איך להביע רגשות ולהתחבר למישהו, ב-6 שלבים

הרבה פעמים אנחנו שוכחים שכאשר מדובר בפיתוח דרך בריאה להתייחס לפן הרגשי שלנו, אנחנו לא מספיק לדעת איך לשלוט בעצמך או לזהות מהן הרגשות השולטות בכל אחד רֶגַע. גַם חשוב מאוד לדעת להביע רגשות.

במאמר זה נראה כמה מפתחות לתקשר לאחרים את המציאות לגבי איך אנחנו מרגישים, במיוחד ביחס לאותם מצבים נפשיים שטבעם חורג מהמילים.

• אולי יעניין אותך: "8 סוגי הרגשות (סיווג ותיאור)"

איך לבטא את הרגשות שלנו ביחסים אישיים?

הרבה ממה שמחזיק אותנו יחד עם אחרים הוא היכולת שלנו להתחבר רגשית לאחרים. קשה לשמור על מערכת יחסים מאוחדת, בין אם זה משפחה, בן זוג או ידידות, עם מישהו מי שום דבר לא ידוע על איך הוא מרגיש, באיזה מגוון צבעים הוא בדרך כלל רואה את המציאות, ובאיזה אופן עושה.

עם זאת, לדעת איך להביע רגשות זה אתגר לא קטן. קודם כל, אתה חייב להתמודד עם מספר מחסומים תרבותיים שהובילו לזלזל בסוגים מסוימים של ביטויים רגשיים, ואשר הוכנה במיוחד עם ה גברים ועם אנשים עם נטייה מינית לא נורמטיבית, אבל זה בסופו של דבר השפיע על כולו עוֹלָם. במשך מאות שנים, לתת לרגשות לצבוע את ההיבטים החשובים ביותר של אורח חיינו נחשב סימן לחולשה, או בלתי הולם באופן ישיר וסיבה לצנזורה.

אבל מרכיב נוסף שמקשה עלינו להביע רגשות הוא משהו שחורג מההקשרים התרבותיים שלנו: רגשות הם, כשלעצמם, משהו שלא חייב להתאים לדרכי הביטוי הרגילות באמצעות השפה.

בדיוק כדי לעזור להתקדם במשימה של להתחבר יותר וטוב יותר עם אחרים, בהמשך נראה שורה של טיפים כיצד להביע רגשות הן באמצעות מילים והן באמצעות משאבים תקשורתיים אחרים, לא משנה אם אנחנו מיישמים אותם עם בן הזוג שלנו בהקשר של אהבה, או עם חברים ובני משפחה.

• אולי יעניין אותך: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

1. תמיד התאימו את הדרך שלכם לבטא את עצמכם

חיוני, קודם כל, לבטל את הרעיון שאנחנו תמיד יכולים לבטא את רגשותינו באותו אופן, כאילו הייתה לנו דרך לבטא אותם כל כך אישית שלא יכולנו להתאים אותו. זה לא המצב: אם האדם שמולנו אינו מסוגל להבין את מה שאנו רוצים לומר, לא נביע דבר.

אז, אם אתה באמת רוצה להראות חלק מעצמך שאתה מחשיב לאינטימי יחסית ושזה קשור לתחושתך, אתה חייב לחשוב על הפרספקטיבה שממנה האדם האחר מתחיל. למשל: איך תפרשו גישה פיזית מצידנו? האם סביר שהוא מבין מושג שבו נשתמש כדי ליצור מטפורה? האם היא יודעת מלכתחילה שאנחנו סומכים עליה מספיק כדי להגיד לה את זה, או שהיא תחשוב שזו בדיחה?

לדעת לשאול את השאלות הנכונות כדי להתאים את הסגנון התקשורתי שלנו זו אמנות, ובשביל זה היא בדרך כלל צריך תרגול והתכוונות כנה כדי להביע את עצמך, ולא רק לתת תמונה מסוימת כי היא מגיבה האינטרסים שלנו.

2. ללמוד אסרטיביות

להביע רגשות זה גם מעשה של אומץ. מסיבה זו כדאי להימנע מתירוץ מבושה, וזה מושג בין היתר על ידי עבודה על האסרטיביות שלך, על היכולת לטעון את הרגשות שלך ואת הערכים שלך.

3. הפוך את המעגל החברתי שלך לבריא

כדי להתחיל שיהיה לך קל יותר להביע רגשות, חשוב גם לא להקיף את עצמך באנשים שמגיבים בצורה שלילית כשאנחנו עושים זאת. לכן, טוב למצוא אנשים פתוחים וקליטים שהם לא רואים מבחינה רגשית סיבה לבקר או ללעוג.

4. נצל את השפה הלא מילולית

כאשר מביעים רגשות, שפה לא מילולית היא חיונית. היזהר לא להתעלם מזה ולא לקחת את זה בחשבון או אפילו להדחיק אותו, שכן ביטוי ניטרלי מדי בעת העברת רגשות יכול להפוך לחלוטין את מה שאנו מתכוונים. ספציפית, חשוב במיוחד שתשימו לב לכלל הקול שבו אתם משתמשים ולמוזיקליות שלו, כמו גם איך אתם מנהלים את המרחקים עם האדם האחר, וכן מה אתה עושה עם הידיים והעיניים שלך: האחרון, חייב להיות מכוון לעיניו של האחר.

5. לכתוב מה אתה מרגיש

זו דרך טובה מאוד לדעת קודם מה אתה מרגיש, משהו הכרחי כדי להיות מסוגל לבטא אותו. בנוסף, זה יכול לעזור לך להתאמן על דרכים לשוניות לתקשר את זה, אם כי, כפי שיש לנו נראה, אלה לא יהיו מושלמים או מספיקים כשלעצמם כדי לבטא באמת מה מצטער.

6. חפשו מקומות מתאימים

ההקשר חשוב כמעט כמו מה שנאמר. כמו גם שימוש בסגנון כזה או אחר של שפה לא מילולית יכול לגרום לאותן מילים להיות דברים שונים, ההקשר שבו אנחנו נמצאים כשאנחנו אומרים את זה משפיע גם הוא. לכן וודאו שיש קוהרנטיות בין התוכן של מה שאתם הולכים לתקשר למקום בו אתם עושים זאת, כדי שלא יהיו אי הבנות שצריך לברר.