מיני מדריך לעבור את התפרקות הזוגיות

ניתן להתייחס לפרידה של מערכת יחסים כגל שנשבר בזמן שאנו נהנים בשקט מהים. חלקם מפתיעים אותנו, ואחרים אנחנו רואים מגיעים מרחוק.

אצל בני הזוג, יש מקרים שבהם האווירה הופכת מתוחה יותר, כמו ים סוער, הם מתחילים חילוקי הדעות, אי הנוחות, זו הסיבה שאנו חושבים על זה כעל גל שבאופן בלתי צפוי צלבים. אבל ברגע שהקשר נשבר, יש כמה אסטרטגיות שעוזרות לנו לעבור את השלב הקשה הזה.

• מאמר קשור: "שלושת השלבים של שברון הלב וההשלכות הפסיכולוגיות שלו"

מפתחות לעבור את התקופות הרעות לאחר התפרקות מערכת יחסים

הנה כמה המלצות איך לעבור את הגל הזה שאנחנו מרגישים שלוקח אותנו מרגע אחד למשנהו, כדי שנוכל לגלוש בו בשכנוע רב יותר, לעבור את אי הנוחות ביעילות ולהתמודד עם המשבר הרגשי הזה עם כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת.

1. הישען על הקישורים הקרובים ביותר שלך

כשאנחנו לא יודעים לשחות, זה לא אותו דבר להיות בים לבד, מאשר להיות מלווה. לכן זה יכול לעזור לנו מאוד. לזהות לפחות שלושה אנשים לפנות אליהם לתמיכה, דברו כשאנחנו מרגישים לבד, או מסיחים את דעתנו על ידי ביצוע פעילות משותפת.

2. מגבש ומחזק קשרים אחרים של ידידות או זוגות

כאשר אנו מסיימים מערכת יחסים, כל תשומת הלב שהקדשנו לאדם האחר הופכת כלפי עצמנו, וזה מרגיש כמו חלל שאנחנו לא יודעים במה למלא, וזה בדרך כלל יוצר הרבה מְצוּקָה.

פעמים רבות, הקדשת תשומת הלב הזו שהקדשנו לאדם בודד לאנשים חדשים, יכולה לעזור לנו לגלוש על הגל. זו הסיבה שזה יכול לעזור לנו לזהות לפחות שלושה קישורים שנרצה לגבש או לחזק מעתה ואילך, הם יכולים להיות חברים, משפחה או אנשים שאנחנו לא כל כך מכירים, אבל לפניהם אנו מאמינים שנוכל לבנות ידידות אם נקדיש להם זמן ותשומת לב.

• אולי יעניין אותך: "ארבעת סוגי האהבה: אילו סוגים שונים של אהבה יש?"

3. נסה דברים חדשים, הסחת דעתך, למד פעילות חדשה

אם אנחנו בלב ים ואיננו יודעים לשחות, זה יכול לעזור לנו להיכנס עם קרש, צפים, אלמנטים שעוזרים לנו להרגיש בטוחים יותר. בפרידה זוגית, יש צורך גם באלמנטים מסוימים שעוזרים לנו להתמודד מבלי שהגל ישחק אותנו.

זו הסיבה שחשוב לזהות כמה פעילויות שאנחנו יכולים לעשות כדי להסיח את דעתנו ברגעים שבהם אנחנו מתחילים לחשוב כמה אנחנו מתגעגעים או אוהבים את האדם הזה. הן יכולות להיות פעילויות חדשות, כמו ספורט או תחביבים שתמיד רצינו לנסות או לנסות, או דברים שאנחנו נהנים מהם. לעשות מהבית שלנו, כמו להכין ארוחה טעימה, לראות סרט, לשבת בשמש, לחלוק זמן עם חיית המחמד שלך, בין אחרים.

• מאמר קשור: "10 הרגלים יומיומיים בריאים מבחינה פסיכולוגית, וכיצד ליישם אותם בחייך"

4. זהה את המחשבות הקטסטרופליות שלך

בזמן שאנחנו בים, ואנו רואים שגל מגיע, הרגשות שלנו עשויים להתגבר בעוצמתם, כדי לחפש להגן על עצמנו, זה מוביל אותנו כמה מחשבות "קיצוניות" או "קטסטרופליות", בדרך כלל מחשבות אלו כוללות מילים כמו "הכל", "תמיד", "כלום", "אף פעם", "כולם", "אף אחד".

מחשבות קטסטרופליות מובילות אותנו לראות אירועים בצורה מעוותת, לכולנו יש סוגים כאלה של מחשבות כאשר אנו מתמודדים עם רגש עז, הדבר החשוב הוא להיות מסוגל לזהות אותם ולחשוב על המצב בצורה מותאמת יותר למציאות, מה שבתורו יעזור לנו להרגיש רגועים יותר. משאב מועיל מאוד הוא לזהות מחשבות "קטסטרופליות" שעולות בראש כאשר אנו חשים עצובים או פחדים עקב התפרקות הקשר.

• אולי יעניין אותך: "6 אמונות מגבילות, וכיצד הן פוגעות בנו ביום-יום"

5. מצא אלטרנטיבה למחשבות הקטסטרופליות שלך

לאחר שזיהינו את אותן מחשבות לא מתפקדות, מה שאנחנו צריכים זה לחפש אלטרנטיבה מציאותית יותר למחשבות האלה, מחשבה שעוזרת לנו להרגיש טוב יותר כשחושבים על המצב בצורה כזו. לדוגמה, אם היינו חושבים "לעולם לא אמצא מישהו אותו הדבר", אלטרנטיבה מותאמת יותר ל- עובדות יהיו "כבר עברתי את זה, ומצאתי מישהו שוב" / "אני יכול לפגוש מישהו אחר שאני אוהב ו רוצה".

6. זכרו שהכאב יעבור

כשהגל שחצה אותנו בים חולף, אנחנו מבולבלים, עייפים, ואחרי זמן מה אנחנו מצטרפים לעצמנו מחדש ונהיה כמו שהיינו לפני שהגל חצה אותנו. למרות שהכאב על אובדן האדם שאהבנו הוא משהו שנמשך רק לזמן מה, פעמים רבות אנו עשויים לראות בו משהו אינסופי. חשוב שתזכור את זה כל רגש וכל משבר הם זמניים.

לעבור פרידה הוא מצב כואב עבור כל אחד; עם זאת, ככל שנשלב יותר משאבים וכלים במהלך האבל, כך נהיה מוכנים יותר להמשיך ולבנות מחדש את חיינו.