמו כל דבר בחיים האלה, זה עניין של תרגול והתמדה. רצף יעיל למדי להחזיק רגש הוא הבא: סורק את הגוף שלך לאיתור תחושה גופנית בולטת. ברגע שתאתרו אותו, תנו לו שם (עצב, כעס, פחד, חרדה, כעס...).

לאחר מכן, פשוט התבונן ברגש הזה בצורה של תחושה פיזית וראה כיצד הוא משתנה, כיצד הוא נע בחלל גופך, אילו תחושות חדשות הוא משדר לך... ואתה פשוט ממשיך לקבל ולקבל בברכה את התחושה הזו עד שהיא שוככת בהדרגה ולבסוף נעלמת.

5. נהל את הקנאה שלך

זה מאוד נורמלי שאם תמשיך לראות את הרשתות החברתיות של בן הזוג לשעבר, עלולה להתעורר קנאה. לכן אני מציע שבמיוחד בשבועות הראשונים תנסו לסלק לחלוטין את הפרופילים של בן הזוג לשעבר מהפיד שלכם. שליטה בדחפים שיכול להוביל אותך לבדוק את הסיפורים שלהם, פוסטים חדשים... אפילו משאב שיכול להיות יעיל למדי הוא לבקש מהאדם השני לחסום אותנו עד שנבקש ממנו להפסיק לעשות זאת שוב.

6. קבל את המציאות החדשה שלך

לבסוף, חיוני שתצליחו לעשות תרגיל בקבלת המציאות החדשה שלכם. ברור שהמצב הזה הוא לא מה שציפית או מה שאתה רוצה. זה גם מאוד הגיוני להבין שכל אובדן בחיים כרוך באבל הכרחי. אבל אם אתה ממשיך להיאחז ברעיון שזו לא המציאות שאתה רוצה, התסכול והסבל שנוצר הם גדולים מאוד..

מסיבה זו, אני מזמין אותך בחום לנסות להניח ולקבל שמי שליווה אותך עד עכשיו זה כבר לא קורה ואתה לא הולך להפסיק להיות שמח או ליהנות מדברים רבים אחרים בחיים שלך.