איך לנהל אי נוחות רגשית לפני יום האהבה לבד

ברור שלהיות לבד זה לא אותו דבר כמו להרגיש בדידות, וכמה רגעים בשנה משקפים עובדה זו טוב יותר מאשר יום האהבה. יש אנשים שאין להם בן זוג שחווים את 24 השעות האלה בדיוק כמו בכל יום אחר, בעוד שלאחרים יש זמן ממש רע ומעדיפים לעשות כל מה שאפשר כדי להימנע מלחשוב על מה מסמן את לוּחַ שָׁנָה.

אם אתם נמנים עם אלה שמרכיבים את הקבוצה השנייה הזו של רווקים, המשיכו לקרוא. כאן אתן עצות כלליות בנושא מה לעשות מול אי נוחות רגשית שמשחררת יום האהבה בלי שיהיה לך בן זוג.

מה הסיבה לאי נוחות פסיכולוגית לפני יום האהבה לבדו?

ישנם שני סוגים עיקריים של מצבים שבהם חלק מהאנשים שאינם נשואים או שיש להם חבר או חברה יכולים להרגיש רע מאוד במהלך יום האהבה.

מלכתחילה, יש כאלה שעזבו לאחרונה מערכת יחסים אוהבת ועדיין מושפעים מה- דו-קרב פסיכולוגי שהוא מייצר אחרי הכל, סיום חיזור או נישואים נחווים כאובדן של משהו שאליו התאחדנו בקשר רגשי חזק ושכבר לא מלווה אותנו בהווה, ולכן עלינו להסתגל למציאות חדשה, תהליך שלרוב מתיש רגשית.

שנית, יש לנו את אלה שחיים בהיותם רווקים כבעיה כי הם מחפשים להתחיל מערכת יחסים במשך זמן רב והם אינם רואים את עצמם מסוגלים לכך; במקרה הזה,

אי הנוחות אינה קשורה לאובדן, אלא לבעיות של הערכה עצמית ובמקרים מסוימים לקנאה שמייצרים אלה שנראים מאושרים בנישואים או בחיזור.

בשני סוגי המצבים הללו, יום האהבה משמש כזרז לפגיעות הפסיכולוגיות שכבר השפיעו על האדם; התקופה הזו של השנה מעלה תזכורות מרובות לגבי איך זה אמור להיות במערכת יחסים מושלמת. או, במקרים מסוימים, על הציפיות שנוצרו סביב נישואים כאחד השלבים בדרך להצלחה צוות.

במילים אחרות, מנגנון הקידום והמדיה המאורגן סביב היום הזה בשנה עושה רבים אנשים מרגישים מחויבים למקם את עצמם לפני מה שאמור להיות "אהבת אמת", מערכת היחסים של בני זוג מושלם, ו אפילו מי שמבקר את המסורת הזו עושה זאת משום שהם מרגישים את הלחץ החברתי להגיב למשמעות של יום ולנטיין לבד או עם בן/בת זוג..

• מאמר קשור: "בדידות לא רצויה: מה זה ואיך אנחנו יכולים להילחם בה"

טיפים לניהול אי נוחות רגשית לפני חג האהבה מבלי שיהיה לו בן זוג

הדבר הראשון שאתה צריך להיות ברור לגביו הוא שכמו בכל הבעיות הפסיכולוגיות, כל מקרה הוא ייחודי, מה שאומר שלא יכול להיות מדריך 100% שלם של צעדים שצריך לבצע כדי להרגיש טוב ביום האהבה. אָהוּב.

הפתרון הוא לקחת בחשבון גם את ההקשר שבו אנחנו חיים, את ההקשר שבו חיינו וגם את המאפיינים האישיים שלנו. ודווקא בגלל שעדיף להתמקד בחוויה של כל אחד ואחת, הדרך היעילה ביותר לטפל באלה מקרים מורכבים מהליכה לפסיכותרפיה, מכיוון שאנשי מקצוע בפסיכולוגיה לומדים את המאפיינים המיוחדים של כל אחד מהם סבלני. עם זאת, אם כרגע אינך שוקל לבצע את הצעד הזה או רוצה לשלב אותו עם עזרה נוספת, עקוב אחר הטיפים הבאים כהנחיות והמלצות כלליות.

1. קבל את מה שאתה מרגיש בהווה

קודם כל, חשוב שלא תגיעו למסקנה שהאי נוחות הרגשית שנוצרה שכן יום האהבה לבדו ניתן להתגבר על ידי הכחשת אי הנוחות הזו, העמדת פנים שלא היה קיים. זֶה זה רק יוביל אותך להרגיש גרוע יותר מהתסכול של אי היכולת לחסום את התחושה הזו וגם לא המחשבות החודרניות הקשורות לבדידות לא רצויה או געגועים למערכת יחסים שכבר הסתיימה.

קבל את מה שאתה מרגיש כאן ועכשיו כדי להפסיק להגביל את עצמך להגיב אליו מבלי להיות מסוגל לקחת יוזמה. כדי להפוך את הדף עליך להיות מסוגל להבין היכן אתה נמצא בחייך ולא להכחיש את מה שמשפיע עליך.

• אולי יעניין אותך: "ידע עצמי: הגדרה ו-8 טיפים לשיפורה"

2. הפוך אי נוחות רגשית לכוח מניע

ייסורים, בדידות לא רצויה וחוויות אחרות הקשורות לכאב רגשי יכולות להפוך למשהו שמניע אותנו להתקדם בחיינו; אחרי הכל, אם קיימים רגשות לא נוחים, יש לכך סיבה. השאלה היא לא להימנע מלהרגיש רע, היא להימנע מלהיכנס ללופ של חבלה עצמית והענשה עצמית כאילו אנחנו אשמים בכך שעברנו זמנים רעים.

במקרה זה, אתה יכול להשתמש בחוסר הנוחות הזה כסימן שאתה צריך להשלים עם העבר וההווה שלך, ללמוד מהטעויות שלך ולהסתכל אל העתיד בצורה בונה. ניתן לנסח מחדש אי נוחות רגשית כאות לכך שעלינו "להכריח את עצמנו" לעשות דברים שהם מעבר לאזור הנוחות שלנו (ש במקרים אלו זה בדרך כלל מורכב מבריחה מההווה דרך תחביבים שאינם דורשים מאמץ או ריכוז, כמו אכילה ללא רעב או צפייה ב טלוויזיה) ולבנות מחדש את היום יום שלנו כדי להתחבר לפרויקטים שמרגשים ומניעים אותנו: התחל אחת ולתמיד לכתוב את הרומן תכננו כבר שנים, משיקים את עצמנו להכיר חברים באפליקציה שהתנגדנו לה להשתמש בה, מתחילים ללמוד שפה שאנחנו מרגישים זיקה אליה חלל וכו'

3. אל תזניח את שאר היבטי האהבה מעבר לזוגיות

למרות שיום האהבה קשור למטען תרבותי חזק ש"ניתן לנו" דרך החברה בה אתה חי (בשביל לדוגמה, באמצעות פרסומות בטלוויזיה, סרטים רומנטיים וכו'), תמיד יש לנו מרחב פעולה לתת לזה משמעות. מוּבהָק; כלומר, להכין ולנטיין לפי מידתנו. לדוגמה, אתה יכול להפוך את התאריכים האלה לתירוץ לעשות פעילויות עם המשפחה או עם אנשים אהובים אחרים, לתת משמעות חדשה למסורות הקשורות ליום הזה. האם אי פעם תהיתם אם יש לכם חברים שעוברים משהו דומה למה שאתם חווים ושיעריכו שיש לכם תוכניות?

• מאמר קשור: "ארבעת סוגי האהבה: אילו סוגים שונים של אהבה יש?"

4. אל תזניח שגרה בריאה

כדאי לאמץ סדרה של שגרות טיפול עצמי (פיזי ונפשי) כדי למנוע את הרעות הללו רגעים מובילים אותך "להתמכר" להרגל רע, משהו שכיח יחסית אצל אלה שעוברים א מַשׁבֵּר. מקרים של הישנות להתמכרויות שאדם האמין שהתגברו עליהם (למשל, עישון) ו בעיות שינה הנובעות מלוח זמנים לא מובנה וקשיי שינה בזמן שאנו זה מתאים. ברגע שזה קרה, קשה יותר לחזור לדרך של הרגלים בריאים. ויחד עם זאת, אנו פגיעים יותר לחרדה.

5. אם אתה עצוב ביום האהבה, השלימו עם היותכם רווקים

אל תשכח שאין חוק טבע שאומר שהדרך ה"נורמלית" לחיות את החיים היא להיות בעל בן זוג. זה בהחלט אפשרי להיות מאושר בהיותו רווק, ולמעשה, לא להיות בעל חבר, חברה, בעל או אישה יש שורה של יתרונות שכדאי לקחת בחשבון. למעשה, זה אולי זמן טוב בשבילך לכתוב את זה ברשימה ואחר כך הפקודות לפי החשיבות שאתה נותן להן.

האם יכול להיות שהוא פיתח דיכאון ביום האהבה?

זה שאתה מרגיש עצוב לא אומר שיש לך דיכאון לרגל יום האהבה, וזה גם לא מרמז על כך שפיתחת פסיכופתולוגיה. בדרך כלל, סוג זה של חוויה זמנית אינו מספיק כשלעצמו כדי להשאיר תופעות פסיכופתולוגיות שיש להן יכולת להימשך בטווח הבינוני או הארוך. כעת, חשוב שאם תשימו לב שהיום הזה משפיע עליכם רבות מבחינה רגשית, אל תזניחו את בריאותכם הנפשית ותעקבו אחר מצב הנפש שלכם; לדוגמה, על ידי מילוי יומן לפני השינה בכל לילה. אם אתה שם לב שהשבועות חולפים ואתה עדיין מרגיש רע, מומלץ להגיע לטיפול פסיכולוגי.

זכור כי אי הנוחות שלך לא חייבת להתאים לקריטריונים האבחוניים של הפרעה פסיכולוגית כדי שתוכל לראות פסיכולוג. למשל, הצער שנגרם מסיום יחסי אהבה הופך רק לעתים רחוקות לפסיכופתולוגיה, אך יש רבים שבוחרים ללכת לטיפול ולהרוויח מכך.

• אולי יעניין אותך: "סוגי דיכאון: הסימפטומים, הגורמים והמאפיינים שלו"

האם אתה זקוק לתמיכה פסיכולוגית מקצועית?

אם אתם מחפשים שירותי פסיכותרפיה עקב בעיות רגשיות, אני מזמינה אתכם ליצור איתי קשר.

שמי מלך יונים קרדונהאני פסיכולוג בריאות כללי, ואני דואג לאנשים בכל הגילאים; ניתן לקיים את המפגשים באופן אישי או באמצעות שיחות וידאו.